Normala da batzuetan pentsamendu txarrak eta ilunak izatea, ezta? Baina depresioarekin borrokan ari bazara, pentsamendu negatibo horiek uste baino okerragoak izan daitezke. Pixkanaka, pentsamendu hauek zure burua kontrolatzen has daitezke, errealitatea ikusteko modua aldatuz eta mundu osoa ilun bihurtuz. Baina ez kezkatu, pentsamendu hauek kontrolatu eta erronka egiteko erabil dezakegun tresna mental indartsu bat dago. 'Terapia Kognitiboa' da.
Zer da Terapia Kognitibo hau?
Laburbilduz, "Terapia Kognitiboa" hitz egitea erabiltzen duen psikoterapia mota bat da. Batzuek "Hitzaldi Terapia" ere deitzen diote. Zure pentsamenduen, sentimenduen eta jokabideen arteko lotura ulertzea eta kezkatzen zaituzten pentsamendu eredu negatiboak aldatzen laguntzea dakar.
Terapia honen oinarrizko printzipioa hauxe da: "gure pentsamenduek zuzenean eragiten dute gure aldartean".
Depresioa jasaten duen pertsona batek etengabe sortzen zaizkion pentsamendu negatiboak ditu gogoan, inolako ahaleginik gabe. "Pentsamendu automatikoak" deitzen diegu hauei. Pentsatu ea pentsamendu hauek zure gogoan etengabe gertatzen diren.
| Pentsamendu negatibo automatikoa | Zer sentitzen den |
|---|---|
| "Dena gaizki ateratzen zait. Ezin dut ezer ondo egin." | Etsipena, babesgabetasuna. |
| "Inork ez nau gustuko. Bakarrik nago." | Bakardadea, tristura, gizartetik erretiratzeko pentsamenduak. |
| "Ez naiz ama/aita/bikotekide ona." | Errudun sentitzea, norbere buruarekin etsita egotea. |
| "Nire bizitza ez da inoiz hobetuko. Beti sufrituko dut." | Etorkizunaren beldurra, presio handia. |
Baliteke egia pixka bat egotea pentsamendu hauetan. Baina depresioarekin, egia txiki hori distortsio handi bihurtzen da, eta errealitatea modu gehiegizkoan ikusten hasten zara. `Terapia Kognitiboak` pentsamendu hauek identifikatzen, zalantzan jartzen eta zuzentzen irakasten dizu.
Garrantzitsuena da hau ez dela "pentsamendu positiboaren botereari" buruzkoa. Hau "pentsamendu errealistaren botereari" buruzkoa da. Errealistaki pentsatzen hasten zarenean, automatikoki hobeto sentitzen hasten zara.
Nola funtzionatzen du tratamendu honek?
Terapia honetan, kudeatzeko handiegiak iruditzen zaizkizun arazoak zati txikiago eta errazagoetan banatzen irakasten dizute. Normalean, arazo bat zati hauetan bana daiteke:
- Galdera: Nola ikusten duzu arazoa?
- Hausnarketak: Zer ideia datozkizu burura galdera horri buruz?
- Emozioak: Une horretan sentitzen dituzun emozioak (tristura, haserrea, beldurra).
- Sentsazio fisikoak: Gorputzean sentitzen dituzun gauzak (bihotzeko taupadak, urdaileko mina).
- Ekintzak: Galdera egin aurretik, bitartean eta ondoren egiten dituzun gauzak.
Arazo bat modu honetan "konpontzen" ikasten duzunean, konturatuko zara ez dela hain gauza handia.
Terapeuta trebatu batek behar dituzun tresna mentalak irakasten dizkizu. Ondoren, terapia saioetan, ariketa txikiak ematen dizkizute, etxeko lanak adibidez. Ariketa hauek ikasitakoa bizitza errealeko arazoak konpontzeko praktikatzen laguntzen dizute. Auto bat gidatzen ikastea bezala da. Lehenik aholkulari batekin praktikatzen duzu, eta gero errepidean gidatzen bakarrik. Era berean, egunero egiten dituzun aldaketa txiki hauek, denborarekin, hobekuntza handiak eta iraunkorrak eragin ditzakete zure aldartean eta bizitzarekiko ikuspegian.
