Ama izan ondoren, batzuetan pentsatzen al duzu: "Ai, nire sabelak oraindik ez du pisua galdu, haurra izan nuenean bezala dago"? Ama askok duten arazoa da, haurra izan eta hilabete edo urte batzuetara ere, sabelak aurrera ateratzen direla dirudienean. Honen arrazoia ez da uste bezain sinplea izango. Gaur `(Diastasis Recti)` izeneko egoera bati buruz hitz egingo dugu.
Zer da `(Diastasia Recti)` hau? Uler dezagun modu sinplean!
Laburbilduz, `(Diastasia Recti)` urdailaren aurreko aldean dauden bi muskulu elkarrengandik bereizten direnean gertatzen da. Imajinatu, gure urdailaren aurreko aldean, goitik behera doazen bi muskulu daudela. Hauek dira `(Rectus Abdominis)` muskuluak. Batzuek ``six pack abdominals`` ere deitzen diete. Bi muskulu-banda horiek erdian dagoen ehun-lerro batek bereizten ditu. `(Linea Alba)` deitzen zaio.
Orain, haurdunaldian, haurra sabelean hazten den heinean, umetokia ere hazten da. Orduan, `(Linea Alba)` izeneko ehun hori luzatu, mehetu eta urrundu egiten da. Goma baten antzekoa da. Haurra jaio ondoren, `(Linea Alba)` hau berriro uzkurtu egiten da, eta bi muskuluak hurbildu beharko lirateke. Baina, batzuetan, goma zahar baten antzera, bere elastikotasuna txikitu egin daiteke. Orduan, muskulu horien arteko tartea ez da behar bezala ixten. Bi muskuluak urruntzen jarraitzen dute, eta sabela aurrera ateratzen da. Horri `(Diastasia Recti)` deitzen diogu. Hori arina izan daiteke batzuentzat, eta larriagoa beste batzuentzat. Gehienetan, hamar haurtxotik seik egoera hau izaten dute erditu ondoren.
Nola jakin dezaket `(Diastasia Recti)` dudan? Begiratu sintoma hauei!
Egoera hau normalean haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan agertzen hasten da, baina baliteke sintomak ez nabaritzea haurra jaio eta aste batzuk igaro arte.
Hona hemen sintoma nagusiak:
- Pisua galdu baduzu ere, sabela puztu eta burbuila baten itxura al du? (Batez ere zilborretik gora edo behera)
- Zilborra ukitzean , gelatina edo zerbaiten antzeko sentsazioa al duzu?
- Sabelaldeko muskuluak tenkatzen dituzunean (adibidez, aulkian eseri eta atzera makurtzen zarenean) , zure sabela zorrotza edo kono formakoa dela dirudi (kono itxurakoa edo kupula itxurakoa)?
- Ahul sentitzen zara edo zailtasunak dituzu ohiko zereginak egiteko, hala nola zerbait altxatzea edo ibiltzea?
- Bizkarreko mina duzu?
- Ba al dago alderik zutik jartzean ?
Imajinatu zure lagun bat, demagun Nimali. Sei hilabete inguru igaro dira Nimalik haurra izan zuenetik. Pisua galdu duela dio, baina sabela oraindik ateratzen zaio, berriro haurra izan balu bezala. Oso triste dago horregatik. Gehienetan, Nimalik `(Diastasis Recti)` izeneko egoera hau izan dezake.
Nola sentitzen da `(Diastasia Recti)` izatea?
Diastasis Recti ez da benetan mingarria. Hala ere, albo-ondorioak sor ditzake (bizkarreko mina, adibidez). Baliteke sabeleko eremuan ahultasuna edo ahultasuna sentitzea. Lehen errazak ziren gauzak ere, arropa batzuk altxatzea bezala, orain zailak iruditu daitezke. Pertsona batzuentzat, sabeleko muskuluak estutzen dituztenean, bi muskulu bananduen arteko tartea gelatina bezala senti daiteke.
Nork du `(Diastasia Recti)` garatzeko aukera gehiago? (Arrisku faktoreak)
Hainbat arrazoi egon daitezke egoera hau gertatzeko. Ikusi ea hauetakoren bat aplikatzen zaizun:
- Seme-alaben arteko aldea 12 hilabete baino gutxiago bada, jarraian.
- 35 urtetik gorakoa bazara.
- Bikiak edo hirukikoak (`multiploak`) espero badituzu.
- Haurra oso handia eta gehiegizko pisua badu.
- Oso argala eta txikia bazara.
- Baginako erditze normal baten bultzada-zati bat.
Zer gertatzen da `(Diastasia Recti)` behar bezala tratatzen ez bada? (Konplikazioak)
Behar bezala tratatzen ez baduzu, edo "Diastasis Recti" izeneko egoera larriago bat baduzu, konplikazio hauek gerta daitezke:
- Zilbor-hesteetako hernia.
- Idorreria.
- Bizkarreko mina areagotzea.
- Gernu- isuria barre egitean edo eztul egitean ("Txiza-isuria").
- Mina sexu-harremanetan zehar.
- Pelbiseko eta aldakako mina.
Nola antzematen du hau mediku batek?
Medikuarengana joaten zarenean, aztertuko zaitu "Diastasia Recti" duzun ikusteko, non dagoen eta zein larria den. Zilborraren gainean, azpian edo azpian gerta daiteke.
Medikuak eskuak eta hatzak erabiliko ditu sabeleko muskuluen arteko hutsuneak ukitzeko eta muskuluen egoera egiaztatzeko. Mediku batzuek ultrasoinuak, zinta metrikoa edo kalibre izeneko gailu bat ere erabil ditzakete zure tamaina neurtzeko.
Oro har, 2 zentimetro baino gehiagoko tartea badago, "Diastasis Recti"tzat hartzen da. Hatzen zabaleraren arabera ere neurtzen da. Adibidez, bi hatzeko tartea hiru hatzeko tartearen antzekoa da.
Medikuak esango dizu zer ariketa egin behar dituzun, edo fisioterapeutarengana bideratuko zaitu.
Zuk zeuk egiaztatu al dezakezu hau?
Bai, etxean egiaztatu dezakezu hau. Honela egin dezakezu:
1. Etzan zaitez bizkarrean, belaunak tolestuta eta oinak lurrean lauak.
2. Jarri esku bat buruaren atzean eta altxa sorbaldak lurretik pixka bat, abdominalak egiten ariko bazina bezala. Begiratu zure sabelari.
3. Jarri beste eskuko hatzak zilborraren gainean, ahurra behera begira eta hatzak oinen zoletara begira.
4. Orain, erabili hatzak bi muskulu horien artean tarterik dagoen sentitzeko.Ikusi zenbat hatz sartu ditzakezun hutsune horretan.
Bi hatz edo gehiagoren arteko tartea sumatzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Hark baieztatu dezake "Diastasis Recti" duzun eta tratamendua gomendatu.
Nola konpondu dezaket nire `(Diastasia Recti)`?
Egoera hau konpontzeko, urdaileko muskuluak tenkatzeko mugimendu leun batzuk egin behar dituzu. Baina gogoratu, edozein ariketa hasi aurretik, zehatz-mehatz jakin behar duzula ea egokia den `(Diastasis Recti)` duen norbaitentzat. Onena honetan esperientzia duen fisioterapeuta batekin lan egitea da. Orduan, ariketa egokiak irakatsi ahal izango dizkizu, ondo egiten ari zarela ziurtatu eta pixkanaka ariketa zailagoetara pasatzen lagunduko dizu.
Haurra izan eta lehenengo sei asteetan , kontuz ibili behar duzu bereziki gauza hauekin:
- Ez altxatu haurraren pisua baino pisutsuagoa den ezer.
- Ohetik jaikitzean edo eserita zaudenean, albo batera biratu eta eskuekin altxatu bultzada bat.
- Ez egin inoiz sabela aurrerantz bultzatzen duten ariketak (adibidez, abdominalak, abdominalak).
Ahal baduzu, erabili sabeleko goma elastiko bat. Sabela estu mantentzen eta bizkarra arinduko du. Baina gogoratu, sabeleko goma hauek ez dute diastasis Recti sendatuko edo sabeleko muskuluak indartuko. Hala ere, zure gorputzeko muskuluak kontuan hartu eta jarrera ona mantendu behar duzula gogorarazten lagunduko dizute.
Beranduegi al da hau orain konpontzeko?
Inola ere ez! Inoiz ez da berandu zure "Diastasis Recti" egoera konpontzeko. Ariketa egokiekin, muskulu-bereizketa hau konpondu dezakezu azken haurra izan eta urte batzuk igaro ondoren ere.
Kirurgiarik gabe konpondu al daiteke hau?
Bai! Mediku gehienek fisioterapia edo etxean ariketak egitea gomendatzen dute ebakuntza egin aurretik. Hala ere, zilbor-hesteetako hernia baduzu, edo sabeleko lifting bat behar baduzu, ebakuntza aukera bat izan daiteke.
Bere kabuz sendatuko al da hau?
Baliteke. Zure egoeraren larritasunaren eta sendatzen laguntzeko gauzak egiten ari zaren ala ez araberakoa da. Adibidez, tarte txiki bat baduzu, ez oso larria, ahalegin handirik gabe pixka bat hobetu ahal izango zara.
Zeintzuk dira `(Diastasia Recti)`-rako ariketa onenak?
Horretarako ariketarik onenak sabeleko muskulu sakonak lantzen dituztenak dira. Diastasis Recti ariketa askok arnasketa sakona eta mugimendu kontrolatuak dakartzate.Zoritxarrez, sabelaldeko gantza galtzeko egiten ditugun ariketa askok (adibidez, abdominalak) egoera hau (Diastasia Recti) okerrera egin dezakete.
Zer mugimendu motak okerrera egiten dute `(Diastasia Recti)`?
Sabel-pareta aurrera bultzatzen edo tiratzen duen edozein mugimenduk okerrera egin dezake zure "Diastasis Recti" egoeran. Hori eguneroko jardueretan ere gerta daiteke, hala nola ohetik edo aulkitik jaikitzean. Beraz, komeni da egunean zehar sabeleko muskuluak nola erabiltzen dituzun kontuan hartzea.
`(Diastasis Recti)` baduzu, ez egin ariketa hauek batere:
- Edozein motatako `Crunch` edo `Sit-up` ondo dago.
- Oholak edo flexioak (aldaketarik gabe).
- Yoga postura batzuk, hala nola, 'Beheranzko txakurra' eta 'txalupa postura'.
- Pilates ariketak, hala nola, "hanka bikoitzeko altxaketak" eta "guraizeak".
- Sabela aurrerantz puztea eragiten duen edozein ariketa (konoa edo kupula).
Noiz ikusi behar dut nire medikua?
Ontzi-diastasia ohikoa eta tratagarria den egoera da. Sabelaldeko muskuluak bi hatz baino gehiagoko distantziara badaude edo mina baduzu, garrantzitsua da medikuarengana joatea diagnostiko bat jasotzeko. Baliteke fisioterapeuta edo pelbiseko zoruko espezialista batengana bideratzea sabeleko muskuluak indartzen laguntzeko.
Zer egin dezaket `(Diastasia Recti)` eraketa saihesteko?
Normala eta espero da sabeleko muskuluak apur bat bereiztea haurdunaldian. Hala ere, gauza batzuk egin ditzakezu "Diastasis Recti" garatzeko arriskua murrizteko:
- Mantendu pisu osasuntsua haurdunaldian. Horretarako, ariketa fisikoa egin eta dieta nutritiboa egin daiteke. Zenbat pisu irabazi behar duzun ziur ez bazaude, galdetu zure haurdunaldiko arreta-hornitzaileari.
- Jarrera ona eta arnasketa sakona landu. Zutik egon zuzen, sorbaldak atzera begira. Arnasa sakon hartzen duzunean, ez bakarrik sabela, baita saihetsak ere zabaldu behar dira.
- Egin ariketa seguruak gorputz-enborrerako. Saihestu gorputz-enborrei presioa egiten dieten ariketak, hala nola abdominalak eta abdominalak, haurdunaldiko 12 aste igaro ondoren eta haurra jaio ondoren.
- Ez egin ahalegin handirik pisuak altxatzean. Eguneroko zeregin batzuek, hala nola poltsak eta haurrak altxatzeak, sabeleko muskuluak alferrikako tentsioan jar ditzakete.
- Ohetik jaikitzean, albo batera biratu ("enbor-bira"). Alde batera biratu eta eskuekin bultzatu ohetik jaiki.
Zenbat denbora beharko da hau sendatzeko?
Ikerketa batek aurkitu zuen emakumeen % 45ek diastasia dutela erditu eta sei hilabetera. Hala ere, ez dago sendatzeko zenbat denbora beharko den zehazki zehazteko denbora-tarterik. Zure muskuluak zenbateraino dauden elkarrengandik eta indartzeko ariketetan zenbateraino egiten duzun ahaleginaren araberakoa da. Erditu eta aste batzuk igaro ondoren, zure muskuluak berriro indartzen diren heinean, tarte hori poliki-poliki ixten hasiko da.
Berriro izan al dezaket diastasis Recti?
Bai, sendatu dezakezu diastasis Recti eta berriro ager daiteke. Zenbat eta gehiagotan haurdun geratu, orduan eta handiagoa da arriskua. Pentsa ezazu Linea Alba luzatzen jarraitzen duen goma bat bezala. Denborarekin, gomak elastikotasuna galtzen du. Linea Alba hainbat aldiz luzatu ondoren, baliteke bere jatorrizko formara itzultzea ezinezkoa izatea.
Gizonek ere garatu al dezakete `(Diastasis Recti)`?
Bai, edonork garatu dezake hau. Haurdunaldian ohikoena da. Gizonek gehiegizko edo kronikoki ahaleginduz garatu dezakete hau. Gizonek ere Diastasis Recti garatu dezakete pisu handiak altxatzeagatik, idorreriagatik eta bat-bateko pisua igotzeagatik/galeragatik.
Ontzi-diastasia benetako mina izan daiteke, bai fisikoki bai mentalki. Lotsatuta eta deseroso senti zaitezke sabela aurrerantz ateratzen delako. Bizkarreko mina izan dezakezu sabeleko muskuluak ahul daudelako. Baina gogoratu, azken haurra izan zenuenetik urteak igaro badira ere, mediku batek egoera hau konpontzen lagun zaitzakeela. Jende askorentzat ohikoa den egoera da, eta laguntzeko moduak daude. Tratamendua jasotzeak zure gorputzarekin konfiantza handiagoa sentitzen eta jasaten ari zaren mina arintzen lagun zaitzake.
Laburpena (etxera eramateko mezua)
Ongi da, espero dut gaur hitz egin dugun "Diastasia Recti" hobeto ulertzea.
- Gogoratu, hau ama askori gertatzen zaiela. Ez zaude bakarrik.
- Sabel irtena, zilborraren inguruan pikor bat edo sabel puztua bezalako sintomak badituzu , bilatu medikuaren aholkua.
- Egoera hau neurri handi batean kontrolatu eta sendatu daiteke ariketa egokiaren eta fisioterapiaren bidez.
- Saihestu sabela aurrerantz bultzatzen duten ariketak, hala nola abdominalak.
- Inoiz ez da berandu tratamendua hasteko.
Honi buruzko galdera gehiago badituzu, ez izan zalantzarik eta hitz egin zure medikuarekin. Egon osasuntsu!
👩🏽⚕️ Galdera gehigarriak (FAQs)
💬 Erditze ondoren garatzen den hernia bat al da zuzenen diastasia?
Ez! Hernia heste zati bat sabelean barruan ateratzea da (zulo batetik). Baina honetan ez dago halako zulorik. Haurra sabelean hazten den heinean, sabelaren aurreko "six pack" (Rectus abdominis) muskuluak alboetara mugitzen dira. Hau da muskulu hauek ez diren berriro elkartzen haurra jaio ondoren, erdian hutsune handi bat utziz (sabelaren erditik hustubide bat moztu izan balute bezala)!
💬 Urdaileko mina eragin al dezake honek?
Horrek urdaileko minez gain, beste arazo batzuk ere sortzen ditu. Muskuluak luzatuta daude, beraz, ez dago urdailaren euskarririk, eta horrek askotan bizkarreko beheko min larria eragiten du. Gernu-inkontinentzia ere eragin dezake, eta erditu eta hilabete batzuk igaro ondoren ere, sabela oraindik hor dagoela dirudi.
💬 Ona al da abdominalak / abdominalak egitea sabeleko gantza murrizteko zuzenen diastasia duzunean?
Ama askok egiten duten akats handia da hau! Sabelaldeko ariketak aldizka egiten badituzu (abdominalak, plankak) elkarrengandik urrun dauden muskuluak tenkatzeko, sabelaren erdiko hutsunea handitu besterik ez duzu egingo eta sabela are gehiago aterako da. Horretarako, sabelaldea barrurantz tiratzen duten ariketak (transverse abdominis) eta pelbisa indartzen dituztenak bakarrik egin behar dituzu, fisioterapeutak aholkatzen duen bezala.
` Ontzi-diastasia, Erditze osteko sabela, Giharren banaketa, Sabelaldeko ariketak, Haurdunaldia, Emakumeen osasuna, Linea Alba
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina