Diabetesa baduzu, zenbat eta gehiago jakin horri buruz, orduan eta hobeto. Ziurrenik badakizu zure odoleko azukre mailak eta A1c-a kontrolatu behar dituzula. Baina zure osasunaren beste alderdi batzuk kontrolatzeak, hala nola dieta, ariketa, pisua eta bihotz-maiztasuna, diabetesak eragin ditzakeen konplikazioak bezalako bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun zaitzake. Hau bereziki garrantzitsua da, diabetesak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duelako.
Zein da oharrak gordetzeko modurik onena?
Gaur egun, ia denetarako aplikazio edo tramankulu bat dago. Baina adituek diote koaderno eta boligrafo soil bat nahikoa baino gehiago dela. Beraz, fitness jarraitzaileak, telefono aplikazioak edo beste tresna teknologiko batzuk erabiltzen dituzun ala ez, zure esku dago erabat. Baina aukeratzen duzun metodoa edozein dela ere, kontuan hartu gauza hauek.
Ariketaren eta oharrak hartzearen garrantzia
Diabetesa baduzu, ariketa fisikoa ezinbestekoa da. Bihotza osasuntsu mantentzen du eta gorputzak glukosa eraginkorrago erabiltzen laguntzen dio. Horrek diabetesarekin lotutako konplikazio batzuk izateko arriskua murrizten du. Bikaina da egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egin ahal izatea, asteko egun gehienetan.
Hainbat erloju eta telefono aplikazio daude egunean zehar zenbat aktibo zauden neurtzen dutenak. Zure ariketa fisikoa jarraitzeaz gain, horietako askok egunean zehar egindako urratsak edo mugimendu osoa ere zenbatzen dute.
Ez dago erantzun zehatzik ea tresna teknologiko mota hauek ariketa gehiago egitera bultzatzen zaituzten ala ez. Baina adituek diotenez, badaude beste arrazoi batzuk ariketa fisikoa kontrolatzeko.
Pentsatu nola sentitzen zaren ariketa fisikoa egiten duzun bitartean eta ondoren, eta nola jarrai ditzakezun zure odoleko azukre mailak (adibidez, odoleko azukre baxuaren sintomak, hala nola dardarak edo ikusmen lausoa). Diabetesa duten pertsonek modu ezberdinean erantzuten diote ariketa fisikoari. Ariketa mota desberdinak ere alda daitezke. Zure ariketa errutinaren erregistro bat eramateak zure medikuarekin lan egiten lagun zaitzake zure botikak eta dieta segurtasunez doitzeko, eta zure odoleko azukre mailak kudeatzen lagun zaitzake .
Kontuz ibili behar al dugu, halaber, jaten eta edaten dugunarekin?
Intsulina hartzen baduzu, baliteke zure medikuak jaten dituzun karbohidrato kopurua zenbatzeaz hitz egin izana. Garrantzitsua da intsulina kopuru egokia jasotzen duzula ziurtatzeko. Gainera, aukeratzen dituzun elikagaiek zure odoleko azukre mailetan nola eragiten duten ulertzen laguntzen dizu.
Bihotzeko gaixotasunetatik babesteko, komeni da sodio (gatza), kolesterola eta gantz saturatu eta trans kontsumoa kontrolatzea.
Egunero behar dituzun karbohidrato kopurua pertsona batetik bestera aldatzen da, beraz, hitz egin zure medikuarekin zure helburuei buruz. Oro har, helduek ez lukete egunean 1.500 miligramo sodio baino gehiago kontsumitu behar. Gantz saturatuak eta trans gantzak mugatzeak gorputzean kolesterol txarra pilatzea saihesteko balio dezake. Horretarako, jaten dituzun elikagaien etiketak irakurri eta elikagaien gida bat erabili beharko zenuke (zure medikuak eman diezazukeen hau bezalakoa).
Ahal baduzu, saiatu "elikagaien egunkari" bat eramaten, non egunero jaten duzun guztia idazten duzun. Duela gutxiko ikerketa batek aurkitu zuen egunero elikagaien egunkari bat eramaten zutenek pisu gehiago galtzen zutela ez zutenek baino. Hori garrantzitsua da, pisu osasuntsua mantentzea ez baita ona bihotzerako bakarrik, baita diabetesa kudeatzeko ere.
Kontuan izan zure pisuari eta gerriaren tamainari ere.
Gehiegizko pisua edo obesitatea izateak diabetesaren sintomak okerrera egin ditzake eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu. Seguruenik, medikuarengana joaten zaren bakoitzean pisatzen duzu zeure burua. Baina, halaber, lagungarria da zure pisua kontrolatzea bisiten arteko egunetan. Astean 2 kilo baino gehiago irabazten baduzu, jaten ari zarena eta zenbat ariketa egiten duzun berriro ebaluatzeko garaia da.
Alferregia zara pisuak altxatzeko? Orduan, gerriaren zirkunferentzia neurtzea beste modu ona da zure gorputzeko gantzak osasunerako arriskurik dakarren jakiteko.
- Oro har, emakume osasuntsu baten gerriaren zirkunferentzia 35 hazbete baino gutxiagokoa izan behar da.
- Gizonezko batentzat, 40 hazbete baino gutxiago izan beharko luke.
Hitz egin zure medikuarekin pisua modu seguruan galtzeko moduei buruz.
Odoleko azukre mailak egiaztatzea eta erregistratzea
Intsulina erabiltzen duen pertsona bazara, aldizka egiaztatu beharko zenuke zure odoleko azukre maila. Zure medikuak bestelakorik aholkatu ezean, hauek dira mantendu beharreko maila normalak.
| Egiaztatzeko ordua | Azukre maila osasuntsua (mg/dL) |
|---|---|
| Otordu baten aurretik | 80 mg/dL eta 130 mg/dL artean |
| 2 ordu bazkari baten ondoren | 180 mg/dL baino gutxiago |
Ariketak zure azukre-mailan nola eragiten duen ikusteko eta azukre-gorabehera arriskutsuak saihesteko, ideia ona da azukre-mailak egiaztatzea ariketa egin aurretik eta ondoren.
Zergatik da hau hain garrantzitsua?
Denborarekin, odoleko azukre maila altuek hantura, pisu igoera eta kolesterol eta triglizerido maila altuak ekar ditzakete. Horiek guztiek bihotza kaltetu dezakete. Gomendagarria da emaitzak jarraitzea proba egin ondoren. Glukosa monitore batzuek zure mailak erregistratuko dituzte. Baina koaderno bat edo telefono aplikazio bat ere erabil dezakezu zure irakurketak idazteko. Ekarri informazio hau zure medikuari hurrengoan ikusten duzunean. Horrek zure diabetesa nola kudeatzen ari zaren ebaluatzen lagunduko dio.
Nola neurtu bihotz-maiztasuna atsedenaldian?
Zure bihotz-maiztasuna (BTM) atsedenaldian jarraitzea oso erraza da. Egunero edo astero egin dezakezu hau.
1. Bi hatz erabiliz, aurkitu pultsua eskumuturraren barnealdean.
2. Zenbatu pultsuak 15 segundotan zenbat taupada egiten dituen.
3. Biderkatu zenbaki hori 4z. Orduan, RHR balioa lortuko duzu.
Bihotz-maiztasun osasuntsu bat atsedenaldian 60 eta 100 taupada minutuko artean egon behar da. (Baina gogoratu, estresak, botika batzuek eta baita hormona-mailek ere eragina izan dezaketela honetan.) Bihotz-maiztasun osasuntsua izatea bihotzeko gaixotasunak eta heriotza goiztiarra izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago.
Etxerako mezua
- Diabetesa baduzu, oso garrantzitsua da odoleko azukre mailak eta beste hainbat gauza kontrolatzea bihotzaren osasunerako.
- Erregistratu zure ariketa, janari-ingesta (batez ere karbohidratoak, gatza, kolesterola), gorputzaren pisua eta bihotz-maiztasuna atsedenaldian liburu edo aplikazio sinple batean.
- Ohar hauek zure gorputzak gauza ezberdinei nola erantzuten dien ulertzen lagunduko dizute.
- Ekarri ohar hauek zurekin zure medikuarengana joaten zarenean. Laguntza handia izango dira zure medikuarentzat zure diabetesa eta bihotzeko osasuna hobeto kudeatzeko.
- Zalantzarik baduzu edo osasunean aldaketaren bat nabaritzen baduzu, hitz egin beti zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina