Alergiak dituzu eta beldurra edo erreparoa duzu kanpoan ariketa fisikoa egiteko? Agian korrika egitera edo bizikletan ibiltzera joaten zara, eta gero etxera itzultzen zara etengabe doministikuak, sudurra jarioa eta mina sentituz. Naturala da galdetzea: "Zein da osasunerako onura?". Baina egia da, denok, alergiak izan edo ez, aldizka ariketa fisikoa egin behar dugula osasuntsu egoteko.
Berri ona da kanpoko alergenoen eraginpean egon arren ariketa fisikoa egin dezakezula. Medikuntzako adituek ere diote alergiak eta asma bezalako gaixotasunak dituzten pertsonek beste guztiek bezala ariketa fisikoa egin dezaketela kanpoan, prestaketa eta tratamendu egokiarekin. Gakoa prestatuta egotea da. Beraz, ikus ditzagun alergiak badituzu kanpoan ariketa fisikoa egin aurretik jakin behar dituzun gauza batzuk.
Kontuan har ditzagun gauza hauek kanpoan ariketa fisikoa egin aurretik.
Bat-batean kanpoan ariketa fisikoa egitea erabaki beharrean, pixka bat planifikatuz egiteak alergia sintomak kudeatzen lagun zaitzake. Azalduko dugu hau gehiago beheko taulan.
| Jarraitu beharreko aholkuak | Deskribapen bat horri buruz |
|---|---|
| 1. Ikusi egutegia | Polenaren sasoia noiz den iragar dezakegu neurri handi batean. Hori bereziki egia da Sri Lankan, zuhaitz batzuen loraldi garaian. Zein polen motari alergia diozun badakizu, denboraldia hasi baino lehen prestatu zaitezke. Adibidez, medikuak aholkatu bezala, aldez aurretik botikak hartzen has zaitezke. |
| 2. Adi egon eguraldiari. | Polen kopurua online edo eguraldi txostenetan egiaztatu dezakezu. Polen kopurua altua bada, ideia ona da barrualdean geratzea. Polen mailak normalean goizean izaten dira altuenak, egun bero eta haizetsuetan. Kontuz ibili aireko kutsatzaileez, hala nola ibilgailuen ihes-gasak eta ozonoa. Hauek alergiak areagotu ditzakete. Pentsatu bi aldiz, batez ere hirian edo errepide jendetsu baten ondoan ariketa egiten baduzu. |
| 3. Aukeratu eguneko unerik onena | Aditu askoren arabera, ariketa fisikoa egiteko unerik onena goiza edo arratsaldea da. Hau horrela da, polen mailak egunean zehar egon daitezkeelako altuenak, batez ere eguerdi aldera edo arratsaldeko lehen orduetan. Baina gogoratu, polen kopurua ez dela zerora jaisten eguneko edozein ordutan polen denboraldian. Beraz, kontuz ibili beti . |
| 4. Intentsitate baxuko ariketa aukeratu. | Polen mailak edo airearen kutsadura altua den egun batean, ohiko korrika bizkor edo bizikletaz ibilaldi bizkor baten ordez, aukeratu ariketa gutxiago nekagarri bat. Arrazoia sinplea da: gogorrago arnasten duzunean, alergeno gehiago sartzen dira zure gorputzean. Beraz, egin luzaketak, yoga edo pisuak altxatzea bezalako zerbait. |
| 5. Jantzi ondo egun hotzetarako. | Aire hotza narritadura iturri ohikoa da arnasbide sentikorrak eta alergiak dituzten pertsonentzat. Beraz, egun hotz batean kanpoan ariketa egiten ari bazara, estali ahoa eta sudurra bufanda edo bufanda batekin. Horrek airea pixka bat berotuko du biriketara iritsi aurretik. |
| 6. Babestu zure begiak eta birikak | Batzuek maskara edo zapi bat erabiltzen dute kanpoan ariketa fisikoa egiten dutenean. Ideia ona da betaurrekoak erabiltzea begiak babesteko. Egia da, zaila izan daitekeela haur txiki bati maskara batekin jolasteko esatea. Baina heldua bazara eta laguntzen badizu, ez kezkatu besteek zer pentsatzen duten. |
| 7. Ariketa fisikoa egin ondoren, dutxatu eta arropaz aldatu. | Polen denboraldian, zure arropak eta baita ilea ere polenez estalita egon daitezke. Beraz, garbitu arropa horiek etxera iritsi bezain laster eta dutxatu ondo. Horrek alergenoak kenduko dizkizu zure azaletik eta iletik. Gainera, hau ez da zuretzat bakarrik, baita zure etxeko alergiak dituzten beste pertsonentzat ere. |
| 8. Egun gogorrenetan barrualdean ariketa egin | Egun gehienetan, kanpoan ariketa fisikoa egitea ondo dago. Baina polen eta airearen kutsadura handia dagoen egunetan, barrualdean ariketa fisikoa egitea behin-behineko irtenbide ona da. Baina gogoratu, barrualdean ariketa fisikoa egiteak alergia arazoak sor ditzakeela oraindik. Hauts eta lizunez betetako soto heze batean ariketa fisikoa egitea kanpoan ariketa fisikoa egitea baino okerragoa izan daiteke. Beraz, mantendu zure entrenamendu-eremua garbi eta lizunik gabe. |
Nola kontrolatu alergiak botikekin?
Ideia ona da kanpoan ariketa fisikoa egiten duzunean alergenoekiko esposizioa kontrolatzen saiatzea. Hala ere, hori bakarrik ez da nahikoa izango alergia sintomak saihesteko. Alergiak dituzten pertsona askok neurri hauek hartu behar dituzte botika egokiekin batera.
"Kanpoko alergenoen eraginpean egoteko dugun gaitasuna oso mugatua da. Beraz, babes neurriak jarraitzea ona den arren, arreta handiagoa jarri behar zaio sendagaien tratamenduari", esan zuen adituak.
Beraz, hitz egin zure medikuarekin kanpoan ariketa fisikoa egin aurretik zure botikak nola hartu behar dituzun jakiteko. Adibidez, baliteke antihistaminikoak hartu behar izatea ariketa fisikoa egin baino ordubete lehenago gutxienez. Sudurreko esteroideen sprayek egun bat behar izan dezakete guztiz funtzionatzeko. Beraz, zure medikuak gomendatu diezazuke zure botikak egunero hartzea alergia-denboraldi osoan zehar.
Garrantzitsuena alergia sintomen ondorioz bizitza ez mugatzea da. Jende askok alergiek bizitzaz gozatzea mugatzen dutela uste du. Mendi-ibiliak, lagunekin jolastea eta seme-alabekin patioan korrika egitea gustuko zuten pertsonak urte gehienean etxean harrapatuta aurkitzen dira alergien ondorioz. Baina ez du zertan horrela izan behar.
Ez eman zure bizitza doministiku egiten eta sudurra jariatzen. Joan mediku kualifikatu batengana eta jaso tratamendu egokia.
Etxerako mezua
- Ez utzi alergiek kanpoan ariketa fisikoa egitea eragozten.
- Ariketa fisikoa egin aurretik, kontuan hartu polen mailak, eguraldia eta eguneko ordua, eta ondo prestatu.
- Egun hotzetan aurpegia bufanda batekin estaltzea eta polen asko dagoen egunetan ariketa gutxiago egitea bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
- Ariketa fisikoa egin ondoren etxera iristean, ohitura bihurtu arropaz aldatzeko eta dutxatzeko.
- Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea eta zein botika eta tratamendu plan den zuretzat egokiena erabakitzea da.
- Ez sufritu isilpean alergia sintomak. Tratamendu egokiarekin, bizitza eroso eta aktiboa izan dezakezu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment