Lanean hasteko, planifikatzeko eta arreta jartzeko zailtasunak ere badituzu? Hitz egin dezagun Funtzio Exekutiboko Nahasmenduaz!

Inoiz sentitu al zara horrela? Proiektu handi bati ekin nahi diozu, baina ez dakizu nondik hasi. Lanean ari zaren bitartean, zure burua bat-batean beste leku batzuetara joaten da. Gauza txikienak ere ahazten dituzu. Zure denbora kudeatzea amesgaizto bihurtu da. Gauza hauengatik, etengabe frustratuta eta haserre egon zaitezke. Hau ez da asperdura edo nahasmena bakarrik, baizik eta zure garuneko gaitasun berezi baten ahultasuna.

Zer da funtzio exekutibo hau?

Laburbilduz, 'Funtzio Exekutiboa' gure garuneko 'Kudeatzailea' bezalakoa da. Bulego bateko kudeatzaile batek zereginak planifikatzen, gauzatzen eta dena ondo doala ziurtatzen duen bezala, gure garuneko gaitasun honek gauzak egiten laguntzen digu. Gaitasun hau gure garunaren aurreko zatiak kontrolatzen du, 'Lobulu Frontala' izenekoak.

"Kudeatzaile" honek laguntzen digun gauza nagusiak hauek dira:

• Denbora kudeatu ( denbora kudeaketa )
• Arreta jartzea
• Plangintza eta antolaketa
• Xehetasun garrantzitsuak gogoratzea
• Hainbat gauza aldi berean egin (Multitasking)
• Ez egin nahi duzuna, jokatu behar bezala (Bulkadak kontrolatzea)

Gaitasun honek behar bezala funtzionatzen ez duenean, disfuntzio exekutiboa deitzen diogu. Zaildu egiten digu gure portaera kontrolatzea. Horrek eragin handia izan dezake lanean, eskolan, eguneroko jardueretan eta baita gure harremanetan ere.

Funtzio Exekutiboaren hiru trebetasun nagusiak

«Kudeaketa» gaitasun honek hiru trebetasun nagusi ditu.

1. Laneko memoria:Garunean duzun koaderno txiki bat bezalakoa da. Eguneroko zereginak egiteko behar duzun informazioa gogoratzen laguntzen dizu. Imajinatu otordu bat prestatzen ari zarela. Lan-memoria honek osagaiak gehitzen dituzun ordena eta zenbat denbora egosi behar diren bezalako gauzak gordetzen ditu. Memoria hau ahula denean, askotan gauzak ahazten dituzu, gauzak non jarri dituzun ezin duzu aurkitu eta hasitako zeregin bat ezin duzu amaitu.

2. Malgutasun Kognitiboa: Egoera aldakorretara azkar egokitzeko gaitasunari egiten dio erreferentzia. Gaitasun honek zeregin batetik bestera erraz aldatzen laguntzen dizu, eta ustekabeko arazo bat sortzen denean, beste modu batean konpondu dezakezu izutu gabe. Hori falta denean, oso zaila izan daiteke planen aldaketetara egokitzea, eta denbora asko behar da zerbait berrira ohitzeko.

3. Inhibizioaren kontrola: Hau da gure garuneko 'balazta'. Gaitasun honek burura datorkigun guztia esatea eta egin nahi dugun guztia egitea saihesten laguntzen digu. Gainera, beharrezkoak ez diren gauzetan pentsatu gabe zeregin bakarrean zentratzen laguntzen digu. Kontrol hori murrizten denean, ezin dugu kontrolatu esaten duguna, azkar haserretzen gara eta gure arreta erraz desbideratzen da.

Zeintzuk dira Exekuzio Disfuntzioaren sintomak?

Egoera hau duen pertsona batek hainbat sintoma izan ditzake. Ez dira sintoma puntualak bakarrik, eguneroko bizitzan eragina duten epe luzeko arazoak baizik.

Begiratu beheko taulari ea zuk ere ezaugarri hauek dituzun.

Zeintzuk dira horren arrazoiak?

Exekuzio-disfuntzioaren kausa zehatza ez da oraindik ezagutzen, baina adituek uste dute gaixotasun batzuekin eta beste baldintza batzuekin lotuta egon daitekeela.

Horietako batzuk hauek dira:

• Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD)
• Depresioa
• Autismoaren Espektroaren Nahasmendua
• Substantzien gehiegizko erabilera
• Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa ( NOK )
• Alzheimer gaixotasuna
• Buruko lesioak
• Garuneko tumoreak
• Iktusa
• Epilepsia
• Dementzia
• Garunean oxigeno faltak eragindako kaltea (garuneko hipoxia)
• Meningitisa bezalako infekzioak

Batzuetan egoera hau genetikoa izan daiteke.

Nola antzematen duzu hau?

Ez dago hau diagnostikatzeko proba espezifikorik. Hala ere, badaude zure funtzio exekutiboaren gaitasunak neur ditzaketen galdetegi eta proba bereziak. Zure medikuak bakarrik diagnostikatu dezake egoera zehatz-mehatz hauek eginez.

Zure medikuak ziurrenik galderak egingo dizkizu zuri eta zure maiteei. Beste egoera baten susmoa badago, hala nola TDAH edo TOC, proba espezifikoak ere eska ditzake. Odol-analisiak, CT eskanerrak edo MRI eskanerrak ere eska ditzakete beste egoera batzuk baztertzeko.

Egoera kudeatu dezakezu?

Bai, zalantzarik gabe egin dezake. Ez dago horretarako irtenbide bakarra. Tratamendu aukerak aldatu egiten dira zure sintomen eta kausaren arabera. Egoera hau oso arrakastaz kudea daiteke botika, terapien eta bizimodu aldaketen konbinazio batekin.

Hona hemen zuk zeuk egin ditzakezun gauza txiki batzuk:

• Egin ezazu pausoz pauso: Zeregin handi bat baduzu, zatitu zati txikiago eta errazago kudeatuz. Osatu zati bana aldi berean.
• Erabili laguntza bisualak: Erabili abisuak, kontrol-zerrendak, egutegiak, post-it oharrak, etab. Telefonoko egutegi eta abisu aplikazioek asko lagun dezakete horretan.
• Egin ordutegi bat: idatzi egun eta astean egin behar dituzun gauzak, egin ordutegi bat eta berrikusi aldizka.
• Egin leku bat gauza guztietarako: Sortu leku espezifikoak gauzak jartzeko. Hartu ohitura giltzak, poltsa eta telefonoa bezalako gauzak beti leku berean jartzeko. Horrek asko murriztu dezake gauzak galtzeko arriskua.
• Kendu beharrezkoak ez diren gauzak: Murriztu beharrezkoak ez diren elementuak zure lan-eremuan eta gelan, eta mantendu itzazu antolatuta. Zaila da kontzentratuta egotea ingurune nahasi batean.

Tratamendu medikoa eta metodo terapeutikoak

Zure medikuak tratamendu egokiena zehaztuko du egoera honen kausaren arabera.

• Medikazioa: Arazo hau TDAH edo depresioa bezalako egoera batek eragiten badu, botikak errezeta daitezke horretarako.
• Terapia:
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Honek zure pentsamendu-ereduak eta jokabideak aldatzen laguntzen dizu. Pentsamendu problematikoak identifikatzen dituzu eta horiei aurre egiteko trebatzen zara.
• Lanbide Terapia: Terapia honek eguneroko zereginak errazago egiteko beharrezkoak diren trebetasunak garatzen laguntzen du. Gauza praktikoak ikas ditzakezu, hala nola, zerrendak nola egin eta zeregin handiak zati txikiagoetan nola banatu.
• Coaching-a: Arazo mota hauetarako bereziki trebatuta dagoen coach batekin lan eginez hobetu ditzakezu zure plangintza eta inplementazio trebetasunak.

Arazo hauek badituzu, ez izan lotsatirik edo ez izan lotsatirik. Lehen urratsa mediku fidagarri batengana joatea eta zure sintomei buruz hitz egitea da. Hortik aurrera, zure bizitzaren kontrola berreskuratzeko behar duzun orientazioa eta laguntza jasoko dituzu, zalantzarik gabe.