Ariketa fisikoa egiten duzunean ere bularreko estutasuna sentitzen al duzu? Hitz egin dezagun (Ariketak eragindako asma)-ri buruz!

Bat-batean arnasa hartzeko zailtasunak izaten dituzu ariketa fisikoa egiten duzunean, korrika egiten duzunean edo kirola egiten duzunean? Bularra estutzen zaizu, eztulka ari zarela sentitzen duzu edo txistu-hots bat entzuten duzu bularretik? Hala bada, gaur hizpide dugun egoera izan dezakezu. Jende askok jasaten duen zerbait da, beraz, ez izutu. Hitz egin dezagun xehetasunez honi buruz.

Zer da ariketa fisikoak eragindako asma?

Laburbilduz, ariketa egiten duzunean, hau da, ahalegina egiten duzunean, bularreko arnasbideak (arnasbideak ere deituak) aldi baterako estutu egiten dira, eta horri deitzen diogu "Ariketak Eragindako Asma". Batzuek "Ariketak Eragindako Bronkokonstrikzioa" edo "EIB" ere deitzen diote. Gertatzen dena da ahalegina egiten duzunean, arnasbideak estutzen direla. Orduan izaten da arnasa hartzeko zailtasunak, eztul egiten duzu, bularra estua sentitzen duzu eta batzuetan txistu-hotsa atera dezakezu (medikuntzan "txistu" ere deitzen zaio). Batzuetan sintoma hauek bereziki larriak izan daitezke . Pentsa ezazu,

• Inguruko airea oso hotza eta lehorra bada.
• Ingurunean dagoen polen kopurua handia bada.
• Airearen kutsadura handia bada.

Une hauetan, egoera okerrera egiteko aukera handia dago.

Zein ohikoa da egoera hau?

Uste baino ohikoagoa da. Asma duten pertsonen % 40 eta % 90 artean sintoma hauek izaten dituzte ariketa fisikoa egiten ari diren bitartean edo ondoren. Baina, harrigarria bada ere, asmarik ez duten pertsonei ere gerta dakieke. Biztanleria orokorraren % 20 inguruk (asmatikoak eta ez-asmatikoak barne) sintoma hauek izaten dituzte ariketa fisikoa egiten ari diren bitartean. Beraz, ez zara zuk bakarrik, beste pertsona askok dute arazo hau.

Zeintzuk dira honen sintomak?

Ikus dezagun zer sintoma agertzen diren "Ariketak eragindako asma" egoera honetan.

• Bularrean estutasun edo estutasun sentsazioa, norbaitek bularra estutzen ariko balitzaio bezala.
• Eztula . Pertsona batzuentzat, eztula izan daiteke sintoma bakarra. Eztula iraunkorra baduzu, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean edo ondoren, kezkatu beharko zenuke.
• Arnasketa zailtasuna (arnasestua ere deitzen diogu horri). Arnasa botatzea zaila dela senti daiteke.

Sintoma hauek arinak izan daitezke pertsona batzuentzat, eta larriagoak beste batzuentzat. Ariketa fisikoa egiten hasi eta minutu gutxira has daitezke, edo ariketa fisikoa amaitu ondoren gerta daitezke. Baina berri ona da normalean 30 minutu inguruko atsedenaldiaren ondoren desagertzen direla.Sintoma hauek pixkanaka baretzen dira. Hala ere, batzuetan, sintoma hauek berriro ager daitezke ariketa amaitu eta ordu batzuk igaro ondoren, 12 ordura arte . Geldirik zaudenean ere gerta daitezke. " Fase berantiarreko sintomak " deitzen diegu horri. Egun bat arte behar izan daiteke fase berantiarreko sintoma hauek guztiz desagertzeko.

Zerk eragiten du hau?

Ariketa aerobiko bizia eta etengabea da Ariketak Eragindako Asma izeneko egoera honen kausa nagusia. Egoera hau okerrera egin dezake honako hauek direla eta:

• Inguruko airea hotza eta lehorra bada .
• Ingurunean dagoen polen kopurua handia bada.
• Airearen kalitatea txarra bada airearen kutsaduraren ondorioz.
• Arnas infekzio batetik sendatzen ari bazara, hala nola katarroa , eztula edo gripea .
• Kea, produktu kimikoak , pintura edo garbiketa-produktuen lurruna bezalako gauzak arnasten badituzu.

Imajinatu pertsona bat goizean korrika egitera doana egun hotz batean. Aire hotz eta lehorra arnasten ari da. Aire hori biriketara sartzen denean, arnasbideak are gehiago estutzen dira, hau da, blokeatzen dira. Orduan sortzen dira arazo hauek.

Zer motatako jarduerak eragiten ditu gehien honek?

Edozein jarduera fisikok eragin ditzakeen arren sintoma hauek, ohikoena atsedenik gabeko jarduera fisiko nekagarri batek eta eguraldi hotzean egindako kirolek eragiten dituzte. Hona hemen adibide batzuk:

• Saskibaloia
• Izotz hockeya
• Izotz patinajea
• Distantzia luzeko lasterketak
• Eskiatzea, Snowboarda
• Futbola

Gainera, igerileku estali eta klorodun batean igeri egitea, murgiltzea edo waterpoloan jolastea kaltegarria izan daiteke biriketarako eta egoera hau okerrera egin dezake.

Nork du arrisku handiena horretarako?

Asma eta alergiak dituzten pertsonek ariketa fisikoak eragindako bronkokonstrikzioa garatzeko joera handiagoa dute. Ohikoa da, halaber, errendimendu handiko atletengan , hala nola olinpiar kirolarietan eta futbol eta hockey jokalari profesionaletan. Ikerketek erakutsi dute goi-mailako atleta horien % 30 eta % 70 artean...`(Ariketak eragindako asma)` izatea posible da.

Nola antzematen duzu hau?

Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei buruz galdetuko dizu. Hau da, zenbat denbora daramatzazun, zenbat denbora daramaten agertzen eta eguneko zein ordutan diren ohikoenak. Zure familiako inork asma edo bestelako arnasketa arazoak dituen ere galdetuko dizu. Ondoren, medikuak edo erizainak estetoskopio bat jarriko dizu bularrean eta zure arnasketa eta bihotz-maiztasuna entzungo ditu. Horrez gain, beste proba batzuk egin ditzakete. Hauek dira:

• Biriketako funtzio-probak : Hauek zure biriken funtzionamendua egiaztatzen dute. Asma diagnostikatzeko erabiltzen diren biriketako funtzio-proba ohikoenetako bat espirometria proba da. Horrek zure biriketako edukiera eta arnasketa-maiztasuna bezalako gauzak neurtzen dituen gailu txiki batera airea botatzea dakar.
• Ariketa erronka proba : Brontkioprobokazio proba ere deitzen zaio. Proba honetan, zinta gainean korrika egiteko edo bizikleta estatiko batean ibiltzeko eskatzen dizute. Ondoren, espirometria proba bat egiten dizute ariketaren aurretik eta ondoren, arnasketa aldaketarik dagoen ikusteko.
• Toraxeko erradiografia : Zure medikuak toraxeko erradiografia bat eska dezake zure sintomen beste kausa batzuk egiaztatzeko.

Nola tratatzen da hau?

Ariketak eragindako asmaren tratamenduak sintomak prebenitzean eta agertzen direnean arintzean jartzen du arreta. Prebentzio neurriez gain, hala nola ariketa egin aurretik berotzea, zure medikuak laguntzeko botikak errezeta ditzake. Botika batzuek arnasbideak irekitzen dituzte sintomak dituzunean, eta beste batzuek, berriz, sintomak agertzea eragozten dute.

Ariketak eragindako asmaren aurkako sendagaiak

Baliteke zure medikuak inhalagailu edo nebulizagailu baten bidez arnasa hartzeko botikak errezetatzea. Hauek sintomak prebenitzen eta arintzen lagun dezakete, agertzen badira. Hona hemen ariketa fisikoak eragindako asmaren aurkako botika mota batzuk:

• Beta-agonista laburrak (SABA) : Bronkodilatadore izeneko sendagaien klasekoak dira. Arnasbideetako muskuluak erlaxatuz eta arnasbideak irekiz funtzionatzen dute. "Erreskate inhalagailuak" ere deitzen zaie. "EIB" atal batean sintomak arintzeko erabil daitezke. Asmaren sintomak agertzea saihesteko ere erabil daitezke, ariketa fisikoa baino 15 minutu lehenago hartzen badira.
• Beta-agonista luzeak (LABA) : Bronkodilatatzaile mota bat da hau. Normalean kortikoideekin konbinatuta ematen dira (ez dira bakarrik erabiltzen asmarako). Medikamentu hauek ariketa fisikoa egin baino 30 minutu edo ordubete lehenago arnasten badituzu, BIEren atal bat prebenitzen lagun dezakete.
• Kortikosteroideak : Hauek arnasbideetako hantura murriztuz eta airea erraztuz funtzionatzen dute. Zure medikuak egunero hartzeko errezeta eman diezazuke sintomak prebenitzeko.
• Mastozitoen egonkortzaileak : Hauek arnasbideetako hantura murrizten dute. Medikamentu hau nebulizagailu baten bidez arnasteak ariketa fisikoa egin baino 15 minutu lehenago sintomak prebenitzen lagun dezake.

Horrez gain, leukotrieno aldatzaileek eta antihistaminikoek asmaren sintomak murrizten lagun dezakete pertsona batzuengan.

Zer nolako bizitza espero dezaket egoera honekin?

Jende askok ondo kudeatzen du asma ariketa fisikoarekin edo kirolak eragindako asmarekin eta bizitza aktibo eta osasuntsua darama. Zuk ere egin dezakezu, plangintza egokiarekin, tratamenduarekin eta ariketa fisikoarekin, eta gustuko dituzun kirol eta jarduera desberdinetan parte hartu. Beraz, ez kezkatu gehiegi horretaz.

Saihestu al daiteke hau?

Bai, asma garatzeko arriskua asko murriztu dezakezu planifikatuz eta prestatuz. Jarduera fisikorik egin aurretik, honako hau egin beharko zenuke:

• Berotzeko denbora eman : Ariketa fisikoa hasi aurretik, berotu 6-10 minutuz . Berotze-denbora hau alda daiteke zure adinaren, osasunaren eta praktikatzen ari zaren kirolaren arabera. Galdetu zure medikuari zer berotze mota den egokia zuretzat.
• Egiaztatu polena eta airearen kalitatea : Kanpoan ariketa fisikoa egitera joan aurretik, egiaztatu airearen kalitatearen indizea. Kutsadura eta polen mailak altuak badira, hobe da barrualdean ariketa fisikoa egitea.
• Estali ahoa eta sudurra : Erabili aurpegi-maskara, bufanda edo antzeko elementu bat arnasbideak aire hotz eta lehorretik babesteko.
• Kontrolatu asmaren sintomak : Asma baduzu, hitz egin zure medikuarekin ariketa programa bat hasi aurretik zure sintomak kontrolatzeko. Jarraitu zure medikuaren argibideak inhalagailua erabiltzean eta asmaren aurkako botikak hartzean.
• Esan entrenatzaileei eta irakasleei : Zure seme-alabak asma badu, jakinarazi irakasleei eta entrenatzaileei. Helduek jakin behar dute zeintzuk diren sintomak, zer egin behar den agertzen badira eta nola lagundu botikak ematen.
• Sintomak kontuan izan.Adi egon beti ariketa fisikoak eragiten dituen zure (edo zure haurraren) asmaren sintomei. Izan ezazu plan bat "EIB" baten zantzuak nabaritzen badituzu zer egin. Gogoratu, sintomak ariketa fisikoa amaitu eta minutu batzuetara (edo ordu batzuetara ere) ager daitezkeela.

Garrantzitsua: Aukeratu barruko kirolak edo intentsitate baxuko kirolak, ahal baduzu. Kirolak asma eragiten badizu, hobe da jarduera batzuk beste batzuen gainetik aukeratzea. Iraupen-kirolek eta ingurune hotzetan egiten diren jarduerek sintomak okerrera egin ditzakete. Ur-kirolak gustatzen bazaizkizu, lagungarria izan daiteke klororik gabeko ur gaziko igerileku batean edo urtegi natural batean egitea.

Zein joko motak dira egoera hau eragiteko aukera gutxiago?

Barruko kirolek eta intentsitate baxuko jarduerek, edo jarduera-tarte laburrak dakartzatenek, asma-erasoak eragiteko aukera gutxiago dute. Hona hemen adibide batzuk:

• Beisbola
• Boloak
• Hesiak
• Golfa
• Gimnasia
• Pickleball
• Esprintak
• Tenisa
• Boleibola
• Oinez

Nola jakin dezaket hau daukadan ala ez?

Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean edo ariketa fisikoa egin ondoren asmaren sintomak (eztula eta arnasa hartzeko zailtasuna, adibidez) jasaten badituzu, baliteke "ariketak eragindako asma" izatea. Hala ere, sintomak beste baldintza batzuen antzekoak izan daitezke. Beraz, ziurtatu medikuarengana joatea diagnostiko egokia jasotzeko .

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Zuk edo zure haurrak `(EIB)` sintomak badituzu, hitz egin mediku batekin. Ahal bada, kontuan hartu honako hau eta esan medikuari :

• Zeintzuk dira zure sintomak?
• Zer egiten duzunean etortzen dira? (Beti jarduera bera egiten? Barruan ala kanpoan?)
• Zenbat denbora igaro da sintomak hasi zirenetik?
• Zerbait egiteak sintomak murrizten al ditu? Hala bada, zer da?

Inhalagailu bat errezeta eman badizute, galdetu zure medikuari nola erabili behar den erakusteko. Ez izan beldurrik behar bezala nola erabili behar den galdetzeko.

Noiz joan behar dut larrialdietara (LA)?

Zuk edo zure haurrak bat-batean arnasa hartzeko zailtasun larriak badituzu edo ito egiten ari bazara , berehala eskatu medikuaren arreta. Deitu 911ra (edo 1990era Sri Lankan) edo joan zuzenean larrialdietara. Larrialdi gisa tratatu behar da hau.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, lagungarria izan daiteke galdera hauek egitea:

• Zer egin dezaket sintomak saihesteko?
• Gustuko ditudan kiroletan edo jardueretan parte hartzen jarraitu al dezaket?
• Nola erabili sendagai hau?
• Mesedez, erakutsiko al didazu berriro nola erabili inhalagailua ?

Azkenik, gogoratu hau.

Asteburuetan ariketa fisikoa egiten duzun edo atleta profesionala izan, asmaren sintomek zure laneguna eten dezakete. Hala ere, ariketa fisikoak eragindako asma duten pertsona askok kirola egiten jarrai dezakete, hainbat jardueratan parte hartu eta bizitza aktiboa izan. Berotzea bezalako urrats gehigarri batzuk emateak aldea eragin dezake. Hitz egin zure medikuarekin arnasa errazago hartzen lagun dezaketen botiken inguruan. Bizimodu aldaketekin eta aldez aurretik planifikatuz, aktibo egon eta segurtasunez ariketa egin dezakezu. Ez kezkatu, hau kudea daitekeen egoera da! Ariketak eragindako asma, BEI, Arnasketa zailtasuna, Asmaren sintomak, Inhalagailuak, Arnas gaixotasuna, Kirol asma