Zer da kolageno hau? Benetan ona al da gure gorputzerako? (Kolagenoa) Ikus dezagun!

Zahartzen zaren heinean, gaztetasun galera, zimurrak eta artikulazioetako mina ere jasaten al dituzu? Hauek esperientzia ohikoak dira askorentzat. Hori eragiten duten faktore nagusietako bat gure gorputzean dagoen 'kolageno' proteina gutxitzea da. Kolageno hitza maiz entzun izan duzu agian. Beraz, gaur kolagenoa zer den benetan, zein garrantzitsua den gure gorputzarentzat eta zer egin dezakegun kolageno maila onak mantentzeko hitz egingo dugu.

Laburbilduz, zer da kolagenoa?

Laburbilduz, kolagenoa da gure gorputzeko proteina ugariena. Etxe bat eraikitzeko zementua behar den bezala, kolagenoak gure gorputzeko atalak elkarrekin lotzen eta sendo mantentzen laguntzen du. Gure larruazalari elastikotasuna eta itxura gaztea ematen dio. Kolagenoa ere ezinbestekoa da artikulazioen funtzionamendu osasuntsurako.

Pentsa ezazu, gure gorputz osoko proteinen herena kolagenoa dela. Eta gure azalaren hiru laurden kolagenoz osatuta dago. Horrez gain, gure hezurrek, giharrek, odol-hodiek eta tendoiek ere kolagenoa dute. Beraz, ikus dezakezu zein ezinbestekoa den hau gure gorputzentzat.

Zer behar du gure gorputzak kolagenoa sortzeko?

Gure gorputzak kolagenoa modu naturalean ekoiztu dezake. Baina horretarako mantenugai batzuk behar ditu. Gorputzak kolagenoa sortzen du batez ere proteinen oinarrizko eraikuntza-blokeak, aminoazido izenekoak, konbinatuz. Ikus ditzagun behar dituen gauza zehatzak eta lor ditzakeen elikagaiak.

Zahartzen garen heinean, gure gorputzeko kolagenoa pixkanaka desegiten da. Eta kolageno berria sortzeko abiadura moteldu egiten da. Horregatik hasten dira azaleko zimurrak eta artikulazioetako mina bezalako gauzak gertatzen. Hori dela eta, jende askok osagarriak erabiltzen ditu kolageno hautsa edo kapsulak bezalako irtenbide gisa.

Kolageno osagarriak benetan onuragarriak al dira?

Ikerketa medikoa oraindik martxan dago, baina egungo ebidentzian oinarrituta agertzen diren onura batzuei buruz hitz egingo dugu.

• Larruazalaren osasuna eta itxura: Ikerketek erakutsi dute kolageno osagarriek larruazalaren hezetasuna eta elastikotasuna hobetu ditzaketela , batez ere adineko pertsonengan. Zimurrak murrizten ere lagun dezakete.
• Hezurrak indartzea: Zahartzen garen heinean, hezurrak trinkoagoak eta errazago hauskorrak bihurtzen dira. Ikerketa batzuek erakutsi dute egunero kolagenoa hartzeak hezur-dentsitatea handitzen eta hezur-hauskortasuna kontrolatzen lagun dezakeela.
• Ilea eta azazkalak: Emakume batzuek ilea mehetzen edo galtzen dute adinarekin. Ikerketa batek erakutsi zuen egunero kolagenoa hartzen zuten emakumeek ilearen bolumena eta lodiera handitu zutela. Azazkalak indartzen eta haustura murrizten ere lagun dezake.
• Artikulazioetako mina gutxitzea: Kolageno osagarriek mina arintzeko eta artikulazioen funtzioa hobetzeko balio dezakete, batez ere belauneko artrosia duten pertsonentzat. Hala ere, 3-5 hilabeteko eguneroko erabilera behar izan daiteke emaitzak ikusteko.
• Bihotzeko osasuna: Kolagenoak gure odol-hodiak eta arteriak osasuntsu mantentzen laguntzen du. Kolageno falta denean, odol-hodi hauek ahuldu egiten dira eta aterosklerosia sor dezake, eta horrek bihotzekoak eta iktusak ekar ditzake.

Ba al dago albo-ondoriorik? Zer gauza kontuan hartu behar dira?

Kolageno osagarrien albo-ondorioak oso arraroak dira. Hala ere, haurdun edo edoskitzen ari bazara , hobe da oraingoz ez erabiltzea, oraindik ez baitago gaiari buruzko ikerketa nahikorik.

Badago hemen arreta jarri behar dugun beste puntu bat. Sri Lankan, eta munduko herrialde askotan, osagarri dietetikoak ez daude sendagaiak bezala araudi zorrotz baten menpe. Hau da, ez dago %100eko bermerik etiketa adierazten den kolageno mota edo kantitate zehatza dutenik.

Gainera, askotan animalien atalekin egiten direnez, animalien hezurretan pilatu daitezkeen pestizida, bakterio edo metal astunekin kutsatzeko arrisku txikia dago. Beraz, kolageno osagarri bat erosten ari bazara, ziurtatu beti enpresa edo marka fidagarri eta entzutetsu batetik erosten duzula. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea edozer gauza erabili aurretik.

Nola handitu kolagenoaren maila modu naturalean, osagarririk gabe?

Osagarrietara jo beharrean, modurik onena eta seguruena gure gorputzak kolagenoa modu naturalean sortzen laguntzen duen dieta osasuntsu bat hartzea da.

Kolagenoan aberatsak diren eta haren ekoizpenean laguntzen duten elikagaiak:

• Hezur-salda: Zopa nutritibo bat egitearen antzekoa da edari hau animalien hezurrak, kartilagoak eta ehun konektiboa denbora luzez egosiz egiten delarik. Kolagenoan aberatsa da. Oilasko eta behi hezurrak erabil daitezke horretarako.
• Arraina azalarekin: Arraina kolageno iturri ona da. Baina azalarekin jan behar duzu. Hau da, arrainaren kolageno gehiena azalean gordetzen delako. Horrez gain, arrainak omega-3 eta D bitamina ere ematen ditu.
• Oilaskoa: Oilaskoak, batez ere ehun konektiboetan aberatsak diren atalek, kolagenoa dute. Oilasko hankak, gure herrialdean oso ezagunak ez diren arren, kolageno iturri aberatsa dira.
• Frutak eta barazkiak: Begetarianoentzat, C bitaminan aberatsak diren elikagaiak jateak gorputzaren kolagenoaren ekoizpena estimula dezake. Sartu laranjak, guaiaba, tomateak, barazki berdeak eta brokolia bezalako gauzak zure dietan.
• Aloe Vera: Badira ebidentziak aloe vera kantitate txikiak kontsumitzeak larruazaleko kolagenoaren ekoizpena handitzen duela.
• Proteina ugari duten beste elikagai batzuk:Aminoazidoetan aberatsak diren elikagaiak jateak, hala nola arrautzak, esnekiak eta babarrunak, gorputzak kolagenoa ekoizteko prozesurako beharrezkoak diren osagaiak ematen ditu.