Batzuetan gainezka, frustratuta edo bizitzarekiko erabat hutsik sentitzen zara? Guztiok ditugu triste eta lur jota sentitzen garen egunak. Baina sentimendu horrek irauten badu eta zure eguneroko jardueretan eragiten badu, depresioaren sintoma izan daiteke. Jende askok uste du botikak direla sendatzeko modu bakarra. Baina ba al zenekien batzuetan botikak baino tratamendu metodo eraginkorrago bat dagoela, hizketa terapia izenekoa? Horri deitzen diogu "Terapia Kognitibo Konduktuala" edo "(TKK)" laburbilduz.
Laburbilduz, zer da CBT?
TCC terapia mota bat da, hizketarako terapia mota bat. Horrek esan nahi du ez dizutela botikarik ematen. Horren ordez, aholkulari edo terapeuta trebatu batek zurekin hitz egiten du eta pentsamendu negatiboen ereduak identifikatzen laguntzen dizu.
Pentsa ezazu honela. Hauek dira depresioa duen norbaiten buruan maiz sortzen diren pentsamendu batzuk:
- "Ez zait axola."
- "Egiten dudan ezerk ez du funtzionatzen."
- "Inork ez nau baloratzen."
- "Nire bizitza ez da inoiz hobetuko, egunero okerrera doa."
Hauek ez dira pentsamendu hutsak. Zuzenean eragiten dute zure sentimenduetan, zure portaeran eta zure funtzionatzeko moduan. `CBT` terapian gertatzen dena da lehenik pentsamendu oker eta osasungaitz hauetaz jabetzen zarela. Zeure burua ulertzeko gai zara esanez: "Ai... pentsamendu hau daukat, ezta?"
Ondoren, terapeutak pentsamendu negatibo horiek errealistago eta positiboagoekin ordezkatzen irakatsiko dizu. Burutik programa txar bat kendu eta berri eta hobea den bat instalatzea bezala da hau.
Adibidez, goizean esnatzean, pentsa dezakezu: "Zertarako jaikiko naiz gaur? Ez du zentzurik". 'CBT' praktikatu ondoren, berehala pentsa dezakezu: "Ez, hau ez da ideia lagungarria niretzat. Ahalegin txiki bat egiten badut, emaitza hobeak lor ditzaket. Ohetik jaiki eta saiatuko naiz".
Pentsatzeko moduan aldaketa txiki honek eragin handia izango du zure portaeran. Pixkanaka, zure depresioa baretzen hasiko da. Aste edo hilabete batzuk behar izan ditzake, baina emaitzak oso arrakastatsuak dira.
Zenbaterainoko eraginkorra da tratamendu metodo hau?
Munduan ikerketan frogatutako psikoterapia motarik onena da KTK. Zenbait ikerketek erakutsi dute KTK antidepresiboak bezain eraginkorra dela, eta batzuetan eraginkorragoa, depresio arina edo moderatua duten pertsonentzat.
Abantaila handiena da ikerketa batzuek aurkitu dutela CBT tratamendua jasotzen duten pertsonek % 50 inguru murrizten dutela errepikapen arriskua, botikak bakarrik hartzen dituztenekin alderatuta.
| Tratamendu metodoa | Abantailak eta kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|
| CBT tratamendua bakarrik | Oso eraginkorra depresio arinetik moderaturako. Ez du albo-ondoriorik botikek. Bizitza osorako iraungo dizuten trebetasunak ikasten dituzu. |
| Medikazioak (antidepresiboak) bakarrik | Depresioaren aurka ondo funtzionatzen du. Baina pertsona batzuek albo-ondorioak izan ditzakete. Medikazioa utzi ondoren gaixotasuna berriro agertzeko aukera dago. |
| Bai CBT bai botikak | Hau da metodorik arrakastatsuena jende askorentzat. Tratamenduaren emaitzak hobeak dira, eta onurak gehiago irauten dute. Depresio larrirako ere gomenda daiteke. |
Oso garrantzitsua: Depresioaren aurkako botikak hartzen ari bazara, nahiz eta TCC hasi, ez utzi inoiz hartzeari zure medikuarekin hitz egin gabe. Botikak bat-batean uzteak zure depresioa okerrera egin dezake eta beste arazo batzuk sor ditzake.
Zer espero daiteke CBT terapian zehar?
CBT terapia psikologo, aholkulari lizentziadun edo beste osasun mentaleko profesional trebatu batengandik jaso dezakezu. Saio hauek banaka, taldeko terapian edo terapeuta baten eta autolaguntza eskuliburuen gidaritzapean egin daitezke.
Zer gertatzen da terapia saio batean?
Lehenik eta behin, zuk eta zure terapeutak elkarrekin lan egingo duzue tratamenduaren helburuak zehazteko.Adibidez, "Depresioa murriztu nahi dut" edo "Alkoholaren kontsumoa murriztu nahi dut" bezalako helburuak ezar ditzakezu.
CBT-k ez du normalean zure iraganari edo nortasun ezaugarriei buruz askorik hitz egiten. Horren ordez, nola sentitzen zaren, zer pentsatzen duzun eta nola alda ditzakezun aztertzen du.
Tratamenduak normalean 10-20 saio behar izaten ditu. Batzuek denbora gutxiagoan sendatzen dira, eta beste batzuek urtebete baino gehiagoko tratamendua behar dute. Terapeutak etxean egiteko "etxeko lan" batzuk ere eman diezazkizuke. Horrek ikasten ari zarena praktikatzen lagunduko dizu.
Tratamendua amaitu baino lehen, terapeutak depresioa berriro agertzea saihesteko erabil ditzakezun trebetasunak irakatsiko dizkizu. Berriro deprimituta sentitzen bazara, ikasgai hauek zeure buruan erabil ditzakezu.
Nola aukeratu terapeuta on bat?
Oso puntu garrantzitsua da hau. Zure buruko osasunerako laguntza bilatzean, ondo prestatuta eta kualifikatuta dagoen norbait aukeratu beharko zenuke. Sri Lankan, psikiatrak medikuntza titulua (MBBS) duten mediku espezialistak dira, eta botikak errezeta ditzakete. Psikologoak eta aholkulariak terapia bidezko prestakuntza berezia jaso duten pertsonak dira.
Terapeuta bat aukeratu aurretik, kontuan hartu gauza hauek:
- Tituluak eta Izen-ematea: Galdetu haien hezkuntza-tituluei buruz (lizentziatura, graduondokoa) eta lanbide-prestakuntzari buruz.
- Espezializazioa: Ikusi ea depresioa bereziki tratatzen duten. Batzuk beste baldintza batzuetan espezializatzen dira, hala nola elikadura-nahasmenduetan edo estres postrautikoan.
- Nola sentitzen zaren: Garrantzitsuena zure terapeutarengan konfiantza izan dezakezula eta zure alde egotea da. Deseroso sentitzen bazara edo hobekuntzarik ikusten ez baduzu, kontuan hartu beste terapeuta batera aldatzea. Ez dago horretan ezer txarrik.
Zure familiako medikuari honi buruz galdetzen badiozu, terapeuta kualifikatu bat gomendatu ahal izango dizu.
Etxerako mezua
- CBT depresiorako tratamendu oso eraginkorra da, hitzean oinarritutakoa.
- Honek zure pentsamendu negatiboak identifikatzen eta pentsamendu errealistago eta positiboagoekin ordezkatzen irakasten dizu.
- Kasu batzuetan, KBT botikak baino eraginkorragoa izan daiteke. KBT botikekin konbinatzeak eraginkortasuna handitu dezake.
- Medikazio bat hartzen ari bazara, ez utzi inoiz hartzeari medikuaren aholkurik gabe.
- Aukeratu tratamendurako ondo prestatuta, kualifikatuta eta fidagarria den terapeuta bat bakarrik. Horretarako, eskatu aholkua zure familiako medikuari.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina