Batzuetan bat-batean beldurtuta eta antsietatea sentitzen al duzu arrazoirik gabe? Bihotza azkarrago taupaka, esku-ahurrak izerditan eta gorputza dardarka sentitzen al duzu? Gauza horien arrazoi asko egon daitezke. Baina diabetesa baduzu, sintoma hauen atzean dagoen arrazoi ezkutua odoleko azukre-mailaren jaitsiera izan daiteke, edo medikuek deitzen dioten bezala, hipogluzemia. Orduan, zergatik gertatzen da hau? Garrantzitsuagoa dena, zer egin dezakegu horren aurrean? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean.
Zergatik sentitzen dut antsietatea odoleko azukrea baxua denean?
Laburbilduz, odoleko azukre maila arriskutsu jaisten denean, gure gorputzak gogor saiatzen da normaltasunera itzultzen. Gorputzak, larrialdi gisa ikusten duenez, hainbat hormona askatzen ditu aldi berean.
Horien artean garrantzitsuenetako bat epinefrina da, adrenalina bezala ere ezagutzen dena. Hau da gure gorputza "borroka edo ihesaldirako" prestatzen duen hormona. Hormona honek gure gibelari glukosa edo azukre gehiago ekoizteko eta odolera gehitzeko seinalea ematen dio.
Adrenalina hormona honek bihotza azkarrago taupadaka, esku-ahurrak izerditzen, gorputza dardarka eta antsietatea eta urduritasuna eragiten ditu. Hauek dira, hain zuzen ere, zure gorputzaren abisu seinaleak. Zure gorputzak esateko modua da: "Aupa, zure odoleko azukrea oso baxua da, egin zerbait!".
Imajinatu, azukre maila baxu honek jarraitzen badu, gorputzak beste hormona batzuk sortzen dituela. Horietako bat kortisola da. "Estresaren hormona" ere deitzen zaio, gure aldartea eta beldurra bezalako gauzak kontrolatzen laguntzen duelako.
Begira orain, alde batean adrenalina dago, bestean kortisola. Bi hauek elkartzen direnean, antsietatea sortzeko nahikoa baino gehiago da. Zehazkiago esateko, antsietatearen errezeta bat bezalakoa da hau.
Zergatik jaisten dira bat-batean gure odoleko azukre mailak?
Diabetesa tratatzeko helburu nagusia odoleko azukre mailak kontrolatzea eta jaistea da. Baina batzuetan, gehiegi jaisten da. Jende gehienak sintoma hauek izaten hasten dira odoleko azukre mailak 70 mg/dL-tik behera jaisten direnean (miligramo dezilitroko). Hainbat gauzak eragin dezakete hori.
Diabetesa ez duen pertsona batek ere batzuetan odoleko azukre baxua izan dezake. Arrazoi hauek argi eta garbi azter ditzagun taula batean.
| Diabetesa duten pertsonek odol azukre baxua izateko arrazoiak | Diabetesa ez duten pertsonek odoleko azukre maila baxua izan dezaketen egoerak |
|---|---|
| Diabetesaren aurkako botiken kopurua handitzea (batez ere intsulina). | Alkohol gehiegi edatea. |
| Plater nagusia saltatzea. | Pisua galtzeko egiten diren ebakuntza batzuk (pisua galtzeko ebakuntza). |
| Ohi baino gutxiago jatea. | Azukre eta karbohidrato asko dituzten jakiak aldi berean jatea (horrek odoleko azukre maila bat-batean jaitsi dezake geroago). |
| Ohi baino gehiago ariketa fisikoa egitea. | Bestelako zenbait baldintza mediko edo botika. |
Zer egin dezakegu egoera hau kontrolatzeko?
Diabetesa baduzu, antsietatea kontrolatzeko modurik onena odoleko azukre mailak tarte seguru batean mantentzea da. Ez da dirudien bezain erraza, baina aholku hauek horretan lagunduko dizute.
Kontuz ibili intsulina erabiltzean.
Odoleko azukre maila baxuaren kausa nagusia eta ohikoena intsulina gehiegi hartzea da. Intsulina hartzen ari bazara, ziurtatu beti mota eta dosi egokia hartzen ari zarela . Injektatzerakoan, ziurtatu azalaren azpian injektatzen dela. Batzuetan, muskulu batean injektatzen baduzu, intsulina azkarregi xurgatu daiteke eta bere eraginkortasuna azkar gal dezake.
Kontuz ibili jaten duzunarekin - Indize gluzemiko baxua duten elikagaiak
Elikagai batzuek odoleko azukre mailak bat-batean igotzea eragiten dute, eta gero ordu gutxiren buruan berriro jaistea. Baina beste elikagai batzuek odoleko azukre mailak egonkor mantentzen laguntzen dute. Hori ulertzen laguntzen digun neurri bat indize gluzemikoa (IG) da.
Laburbilduz, honek jaten dugun janari bateko karbohidratoak azukre bihurtzen eta odolera gehitzen diren azkartasunari egiten dio erreferentzia. Zenbat eta GI balio handiagoa izan, orduan eta azkarrago igotzen da azukre maila.
| Indize gluzemiko handiko elikagaiak | Indize gluzemiko baxuko elikagaiak |
|---|---|
| Azukre sinpleak (azukrea, eztia) | Oilaskoa, arraina eta beste proteina batzuk |
| Edari gozoak | Fruitu lehorrak |
| Karbohidratoak, hala nola ogi zuria, pasta, arroz zuria eta patatak | Lentilak eta txitxirioak bezalako babarrunak |
| Fruta batzuk (sandia, mangoa) | Almidoi gutxiko barazkiak (esparragoak, erremolatxak, brokolia, tomateak) |
Horrek ez du esan nahi ezin dituzula GI handiko jakiak jan. Baina jaten badituzu, jan itzazu kantitate txikietan , gantz osasungarriekin, proteinekin eta zuntzekin orekatuta. Jaten duzuna bezain garrantzitsua da zenbat jaten duzun eta zer jaten duzun harekin batera .
Izan adimentsua ariketa fisikoa egiterakoan.
Ariketa fisikoa odoleko azukre mailak jaisteko modu bikaina da. Estresa eta antsietatea murrizten ere lagun dezake. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure garunak "ongizate" eragiten duten substantzia kimikoak askatzen ditu, hala nola endorfinak.
Baina gogoratu, ariketak zure odoleko azukrea gehiegi jaistea eragin dezakeela. Beraz, ariketa egin aurretik, zure dieta eta intsulinaren dosia egokitu behar dituzu. Hori nola egiten duzun gauza askoren araberakoa da, hala nola egiten duzun ariketa motaren eta zure pisuaren araberakoa. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta jaso aholkuak segurtasunez ariketa fisikoa nola egin jakiteko.
Mugatu alkohola.
Alkohola edan ondoren, odoleko azukre mailak 24 orduz jaitsi daitezke. Alkohola edaten baduzu, mugatu ezazu. Hobe da emakumeentzat egunean edari bat eta gizonentzat egunean bi edari mugatzea. Ez edan inoiz alkohola urdaila hutsik zaudela.
Zer gertatzen da bizimodu aldaketak bakarrik ez badira nahikoa?
Osasuntsu jan, aktibo egon eta odoleko azukre baxua saihestu arren, antsietatea senti dezakezu oraindik. Hala bada, aholkulari batekin edo norbaitekin hitz egiteak lagun zaitzake.
Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT) antsietatearen aurkako tratamendu frogatua da. Burura datozen pentsamendu negatiboak identifikatzea eta egoera zailei aurre egiteko modu berri eta osasuntsuagoak ikastea dakar. Zure medikuarekin ere hitz egin dezakezu honi buruz gehiago jakiteko.
Etxerako mezua
- Bat-batean antsietatea sentitzen baduzu, bihotz-taupada azkarra baduzu edo izerditan hasten bazara, odoleko azukre baxuaren (hipogluzemia) ondorioz izan daiteke. Diabetesa baduzu, egiaztatu zure odoleko azukre mailak.
- Antsietate sentsazio hau gorputzak sortzen dituen "borroka edo ihes" hormonek eragiten dute, hala nola adrenalinak eta kortisolak.
- Kontrolatu zure odoleko azukre mailak intsulina behar bezala erabiliz, indize gluzemiko baxua (GI baxua) duen dieta orekatu batekin eta ariketa fisiko plan adimentsu batekin.
- Mugatu alkoholaren kontsumoa. Ez edan inoiz alkoholik urdaila hutsik.
- Bizimodu aldaketak izan arren antsietatea jarraitzen badu, hitz egin zure medikuarekin laguntza profesionala bilatzeko. CBT bezalako tratamenduak oso eraginkorrak izan daitezke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina