Badira ezer egiteko gogorik ez duzun egunak, gainezka zaudela sentitzen duzunak eta denarekin aspertuta zaudela sentitzen duzunak. Horrelakoetan, askok bakarrik dolua egiteko joera dugu. Baina ba al zenekien zure burua kanpora ateratzen baduzu, erliebe handia izan daitekeela? Hau bereziki garrantzitsua izan daiteke zuretzat depresioa bezalako egoera bat gainditzen saiatzen ari bazara.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Zer esan nahi du sortzailea izateak? Nola laguntzen dio adimenari?
Hau entzutean, pentsa dezakezu: "Ai, ez naiz margolari edo abeslari ona". Baina hemen 'sormena' ez du esan nahi mundu osoan ospetsua den artista izan behar duzunik. Ez duzu maisulan bat sortu beharrik.
Laburbilduz, ideia zure sentimenduak adieraztea da. Tristura, haserrea, frustrazioa, zoriona, edozer izan daiteke. Sentimendu horiek hitzen, koloreen, formen edo musikaren bidez ateratzea da kontua. Ez diozu inori sortzen duzuna erakutsi beharrik, nahi ez baduzu. Zure baitan gorde dezakezu. Sortzeko prozesuak asebetetze eta bake handia ekar diezazuke. Batzuetan, terapeutek ere arte mota hau erabiltzen dute terapia modu gisa.
Garrantzitsuena zure burua libre izatea eta kanpora ateratzea da. Ez pentsatu emaitzan.
Ondo da, has gaitezen? Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk.
Hastea ez da uste bezain zaila. Agian haurtzaroan maite zenuen zerbait hartu dezakezu. Edo zerbait berria probatu dezakezu. Hona hemen lagun zaitzaketen ideia batzuk.
| Jarduera sortzailea | Nola egin, sinpleki |
|---|---|
| Idazketa | Hartu liburu bat eta idatzi kezkatzen zaituzten gauzak, tristetzen zaituzten gertaerak. Ikerketek ere erakutsi dute egunero 15 minutuz horrela idazteak, 3 egunez ere, lasaitasun handia ekar diezaiokeela gogoari. Nahi baduzu, zure lagunik fidagarrienari, senideari edo zure medikuari erakuts diezazkiokezu. Edo sekretuan gorde itzazu. |
| Zirriborroak | Hartu marrazketa-koaderno bat eta arkatz koloretsu batzuk. Joan maite duzun leku batera, agian bista ederrak dituen leku batera edo arte-galeria batera, eta saiatu ikusten duzuna marrazten. |
| Pintura | Akuarela edo pintura akriliko multzo batekin eta pintzel batzuekin, sukaldeko mahaian bertan irudi bat marraztu dezakezu. Erabili nahi dituzun koloreak. |
| Musika-tresna bat jotzea | Gitarra edo organoa jotzen bazenuen, hau da hautsa kendu eta berriro hasteko une bikaina. Edo zerbait berria ikasteko. Eman pauso bat orain beti amestu duzun gitarra klase hori hartzeko. |
| Argazkilaritza | Hartu zure kamera edo telefonoaren kamera eta atera argazkiak gustuko duzun edozeri. Agian zure maskota izan daiteke, zure lorategian loratzen ari den lore bat, edozer. Dibertigarria da argazki horiek geroago editatzea. |
| Beste zaletasun batzuk | Saiatu puntua egiten/krosetatzen, josten, quiltatzen, etab. Zure sormen-aldea aurkitzeko modu amaigabeak daude. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →«Lotsatuta sentitzen naiz... Ez naiz ona honetan».
Jende askorentzat oso arrazoizkoa da hau pentsatzea. "Ai, egiten ditudan marrazkiak itsusiak dira" edo "Norbaitek idazten dudana ikusten badu, barre egingo du" bezalako zalantzak etor daitezke burura.
Baina hemen ulertu behar duzun gauzarik garrantzitsuena da ez dela emaitza garrantzitsua, prozesua baizik . Ez da kontua marrazten duzun irudia ederra den edo idazten duzun istorioa ona den. Garrantzitsuena da zure bihotzean duzun pisua, sentimendu horiek sorkuntza baten bidez adierazi ahal izatea, eta bertan erosotasuna aurkitzea. Beraz, kendu zalantza horiek zure bihotzean eta eman urrats txiki bat. Agian uste baino gehiago gustatuko zaizu hau.
Nahikoak al dira gauza hauek? Kontuan hartu medikuaren aholkua ere.
Jarduera sortzaile hauek depresioari aurre egiten laguntzeko modu bikaina dira. Hala ere, gogoratu behar duzu ez direla tratamendu medikoaren ordezko .
Depresioaren sintomak badituzu, hala nola bi aste baino gehiago irauten duen tristura edo itxaropenik eza, lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea, loaren aldaketak (insomnioa edo gehiegizko loa), gosearen aldaketak eta energia gutxiko sentsazioa, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
Horrelako gauza sortzaileak egiten dituzun bitartean, medikuaren aholkuak jarraitzeak indar handia emango dizu egoera hau gainditzeko. Behar duzun tratamendu eta orientazio egokia emango dizu.
Etxerako mezua
- Sormena emozioak askatzeko modu bikaina da. Erliebe handia izan daiteke.
- Ez duzu mundu osoan ospetsua den artista izan beharrik. Garrantzitsuena sorkuntza prozesua da, ez azken emaitza.
- Idaztea, marraztea edo musika-tresna bat jotzea bezalako zerbait sinple batekin has zaitezke.
- Ez lotsatu zure sorkuntzekin. Ez diozu inori erakutsi beharrik nahi ez baduzu.
- Garrantzitsuena: jarduera hauek depresioaren aurka borrokatzen lagun dezaketen arren, ez dira tratamendu mediko baten ordezkoak. Depresioaren sintomak badituzu , ziurtatu medikuarengana joatea.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.