Diabetesa baduzu, ziurrenik badakizu zein ona den ariketa fisikoa zure osasunerako. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzeko zelulek intsulina erabiltzeko duten gaitasuna handitzen dute, eta zure odoleko azukrea erabiltzen ere laguntzen du. Beraz, ariketa fisikoa modu bikaina da zure odoleko azukre mailak, edo odoleko azukrea, kontrolpean mantentzeko. Baina... beldurra ere baduzu zure odoleko azukrea bat-batean jaitsiko den ariketa fisikoa egiten duzunean, ezta? Batez ere intsulina edo diabetesaren aurkako botika batzuk erabiltzen dituen norbait bazara, beldur hori justifikatuta dago. Ariketak zure odoleko azukrea gehiegi jaistea eragin dezakeelako. Egoera horri hipogluzemia deitzen diogu. Baina ez izan beldurrik batere. Gauza hauek behar bezala kudeatzen badituzu, arazorik eta beldurrik gabe egin dezakezu ariketa. Ikus dezagun nola egin zehazki.
Zaindu dezagun gure odoleko azukrea ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren!
Odoleko azukrea maila seguru batean mantentzeko, ariketa fisikoa planifikatu behar da. Gerrarako prestatzen den bezala, ariketa fisikoa egin aurretik prestaketa txiki bat egin behar dugu.
| Ariketa ordua | Zer egin behar duzun |
|---|---|
| Ariketa egin aurretik | Ziurtatu odoleko azukrea kontrolatzen duzula. 100 mg/dl eta 250 mg/dl artean badago, ez dago arazorik ariketa fisikoa egiteko.
|
| Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean | Ideia ona da odoleko azukrea orduro egiaztatzea, bi ordu baino gehiago jarraian ariketa fisikoa egiten baduzu bakarrik.
|
| Ariketa egin ondoren | Entrenamendua amaitu ondoren, egiaztatu berriro odoleko azukrea. Horrek lagunduko dizu ulertzen nola eragin dion entrenamenduak zure gorputzean. Zure odoleko azukrea 100 mg/dl azpitik badago, erabaki dezakezu mokadu azkar bat jan behar duzun edo hurrengo otordura arte itxaron behar duzun.
|
Zer egin odoleko azukrea jaisten bada? (Larrialdietako tratamendua)
Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean odoleko azukrea jaisten bazaizu, eraman beti zurekin azukre-igoera azkarra ematen duen zerbait. Honelako zerbaitek ondo funtzionatzen du:
- Glukosa pilulak edo gelak
- Freskagarri arrunt bat (ez dietetikoa) edo fruta-edaria
- Kirol edari bat
- Koilarakada bat azukre
Irakurri erosten duzun janari edo edariaren etiketa 15 gramo karbohidrato lortzeko zenbat behar duzun jakiteko. Oso garrantzitsua da hau.
Imajinatu, ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, bat-batean gorputz-adarrak lokartzen ari zaizkizula eta izerditan zaudela sentitzen duzula. Une horretan, ez izutu, utzi ariketa fisikoari, edan glukosa tableta bat edo zurekin duzun edari gozo bat eta atseden hartu 15 minutuz. Gero, egiaztatu berriro. Honi "15-15 araua" deritzo.
Odoleko azukre baxua saihesteko beste modu batzuk
Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean odoleko azukre maila baxua saihesteko erabil ditzakezun beste trikimailu sinple batzuk ere badaude:
- Saihestu ariketa fisikoa egitea intsulinaren eragin goreneko unean. Horrek esan nahi du saihestu egin behar duzula ariketa fisikoa egitea intsulinaren efektu goreneko unean. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz.
- Amaitu ariketa fisikoa oheratu baino bi ordu lehenago gutxienez, gauez zaila izan baitaiteke odoleko azukre maila baxuak detektatzea.
- Ez edan alkoholik ariketa egin aurretik edo ondoren. Alkoholak odoleko azukrea ustekabean jaistea eragin dezake.
- Ez sartu bainuontzi beroetan, saunetan edo lurrun-geletan ariketa fisikoa egin ondoren. Tenperatura altuek ere aldaketak eragin ditzakete odoleko azukrean.
- Ahal bada, egunean behin edo bitan egin ariketa. Hobe da zure gorputzarentzat egunero ariketa pixka bat egitea, egunak ariketarik egin gabe eman eta bat-batean nekatzea baino.
Odoleko azukre baxuaren sintomak ariketa fisikoarekin nahas daitezke?
Bai, zalantzarik gabe. Jende askok duen arazoa da hau. Ez da erraza odoleko azukre baxuaren sintomak antzematea ariketa fisikoa egiten duzun bitartean. Sintomak oso antzekoak baitira entrenamendu on baten ondoren gertatzen diren ohiko baldintzekin.
Pentsa ezazu, gogor ariketa egiten duzunean, izerditzen zara, bihotz-maiztasuna handitzen zaizu, nekatuta sentitzen zara eta gose zara. Hauek dira odoleko azukrea jaisten denean agertzen diren sintoma batzuk besterik ez.
Beraz, ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean zerbait arraroa sentitzen baduzu, batez ere ariketa fisikoa egiten duzunean normalean bizi ez duzun zerbait bada, ziurtatu odoleko azukrea kontrolatzen duzula.
| Ariketa fisiko normala egiten duzunean sentitzen dituzun gauzak | Odoleko azukre baxuaren abisu seinaleak |
|---|---|
| Izerdia | Nahasita edo desorientatuta sentitzea |
| Bihotzeko palpitazioak | Ikusmen lausoa edo nahasia |
| Nekatuta sentitzea | Ezpainetan edo mihian sorgortasuna edo kilikadura sentsazioa |
| Gose sentitzea | Oreka galtzea (adibidez, ibiltzean estropezu egitea) |
Zalantzarik duzunean, onena odoleko azukrea egiaztatzea da. Horrek arrisku handiak saihesteko balioko dizu.
Zer gertatzen da odoleko azukrea jaisten bada ariketa fisikoa egiten jarraitzen duzunean?
Hori guztia ondo egiten baduzu, baina zure odoleko azukrea jaisten jarraitzen badu ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, baliteke zure ariketa-planean edo botiketan aldaketa batzuk egin behar izatea. Ez hartu erabaki hau zeure kabuz. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Baliteke irtenbide hauek iradokitzea:
- Hartzen duzun intsulinaren edo diabetesaren aurkako botiken dosia aldatzea: Hau izan daiteke irtenbiderik onena, batez ere pisua galtzen saiatzen ari bazara.
- Handitu entrenamendu aurreko kontsumoa: Baliteke zure gorputzak energia gehiago behar izatea.
- Egiten duzun ariketa mota edo ariketa egiteko ordua aldatzea: Agian egiten duzun ariketa mota nekagarriegia da zuretzat.
Etxerako mezua
- Ariketa fisikoa ezinbestekoa da diabetesa kudeatzeko, baina segurtasunez egin behar da.
- Beti egiaztatu zure odoleko azukrea ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren. Beharrezkoa bada, egiaztatu ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean.
- Kontuan izan odoleko azukre baxuaren abisu-seinaleak (adibidez, nahasmena, ikusmen lausoa).
- Larrialdi batean erabiltzeko, eduki beti gertu glukosa tabletak, azukre-poltsa bat edo edari gozo bat.
- Ez egin inoiz ariketa fisikorik zure odoleko azukrea 250 mg/dl-tik gorakoa bada eta gernuan zetonak badituzu.
- Beti hitz egin irekiro zure medikuarekin zure ariketa-planari eta izan ditzakezun kezka guztiei buruz. Horrek pozik eta segurtasunez ariketa egiten lagunduko dizu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina