Zer erabiltzen da zehazki kreatina gimnasioan? Ikas dezagun modu sinplean!

Gimnasiora joaten bazara edo kirola egiten baduzu, ziurrenik "Kreatina" izena entzun duzu. Agian zure lagunek erabiltzen dute. Jende askok uste du muskuluak handitzeko substantzia artifizial mota bat dela. Baina kreatina, egia esan, gure gorputzak modu naturalean sortzen duen zerbait da eta energia ematen digu. Beraz, gaur, hitz egingo dugu zer den kreatina, ona den gorputzarentzat osagarri gisa hartzea, zer gertatzen zaion eta erabili aurretik zer jakin behar duzun.

Laburbilduz, zer da kreatina?

Pentsa ezazu zure muskuluak ibilgailu gisa. Ibilgailu honek erregaia behar du funtzionatzeko. Era berean, gure muskuluek energia behar dute funtzionatzeko, batez ere ariketa egiten dugunean. Kreatina gure muskuluei berehalako energia ematen dien erregai iturri naturala da. Zure telefonoarentzako power bank bat bezalakoa da. Gure muskuluei etengabe lan egiten laguntzen die, nekatu gabe.

Gure gorputzak behar duen kreatinaren erdia gutxi gorabehera jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu, batez ere proteina ugari duten elikagaietatik.

• Haragi gorria: behi eta txerriki haragia bezala.
• Itsaskiak: Arrainak eta moluskuak bezalako gauzak.
• Animalien esnea: Behi eta ahuntz esnearen antzekoa.

Beste erdia gure gorputzean sortzen da, zehazki gure gibelean, giltzurrunetan eta pankrean. Kreatina horren % 95 gure eskeleto-muskuluetara doa. Gainerakoa bihotzera, garunera eta beste ehun batzuetara doa.

Metodo natural hauetaz gain, kreatina osagarri sintetikoak daude. Hauek ariketa asko egiten duten edo dietatik kreatina nahikoa lortzen ez duten pertsonek erabiltzen dituzte. Hauek hauts, tableta, kapsula eta likido gisa har daitezke.

Benetan segurua al da kreatina osagarri gisa hartzea?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Ikerketek erakutsi dute kreatina dosi egokian hartzea normalean segurua dela heldu osasuntsuentzat. Hala ere, badira egoera batzuk non ez den egokia batere hartzea .

Kreatina hartzea arriskutsua izan daiteke honako baldintza hauek badituzu:

• Haurdun edo edoskitzen bazaude.
• Diabetesa baduzu.
• Giltzurrunetako gaixotasuna baduzu.
• Gibeleko gaixotasuna baduzu.
• Nahasmendu bipolarra bezalako buruko gaixotasunen bat baduzu, kreatinak sintomak okerrera egin dezake.

Beraz, ez erabili produktu hauek besteek esaten dutenaren edo gimnasioak esaten duenaren arabera. Lehenik eta behin, joan medikuarengana eta ziurtatu hau zure gorputzerako egokia dela.

Kreatinak benetan giharrak eraikitzen al ditu?

Hori zure adinaren eta egiten duzun ariketa motaren araberakoa da. Ikerketek erakusten dute 18 eta 30 urte bitarteko gazteek, aldizka pisuak altxatzen dituztenek, hala nola kreatina hartuz, muskuluak eraikitzen lagun diezaieketela.

Hala ere, ez dago oraindik ebidentzia nahikorik kreatinak 65 urtetik gorako pertsonengan edo muskuluak ahultzen dituzten gaixotasunak dituztenengan eragin bera duen esateko.

Beraz, nola funtzionatzen du kreatinak gorputzean?

Erraza da: kreatina hartzen dugunean, gure giharretara sartzen da eta "ATP" (adenosina trifosfatoa) izeneko energia molekula bat sortzen laguntzen die. ATP gure zelulen berehalako energia iturria da. Auto baten motorra elikatzen duen bateriaren antzekoa da. ATP hau berehalako energia behar duzunean erabiltzen da, pisuak altxatzen dituzunean edo azkar korrika egiten duzunean bezala. Kreatinak egiten duena da ATP hornidura hori azkarregi agortzea eragoztea.

Horrez gain, kreatinak beste hainbat onura ditu:

• Giharren Berreskurapena: Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gihar-zuntzak kaltetzen dira. Hauek berreraikitzen direnean, gure giharrak hazten dira. Kreatinak kalte horiek azkar konpontzen laguntzen du.
• Hormona anabolikoen igoera: Gorputzari hazten eta ehunak konpontzen laguntzen dioten hormonak dira. Adibide gisa, intsulina eta testosterona daude.
• Garunaren funtzioan laguntzea: Ikerketa batzuek erakusten dute kreatinak adineko pertsonen epe laburreko memoria eta arrazoitzeko trebetasunak hobetzen ere lagun dezakeela.

Zeintzuk dira kreatina erabiltzearen onurak eta albo-ondorioak?

Edozein gauza bezala, kreatinak alde onak eta txarrak ditu. Ikus ditzagun hauek argi eta garbi taula batean.

Ez ditu denek albo-ondorio hauek jasaten. Gainera, horietako bat edo gehiago jasaten badituzu, hartzen duzun dosia murriztuz eta egunean zehar banatuz kudeatu ahal izango dituzu. Baina hobe da zure medikuarekin berehala hitz egitea.

Zer gertatzen da kreatina erabiltzeari uzten badiozu?

Kreatina hartzeari uzten diozunean, zure gorputzeko kreatina mailak pixkanaka normaltasunera itzuliko dira aste gutxiren buruan. Zure gorputzak kreatina naturalki ekoizten jarraituko du. Hala ere, aldaketa txiki batzuk nabaritu ditzakezu.

• Nekea sentitzea (nekea)
• Muskulu-tamainaren murrizketa batzuk
• Pisu galera txikia
• Ariketa fisikoan aurreko indarra galtzen ari dela sentitzea

Baina ondo ariketa egiten jarraitzen baduzu, denboran zehar eraiki duzun indarra eta gihar masa mantendu ditzakezu aldaketa handirik gabe.