Depresiotik sendatzen zaren heinean, sentimendu ilun horiek zure bizitzan berriro sartzen ari direla sentitzen al duzu? Ulertzen dut zein frustragarria eta etsigarria izan daitekeen. Baina jakin behar duzun gauzarik garrantzitsuena da hau ez dela zure errua edo zure ahultasuna. Depresioa zure bizitzan behin baino gehiagotan gerta daitekeen egoera bat da. Beraz, ez kezkatu, ez zaude bakarrik. Ikus dezagun gertuagotik egoera hau eta nola aurre egin.
Nola jakin dezakezu depresioa berriro agertzen ari dela? (lehen zantzuak)
Depresioaren sintomak asko alda daitezke pertsona batetik bestera. Gogoratu azken aldiz deprimituta sentitu zinen aldia. Hori da zure hasierako abisu-seinaleak identifikatzeko modurik onena. Zure familiari eta lagunei ere galdetu diezaiekezu: "Ohartu al zara ezer desberdinik azkenaldian?"
Gogoratu, bi aste baino gehiagoz triste eta deprimituta sentitzen bazara eta horrek zure eguneroko jardueretan eragiten badu, depresioaren berragerpena izan daitekeela.
Hauek dira hasierako seinale ohikoenetako batzuk.
| Ezaugarrien kategoria | Senti daitezkeen gauzak |
|---|---|
| Aldaketa mentalak | Triste edo haserre sentitzea uneoro. Lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea. Zure emozioak "ez daudela ondo" sentitzea. |
| Aldaketa fisikoak | Nekea. Loaren edo elikadura-ohituren aldaketa berriak (gehiegi lo egitea/nahiko lo ez egitea, gehiegi jatea/jan nahi ez izatea). Gorputzeko min eta ondoeza azaldu gabeak. |
Sintoma hauek jasaten badituzu, ez egin kasurik. Onena zure familiako medikuarekin, psikiatrarekin edo terapeutarekin ahalik eta azkarren hitz egitea eta tratamendua berriro hastea da.
Depresioa berriro agertzea saihestu al daiteke?
Bai, neurri batean hori saihesteko ahalegina egin dezakegu. Horretarako modurik onena norbera zaintzea da. Laburbilduz , norbere burua zaintzea .
- Hartu zure botikak agindu bezala: Ondo sentitzen bazara ere, hartu zure medikuak agindutako botikak agindu bezala, denbora osoan. Oso garrantzitsua da hau.
- Joan terapiara: Ez galdu zure terapia hitzorduak.
- Ondo lo egin: Behar adina lo egitea ezinbestekoa da osasun mentalerako.
- Ariketa fisikoa: Egin ariketa fisikoa egunero. Paseatzera joatea nahikoa da.
- Jan ondo: Jan dieta nutritiboa.
- Saihestu alkohola eta drogak: hauek depresioa okerrera egin dezakete.
- Estresa murriztu: estresa kudeatu meditazioaren, yogaren, egunkariaren idazketaren eta zure abesti gogokoenak entzunez bezalako gauzen bidez.
Batzuetan, laneko arazoak edo familiako gatazkak bezalako gauzak izan daitezke depresioa berriro pizteko eragileak. Aldaketa handi bat egitear bazaude, lan berri bat bezala, kontuan izan hori ere. Garai hauetan, hartu denbora pixka bat erlaxatzeko eta gustuko duzun zerbait egiteko. Gainera, ez izan zalantzarik lagunei, familiari eta zure tratamendu-taldeari laguntza eskatzeko.
Zeintzuk dira depresio errepikakorrerako tratamenduak?
Depresioa berriro agertzea edo okerrera egitea saihesteko, mediku profesional baten laguntza behar duzu, zalantzarik gabe. Hainbat tratamendu aukera daude, batzuetan konbinatuta erabiltzen direnak.
Droga tratamendua (antidepresiboak)
Baliteke zure medikuak antidepresiboak errezetatzea. Medikazioa hartzen ari bazara, dosia egokitu edo beste botika batera aldatu ahal izatea.
| Droga mota (ingelesezko izena) | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak (ISRS) | Gaur egun gehien erabiltzen den botika mota bat da eta albo-ondorio gutxi ditu. |
| Serotonina eta Norepinefrina Berxurgapen Inhibitzaileak (SNRI) | Garuneko hainbat substantzia kimikori eragiten dien droga mota bat. |
| Triziklikoak eta MAOIak | Droga zaharragoak dira hauek. Oraindik eraginkorrak diren arren, haien erabilera mugatua da albo-ondorio kopuru handia dela eta. |
Batzuetan, zure medikuak botika hauek beste botika batzuekin konbina ditzake (adibidez, aldarte-egonkortzaileak).
Psikoterapia
"Hitzaldi terapia" ere deitzen diogu honi, besterik gabe. Zure arazoak ulertzen laguntzen dizu, batez ere zure depresioa berriro azaleratzen lagundu duten arazo berriak. Bi metodo erabilienak hauek dira:
- Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Depresioa eragiten duten pentsamendu eta portaera eredu negatiboak identifikatzen eta pentsamendu eta ekintza errealistago eta osasuntsuagoekin ordezkatzen irakasten dizu.
- Terapia Interpersonala (IPT): Terapia honek besteekin dituzun harreman zailak konpontzen laguntzen dizu, eta horrek zure depresioan eragina izan dezake.
Beste tratamendu batzuk
Depresioa larria bada, bizitza arriskuan jartzen badu edo botikei erantzuten ez badie, medikuek beste tratamendu batzuk gomenda ditzakete.
- Terapia Elektrokonbultsiboa (ECT): Anestesia orokorrarekin egiten da. Uste da garunaren funtzioa aldatzen eta emozioak erregulatzen dituzten garunaren atalen eraginkortasuna hobetzen laguntzen duela.
- Beste garuneko estimulazio terapia batzuk ere erabiltzen dira: nerbio bagoaren estimulazioa (VNS) eta estimulazio magnetiko transkranial errepikakorra (rTMS).
Nola lagundu diezaiokezu zeure buruari?
Tratamendua jasotzen ari zaren bitartean, badaude zeure buruari laguntzeko egin ditzakezun gauzak. Depresioa ez da "ahaztu" dezakezun zerbait, baina neurriak har ditzakezu zure aldartea eta ikuspegia hobetzeko.
Garrantzitsuena zure aldartea pixkanaka hobetuko dela espero izatea da, ez bat-batean. Pazientzia oso garrantzitsua da.
Hona hemen lagun zaitzaketen beste gauza batzuk:
- Aktibo egon, ariketa egin.
- Saiatu lehen gustuko zenuen zerbait egiten. Joan film bat ikustera, joan kirol partida batera.
- Ezarri kudeatu ditzakezun helburu txikiak. Zatitu zeregin handiak zatitan, lehentasunak ezarri eta egin dezakezuna bakarrik presiopean sentitu gabe.
- Saiatu beste pertsonekin denbora pasatzen.Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin buruan duzunaz. Ez egon bakarrik, utzi besteek laguntzen.
- Ezkontza, dibortzioa edo lan aldaketa bezalako erabaki garrantzitsuak hartzea atzeratu erosoago sentitu arte. Erabaki horiek hartu aurretik, ondo ezagutzen zaituen eta iritzi inpartziala eman diezazukeen norbaitekin hitz egin.
- Pentsamendu negatiboak depresioaren parte dira. Gogoratu, tratamenduarekin zure depresioa hobetzen den heinean, pentsamendu positiboek ordezkatuko dituztela.
Etxerako mezua
- Errepikapena normala da. Ez da zure aldetik ahultasun edo porrot bat.
- Berriro gertatzearen hasierako zantzuak kontuan izan (tristura, apegoa, loaren/jatearen aldaketak).
- Sintoma hauek jasaten badituzu, ez galdu denborarik eta joan berehala medikuarengana.
- Errezetatutako botikak agindu bezala hartzeak, aholkularitzara joateak eta bizimodu osasuntsua mantentzeak (loa, ariketa fisikoa, dieta ona) asko laguntzen dute errepikapena saihesteko.
- Ez zaude bakarrik. Laguntza eskatzea indarraren seinale da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment