Oso normala da mina eta tristura sentitzea maite dugun norbait galtzen dugunean, edo agian guretzat baliotsua den zerbait. Egia esan, natura da. Guztiok izaten ditugu horrelako esperientziak gure bizitzako uneren batean. Baina... tristura honek zure bizitza kontrolatzen hasten bada, eta denarekin aspertuta zaudela sentitzen baduzu, ezer egin ezin duzula eta zeure buruan baliorik ez duzula, orduan tristura normala baino zerbait gehiago izan daiteke. Orduan hitz egin behar dugu tristura normal honen (Dolua) eta depresioaren (Depresioa) arteko aldeaz.
Beraz, zer da atsekabe hau?
Laburbilduz, dolua heriotza edo galera bati emandako erantzun naturala da. Dolu prozesua dolua egiteko, prozesatzeko eta sendatzeko unea da. Zure dolua onartzen baduzu, besteen laguntza bilatzen baduzu eta dolua egiteko denbora ematen baduzu, errazagoa izan daiteke sendatzea.
Ez da senide hurbil baten galera bakarrik triste eta atsekabetuta sentiarazten gaituena. Beste arrazoi asko egon daitezke. Pentsa ezazu, horrelako gauzak ere galera handia izan daitezkeela guretzat:
- Oso maite duzun norbaitengandik bananduta egotea.
- Aurreko lana, kargua edo diru-sarrera iturria galtzea.
- Animalia adoptatu baten heriotza edo galera.
- Haurrak hazten eta etxetik alde egiten (Habia Hutsaren Sindromea).
- Bizitzako aldaketa garrantzitsu bat, hala nola dibortzioa, hiri berri batera joatea edo lanetik erretiroa hartzea.
Tristura hau denok sentitzen dugun arren, horri aurre egiteko modua, hau da, horri aurre egiteko modua, pertsona batetik bestera aldatzen da. Batzuek badute indar mentala ondo aurre egiteko. Tristura honekin bizitzen ikasten dute eguneroko jarduerak galdu gabe. Hala ere, batzuek ez dute horretarako behar duten indar mentala edo laguntzarik lortzen. Orduan bihurtzen da zaila tristura hau gainditzea.
Nola erantzuten dugu triste sentitzen garenean?
Psikologiaren arabera, norbaitek tristura edo atsekabea jasaten duenean, hainbat etapa gako igarotzen ditu gainditzeko. Hau ez da ordena berean gertatzen guztientzat, eta batzuetan alderantziz ere gerta daiteke. Baina sentimendu horiek sentitzea eta onartzea sendatze prozesuaren zati garrantzitsua da.
| Doluaren etapa | Zer gertatzen ari da une honetan? |
|---|---|
| Ukazioa | «Ez, hau ezin da gertatu» pentsatzea da gure gogoak galeraren minetik babesteko duen modua, ezin baitugu dena batera kudeatu. Hileta bat antolatzea bezalako zerbaitetan lanean ari garenean ere, ezin dugu ezer sentitu. Ez da «baztertzea». |
| Negoziazioa | "Hau egin izan banu, salbatu ahal izango nuen" edo "Hau egin izan ez banu, hau ez zen gertatuko" bezalako pentsamenduak. Egoera honetatik atera ezin bazara, gehiegizko erruduntasuna edo haserrea zure buruan itsatsita gera daitezke eta zure suspertzea oztopatu. |
| Depresio Fasea | Galeraren benetako larritasuna sentitzen hasten da. Insomnioa, gosearen galera, nekea eta etengabeko negarra bezalako sintomak agertzen dira. Bakarrik, hutsik eta antsietatez senti zaitezke. |
| Haserrea | Normala da haserre hori sentitzea babesgabe eta babesgabe sentitzen zarenean. Agian haserre zaude Jainkoarekin, galdu duzun pertsona artatu duten medikuekin edo, oro har, bizitzarekin. |
| Onarpena | Denborarekin, galera honekin bizitzen ikasten dugu. Gertatua gure bizitzako esperientzia gisa onartzen dugu. Orduan hasten da sendatzea. |
Garrantzitsuena da dolu prozesu honetarako ez dagoela araurik edo denbora-tarterik. Norberaren sendatzeko modua eta behar den denbora guztiz desberdina da bestearenarekin alderatuta.
Zerk eragotzi diezazuke atsekabe hau gainditzea?
Gauza batzuek sendatze prozesu hau moteldu edo erabat geldiarazi dezakete. Hauek dira:
- Emozioak (tristura, haserrea) barruan gordeta edukitzea, adierazi gabe.
- Norberaren sufrimendua gutxitzea eta ebaluatzea, "Zer da hau?" pentsatuz.
- Lanean galduz tristura saihesteko ahalegina.
- Tristuratik ihes egiteko, droga eta alkoholarekiko mendekotasuna.
- Bakarrik egoteko ahalegina, besteengandik guztiz urrun.
Zer gauzek lagundu diezagukete tristura gainditzen?
Horrela triste sentitzen bazara, gauza sinple batzuk daude hori gainditzen lagun zaitzaketenak.
- Onartu sentimendu guztiak, onak zein txarrak. Utzi zeure buruari tristura, haserrea, oroitzapen zoriontsuak sentitzen.
- Hitz egin honi buruz konfiantzazko norbaitekin. Lagun edo senide bat izan liteke. Erliebea sentituko duzu zure sentimenduak azaleratzen dituzunean.
- Idatzi zure sentimenduak. Zure sentimenduak egunkari batean idaztea ere modu ona da horretarako.
- Gogoratu negarra estresa arintzeko modu bikaina dela. Negar egitea ez da ahultasunaren seinale.
- Batu zaitez antzeko esperientziak izan dituzten pertsonekin laguntza taldeekin. Zurekin min bera jasaten ari diren pertsonekin hitz egiteak bakarrik sentitzea erraztuko dizu.
- Zure emozioak kontrolatu ezin badituzu, bilatu laguntza profesionala. Ez izan lotsarik batere horregatik. Zure medikuarekin hitz egitea da egin dezakezun gauzarik onena.
Zer egingo duzu tristura honek jarraitzen badu?
Batzuetan, dolu hau hilabetez iraun dezake eta hain larria bihur daiteke, ezen bizitza osoa elbarritu dezakeen. Insomnioa, gosea erabat galtzea, pisua galtzea eta baita suizidio pentsamenduak ere jasaten badituzu, dolu normala baino haratago doan egoera bat izan daiteke. Medikuntza terminoetan, dolu konplikatua deitzen zaio horri.
Gogoratu, tristura normala denborarekin baretzen dela. Baina depresio larria tratamendua behar duen egoera medikoa da. Tristura normalaren desberdina da.
Ikusi taula hau bien arteko aldea argi ulertzeko.
| Ezaugarria | Ohiko dolua | Depresio Handia |
|---|---|---|
| Sentimenduak | Atsekabea olatuka dator. Batzuetan ondo sentitzen da, beste batzuetan bat-batean okerrera egiten du. Oroitzapen onekin ere zoriontsu izan zaitezke. | Tristura eta hutsunea egun gehienean irauten dute, asteak eta asteak. Ezerk ez zaitu zoriontsu egiten. |
| Autoestimua | Triste egon arren, normalean ez zara baliogabea sentitzen. | Etengabe sentitzen zara baliogabea, babesgabea eta errudun. |
| Heriotzari buruzko gogoetak. | Galdu duzun pertsonarekin berriro elkartu izana nahiago izango zenuke. Hau da, pertsona horrengatik sentitzen duzun tristura. | Beren bizitzak zentzurik eta baliorik gabeak direlako, beren bizitzari amaiera eman behar diotela sentitzen dute. |
Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek sintoma hauek baditu, joan zaitez zure medikuarengana ahalik eta azkarren. Depresioa tratamenduarekin guztiz senda daitekeen egoera bat da.
Etxerako mezua
- Galera baten ondoren atsekabea edo atsekabea oso gauza normala eta naturala da. Ez izan lotsati horregatik.
- Pertsona bakoitzak modu ezberdinean egiten du dolua eta denbora-tarte desberdinak behar ditu. Utzi zeure buruari zure modu berezian sendatzen.
- Zure tristura denborarekin baretzen ez bada, zure bizitza eten eta baliorik gabe sentiarazten zaituen punturaino iritsiz, depresioaren seinale izan daiteke.
- Depresioa ez da ahultasun bat, tratamendua behar duen egoera mediko bat baizik.
- Ez izan zalantzarik zure sentimenduez konfiantzazko norbaitekin edo zure medikuarekin hitz egiteko. Laguntza eskatzea indarraren seinale da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment