Depresioarekin "ondo" al zaude? Hitz egin dezagun honi buruz!

Egunero joaten zara lanera. Asteburuetan lagunekin eta familiarekin denbora pasatzen duzu. Baina hau guztia ez al duzu ilusio handiz egiten, baizik eta egin behar duzulako? Ez al zara ezergatik pozik sentitzen? Egunaren amaieran oheratu eta lo egiteko irrikitan al zaude? Istorio hau ezaguna egiten al zaizu? Agian tristura egoera bat jasaten ari zara, depresioa adibidez, baina zure eguneroko jarduerak normaltasunez egiten dituzu kanpotik erakutsi gabe?

Zein da "ona" dirudien baina arimarentzat mingarria den egoera hau?

Laburbilduz, horri "Funtzionamendu handiko depresioa" deitzen diogu. Horrek esan nahi du pertsona batek depresioaren sintomak izan arren, eguneroko bizitza modu bizigabean egiteko gai dela. Robot bat bezala lanean ari zarela dirudi, inolako interesik edo pozarik gabe.

Normalean, depresio larria duen norbaitek zailtasunak izaten ditu ohetik jaikitzeko ere. Gizartetik eta lagunetatik aldentzen dira. Heriotzari buruz pentsatzen ere has daitezke. Baina egoera hau ez da gau batetik bestera gertatzen.

Jende askok lan egiten du, familia-bizitza du eta adiskidetasunak denbora luzez mantentzen ditu depresioarekin. Baina une batean, jasanezina bihurtzen da. Beraz, nola jakin dezakezu ziur depresioaren sintomak dituzun? Lehenengo eta garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea eta beharrezko aholkuak eta tratamendua jasotzea da.

Zeintzuk dira depresioaren sintoma ohikoenak?

Depresioa ez da tristura sentimendu bat bakarrik. Fisikoki ere eragin diezaguke. Begiratu beheko taulari sintoma hauetakoren bat duzun ikusteko.

Uste duzu hau bere kabuz hobetuko dela?

Erraza da sentimendu hauek ahaztea, pentsatuz: "Tristura hau denborarekin desagertuko da". Baina ez da hori benetan kasua. Egoera hau alde batera uzten baduzu, litekeena da okerrera egitea hobera baino.

Batzuek uste dute ezin dutela ezer egin horren inguruan, horrekin bizi behar dutela besterik gabe. Jarrera okerra da hori. Laguntzeko modu asko daude.

Beraz, zer egin daiteke?

Ongi da, hurrengo urratsa zure bizimoduari aldaketa txiki bat gehitzea da. Saiatu zure eguneroko errutina pixka bat aldatzen.

Egia da, zaila dela gauza hauek egitea triste zaudenean. Zenbat errazagoa da egun osoan sofan eserita telebista ikustea, kanpora irten eta ariketa fisikoa egitea baino? Baina bultzada txiki bat eman behar diozu zeure buruari.

Imajinatu lagun batekin gimnasioan izena ematen duzula. Orduan, joateko betebeharra sentituko duzu. Eta ohitura berri hori hartu ondoren, eman zeure buruari sari txiki bat. Egin maite duzun zerbait.

Izan zaitez sortzaile samarra. Pentsatu zure bizitzako une desberdinetan egitea gustatu zitzaizkizun gauzetan. Egoera hau ez da gau batetik bestera gertatu, beraz, denbora pixka bat beharko da normaltasunera itzultzeko. Pazientzia izan behar duzu horrekin.

Laguntza lortzeko, joan 'antzezpena' baino haratago.

Bizimodu aldaketek eta zaletasun berriek asko lagun dezaketen arren, batzuetan ez dira nahikoak. Medikazioa eta aholkularitza ere irtenbide indartsuak dira.

Aholkularitzara joaten bazara, baina zure egoera egunez egun okerrera egiten ari bada, seinale ona da tratamendu farmakologikoa kontuan hartu beharko zenukeela. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz irekiro.

Oso garrantzitsua da laguntza jasotzea.

Baliteke dagoeneko botikak hartzen ari izatea, baina oraindik ere gaizki sentitzen bazara edo zure egungo tratamendu plana ez dela nahikoa iruditzen bazaizu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz. Ez izan beldurrik edo lotsarik.

Batzuetan, botikekin batera, beste tratamendu batzuk beharrezkoak izan daitezke. Hona hemen egoera hau gainditzen laguntzeko beste modu batzuk:

• Batu zaitez antzeko esperientziak izan dituzten pertsonekin laguntza talde batean. Zurekin arazo berdinak dituzten pertsonekin hitz egitea indar iturri handia da.
• Bakarrik egon beharrean, eman denbora lagunekin. Partekatu zure sentimenduak konfiantzazko norbaitekin.
• Idatzi zure sentimenduei buruz eguneroko batean. Horrela, errazago ulertuko duzu nola aldatzen diren zure aldarteak eta azalduko dizkiozu zure medikuari.
• Izan zaitez aktibo. Gimnasiora joateko gogorik ez baduzu, gutxienez parkean paseatzera joan edo yoga klase bat hartu. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gorputzak endorfinak izeneko substantzia kimikoak askatzen ditu, eta horiek, modu naturalean, zoriontsu sentiarazten gaituzte.

Triste sentitzen zarenean, ez duzu ondo zaudela itxuratu beharrik. Ez sufritu bakarrik. Zure medikuarekin zintzotasunez hitz egiteak nola sentitzen zaren eta zure eguneroko jardueretan nola ari zaren egiten lagunduko dizu epe luzera hobeto sentitzen.