Benetan eraginkorra al da hau? Medikazioak baino hobea al da?
Jende askok egiten duen galdera da hau. Ikus ditzagun ikerketen bidez frogatu diren zenbait egitate.
1. Medikazio bezain eraginkorra: Terapia kognitiboa antidepresiboak bezain eraginkorra dela frogatu da depresio arinetik moderaturako. Ondo egiten denean, botikek bezain azkar eman ditzake emaitzak.
2. Berriro agertzea saihesten du: Depresioaren arazo handienetako bat berriro agertzea da. Tratamendu honetan ikasten dituzun trebetasunak erabiltzen jarraitzen duzunean, berriro agertzea saihesten lagun dezakezu. Epe luzera botikak baino eraginkorragoa izan daiteke.
3. Hondar-sintomak murrizten ditu:Batzuetan, botikek arintze nabarmena eman arren, sintoma hondarrak gerta daitezke. Terapia Kognitiboak sintoma hondar horiek murrizten lagun dezake.
Medikamentuarekin edo gabe?
Ez du zertan "edo bestea" aukera izan behar. Batzuentzat, Terapia Kognitiboa bakarrik nahikoa izan daiteke. Baina askorentzat, antidepresiboen eta Terapia Kognitiboaren konbinazioak eman ditzake emaitzarik onenak.
Baina erabaki hau ez da zuk bakarrik hartu dezakezuna. Zuk eta zure medikuak elkarrekin erabaki behar duzuen zerbait da, zure egoerarako onena zer den zehazteko.
Burua osasuntsu dagoenean, gorputza ere osasuntsu sentitzen da.
Depresioak erakusten digu zein estu lotuta dauden adimena eta gorputza. Depresioa jasaten duten pertsonek sintoma fisiko asko izaten dituzte, estres emozionalaz gain. Terapia kognitiboak zure aldartea hobetu eta sintoma fisiko horiekin ere lagun dezake.
- Zure gorputzaren energia handitzen du.
- Loaren kalitatea eta iraupena hobetzen ditu.
- Gosea handitzen du eta janariaz gozatzeko gaitasuna berreskuratzen du.
- Sexu-desira handitzen ere laguntzen du.
Gainera, terapia hau oso erabilgarria da mina kronikoa jasaten dutenentzat ere. Mina kronikoa duten pertsona askok depresioa ere izaten dute. Terapia Kognitiboak bi egoera hauek aldi berean trata ditzake.
Nola hasi behar dut tratamendu hau?
Depresioa duzula uste baduzu, eman behar duzun lehenengo eta garrantzitsuena zure lehen mailako arretako medikuarengana joatea da. Hark zure egoera ebaluatu dezake eta, beharrezkoa bada, terapia kognitiboan espezializatutako terapeuta edo psikiatra batengana bideratu zaitzake.
Zure medikuarekin biltzen zarenean eta honi buruz hitz egiten duzunean, ez ahaztu puntu hauek eztabaidatzeaz:
- "Beharrezkoa al da botikarik hartzea tratamendu honetan zehar?"
- "Lagundu al didazu gai honetan trebatua eta egokia den terapeuta bat aurkitzen?"
- "Zenbat denbora behar izaten dut normalean hobeto sentitzeko?"
- "Nola jakin dezaket tratamendu hau egokia den niretzat?"
Galdera hauen erantzunak indar handia izango dira zure sendatze-bidaian.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da tristura sentimendu bat soilik. Zure buruan sartu den pentsamendu eredu negatibo bat da.
- Terapia Kognitiboa tratamendu metodo indartsua da, zure burua pentsamendu negatibo horiek identifikatzen, haiei aurre egiten eta modu errealistan pentsatzen entrenatzen duena.
- Jende askorentzat, tratamendu hau antidepresiboak bezain eraginkorra da, eta errepikapenak saihesteko ere laguntzen du.
- Depresioa duzula uste baduzu, ez izan beldurrik eta ez sufritu bakarrik. Ziurtatu zure medikuarengana joaten zarela eta horri buruz hitz egiten duzula. Hori da sendatzeko bidean eman dezakezun lehen urratsa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment