Jende askok duen arazo bat da sabeleko azalera gorputzaren gainerakoa baino handiagoa dela. Ispiluan begiratzen dutenean ere, pentsatzen dute: "Zergatik da nire sabela bakarrik horrela?". Batzuek ' Kortisol Sabela' ere deitzen diote horri. Baina ez da medikuek erabiltzen duten izen medikoa. Baina zure gorputzean beste zerbait gertatzen ari den seinale izan daiteke. Beraz, zer da hau zehazki? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta adeitsuan gaur.
Zergatik handitzen da urdaila bakarrik horrela?
'Kortisol sabela' terminoak esan nahi du kortisol hormonak sabelean gantza metatzea eragiten duela. Baina sabela handi baten benetako arrazoia ez da hain sinplea. Arrazoi asko daude horretan eragina izan dezaketenak.
Pentsa ezazu, gure gorputzaren pisua faktoreen konbinazio batek kontrolatzen du.
- Dieta: Jaten ditugun elikagaietan dagoen azukre eta gantz kopurua.
- Ariketa: Egunean zehar zenbateraino gauden aktibo.
- Loa: Loaren kantitatea eta kalitatea.
- Genetika: Gurasoengandik jasotako ezaugarri hereditarioak.
- Bestelako osasun-egoera batzuk: Osasun-egoera batzuek pisua igotzea ere eragin dezakete.
Horrez gain, gure gorputzeko hormonek pisua igotzeko faktore garrantzitsua dira. Adibidez, menopausiara hurbiltzen ari diren emakumeek gantz gehiago gordetzeko joera dute aldakan eta ipurmasailetan. Hala ere, menopausiaren ondoren, estrogeno mailak jaisten diren heinean, gantza sabelaldean eta goiko gorputzean pilatzen da.
Garrantzitsuena da bi gantz mota pilatzen direla sabelean. Bata azalaren azpian dagoen gantza da (larruazalpeko gantza). Bestea organoen inguruan sakon metatzen den gantza da (erraietako gantza). Organo horien inguruan gantza handitzea ez da gauza ona. Diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen duelako.
Zein da kortisolaren eta pisu igoeraren arteko erlazioa?
Kortisola gure giltzurrungaineko guruinek sortzen duten hormona bat da. Medikuek "estresaren hormona" deitzen diote. Mehatxatuta edo beldurtuta sentitzen zarenean, zure gorputza borrokarako edo iheserako prestatzen da.
Jende askok uste du estres luzeak kortisol mailak handitzen dituela, eta horrek sabeleko gantza sortzen duela. Hala ere, ikuspuntu mediko batetik,Askorentzat, ez da frogatu hau kausa zuzena denik.
Hala ere, badira kortisol maila anormalki altuak eragiten dituzten zenbait baldintza mediko . Gaixotasun hauen albo-ondorio gisa, sabeleko gantza pilatu daiteke.
Cushing-en sindromea
Hau da kortisol mailak anormalki altuak diren egoera nagusia. Egoera hau gorputzean tumore batengatik edo botika batzuen albo-ondorio gisa gerta daiteke. Sintoma nagusia besoak eta hankak meheak direla da , eta urdaila handituta dagoela.
| Cushing sindromearen sintoma ohikoenak | |
|---|---|
| Aurpegiaren handitzea. | Batzuek "ilargi-aurpegia" ere deitzen diote horri. |
| Gantz-koskor bat sorbaldan | "Bufalo konkorra" ere deitzen zaio. |
| Gorputzean marrak agertzea | Sabelaldean, aldaketan eta bularretan bezalako eremuetan arrosa edo more koloreko luzaketa-markak. |
| Larruazalaren mehetzea. | Azala oso mehea da eta erraz ubeltzen da. |
| Beste ezaugarri batzuk | Zaurien sendatze atzeratua, aknea. |
Sintoma hauek badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe .
Sindrome metabolikoa
Sintoma bilduma bat da hau. Egoera honek 2 motako diabetesa , bihotzeko gaixotasunak edo iktusa garatzeko arriskua handitzen du. Egoera hau duten pertsonek sagar itxurako gorputza dute, hau da, sabeleko aldean gantz gehiago dute.
Ezaugarri hauek dituzu:Mediku batek egoera hau diagnostikatu dezake hiru edo gehiago badaude.
- Gerriaren zirkunferentzia: 35 hazbete baino gehiago emakumeentzat eta 40 hazbete baino gehiago gizonentzat.
- Hipertentsio arteriala : 130/80 mm Hg edo gehiago.
- Odoleko azukre maila altua.
- Triglizerido maila altua: 150 mg/dL baino handiagoa.
- Kolesterol onaren (HDL kolesterola) maila baxuak: 40 mg/dL baino gutxiago gizonezkoetan eta 50 mg/dL baino gutxiago emakumezkoetan.
Nola murriztu 'Kortisol Sabel' hau?
Estresa murrizteak (hau da, kortisol mailak jaisteak) ez zaitu pisua galaraziko gau batetik bestera. Hala ere, estresa murriztea ona da zure osasun orokorrarentzat. Pisua galtzen ere lagun zaitzake. Saiatu gauza hauek.
- Ariketa egin aldizka: Aukeratu gustuko duzun zerbait. Orduan ez zara aspertuko egiten. Egunean gutxienez 8.000 urrats ibiltzea eta astean egun batzuetan erresistentzia ariketak egitea bikaina da. Baina ez egin gehiegi. Atsedenik gabe ariketa egiteak ere kortisol mailak handitu ditzake.
- Egin loa lehentasun: Gau osoan ondo lo egitea ezinbestekoa da. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko. Lo egin ondo egunean 8 ordu inguru. Egin zure logela fresko, ilun eta isil.
- Erlaxatu zure gorputza eta adimena: Meditazioak, arnasketa sakoneko ariketak eta yogak zure nerbio-sistema lasaitu eta estresa murriztu dezakete.
- Irten kanpora: Ikerketek aurkitu dute parke bezalako ingurune berde batean 20 minutu igarotzeak kortisol mailak nabarmen murriztu ditzakeela.
- Saihestu erretzea: Erretzeak dituen beste ondorio kaltegarriez gain, kortisol mailak handitu eta loa eten dezake.
- Mantendu harreman sozial onak: Poza eta erosotasuna ekartzen dizuten lagunekin eta senideekin denbora pasatzea oso ona da zure osasun mentalarentzat.
Ba al dago dieta berezirik 'Kortisol sabela' dutenentzat?
Ez dago "Kortisolaren sabeleko dieta" espezifikorik. Hala ere, dieta-eredu batzuk jarraitzeak gorputzeko hantura murrizten eta kortisolaren ekoizpena kontrolatzen lagun dezake.
Kortisola murrizten laguntzen duten elikagaiak:
- Magnesioan aberatsak diren elikagaiak: aguakatea, bananak, txokolate beltza, brokolia, espinakak.
- Omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren elikagaiak: izokina eta atuna bezalako arrainak, chia haziak, liho-haziak eta intxaurrak.
- Heste-osasunerako onak diren elikagaiak: jogurta, kombucha.
Azukre asko duten janariek, edariek, alkoholak eta kafeina gehiegi kontsumitzeak kortisol mailak handitu ditzakete.
Mediterraneoko dieta adibide bikaina da. Gantz osasungarriak eta landare-oinarritutako elikagaiak lehenesten ditu. Horrek esan nahi du,
- Fruta, barazki, belar asko
- Fruitu lehorrak, dilistak
- Zereal integralak (oloa, garagarra, arroz integrala)
- Oliba olioa
- Omega-3an aberatsa den arraina
- Gazta eta jogurta neurrian
- Haragi gorri gutxi.
- Azukrea eta edari gozoak ia ez dira existitzen.
Ba al dago kortisola murrizten duten osagarririk?
Kontuz ibili "kortisola murrizten" edo "sabeleko gantza murrizten" dutela dioten osagarriekin. Hauek ez dira estresaren edo kortisol mailetarako mirariak. Dieta osasuntsu batetik behar dituzun bitamina eta mineral guztiak lor ditzakezu.
Zenbait ikerketek iradokitzen duten arren belar batzuek, hala nola Ashwagandhak eta Rhodiolak, kortisol mailak murriztu ditzaketela, ez da frogatu pisua galtzen laguntzen dutenik. Gainera, ikerketa gehiago behar dira honen inguruan.
Garrantzitsuena: Ez hasi inoiz osagarri edo belarrik erabiltzen zure medikuarekin hitz egin gabe.
Etxerako mezua
- 'Kortisol sabela' ez da medikuntzako terminoa, jendearen artean ohikoa baizik.
- Sabelaldeko gantza pilatzeko arrazoi asko daude. Dieta, ariketa falta, loa, geneak eta hormonak dira nagusien artean.
- Askorentzat, ez da frogatu estresak eragindako kortisolak zuzenean sabeleko gantza metatzea eragiten duenik.
- Hala ere, zenbait gaixotasun medikok, hala nola Cushing-en sindromeak, kortisol mailak handitu eta sabeleko gantza sor dezakete. Beste sintoma ezohikoren bat baduzu, joan medikuarengana berehala.
- Pisua galtzeko modurik onena bizimodu osasuntsua jarraitzea da. Horrek esan nahi du dieta orekatua jatea, aldizka ariketa fisikoa egitea, nahikoa lo egitea eta estresa kudeatzea.
- Ez erabili kortisola jaisten duten osagarririk medikuaren aholkurik gabe.
👩🏽⚕️ Galdera gehigarriak (FAQs)
💬 🧐 Zer da zehazki 'Kortisola'?
Kortisola giltzurrunen gaineko guruin adrenalek modu naturalean sortzen duten hormona bat da. Jende askok "estresaren hormona" deitzen dio, estres mental edo fisiko motaren baten pean gaudenean hasten baita gure gorputzak hormona hori gehiago ekoizten.
💬 😟 Nolatan izan daiteke kortisol hormona honek zure sabela handiagoa egitea bakarrik?
Estres kronikoaren pean gaudenean, gure gorputzeko kortisol mailak igotzen jarraitzen dute. Ondoren, gure gorputzak gantza gordetzen du urdailaren inguruan, etorkizunean erabiltzeko energia gordetzeko. Horren ondorioz, besoak eta hankak mehetu egiten zaizkigu eta urdaila irten egiten zaigu, eta horri deitzen diogu "kortisol sabela".
💬 💡 Beraz, zer egin dezakegu 'kortisol sabeleko' hori murrizteko?
Hori murrizteko, lehenik estresa kontrolatu behar duzu. Gauero 7-8 orduz lo egiteak, azukrea eta irina gutxitzeak eta yoga edo oinez ibiltzea bezalako ariketa arinak egiteak asko lagunduko du. Orduan, gorputzeko kortisol maila normaltasunera itzuliko da eta sabeleko nahi gabeko gantza urtuko da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina