Batzuetan oso triste, bakarti eta antsietatez sentitzen gara. Gela ilun batean bakarrik egotea bezala da. Agian depresioa bezalako egoera baten aurkako botikak edo aholkularitza hartzen ari zara dagoeneko. Gauza horiekin batera, zure barneari arreta pixka bat jartzeak indar handia izan daiteke zure zoriontasuna handitzeko eta zure emozioak kontrolatzeko. Hau ez da bat-batean egin behar duzun zerbait. Zerbait txiki batekin hasten zarenean eta ohitura bihurtzen duzunean, denborarekin aldea nabarituko duzu.
Zer da 'Mindfulness'?
Laburbilduz, mindfulness-ak oraingo unean bizitzea esan nahi du, iraganaz edo etorkizunaz kezkatu gabe. Burura datozen pentsamenduak behatzea besterik ez, zure gorputzeko sentsazioei erreparatuz. Baina epaitu gabe.
Imajinatu janzten duzun alkandorak duen sentsazioari edo jaten ari zaren janariaren zaporeari erreparatzen diozula. Horixe da arreta osoa.
Meditazioak, yogak eta tai chi-k zure pentsamendu lanpetuetatik atseden hartzen lagun zaitzakete. Bizitzari buruzko ikuspegia aldatzen eta gauza onei eta txarrei aurre egiten lagun zaitzakete. Baina emaitzarik onenak lortzeko, garrantzitsua da egunero denbora pixka bat gordetzea horretarako.
Utzi diezaiogun geure buruari errua botatzeari, ados?
Depresio bezalako egoera batean zaudenean, dena gaizki iruditzen zaizu. Akats txiki bat egin arren, norbaitek barrutik errieta egiten dizula dirudi, ezta? "Zergatik egin dut hau?" eta "Ez dut ezertarako balio" bezalako pentsamenduak datozkizu burura.
Baina egia da: ez zara zure buruko ahots hori. Ahots horrek kritikatzen hasten zaituenean, kontrolatu ezazu. Saiatu gauza hauekin:
- Eman zeure buruari zure lagunik onenari emango zeniokeen aholku bera: Imajinatu zure lagunik onenari horrelako zerbait gertatuko balitzaio, zer esango zenioke? Errieta egingo zenioke? Ez, ezta? Maitasunez hitz egingo zenioke eta kontsolatuko zenuke. Gauza bera egin zeuretzat.
- Eskatu ahots horri frogak: "Egia al da esaten ari zarena? Froga al dezakezu?". Galdetu pentsamendu horri berari. Zeuk jakingo duzu egia den ala haserre-hots bat besterik ez den.
- Begiratu egoerari beste era batera: norbaitek gaizki tratatu bazaitu, ez da beti zure errua. Agian pertsona hori estres handian zegoen, eta zuk une horretan bertan zeunden, besterik gabe.
Gogoratu, burura etortzen zaizkizun pentsamendu negatibo guztiak ez direla egiazkoak. Horiei aurre egiten ikastea ezinbestekoa da ongizate mentalerako.
Izan zaitez sortzailea eta adierazi buruan duzuna.
Artea oso modu seguru eta osasungarria da zure bihotzeko iluntasuna eta tristura askatzeko. Botere handia dago zure sentimendu sakonenak modu sortzailean isurtzen uztean. Ez da hain zaila hastea. Hartu berriro zaletasun zahar bat, edo probatu zerbait berria.
| Jarduera sortzailea | Nola egin behar da |
|---|---|
| Idazketa | Ikerketek erakutsi dute zure gertakari mingarriei buruz egunean 15 minutuz 3 egunez idazteak hobeto sentitzen lagun zaitzakeela. Hauek lagun, senide edo mediku fidagarri bati erakuts diezazkiokezu, edo sekretuan gorde ditzakezu. |
| Marrazketa | Hartu marrazketa-koaderno bat eta koloretako arkatz batzuk, joan zure leku eder gogokoenera (hondartzara, ibaiertzera, tenpluko lorategira) eta marraztu ikusten duzuna. |
| Musika | Instrumentu bat jotzen bazenuen, hau da berriro jotzen hasteko une bikaina. Edo gitarra klase berri bat hartzeko. |
| Beste zaletasun batzuk | Saiatu zure alde sortzailea azaleratzen duen edozer gauza, hala nola, puntua egitea, loreontzi bat egitea edo buztinarekin lan egitea. |
Ez izan lotsati edo ez pentsatu, "Ai, ezin dut hau egin" gauza hauek egiten dituzunean. Ez da garrantzitsua emaitza zein den. Garrantzitsuena zuk egitea da.
Hartu denbora zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiteko.
Buru osasuntsu bat izateko, zoriontasuna ezinbestekoa da. Ezin da dena meditazioa eta artea izan. Barre egin eta normalean gustatzen zaizkizun gauzak egin ere egin behar dituzu. Hau apur bat zailagoa da depresioarekin. Beraz, sartu gauza hauek zure eguneroko errutinan. Oraintxe bertan zoriontsu sentitzen ez bazara ere, jarraitu egiten. Denborarekin, bake handia ekarriko dizu.
Aurkitu helburu bat bizitzan.
Bizitzan helburu argirik ez dugunean, galduta senti gaitezke. Ikerketek erakusten dute helburu sendoa duten pertsonek hobeto aurre egiten dietela bizitzako erronkei. Batzuentzat, helburu hori erlijiotik dator. Beste batzuentzat, lanetik. Hasteko lekurik bururatzen ez bazaizu, saiatu honekin:
Badira zerbaitetan hain murgilduta zauden uneak, ezen ez zaren konturatzen zenbat denbora igaro den, ezta? Idatzi gauza horiek koaderno batean. Denborarekin, ohar horiek zure helburua aurkitzen lagunduko dizuten pista txikiak emango dizkizute.
Hartu atseden bat, hartu 'denbora-muga' bat
Joko bat jokatzen dugunean ere, 'denbora' bat hartzen dugu, ezta? Zergatik? Gelditu pixka bat, berriro planifikatu, indarra bildu eta jolastu. Bizitzan berdin gertatzen da. Buruan pisu edo presio handia sentitzen duzunean, ez izan beldurrik 'denbora' bat hartzeko. Une horretan, egin zure burua lasaitzen duen zerbait.
| Erlaxatzeko moduak. | Deskribapena |
|---|---|
| Meditazioa edo Irudi Gidatua | Utzi alde batera zure pentsamenduak eta zentratu hitz edo pentsamendu bakar batean. Edo imajinatu zeure burua leku oso lasai batean (hondartzan, baso batean). |
| Arnasketa ariketak | Arnasketari erreparatu, burua gauza bakar batean zentratuta mantenduz. Arnastu poliki sudurretik, eutsi arnasa segundo batzuetan eta, ondoren, bota arnasa poliki sudurretik edo ahotik. Egin hau 20 minutuz gutxi gorabehera. |
| Biofeedback-a | Honetan, terapeuta batek zure gorputzaren prozesu naturalak kontrolatzen irakasten dizu, hala nola bihotz-maiztasuna eta odol-presioa. Teknika hauek erabil ditzakezu estresatuta zaudenean lasaitzeko. |
| Masajea | Pertsona fidagarri eta kualifikatu batek masaje bat jasotzea arindu handia izan daiteke bai gorputzerako bai bururako. |
Atseden hartzeak ez du esan nahi "hor egotea" edo "alferra izatea" besterik ez. Pentsa ezazu osasuntsu egoteko ezinbesteko zerbait dela, jatea eta lo egitea bezala.
Etxerako mezua
- Zure ongizate mentala oso baliotsua da. Horretarako zeure buruan zentratzea indar handia da.
- Ez saiatu dena batera egiten. Hasi zuretzat erraza den zerbait txiki batekin eta bihurtu ohitura.
- Burura datozen pentsamendu negatiboei aurre egin. Ez zara zu pentsatzen ari zarena.
- Sortzailea izatea, zoriontsu egiten zaituzten gauzak egitea eta erlaxatzea ez dira luxuak, ezinbestekoak dira bizitza osasuntsu baterako.
- Honek guztiak ez badu laguntzen, eta zure tristura eta antsietatea okerrera egiten ari badira, mesedez, ez sufritu bakarrik. Ziurtatu zure medikuarengana joaten zarela eta berarekin hitz egiten duzula.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment