Gauez oheratzean ere bueltaka ibiltzen zara lo hartu gabe? Edo goizean esnatzen zara eta ezin zara berriro lo hartu? Agian kontrakoa duzu. Hau da, nahikoa lo egiten ez duzula sentitzen duzu, zenbat lo egin arren. Lo egiteko arazo horien atzean, depresioa izeneko egoera mental bat egon daiteke. Lotura oso sendoa dago bien artean. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Beraz, zer lotura dago loaren arazo hauen eta depresioaren artean?
Laburbilduz, insomnioa depresioaren sintoma nagusia da. Era berean, pertsona batzuek behar baino gehiago lo egin dezakete deprimituta daudenean. Egunean zehar logura sentitzea depresioaren beste sintoma bat da.
Baina horrek ez du esan nahi lo egiteko arazoak dituzten guztiek depresioa dutenik. Insomnioa oso arazo ohikoa da munduan. Hala ere, loaren gabeziak depresioa okerrera egin dezake. Gainera, epe luzerako lo egiteko arazo bat pista garrantzitsua da norbaitek depresioa duen ikertzeko.
Lo egiteko arazoek ez badute ere depresioa eragiten, nahikoa lo ez egiteak depresioaren sintomak okerrera egin ditzake.
Beraz, zer da depresio hau?
Depresioa aldarte-nahasmendu bat da. Ez da noizean behin sentitzen dugun tristura sentimendu bat soilik. Depresioa duen pertsona batek jasanezin den tristura, etsipen, baliogabetasun eta babesgabetasun sentimendu luzeak izaten ditu. Sentimendu hauekin batera datozen sintoma fisikoek eguneroko bizitzan behar bezala funtzionatzea zaildu dezakete.
Zergatik da hain garrantzitsua guretzat ondo lo egitea?
Gau on bateko loa gure gorputza eta adimena leheneratu eta konpontzen dituen prozesua da. Telefono bat kargatzea bezala da. Nahikoa lo egiten ez dugunean, gure estresa, haserrea eta antsietatea areagotzen dira.
Imajinatu, nahikoa lo egiten ez duzunean, egun osoan nekatuta sentitzen zarela. Ez duzu ariketa fisikoa egiteko gogorik nekatuta zaudelako. Ariketa fisikorik egiten ez duzunean, zure osasun fisikoa okertzen da. Horrela, jarduera ezaren eta lo arazoen ziklo biziotsu batean harrapatuta geratzen zara. Horrek arazo fisikoak eta mentalak areagotzen ditu.
Zer da zehazki insomnioa?
Insomnioa lo hartzeko ezintasuna, maiz esnatzeko edo berriro loak hartzeko ezintasuna da. Egoera hau oso ohikoa da depresioa bezalako buruko gaixotasunetan. Depresioak tristura, antsietatea eta ezinegona sentimenduak eragiten ditu, eta horrek zure burua lo hartzea eragozten du. Hausnarketak zure burua aktibo mantentzen du eta lo hartzea eragozten dizu.
Nola tratatu loaren arazo eta depresio hauek?
Depresioaren tratamendua gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da. Normalean, hizketa-terapiaren (psikoterapia) eta botiken (antidepresiboen) konbinazioak funtzionatzen du hobekien.
Medikazioek depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten lagun dezaketen arren, hizketa-terapiak aurre egiteko trebetasunak garatzen eta bizitzarekiko ikuspegi negatiboa aldatzen lagun zaitzake. Lo egiten laguntzeko moduak ikasten ere lagun zaitzake.
Garrantzitsuena, horrelako arazo bat baduzu, zure medikuarengana joatea eta berarekin hitz egitea da, bakarrik sufritu beharrean.
Tratamendurako erabiltzen diren sendagai motak
Medikuak hainbat botika errezeta ditzake depresiorako eta lo arazoetarako. Ez erabili inoiz botika hauek medikuaren aholkurik gabe. Jarraian, kontuan hartu beharreko adibide batzuk besterik ez dira.
| Depresioa eta loa arintzeko sendagaiak | |
|---|---|
| Droga Klasea | Adibideak eta oharrak |
| SSRI (Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak) | Adibidez: Fluoxetina, Sertralina, Escitalopram. Depresioaren aurka oso eraginkorrak diren arren, emaitzak ikusteko hainbat aste behar izan daitezke. Hasieran insomnioa areagotu ere egin dezakete. |
| Antidepresibo triziklikoak | Adibidez: Amitriptilina, Nortriptilina. Droga mota nahiko zaharrak dira hauek. |
| SNRI (Serotonina/Norepinefrina Berxurgapen Inhibitzaileak) | Adibidez: Duloxetina, Venlafaxina. |
| Antidepresibo lasaigarriak | Adibidez: Mirtazapina, Trazodona. Hauek logura eragiten dute, beraz, askotan insomnioa dutenentzat errezetatzen dira. |
| Hipnotikoak (lo egiteko pilulak) | Adibideak: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Hauek insomnioa epe laburrean tratatzeko erabiltzen dira eta medikuaren gainbegiratze zorrotzaren pean bakarrik hartu behar dira. |
Loa hobetzeko egin ditzakezun gauzak (Loaren higiene aholkuak)
Tratamendu medikoarekin batera, bizimoduan aldaketa txikiek asko hobetu dezakete loaren kalitatea. Honi 'Loaren Higiene' deitzen diogu.
- Oheratu aurretik, garbitu burua. Meditatu, entzun musika lasaigarria edo irakurri liburu bat. Bihar zer egin behar duzun kezkatu beharrean, idatzi paper batean eta utzi alde batera.
- Ariketa egin, baina ez oheratzeko orduaren oso gertu. Egunero ariketa egiteak hobeto lo egiten lagun zaitzake. Baina saihestu oheratu baino ordu batzuk lehenago ariketa egitea.
- Ez begiratu telefonoari, tabletari edo telebistari oheratu aurretik. Gailu hauek igortzen duten argi urdinak melatonina ekoizpena murrizten du, gure garunari lo egiteko seinalea ematen dion hormona.
- Kontrolatu zure pentsamenduak. Arnasketa sakona edo yoga bezalako gauzek zure burua lasaitzen eta errazago lo hartzen lagun zaitzakete.
- Saihestu kafea, tea, alkohola eta zigarroak gauerditik aurrera. Hauek loa oztopatzen duten estimulatzaileak dira.
- Ez ibili ohean bueltaka. 20 minutu inguru igaro ondoren ezin baduzu lo hartu, jaiki ohetik, joan beste gela batera eta egin zerbait lasaigarria. Liburu bat irakurri edo abesti leun bat entzun, adibidez. Logura sentitzen duzunean bakarrik itzuli ohera.
- Erabili ohea lotarako eta sexu harremanak izateko bakarrik. Utzi telebista ikusteari edo ohean lan egiteari. Zure garunak ikasiko du ohea lo egiteko leku bat dela.
- Mantendu logela fresko, ilun eta isil. Erabili gortina ilunak beharrezkoa bada. Erabili belarri-tapoiak zarata arazoa bada.
Etxerako mezua
- Lotura estua dago loaren arazoen eta depresioaren artean. Insomnioaz gain, gehiegizko logura ere depresioaren sintoma izan daiteke.
- Egoera hau erabat senda daiteke tratamenduarekin, beraz, ez sufritu bakarrik, hitz egin konfiantzazko norbaitekin.
- Garrantzitsuena zure medikuarengana joatea eta aholkua eskatzea da. Ezinbestekoa da diagnostiko eta tratamendu plan zehatza jasotzea.
- Farmako tratamenduez gain, bizimoduan eta lo egiteko ohituretan (loaren higienea) egindako aldaketa sinpleek aldea eragin dezakete.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina