Diabetesarekin bizi zaretenontzat: Kontrola dezagun gaixotasuna 6 ohitura hauekin! (Diabetes Mellitus)

Normala da pixka bat beldurtuta eta antsietatea sentitzea diabetesa duzula jakiten duzunean. "Ez al dut orain gustuko ditudan gauzak jan ahal izango?", "Aldatuko al da nire bizitza?", "Ez al da nahikoa botikak hartzea?", galdetuko diozu zeure buruari. Baina, errealitatean, zure medikuarekin lan egiten baduzu eta eguneroko bizitzan aldaketa txiki baina oso garrantzitsuak egiten badituzu, egoera hau kontrolatu eta zoriontsu eta osasuntsu egon zaitezke. Ikus dezagun zeintzuk diren 6 aldaketa garrantzitsuenak?

1. Zaindu dezagun behar bezala gure janaria eta edaria.

Dieta da diabetesa kudeatzeko gauzarik garrantzitsuena. Jaten duzunak zuzenean eragiten baitu zure odoleko azukre-mailan. Ez dago "ezin den" janari-zerrendarik. Garrantzitsuena zure gorputzak behar duen kantitatea bakarrik jatea da eta jaten duzun janari motaz jabetzea .

Laburbilduz, bete plateraren erdia barazkiekin, entsaladez eta entsaladez. Bete gainerakoa karbohidratoekin, hala nola arroza, ogia eta patatak, eta gainerakoa proteinarekin, hala nola arraina, haragia, arrautzak eta dilistak.

• Karbohidratoei arreta berezia: Arroza, ogia, fideoak, patata frijituak, patata gozoak eta mandioka bezalako gauzak dira gure gorputzean azukre bihurtzen direnak. Beraz, kontuz ibili otordu batean jaten duzun kantitatearekin. Adibidez, norbaitek 3 kopa arroz jaten baditu, murriztu 1,5 kopara eta gehitu barazkiak, sambol eta pala mallum bezalako gauza gehiago platera. Zahi-arroza, kurakkan eta oloa bezalako gauzak askoz hobeak dira arroz zuria eta ogi zuria baino.
• Mugatu azukre eta gantz asko duten elikagaiak: Murriztu ahalik eta gehien pastelak, gailetak, edari gozoak, toffeea eta txokolatea. Garrantzitsua da, halaber, frijituak, saltxitxak, albondigak eta haragi koipetsuak mugatzea.
• Ez saltatu otorduak: Jan ordu erregularretan gosarian, bazkarian eta afarian. Otorduak saltatzeak odoleko azukre maila arriskutsuak eragin ditzake, batez ere intsulina edo beste diabetes botika batzuk hartzen badituzu.

2. Ez egon egun osoan leku berean, mugitu pixka bat!

Oraindik aktibo ez bazaude, orain da hasteko unerik onena. Ez duzu diru asko gastatu edo gimnasioan izena eman beharrik. Gauza erraz asko egin ditzakezu.

• Ibili bizkor gutxienez 30 minutuz egunero.
• Bizikleta gainean ibili.
• Egin lan batzuk lorategian, garbitu patioa.
• Dantzatu zure abestirik gogokoenarekin.

Helburua asteko egun gehienetan gutxienez 30 minutuz izerdiz eta arnasa hartzeko moduan jarduera egitea izan beharko litzateke.

Hona hemen ariketa fisikoa egiten duzunean gertatzen dena: Zure giharrek energia behar dute. Energia hori lortzeko, zure giharrek odoleko azukrea erabiltzen dute. Horrek odoleko azukre mailak kontrolpean mantentzen laguntzen du. Ez hori bakarrik, ariketak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, pisua kontrolatzen laguntzen dizu eta estresa murrizteko modu bikaina ere bada.

3. Egin azterketa medikoak garaiz.

Diabetesa etengabeko monitorizazioa behar duen gaixotasuna da. Beraz, sintomarik ez baduzu ere, joan medikuarengana urtean bitan gutxienez. Diabetesak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen du. Beraz, kontuz ibili zure "zenbakiekin".

4. Aurkitu estresa arintzeko modu bat.

Harrituta geratuko zara agian, baina lotura handia dago estresaren eta odoleko azukre-mailaren artean. Estresatuta zaudenean, zure gorputzak odoleko azukre-maila igotzen duten hormonak askatzen ditu. Gainera, antsietatea eta kezkatuta gaudenean, behar bezala jatea, botikak garaiz hartzea eta ariketa fisikoa egitea ahazten zaigu. Horrek zure diabetesaren kontrola erabat nahas dezake.

Beraz, hartu denbora erosotasuna eta erlaxazioa ekartzen dizkizuten gauzetarako.

• Arnasketa sakoneko ariketak egin.
• Egin yoga edo meditazioa.
• Entzun gustuko duzun abesti bat.
• Hitz egin lagun min batekin buruan duzunari buruz.
• Liburu bat irakurri, film bat ikusi.
• Landatu loreak lorategian, eman denbora maskota batekin.

5. Erretzen baduzu, utzi gaur.

Hau baldintzarik gabe egin beharreko zerbait da. Diabetesa duen norbaitentzat erretzea suari erregaia botatzea bezalakoa da. Diabetesak dagoeneko handitzen du bihotzeko gaixotasunak, iktusak, begietako gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak, odol-hodien gaixotasunak, nerbio-kalteak eta oinetako arazoak izateko arriskua. Erretzen baduzu, gaixotasun horiek guztiak izateko arriskua bikoiztu edo hirukoiztu egiten da.

Ez hori bakarrik, erretzeak ariketa fisikoa egitea zaildu dezake. Badakigu erretzeari uztea ez dela erraza. Baina zure bizitzan egin dezakezun inbertsiorik handiena da. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Laguntzeko moduak esan diezazkizuke.

6. Bi aldiz pentsatu alkoholaren inguruan

Alkohola edateko ohitura baduzu, edaten duzun kopurua mugatzeak askoz errazagoa egingo dizu diabetesa kontrolatzea.

Alkohola gauza korapilatsua da diabetesa duen norbaitentzat. Batzuetan, alkoholak odoleko azukrea bat-batean igotzea eragin dezake, eta beste batzuetan, odoleko azukre maila arriskutsuki baxuak. Alkohola edateak, batez ere urdaila hutsik dagoenean, odoleko azukrea gehiegi jaistea (hipogluzemia) eragin dezake.

Oro har, gomendioa da emakumeek egunean edari estandar bat baino gehiago ez hartzea eta gizonek egunean bi edari estandar baino gehiago ez hartzea. Alkohola edaten baduzu, kontuan izan gauza hauek:

• Alkohola edan aurretik, egiaztatu zure odoleko azukre maila.
• Ez edan inoiz alkohola urdaila hutsik. Jan janari pixka bat alkohola edaten duzun bitartean.
• Ardo-freskagarriak eta koktelak bezalako edariek azukre eta karbohidrato asko dituzte. Pentsatu horretan ere.
• Gauzarik onena zure medikuarekin alkohola edateari buruz ireki hitz egitea eta zuretzat metodorik seguruena zein den aholkatzea da.