Depresioak zure janariaren gaineko kontrola galtzea eragiten al dizu? Saihestu ditzagun tranpa hauek.

Ohartu al zara inoiz oso triste edo estresatuta zaudenean, jateko modua aldatzen dela? Batzuetan tristura arintzeko jaten duzu. Beste batzuetan, hain estresatuta zaudenean, ez duzu sukaldatzeko edo jateko gogorik, eta ez duzu jan nahi ere. Nolanahi ere, benetan gertatzen ari dena da janaria erabiltzen ari zarela izaten ari zaren sentimendu zailei aurre egiteko.

Ziklo zital bat da hau. Deprimituta eta bizitzarekiko itxaropenik gabe zaudenean, jateko ohitura osasungaitzak garatzen dituzu. Jateko ohitura osasungaitz hauek zure estres maila areagotzen dute soilik. Ziklo hau hausteko, garrantzitsua da bakarrik ez egotea. Zure lagunekin eta senideekin honi buruz hitz egitea eta mediku baten aholkua eskatzea arintze handia izan daiteke. Beraz, ikus ditzagun depresio klinikoak zure jateko ohituretan eragin dezakeen hiru modu nagusi eta nola gainditu ditzakezun.

1. tranpa: erosotasunerako jatea

Depresioa duten pertsona askok janaria erabiltzen dute emozio negatiboei aurre egiteko edo saihesteko modu gisa, hala nola tristura, lotsa eta autogorrotoa.

Imajinatu, oso triste zauden egun batean, izozkia, tarta zati bat edo txokolate zati bat jateko gogoa duzula, ezta? Edo karbohidratoetan aberatsak diren elikagai asko jateko gogoa duzula, arroza bezala. Arrazoi zientifiko bat dago horretarako. Azukre eta karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak jaten ditugunean, gure garuneko serotonina izeneko substantzia kimikoa handitzen da. Hau da gure aldartea hobetzen duen substantzia kimikoa.

2. tranpa: Ez jatea edo gutxiegi jatea

Batzuek gosea erabat galtzen dute estrespean daudenean. Horrek pisua galtzea eragiten die konturatu ere egin gabe. "Jateko gogo gutxiago dute. Beraz, otorduak saltatzen dituzte. Batzuetan otorduetan ere lo egiten dute", diote nutrizionistek.

Mentalki nekatuta sentitzen zarenean, jateko energiarik ez duzula sentitzen duzu. Gainera, estresa janari-irrikaren kausa handi bat da. Antsietatea, beldurra edo etsipena duzunean, ez duzu janariaren goxotasuna edo erakargarritasuna sentitzen.

Baina gogoratu, nahikoa ez jateak suminkorrago eta mingarriago bihur zaitzakeela, eta horrek zure estres maila okerrera egin dezakeela.

3. tranpa: erraz aurkitzen den edozer jatea

Nekatuta eta estresatuta sentitzen zarenean, dendara joatea janariak erostera eta otordu nutritibo bat prestatzera, lan izugarria izan daiteke. Ondorioz , erraz eskuragarri dauden baina oso nutritiboak ez diren elikagaietara ohitzen zara.

Adibidez, batzuek fideo instantaneo pakete bat jaten dute azkar egin dezaketelako, edo sukaldean geratzen den azken gaileta paketearekin betetzen dituzte sabelak.

Beste gauza bat da depresioa duten pertsonek behin eta berriz janari mota berdinak jateko joera dutela. Adituek diotenez, "Eguneroko zereginak egitea zaila egiten zaienez, zerbait ezaguna eta erraza bilatzen dute. Agian ogi bat eta dilista zopa ontzi bat ekartzen dituzte goizero eta ez dute beste ezer probatzen".

Beste arrazoi bat da estresatuta zaudenean, zailtasunak dituzula kontzentratzeko, gogoratzeko eta erabakiak hartzeko . Ondorioz, sukaldaritza bezalako zeregin sinpleek ere gaindiezina iruditu zaitzakete. Eguneko hiru otorduetan zereal mota bera jan dezakezu.

Beraz, zer egin beharko zenuke? Tratamendua lehenik!

Adituek diotenez, garrantzitsuena depresioaren tratamendua jasotzea da elikadura ohiturak aldatzen saiatu aurretik.

Depresioaren sintomak (tristura, frustrazioa, kontzentratzeko ezintasuna, loaren aldaketak) bi aste baino gehiagoz badituzu eta zure eguneroko bizitzan eragina badute, ziurtatu zure medikuarengana edo osasun mentaleko aholkulari batengana joatea. Zure medikuarengana joaten zarenean, esan iezaiozu zure pisuan edo gosearen aldaketak. Depresioaren tratamendurik onena terapia, antidepresiboak edo bien konbinazioa da.

Tratamenduarekin pixkanaka hobetzen zaren heinean eta hobeto sentitzen zaren heinean, zure medikuaren gidaritzapean zure elikadura ohiturak hobetzen lan egin dezakezu.

Janari-tranpa hauek saihesteko aholku batzuk

Estres mailak pixkanaka gutxitzen diren heinean, estrategia hauek osasuntsu jaten eta aipatu ditugun tranpak saihesten lagunduko dizute.

• Janariaren ordez, erabili beste modu batzuk zure gorputza lasaitzeko: Ez fidatu janariaren menpe bakarrik zure gorputza lasaitzeko. Horren ordez, hartu bainu bero bat, bildu zaitez manta leun batean edo edan te bero bat belarrekin.
• Entzun zure goseari: Gose sentitzen zarenean, bat-batean janaria hartu aurretik, gelditu eta pentsatu: "Benetan gose naiz? Edo beste zerbait sentitzen ari naiz?". Agian benetan nahi duzuna ez da gaileta bat edo patata frijitu poltsa bat, baizik eta lagun min batekin elkarrizketa bat.
• Jan elikagai ugari: Elikadura-gabeziek ere estresa sor dezakete. Beraz, janari ugari jaten jarri arreta. Sartu zereal integralak, barazkiak, frutak, haragi giharrak, arraina eta gantz gutxiko esnekiak zure dietan.
• Egin zure energia areagotzen duten gauzak: Egin energia eta motibazioa ematen dizuten gauzak. Joan lorategira paseatzera, jolastu zure maskotarekin edo entzun zure abestirik gogokoena. Zure aldartea hobetzen duen zerbait egiten duzunean, askoz ere litekeena da jateko ohitura txarretara jotzea.