Zuk ere kudeatu ezin duzun doluren bat duzu? Hitz egin dezagun (Dolu Konplikatua) honi buruz.

Gure bizitzako uneren batean, gertuko norbait galtzen dugunean, dela senide bat, lagun bat edo maite dugun norbait, oso normala da tristura eta min handia sentitzea. Hori da natura. Tristura hori pixkanaka baretzen da denborarekin, eta berriro bizitza normalera egokitzen gara. Baina batzuetan, tristura hori ez da baretzen, gure bihotzean itsatsita geratzen da, gero eta okerrago doa, eta ezin ditugu gure eguneroko zereginak ere behar bezala egin. Hori da medikuntzan "dolu konplikatua " deitzen duguna, dolu normala gainditzen duen, gehiago irauten duen eta larria den dolu mota bat.

Beraz, zer da hau (Dolu Konplikatua)?

Laburbilduz, dolu konplikatua dolu mota oso bizia eta iraunkorra da, norbaiten galeraren ondoren gertatzen dena. Dolu mota honetan, sentitzen dituzun sentimenduak eta pentsamenduak ez dira denborarekin baretzen. Horren ordez, etengabe zure buruan zehar dabiltzala senti daitezke, zure egun osoa, zure bizitza osoa hartuz.

Normalean, norbait galtzen dugunean, lokatz-zulo batean harrapatuta gaudela, laino artean galduta edo uretatik ateratzeko borrokan ari garela sentitzen dugu. Mina, tristura eta agian haserrea ere egon daitezke. Baina denbora baten ondoren, gainditzen dugu eta gure bizitza berriro bizitzen hasten gara. Hala ere, (Dolu Konplikatua) izeneko egoera honetan, hori ez da gertatzen. Dolu hori ez da bere kabuz desagertzen. Zure gorputzean eta buruan eragina du, eta oso nekatuta uzten zaitu.

Dolu Konplikatua baduzu, honako sentipenak izan ditzakezu:

• Galeraren arrazoiagatik edo garai hartan gertatutako gertakariengatik zama jasanezina sentitzen dut.
• Galera honek etorkizunean zer gertatuko den kezkatzen nau.
• Galdu duten pertsona gogorarazten dieten gauzak saihesten saiatzen dira, edo oroitzapen horiekin betetzen dituzte buruak.

Medikuek beste hainbat izen erabiltzen dituzte egoera honetarako (Dolu Konplikatua):

• `(Dolu luzea)` (Dolu luzea)
• `(Dolu kronikoa)` (Dolu kronikoa)
• `(Dolu konplexu iraunkorraren nahasmendua)` (Dolu konplexu iraunkorraren nahasmendua)

Zein da dolu normalaren eta dolu konplikatuaren arteko aldea?

Guztiok modu ezberdinean bizi dugu dolua. Batzuek egun gutxitan gainditzen dute, eta beste batzuek hilabeteak behar izaten dituzte. Hori normala da. Baina dolu konplikatuaren eta beste dolu mota batzuen arteko desberdintasun nagusia da galeraren ondoren sei hilabete edo urtebete iraun dezakeela eta eguneroko bizitzan eragina izan dezakeela funtzionatu ezin duzun punturaino.

Imajinatu, zure lagunik onenaren ama hiltzen da. Lehenengo aste edo hilabeteetan, normala da triste egotea, negar egitea, gosea galtzea eta lorik ez egitea. Baina urtebete inguru igaro ondoren, oraindik ere ez badu behar bezala jaten edo edaten, ez bada lanera joaten, ez badu inorekin hitz egiten eta etengabe negarrez eta galdutako ama pentsatzen ari bada, orduan pixka bat kezkatu behar dugu. Hori (Dolu Konplikatua) kasu bat izan liteke.

Pertsona bakoitzak modu ezberdinean egiten al dio aurre doluari?

Bai, noski. Norbait galtzen dugunean denok egiten dugun atsekabea izan arren, atsekabe hori kudeatzeko eta kudeatzeko modua pertsona batetik bestera alda daiteke. Hainbat faktorek eragin dezakete horretan:

• Zure jatorria: nola hazi zinen, zure esperientziak.
• Zure sinesmenak: Erlijio-sinesmenak, bizitzari buruzko ikuspegia.
• Galdu duzun pertsonarekin duzun harremana: Zenbaterainoko harremana zenuen pertsona hori zuretzat eta zenbaterainoko garrantzia zuen zure bizitzan.

Guztiok ditugu nortasun desberdinak. Eta bizi garen inguruneak ere eragina du gugan. Horrek guztiak eragina du doluari nola aurre egiten diogun.

Zein ohikoa da egoera hau (Dolu Konplikatua) deitzen dena?

Orain arte egindako ikerketetan oinarrituta, dolua jasaten duten helduen % 7 inguruk dolu konplikatua izan dezaketela kalkulatzen da. Buruko Nahasmenduen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuan (DSM-5) gehitutako egoera berria da hau, buruko nahasmenduak sailkatzen dituen eskuliburuan. Hori dela eta, ikerketa gehiago egiten ari dira honen inguruan.

Zeintzuk dira dolu konplikatuaren sintomak?

Dolu Konplikatua baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Galerari buruzko pentsamendu gaindiezin eta intrusiboak, jasanezinak direnak.
• Irrika handia sentitzea, buruko min jasanezina (galdutako pertsona itzuliko dela sentitzea).
• Galeraren oroigarriak ukatzea, saihestea edo alde batera uztea. Edo, horren ordez, galdutako pertsonaren oroigarriekin inguratzen saiatzea (adibidez, arropa, argazkiak).
• Galeraren ondoren bizitzak helbururik ez duela sentitzea.
• Zaila da galera gertatu dela onartzea.

Horrez gain, dolu konplexuak honako baldintza hauek ere sor ditzake:

• Suizidio pentsamenduak .
• Insomnioa .
• Estres larria.
• Janaria zaporegabea da.
• Besteekin sozializatzeko zailtasuna, bakarrik egoteko ahalegina.
• Osasun fisikoaren hondatzea.
• Besteekin harremanak mantentzeko eta norberaren erantzukizunak betetzeko zailtasunak.

Garrantzitsua: Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, eskatu berehala laguntza mediku bati, osasun mentaleko aholkulari bati edo konfiantzazko norbaiti. Ez egin bakarrik.

Zeintzuk dira (dolu konplikatuaren) arrazoiak?

Egoera honen arrazoi nagusia galera da. Maite duzun norbaiten heriotza, dibortzio bat, agian lana galtzea edo etxez aldatzea bezalako zerbait izan daiteke. Galerak modu ezberdinetan eragiten die pertsonei. Batzuentzat, epe luzerako eragina izan dezake.

Nork du dolu konplikatua garatzeko arrisku handiagoa?

Faktore hauetakoren bat baduzu, dolu konplikatua garatzeko arrisku apur bat handiagoa izan dezakezu:

• Bat-bateko eta ustekabeko galera bati aurre egitea:Adibidez, istripu batean hiltzea edo suizidioa.
• Familia oso hurbileko norbait galtzea: guraso bat, anai-arreba bat, seme-alaba bat edo ezkontidea.
• Galdu duzun pertsonarekin lotura oso estua eta pertsonala izatea.
• Galera unean trauma larria bizitzea.
• Aurretik buruko osasun arazoren bat izatea (adibidez, `(Depresioa)` edo `(Antsietatea)`).

Zein konplikazio gerta daitezke dolu konplikatu baten ondorioz?

Dolu Konplikatuak zure buruan zein zure gorputzean eragina izan dezake. Hortik sor daitezkeen epe luzeko osasun arazo batzuk hauek dira:

• Depresioa .
• Antsietatea .
• Malnutrizioa edo deshidratazioa (behar bezala ez jateagatik edo edateagatik).
• Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) .
• Bihotzeko gaixotasuna .
• Hipertentsio arteriala .
• Substantzien erabileraren nahasmendua edo alkoholaren erabileraren nahasmendua . Minari aurre egin ezinik, pertsona batzuek alkoholera edo drogetara jo dezakete, eta horrek egoera okerrera baino ez du egiten.

Nola antzeman (dolu konplikatua)?

Medikua da dolu konplikatua duzun ala ez zehazteko gai dena. Faktore hauek hartuko ditu kontuan:

• Zure doluaren sintomek zure osasun fisiko, mental eta sozialean eragina izan duten ala ez.
• Sintoma hauek gutxienez urtebete galdu ondoren irauten duten ala ez heldu baten kasuan, edo sei hilabete haur txiki baten kasuan.
• Diagnostikoa egin baino gutxienez hilabete lehenago sintoma hauek egunero izan dituzun ala ez.

Gainera, diagnostikoa berresteko, medikuak honako sintoma hauetatik gutxienez hiru bilatuko ditu:

• Zure zati bat galerarekin hil dela sentitzen duzu.
• Galera gertatu dela onartzeko borondate eza.
• Galera gogorarazten dizuten gauzak saihestea.
• Buruko mina bizia sentitzea.
• Familiarekin eta lagunekin gizarte-jardueretan parte hartzeko ezintasuna.
• Emozioen sentimenduen galera, edo emozionalki sorgortasun sentsazioa.
• Galeraren ondoren bizitzak zentzurik ez duela sentitzea.
• Bakardadea, besteengandik bananduta egotearen sentsazioa.

Zeintzuk dira dolu konplikatuaren tratamenduak?

Dolu Konplikatuetarako tratamenduak badaude. Jende askok oso lagungarria iruditzen zaio Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) izeneko tratamendua. Laburbilduz, TKK:

• Galeraren errealitatea onartzen laguntzea.
• Galera honekin bizitzara egokitzen laguntzea.
• Galdu aurretik egiten zenituen gauzekin, zurekin zeuden pertsonekin berriro konektatzen laguntzen.
• Zure helburu pertsonalak lortzen laguntzea, bai mentalki bai fisikoki sendatuz.

Gainera, dolu-laguntza taldeetan sartzea oso lagungarria izan daiteke. Talde hauetan zure antzeko galerak jasan dituzten pertsonak elkartu eta zure mina uler dezakete. Bertan, zure esperientziak partekatu, besteei entzun eta bakarrik ez zaudela senti dezakezu.

Dolu Konplikatuaren ondoriozko beste konplikazio batzuk badituzu, hala nola depresioa, zure medikuak antidepresiboak bezalako botikak errezeta ditzake.

Zenbat laster sentituko naiz hobeto tratamenduaren ondoren?

Ez dago horretarako denbora-tarte zehatzik. Pertsona bakoitzaren suspertze-prozesua eta suspertze-tasa desberdinak dira. Hilabeteak edo urteak behar izan ditzakezu hobeto sentitzen hasteko. Zure terapeutak zurekin lan egingo du zure tratamendua zure helburu pertsonaletan oinarrituta planifikatzeko. Garrantzitsua da pazientzia izatea eta zure tratamenduarekiko konpromisoa hartzea.

Zer espero dezaket (dolu konplikatua) badut?

Galera batekin bizitzea ez da erraza. Zure burua emozioz beteta dago, eta horrek zure osasun fisikoa ere eragin dezake. Pentsamendu eta sentimendu hauek zure bizitza hartzen badute, bilatu medikuaren aholkua. Zaila egiten bazaizu bakarrik aurre egitea, eskatu laguntza konfiantzazko senide edo lagun bati, adibidez, lehenengo medikuarengana joatea.

Gogoratu, dolu konplikatua trata daitekeen egoera dela. Terapiaren eta laguntza taldeen bidez hobetu zaitezke. Nondik hasi ez badakizu, hitz egin zure lehen mailako arreta-hornitzailearekin. Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa. Eta zure doluak zure osasun fisikoari eragiten badio, horretan ere lagun zaitzake.

Saihestu al daiteke dolu konplikatua?

Ez dago dolu konplikatua guztiz saihesteko modurik. Hala ere, arriskua murrizteko egin ditzakezun gauzak daude:

• Galera baten ondoren osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egitea.
• Maite zaituzten eta ulertzen zaituzten pertsonen laguntza-sistema sendo bat eraikitzea.
• Galera baten ondoren dolu-laguntza talde batean sartzea.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Galera baten urtebete igaro ondoren ere dolu bizia sentitzen jarraitzen baduzu , eta dolu horrek eguneroko jarduerak egitea eta bizitza normala izatea eragozten badizu, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.Medikuak sendatzen lagun zaitzake.

Bereziki, bizitzarekiko depresioa sentitzen baduzu eta suizidio pentsamenduak badituzu, ez itxaron segundo batez ere eta eskatu berehala medikuaren aholkua edo esan konfiantzazko norbaiti.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, lagungarria izan daiteke galdera hauek egitea:

• Zein dolu-baliabide daude eskuragarri doluari aurre egiten laguntzeko? Kontsultatu al diezaioket?
• Osasun mentaleko profesional batekin hitz egin beharko nuke?
• Medikaziorik hartu beharko al dut? Hala bada, zeintzuk dira albo-ondorioak?
• (Dolu Konplikatuak) epe luzerako ondorioak izan al ditzake egoera honek nigan?
• Nola itzuli naiteke nire ohiko errutinara?
• Suizidio pentsamenduak ditut. Lagun diezadakezu tratamendua aurkitzen?

Azkenik, gogoratu... (Etxerako mezua)

Dolu Konplikatua bularrean zama handi bat bezala senti daiteke, mina emozionalaren ziklo amaigabe bat. Zaila izan daiteke zama hori bakarrik gainditzea tratamendurik gabe. Sintomak denborarekin hobetu daitezke Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) bezalako tratamenduekin, baina galerarekin lotutako sentimenduak zure bizitzan zehar berriro azaleratu daitezke. Oporrak eta urteurrenak bereziki zailak izan daitezke.

Baina garrantzitsuena ulertzea da ez zaudela bakarrik bidaia honetan. Badira lagun zaitzaketen, zurekin egon eta entzun zaitzaketen pertsonak une zail eta erronkatsuenetan. Beraz, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko, hitz egiteko, tratamendua bilatzeko. Sendatu zaitezke.

` Dolu konplexua, tristura, galera, osasun mentala, dolu terapia, KBT, aholkularitza psikologikoa