Medikuak diabetesa duzula esaten dizunean, baliteke hau ere esatea: "Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua duzu". Normala da beldur pixka bat eta gainezka sentitzea hori entzutean. Baina ez kezkatu. Berri ona da gaur diabetesa kontrolatzen hasten bazara, etorkizunean izango dituzun arazo handi asko saihestu ditzakezula, hala nola bihotzeko gaixotasunak. Egia esan, diabetesa kudeatzea ez da jaiotzetik datorren zerbait. Denbora behar da eta gauza berriak ikasi behar dituzu. Baina ohitzen zaren heinean, konturatuko zara ez dela hain zaila. Ikus dezagun zeintzuk diren ohitura horiek.
Ikas dezagun odoleko azukre mailak zehaztasunez nola neurtu.
Odoleko azukre mailak kontrolatzea bihotzeko gaixotasunak eta diabetesaren beste konplikazio batzuk prebenitzeko modurik onenetako bat da. Horregatik da garrantzitsua odoleko azukre mailak aldizka egiaztatzea. Zure odoleko azukre mailak altuak direla ikusten baduzu, aldaketak egin ditzakezu zure dieta, bizimodua eta botikak.
Horretarako, `glukometro` izeneko gailu elektroniko txiki bat erabiltzen dugu. Erabiltzeko modua oso erraza da:
- Lehenik eta behin, garbitu eskuak ondo xaboiarekin eta lehortu itzazu.
- Ondoren, sartu proba-tira makinan.
- Besterik gabe, zulatu hatza proba-kitarekin datorren lantza txikiarekin.
- Ukitu odol tanta proba-zerrendako puntu adierazian eta eutsi han denbora batez.
- Segundo gutxiren buruan, zure azukre maila agertuko da pantailan.
Neurgailu batzuek zure irakurketak erregistratzeko aukera ematen duten arren, askotan lagungarria da koaderno txiki batean edo egutegi batean idaztea. Galdetu zure medikuari zenbatetan egiaztatu behar duzun zure odoleko azukrea. Oro har, bestelakorik agindu ezean, zure odoleko azukre maila 80 eta 130 mg/dL artean egon behar da otorduak baino lehen . Otordu baten bi ordu geroago, 180 mg/dL baino gutxiago izan behar da .
Ondo informatuta egon zure botiken inguruan.
Diabeteserako botikak hartzen ari bazara, ezinbestekoa da botikak nola funtzionatzen duen eta albo-ondorio posibleak argi ulertzea. Batez ere intsulina hartzen ari bazara, oso garrantzitsua da une desberdinetan zenbat hartu behar den zehazki jakitea. Horrekin arazorik baduzu, ez izan lotsati eta hitz egin zure medikuarekin. Hark lagun zaitzake, edo diabetes hezitzaile batengana bideratu, eta hark dosi zuzena hartzen lagun zaitzake beti.
Karbohidratoen jarraipena egitearen garrantzia
Karbohidratoak dira odoleko azukre-mailan eragin handiena duten mantenugaiak, jaten ditugun elikagaietako proteinak edo gantzak baino gehiago. Beraz, egunero zenbat karbohidrato jaten dituzun kontrolatzeak asko lagun dezake zure bihotza epe luzera babesteko.
Pentsa ezazu, odoleko azukrea denbora luzez altua denean, bihotzaren funtzionamenduan laguntzen duten nerbioak eta gihar-ehuna kaltetu ditzake. Hantura, kolesterola eta triglizerido izeneko odoleko gantzak ere handitzen ditu. Gauza horiek guztiek bihotzeko gaixotasunak izateko bidea zabaltzen dute.
Nutrizionista edo diabetes hezitzaile batek karbohidratoak zenbatzen irakatsi diezazuke. Gehienetan, horrek anoen tamainei erreparatzea, elikagaien etiketak irakurtzea eta etiketarik gabeko barazkiak eta frutak bezalako gauzak zenbatzen ikastea dakar.
Karbohidrato onen eta txarren arteko aldea
Karbohidratoak zenbatzea garrantzitsua den arren, gogoratu ez direla karbohidrato guztiak berdin sortzen. Batzuk onak dira gure gorputzerako, eta beste batzuk ez. Ikus ditzagun aldeak.
| Karbohidrato mota | Adibideak | Nola eragiten dion gorputzari |
|---|---|---|
| Karbohidrato txarrak/sinpleak (Karbohidrato finduak/sinpleak) | Ogi zuria, ogi produktuak, gailetak, pastelak, edari gozoak, patata frijituak | Mantenugai eta zuntz gutxikoa. Odoleko azukre mailak azkar igotzen ditu. Pisua igotzea eragiten du. |
| Karbohidrato onak/konplexuak (Karbohidrato konplexuak) | Barazkiak, frutak, zereal integralak (alforfán, garagarra), txitxirioak, ilarrak, babarrun berdeak, arroz integrala, oloa | Zuntz eta nutrizio asko ditu. Odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du. Pisua kontrolatzen eta kolesterola jaisten laguntzen du. |
Beraz, aukeratu barazkiak, frutak, lekaleak eta zereal integralak ahal den guztietan. Ogia, pasta edo arroza jaten baduzu, saiatu "% 100 zereal integrala" diotenak aukeratzen.
Hartu denbora ariketa fisikorako zure egutegian.
Diabetesa baduzu, eguneroko ariketa ezinbestekoa da odoleko azukre mailak kontrolatzeko eta bihotza osasuntsu mantentzeko. Ohitura hau eguneroko bihurtzeko modurik errazena zure egutegian ariketa egiteko denbora programatzea da, zure beste zeregin garrantzitsuekin batera. Gainera, zure ariketa zure otorduekin eta botikekin koordinatu behar duzu. Hitz egin zure medikuarekin zuretzat ariketa egiteko unerik onenari buruz.
Beste gauza bat zure egutegian markatu beharrekoa medikuaren hitzorduak dira. Urteko azterketa egiteaz gain, ahalik eta azkarren hitzordua hartu zure medikuarekin zure botiken dosia aldatu behar baduzu, odoleko azukrea kontrolatzeko zailtasunak badituzu edo sintoma berriak agertzen badira.
Estresa identifikatu eta kudeatu
Estresak odoleko azukre mailak igo ditzake. Ez hori bakarrik, lo egiteko arazoak ere sor ditzake eta bihotzerako eta osasunerako kaltegarriak diren jokabideak sor ditzake, hala nola gehiegi jatea, erretzea eta alkohola edatea.
Ezinezkoa da egoera estresagarriak zure bizitzatik guztiz ezabatzea. Beraz, kontuan izan estresa pilatzen ari dela adierazten duten seinaleak. Adibidez, kezkagarriak diren pentsamenduak, bihotz-taupada azkarrak edo alkohola bezalako elikagai osasungaitzak jateko gogoa. Kasu hauetan, aurkitu estresa murrizteko modu bat.
- Arnasa sakon hartu.
- Meditatu.
- Joan zaitez paseatzera minutu batzuetan.
- Lagun min batekin hitz egin.
Horietako batek ere ez badu funtzionatzen, jo ezazu osasun mentaleko profesional batengana, hala nola psikiatra, gizarte-langile edo psikologo batengana. Sentimendu zail horiek kudeatzeko eta estresa kudeatzeko modu berriak ikasten lagun zaitzakete.
Etxerako mezua
- Odoleko azukre-mailak aldizka egiaztatzea eta erregistratzea da diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak kontrolatzeko lehen urratsa.
- Kontuz ibili hartzen dituzun botikekin, batez ere intsulinarekin. Zalantzarik izanez gero, galdetu zure medikuari.
- Kontuan izan zure otorduetako karbohidrato kopurua. Aukeratu karbohidrato onak (barazkiak, frutak, zereal integralak) karbohidrato txarren ordez.
- Eguneroko ariketa fisikoa derrigorrezko ohitura bihurtu. Markatu zure egutegian.
- Jan etxean egindako otorduak ahalik eta gehien. Otorduak aldez aurretik planifikatzeak aukera osasungarriak egitea errazten du.
- Gogoratu estresa zure etsaia dela. Ezagutu ezazu eta kudeatzeko modu osasuntsuak praktikatu.
- Eztabaidatu gauza horiei guztiei buruz dituzun kezkak zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina