Eguna hasten duzunean, gauza batzuk pentsatu gabe egiten dituzu, ezta? Adibidez, hortzak garbitzea goizean esnatzen zarenean, te katilu bat prestatzea edo segurtasun-uhala lotzea autoan sartzean. Gauza hauek pentsatu gabe egiten ditugu, baina gure ohitura bihurtu direlako. Zehazkiago esateko, hauei "ohitura" deitzen diegu. Diabetesarekin bizi bazara, edo medikoki hitz eginda , Diabetes Mellitusarekin , orduan ohitura on batzuk garatzeak aldea eragin dezake eta zure bizitza askoz errazagoa egin dezake. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta adeitsuan.
Zer da zehazki 'ohitura' hau?
Laburbilduz, ohitura inkontzienteki, ia automatikoki, egiten dugun ekintza da, seinale bat jasotzen dugunean. Uste dugu gure ekintza guztiak nahita eta nahita egiten direla. Baina egia bestelakoa da. Ikerketek aurkitu dute egunean egiten dugunaren % 43 baino ez dela ohituraz egiten, gure burua beste nonbait dagoenean.
Pentsa ezazu zein indartsua den hau! Osasun ohitura ona garatzen baduzu, ez duzu gogor lan egin beharko mantentzeko. Egun bat edo bi interesa galtzen baduzu ere, modu naturalean gertatuko da.
Hau da diabetesa bezalako epe luzeko gaixotasun bat kudeatzeko erabil dezakegun estrategia onenetako bat. Elikadura ohitura onak eta ariketa fisikoa zure bizitzaren parte bihurtzen dituzunean, diabetesa kudeatzea zama bat baino eguneroko zeregin bihurtuko da.
Ikerketek erakusten dute ohitura osasuntsu bat ohitura sendo bihurtzen dela bi hilabetez etengabe egiten duzunean. Garrantzitsuena da ohitura ez hautstea egun bat galtzen duzulako bakarrik. Beraz, ez kezkatu. Adibidez, demagun gosaldu ondoren goizero fruta zati bat jateko ohitura hartzen duzula. Denbora baten ondoren, automatikoki gogoratuko zara gosaldu ondoren fruta zati bat jatea.
Nola hasi ohitura on berri bat hartzen?
Ondo da, orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Nola hasi ohitura on bat izaten?". Ez da uste bezain zaila. Hona hemen laguntzeko urrats erraz batzuk.
1. Egin plan argi bat
Lehenik eta behin, pentsatu zergatik egiten ari zaren aldaketa hau . Nola hobetuko da zure bizitza ohitura hau hartzen duzunean? Agian honelako zerbait izan daiteke: "Nire seme-alabekin zoriontsu izan nahi dut urte batzuetan gehiago", "Nire botikak murriztu nahi ditut" edo "Aktiboagoa izan nahi dut". Edozein dela ere zure arrazoia, idatzi paper txiki batean eta itsatsi egunero ikus dezakezun leku batean. Adibidez, ispiluaren ondoan edo hozkailuan. Horrek bultzada emango dizu triste sentitzen zarenean.
2. Ezarri helburu 'SMART' bat
Ondoren, lortu nahi duzun helburu handia kontuan izan, eta hura lortzen lagunduko dizun ohitura txiki eta sinple bat aukeratu. Hemen SMART metodoak asko lagunduko dizu. Horrek esan nahi du zure helburuak bost ezaugarri hauek izan behar dituela.
| SMART gutuna | Esanahia | Diabetesarekin lotutako adibide bat |
|---|---|---|
| Espezifikoa | Helburua oso argi izan behar da. | «Ariketa fisikoa egiten dut» esan beharrean, esan «Afaldu ondoren orduro 15 minutuz ibiltzen naiz egunero». |
| Neurgarria | Helburua zenbateraino lortu den neurtu ahal izan beharko litzateke. | "Egunean 8 botila ur edaten ditut." (Zenbatu dezaket) |
| Lorgarria (lorgarria) | Helburua errealista izan behar da. Ez espero gauza handirik batera. | Hobe da inoiz ibili ez den norbaitentzat "Egunean ordubetez korrika egingo dut" esanez hastea, "Egunean 10 minutuz ibiliko naiz" esatea baino. |
| Garrantzitsua | Ohitura honek zure helburu handiarekin (diabetesaren kontrola) lotuta egon beharko luke. | Bi koilarakada azukrerekin tea edaten duen pertsona batek eta "koilarakada batera murriztuko dut azukrea" esaten duenak helburu garrantzitsua da. |
| Denboraz mugatua (denbora-markoa duena) | Eman denbora zehatz bat helburua lortzeko. | "Datorren hilean egunero barazkiak gehituko dizkiot gosariri." |
3. Jarrai ezazu zure aurrerapena
Ohitura berriarekin nola zoazen erregistro bat eramatea modu bikaina izan daiteke zure aurrerapena jarraitzeko. Jarrai ezazu zure aurrerapena koaderno batean, egutegi batean edo telefono aplikazio batean. Adibidez, jarri marka bat paseatzera joaten zaren egun bakoitzaren ondoan. Astebete edo bi igaro ondoren, harro sentituko zara zeure buruaz marka horiek ikusten dituzunean. Gainera, esan iezaiozu konfiantzazko lagun edo senide bati. Oroigarri ona izango da "Gaur paseatzera joan naiz?" galdetzen dizutenean.
Diabetesarekin laguntzen duten ohitura sinple eta on batzuk
- Goizean odoleko azukrea kontrolatzea: Hartu ohitura odoleko azukre maila egiaztatzea goizero esnatzean, beste ezer egin aurretik.
- Otordu osteko ibilaldia: Otordu nagusi baten ondoren, batez ere bazkariaren edo afariaren ondoren, 10-15 minutuko ibilaldi labur bat egin.
- Edan ura: Beti eraman ur botila bat zurekin. Edan ura edari azukredunak edateko gogoa duzun bakoitzean.
- Mokadu osasungarri bat: Lanera edo bidaiatzera zoazenean, kanpoan janari koipetsua jan beharrean, eraman etxetik zerbait, fruta, ilar batzuk edo jogurta adibidez.
- Oinen azterketa: Diabetesa duten pertsonek oinetako ultzerak izateko aukera gehiago dute. Beraz, ohitura ona da oinak gauero oheratu aurretik aztertzea, ebakirik, marradurarik edo babarik dagoen ikusteko.
Ez saiatu dena batera egiten. Hasi ohitura batekin. Zure bizitzaren parte bihurtzen denean, pasa hurrengora. Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da zure dieta edo ariketa errutinan aldaketa handiak egin aurretik. Hark esango dizu zehazki zer den onena zuretzat.
Etxerako mezua
- Ohiturak konturatu gabe egiten ditugun ekintzak dira. Ohitura onak garatzeak diabetesa kontrolatzea errazten du.
- Ez egin gauza handirik batera, hasi ohitura txiki eta sinple batekin.
- Egin zure helburua SMART (zehatza, neurgarria, lorgarria, garrantzitsua eta denbora-mugatua).
- Idatzi zure aurrerapena liburu edo egutegi batean. Indar iturri bikaina izango da zuretzat.
- Ez errieta egin egun bat galtzeagatik. Hasi berriro hurrengo egunean.
- Beti kontsultatu zure medikuari zure bizimoduan aldaketa handiak egin aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina