Gauza askok lagun zaitzakete sentitzen duzun estresa, hau da, depresioa, murrizten. Ez dira guztiak pilulak. Zure tratamendu-planak botikak izan ditzake. Baina zure depresioa ez bada oso larria, bizimodu aldaketa eta aholkularitza bezalako gauzekin arintze handia lor dezakezu. Baina gogoratu, beti dela garrantzitsua zure medikuarekin hitz egitea eta zuretzat egokia den tratamendu-metodoa aukeratzea.
1. Ariketa - gorputz eta adimenerako sendagaia
Ariketa fisikoa, batez ere bihotz-maiztasuna bizkortzen duen ariketa fisikoa, bikaina da depresioarentzat. Laburbilduz, ariketak garunera doan odol-fluxua handitzen du. Garuneko zenbait substantzia kimikoren ekoizpena ere areagotu dezake, antidepresibo batzuek bezala.
Edozein jarduera egin dezakezu nahi duzun bezala. Nahi bezain arina edo intentsoa izan daiteke. Adibidez, ikerketa batek aurkitu zuen astean 5 egunez 30 minutuz bizkor ibiltzea laguntza handia zela depresio arina edo moderatua zuten pertsonentzat. Ez dago ezer txarrik hori baino gehiago egitean.
Zure depresioa larriagoa bada, ariketa egitea ideia ona da oraindik, baina baliteke beste tratamendu batzuk behar izatea aldi berean.
2. Gau on bateko loa - buru nahasi batentzako sendagaia
Depresioak loa galtzea eragin dezake, eta loaren gabeziak deprimituta sentiaraztea. Zirkulu bizioso baten antzekoa da. Lo egiteko arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin. Baliteke beste arazo bat detektatzeko probak egitea nahi izatea, hala nola loaren apnea.
Hala ere, zure bizimoduan egin ditzakezun aldaketa sinple batzuk daude, emaitza handiak eman ditzaketenak. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Gau on bat lo egiteko gauza hauek praktikatu | Zergatik da garrantzitsua? |
|---|---|
| Erabili ohea lotarako bakarrik . | Saihestu liburuak irakurtzea, telebista ikustea edo ordenagailua erabiltzea ohean eserita zauden bitartean. Zure garunak ohea lo egiteko leku bat dela onartu behar du. |
| Joan zaitez ohera egunero ordu berean . | Honek zure erloju biologikoa erregulatuko du. |
| Mantendu logela ilun eta isilik . | Argia eta zarata dira loa oztopatzen duten faktore nagusiak. |
| Saihestu egunean zehar siesta egitea. | Egunez siesta egiteak gauez lo egiteko gaitasuna murriztu dezake. |
| Saihestu kafeina, nikotina eta alkohola oheratu aurretik. | Hauek zure loaren eredua asko nahasten duten estimulatzaileak dira. |
| Ariketa fisikoa goizez edo arratsaldez egin. | Oheratu aurretik ariketa fisikoa egiteak gorputza estimulatu eta loa atzeratu dezake. |
3. Laguntza Taldeak - Sentitu ez zaudela bakarrik
Honek aldea eragin dezake. Laguntza talde batean sartzen zarenean, zurekin erronka berdinak jasaten ari diren pertsonak ezagutuko dituzu. "Talde hauek bakarrik ez zaudela sentiarazi diezazukete. Tratamendu prozesuaren zati oso garrantzitsua da hori", diote adituek.
Talde guztiak ez dira berdinak, beraz, baliteke batzuk probatu behar izatea zuretzako egokia den bat aurkitu arte. Batera batu aurretik, jakin ezazu zertan jartzen duen arreta, nola doan bilera bat normalean eta nolakoa den liderraren prestakuntza.
4. Aholkularitza - Buruan ditugun gauzei buruz hitz egin eta irtenbideak bilatu ditzagun.
Hitzaldi-terapia modu bikaina da zure erronkei buruz hitz egiteko eta irtenbide berriak aurkitzeko. Ikerketek erakutsi dute aholkularitza mota askok depresioa tratatzen lagun dezaketela. Adibidez:
- Terapia kognitibo-konduktuala (TCK): Sintomak eragiten dituzten pentsamenduak eta ekintzak identifikatzen eta aldatzen irakasten dizu.
- Terapia interpersonala:Besteekin komunikatzeko eta konektatzeko modu osasuntsuak irakasten ditu.
- Arazoak konpontzeko terapia: Zure egoera hobeto kudeatzeko behar dituzun trebetasunak ematen dizkizu.
Aholkulari on batek egiten duena da bere ezagutza eta trebetasunen barruan eskuragarri duen edozein teknologia erabiltzea eta pazienteak nola erantzuten duen ikustea.
5. Argi-terapia - Batez ere noizbehinkako depresiorako
Batzuek depresio mota bat jasan dezakete egunak laburragoak eta gauak luzeagoak direnean, neguan adibidez. Honi urtaroen araberako nahasmendu afektiboa (SAD) deritzo. Kasu horietan, bereziki diseinatutako argi-kutxa bat erabiltzeak lagun dezake.
Goizean esnatu ondoren 30 minutuz argi-kutxa baten aurrean zutik egotea dakar. Nahasmendu sozial sozialaren nahasmendua duten pertsonentzat, tratamendu hau antidepresiboak bezain eraginkorra izan daiteke.
6. Garezur arteko estimulazio magnetikoa (TMS)
Medikuek metodo hau erabiltzen dute botikei erantzuten ez dien depresioa tratatzeko. Eremu magnetiko bat erabiltzen du. "Garuneko sare neuronalak berrezartzen ditu eta berriro normal funtzionatzea ahalbidetzen die", diote medikuek.
Beste tratamenduek ez badute funtzionatu, zure medikuarekin hitz egin dezakezu honen alde onak eta txarrak buruz. Tratamendu hau medikuaren kontsultan egiten da, guztiz esna zauden bitartean. Normalean 40 minutuko saioak izango dituzu, astean 5 egunez, 4-6 astez. Tratamenduaren ondoren buruko min arina izan dezakezu, baina zure eguneroko jarduerak ohi bezala egin ditzakezu.
7. Terapia Elektrokonbultsiboa (ECT)
Depresio larria baduzu eta beste tratamenduei erantzuten ez badie, zure medikuak tratamendu hau gomenda dezake.
Tratamendu hau anestesia orokorrarekin ematen da, hau da, lo zaudela esan nahi du. Beraz, norbait beharko duzu tratamenduaren ondoren etxera eramateko. EKTan zehar, medikuak korronte elektriko txiki bat aplikatzen du zure buruko larruazaleko elektrodoen bidez. Horrek krisi labur bat eragiten du lo zauden bitartean.
Normalean 6 eta 12 tratamendu artean behar izaten dira hainbat astetan zehar. Batzuetan "mantentze-terapia" gisa ere erabiltzen da, depresioa hobetu ondoren sintomak berriro agertzea saihesteko.
ECT hamarkadetan erabili izan den tratamendu arrakastatsua da, baina medikuek oraindik ez dakite zehazki nola eta zergatik hobetzen duten ECTk eragindako krisien depresioa.
EKTak buruko minak, urdaileko ondoeza, giharretako mina eta aldi baterako memoria galtzea eragin ditzake, eta tratamendu-aldian zehar iraun dezakete.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat, senda daitekeen gaixotasun bat da.
- Medikazioez gain, ariketa fisikoa, ondo lo egitea eta aholkularitza bezalako gauzek laguntza handia izan daitezke zure suspertzean.
- Ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharrik. Egin ezazu zure medikuarekin, familiarekin eta laguntza taldeekin batera.
- Beti eskatu medikuaren aholkua zuretzako tratamendurik onena aukeratzeko. Ez saiatu zeure kabuz esperimentatzen.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina