Ikas dezagun zure garuneko "zuzendari exekutiboa"? (Funtzio exekutiboa)

Egunero hainbeste gauzari aurre egin behar diogu guztiok, ezta? Batzuetan hainbat gauza egin behar ditugu aldi berean, gauza berriak ikasi eta gure pentsamenduak kontrolatu. Hori guztia ondo egiteko, gaitasun bereziak behar ditugu gure garunaren barruan. Gaitasun horiei buruz hitz egingo dugu gaur, "Funtzio Exekutiboa" izenekoa.

Zer da funtzio exekutibo hau?

Laburbilduz, funtzio exekutiboa zure garunaren "zuzendari nagusia" da. Enpresa handi bateko zuzendari nagusiaren antzekoa da. Helburuak ezartzen, haien inguruan lana planifikatzen, arazoak konpontzen, emozioak kontrolatzen eta arreta zeregin batetik bestera aldatzen laguntzen dizuna da.

Imajinatu, goizean esnatzen zarela eta eguneko zereginak antolatzen saiatzen zarela. Sukaldatu behar duzu, haurrak eskolara joateko prestatu behar dituzu, bulegora joan behar duzu. Zure funtzio exekutiboak hori guztia izutu gabe eta garaiz egiten laguntzen dizu. Gaitasun hauek onak direnean, eragin handia dute zure osasun mentalean, osasun fisikoan eta bizi-kalitatean . Baina gaitasun hauek ahulak badira, zaila izan daiteke eskolan ondo egitea, lana aurkitzea eta mantentzea, eta jendearekin harreman onak mantentzea.

Zeintzuk dira funtzio exekutibo mota nagusiak?

Gure "zuzendari nagusiak" hiru arlo nagusi ditu bere lana behar bezala egiteko. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

1. Laneko memoria

2. Malgutasun kognitiboa

3. Inhibizio-kontrola

Hiru gaitasun hauek gure bizitzako une desberdinetan garatzen dira, eta horietako batzuk gazteak garenean hasten dira. Hala ere, zahartzen garen heinean, gaitasun horietako batzuk gutxitu egin daitezke. Hau normala da. Orain, hitz egin dezagun bakoitzari buruz xehetasun gehiagorekin .

1. Zer da lan-memoria?

Lan-memoria informazioa buruan denbora batez gordetzeko eta zerbait ulertzen edo erabaki bat hartzen laguntzeko erabiltzeko gaitasuna da. Imajinatu, albiste-webgune batean gertaera bati buruz irakurtzen ari zarela. Denbora baten ondoren, gertaera berari buruzko informazio berria agertzen da. Orduan, lan-memoria horrek laguntzen dizu aurretik irakurri duzuna gogoratzen, informazio berri horrekin lotzen eta gertaera horri buruzko zure iritzia aldatzen.

Beste adibide bat telefono zenbaki bat ematen dizun norbait da. Buruan gordetzen duzu paper batean idatzi arte. Hori ere lan-memoriaren funtzio bat da. Gaitasun hau haurtzaroan eta nerabezaroan garatzen da, 30eko hamarkadaren hasieran gailurra joz . Gero, 35 urte igaro ondoren eta adin ertainean, pixkanaka gutxitzen has daiteke zahartzaroan sartzen zaren heinean (65 urte igaro ondoren).

2. Zer da Malgutasun Kognitiboa?

Malgutasun kognitiboa aldaketetara egokitzeko duzun gaitasuna da. Zure bizitza pertsonalean izandako aldaketa bat edo zure ingurunean izandako aldaketa bat izan daiteke.

Zeregin batetik bestera, pentsamendu batetik bestera, egoera batetik bestera leunki aldatzeko gai bazara, malgutasun kognitibo ona duzula esan nahi du . Adibidez, mezu elektroniko bat idazten ari bazara eta gero norbaitek bulegoan egiten dizun galdera bati erantzuten badiozu, horixe da gaitasun hori erabiltzen ari zaren lekua. "Multitasking" ere deitzen diogu.

Era berean, gaitasun hau erabiltzen da arazo bati beste norbaiten ikuspuntutik buruz pentsatzen duzunean, hau da, enpatia erakusten duzunean. Malgutasun kognitibo honek ere laguntzen dizu metodo desberdin batera azkar aldatzen, arazo bat konpontzeko pentsatzen ari zinen modua ez dela funtzionatzen konturatzen zarenean. Aditu batzuen arabera, gaitasun hau 3 urte inguruan garatzen hasten da haurrengan eta 12 urterekin amaitzen da. Beste batzuek diote 29 urte inguru arte garatzen jarraitzen duela.

3. Zer da Inhibizio-Kontrola?

Inhibizio-kontrola zure pentsamenduak, emozioak eta arreta zenbateraino kontrola ditzakezun da. Gaitasun hau da egoera ezberdinetan zure erantzunak kudeatzeko erabiltzen duzuna.

Imajinatu, bulego oso zaratatsu batean zaudela. Baina norbaitekin elkarrizketa garrantzitsu bat izan behar duzu. Orduan, kontrol inhibitzaile honek inguruko beste elkarrizketa eta zarata guztiak nahita ahazten laguntzen dizu (Inhibizioa) eta zure hizkeran bakarrik zentratzen. Gainera, elkarrizketa horretan zerbait gertatzen bada haserretu edo antsietatez beteta bazaude, gaitasun honek sentimendu hori kontrolatzen ere laguntzen dizu, haserretu eta gero damutuko zaren moduan oihu egin gabe. Gaitasun hau haurtzaroan ere garatzen hasten da eta 60 urte inguruan pixka bat gutxitzen has daiteke.

Zein baldintzak eragin dezakete funtzio exekutiboan?

Gure garuneko lobulu frontalak funtzio exekutibo hau kudeatzen du. Beraz, garuneko ehunari eragiten dion edozerk lobulu frontal honetan eragina izan dezake, eta, horren bidez, funtzio exekutibo horretan. Hala ere, badira garapen neurologikoko baldintza batzuk, garuneko lobulu frontalean bereziki eragiten dutenak, funtzio exekutibo honekin arazoak sortuz.

Medikuek arazo hauei "disfuntzio exekutiboa" ere deitzen diete. Honetan eragina izan dezaketen buruko osasun-egoeren artean daude:

• Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD)
• Autismoaren Espektroaren Nahasmendua

Adibidez, TDAH duzu.Baduzu, zailtasunak izan ditzakezu zure portaera kontrolatzeko (kontrol inhibitzailea). Zailtasunak izan ditzakezu informazioa gogoratzeko (laneko memoria) eta informazio berriarekin lotzeko ere.

Exekuzio-disfuntzioa garuneko kalteek eta gaixotasun degeneratiboek ere eragin dezakete. Adibideak:

• Alzheimer gaixotasuna
• Garuneko tumoreak
• Dementzia

Baina adituek diotenez, gaixotasun hauek ez ezik, estres larria, bakardadea, lo falta eta ariketa falta bezalako gauzek ere eragin negatiboa izan dezakete zure funtzio exekutiboan.

Ba al dago funtzio exekutibo hau probatzeko modurik?

Bai, zure medikuak, batez ere neurologo batek, azterketa neurologikoa egin dezake. Funtzio exekutiboaren hainbat alderdi ebaluatzeko proba bereziak ere badaude.

Adibide bat Stroop Testa da. Inhibizio-kontrola neurtzen duen testa da hau. Test honetan, informazio batzuk alde batera uzteko eta beste informazio bati arreta jartzeko eskatzen zaizu. Imajinatu Stroop testa egiten duzunean, "gorria" hitza berdez agertzen dela eta ikusten duzun hitza esateko eskatzen dizutela. Ondoren, erantzun zuzena emateko, "berdea" esateko eta "gorria" hitza esateko gogoa kontrolatu behar duzu. Zaila dirudi, ezta? Horrela neurtzen da zure inhibizio-kontrola.

Hobetu al dezakegu gure funtzio exekutiboa?

Hau da galderarik garrantzitsuena. Bai, adituek funtzio exekutiboen gaitasun horiek hobetzeko hainbat modu ikertzen ari dira. Ikerketak buruko osasun-arazo edo gaixotasunek jotako pertsonen gaitasunak hobetzeko moduetatik hasi eta azpiko gaixotasunik ez duten pertsonen gaitasunak areagotzeko moduetaraino doaz. Hona hemen adibide batzuk:

• Ordenagailuz lagundutako entrenamendu kognitiboa: Ikerketek erakusten dute ikaskuntza-desgaitasuna duten haur batzuek prestakuntza-jarduera mota hauek etekina atera dezaketela hitzen memoria eta malgutasun kognitiboa hobetzeko.
• Neurofeedback entrenamendua: Hasierako ikerketek iradokitzen dute neurofeedback entrenamenduak malgutasun kognitiboa hobetu dezakeela. Entrenamendu honetan, zure garunaren jarduerak funtzio exekutiboarekin lotuta erregulatzen saiatzen zara.
• Mindfulness entrenamendua: Meditazioa edo mindfulness-ean oinarritutako terapia kognitiboa bezalako jardueretan parte hartzeak inhibizio-kontrola hobetzen lagun dezake.
• Ariketa: Oro har, ikerketek iradokitzen duteAriketa erregularra ona da zure osasun fisiko eta mental orokorrerako. Hala ere, garuna (gaitasun kognitiboak) ere erabiltzen duen ariketak funtzio exekutiboa hobetzeko aukera gehiago ditu.

Imajinatu saskibaloian jolasten ari zarela. Orduan erabiltzen dituzu zure funtzio exekutiboaren trebetasun asko:

* Lan-memoria erabiltzen duzu, beste jokalaria non dagoen eta hurrengo nora joan daitekeen jakiteko informazioa berehala prozesatzeko, eta baloia hari pasatzeko.

* Inhibizioaren Kontrola erabiltzen duzu, jokoan bertan kontzentratuta egonez edo baloia pasatzearen ordez zuk zeuk gola sartzeko gogoa kontrolatuz.

* Malgutasun Kognitiboa erabiltzen duzu egoeretan bat-bateko aldaketak kudeatzeko. Adibidez, jokalari bat lesionatzen bada eta jokalari berri bat sartzen bada taldera, lehenago jokalari berri horrekin jokatu ez baduzu, haren indarguneak eta ahulguneak kontuan hartu eta zure joko estrategia egokitu behar duzu.

Garrantzitsuena da funtzio exekutiboa hobetzeko egiten duzun jarduera edozein dela ere, ikerketek erakusten dute jarduera hori egiteari uzten badiozu, egindako hobekuntzak pixkanaka galdu daitezkeela . Beraz, garrantzitsua da gauza hauek egiten jarraitzea.

Etxerako mezua

Beraz, inoiz iritziz aldatu, planak egin edo lasai mantendu behar izan al duzu? Zure funtzio exekutiboak dira beti laguntzen dizutenak.

• Gogoratu hiru arlo nagusi daudela honetan: Laneko Memoria, Malgutasun Kognitiboa eta Inhibizio Kontrola.
• Gaitasun hauek zenbait osasun mentaleko egoerak, gaixotasunek eta zahartzeak eragin ditzakete.
• Zure memorian, emozioen erregulazioan edo kontzentrazioan aldaketak edo zailtasunak badituzu, garrantzitsua da mediku batekin hitz egitea. Baliteke zure funtzio exekutiboekin arazo bat izatea. Orduan, behar duzun aholkua eta laguntza jaso ahal izango dituzu.

Espero dut informazio hau baliagarria izatea zuretzat. Egon osasuntsu!

` Funtzio exekutiboa, garunaren funtzioa, memoria, arreta, plangintza, osasun mentala