Zu ere triste sentitzen zara? Hona hemen depresioari aurre egiteko ariketa fisikoa nola hasi!

Ba al duzu hain triste sentitzen zaren egunik, ezer egiteko gogorik ez duzun egunik, eta ohetik jaikitzeko alferregia zaren egunik? Askori izaten zaizkigu horrelako egunak. Batez ere estresatuta gaudenean, edo "depresioa" deitzen dugun horretan, sofatik jaikitzea ere borroka handia izan daiteke. Baina ba al zenekien garai zailetan egin dezakezun gauzarik onenetako bat ariketa fisikoa egitea dela? Gauza indartsua da, zure buruari lasaitasun handia eman diezaiokeena.

Zergatik da ariketa hain ona depresiorako?

Laburbilduz, ariketa fisikoa gure gorputz eta adimenerako sendagaia bezalakoa da. Aktibo zaudenean, gauza on asko gertatzen dira zure gorputzean.

• Zoriontasunaren hormonak: Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak endorfinak izeneko substantzia kimikoak askatzen ditu. Hauek gure gorputzak berak dituen minaren aringarri eta aldartearen hobetzaile naturalak bezalakoak dira. Zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten zaituzte.
• Lo egin ondo gau osoan: Lo egitea ere arazo bat izan daiteke depresioa duzunean. Ariketa erregularrak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Lo ona egiteak hurrengo egunean estres gutxiago izango duzula esan nahi du.
• Energia handitzen du: Nagitasuna eta nekea depresioaren sintoma nagusiak dira. Harrigarria bada ere, ariketak energia maila handitu eta nagitasun hori ezabatu dezake.

Horrek esan nahi du ez duzula ahalegin handirik egin behar ariketa fisikoa egiteko. Edozer gauzak, hala nola paseatzea, korrika egitea edo dantza klase batera joatea, hobeto sentitzen lagun zaitzake.

Ondo da, eta nola hasi? Hona hemen 6 urrats erraz.

Zaila izan daiteke ariketa fisikoa egiten hastea deprimituta zaudenean, baina aholku sinple hauek lagun zaitzakete.

1. Hasi txiki-txiki, aukeratu egin dezakezun zerbait.

Ez jarri helburu handirik. Imajinatu gaur egin dezakezun gehienez 10 minutuz etxean zehar ibiltzea dela. Gero, hasi hortik. Lorpen handia da hori. Saiatu bihar beste bi minutuz ibiltzen. Pixkanaka handitu.

Nire lagun batek, Nimalik, antzeko arazoa zuen. Goizean estresatzen zela gehien esaten zuen. "Ez dut ohetik jaiki ere egin nahi", esaten zuen. Baina nolabait erabakia hartzea lortu zuen eta goizean yoga klase batera joaten hasi zen. Esan zuen: "Hara joaten banaiz, egun osoa aldatzen dit. Askoz hobeto sentiarazten nau".

2. Bakarrik egitea zaila bada, eskatu norbaiti laguntza.

Bakarrik depresioaren aurka borrokan ari zarenean, zaila da ariketa fisikoa egiteko gogoa izatea. Beraz, ekarri zurekin lagunik onena, senide bat edo anai-arreba bat.Galdetu: «Elkarrekin paseatzera joango al gara?». Horrela, ahaldunago sentituko zara horretarako, bakarrik ez zaudela jakinda. Norbait zure zain dagoela badakizunean, gutxiago saihesteko aukera izango duzu.

Edo eman izena ariketa klase batean, dantza klase batean edo kirol talde batean. Lagun berriak ezagutuko dituzu. Gizarte-laguntza horrek depresioa gainditzen ere lagun zaitzake.

3. Aukeratu gustuko duzun ariketa bat.

Zerbait egitea gustuko ez baduzu, ez duzu egiteko gogorik izango. Beraz, aukeratu benetan gozatzen duzun zerbait.

• Joan paseatzera musika entzuten duzun bitartean.
• Bizikleta gainean ibili.
• Dantzatu nahi baduzu, etxean geratu eta abestu eta dantzatu.
• Lorategi bat baduzu, egin lorezaintza pixka bat.
• Joan zaitez paseatzera zure maskotarekin.

Saiatu gauza desberdinak zuretzako egokiena dena aurkitu arte. Hori aurkitzea bidaiaren parte da.

4. Gogorik ez duzun egunetan, egin ezazu, dudarik gabe!

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Badira egunak non hain gaizki sentitzen zaren, ezen ezin zaren ohetik jaiki ere egin, eta "Gaur ezin dut ezer egin" bezala sentitzen zaren. Hori da, hain zuzen ere, zerbait txikia egin behar duzun unea . 5 minutuko ibilaldia nahikoa da. Izan ere, halako egun batean, zerbait txikia egin ondoren, sentitzen duzun zoriontasun mentala eta lasaitasuna izugarriak dira. "Lortu dut" sentsazioa gauza bikaina da.

5. Aukeratu zuretzat erraza eta komenigarria den zerbait.

Ez bihurtu ariketa fisikoa zama handi bat. Erraza eta erosoa izan behar du. Oinez ibiltzeak eta korrika egiteak ez dute ekipamendu handirik behar, eta edonon egin ditzakezu. Gimnasio batera joatea pentsatzen ari bazara, aukeratu etxetik gertu eta zuretzat erosoa den bat. Zenbat eta distantzia luzeagoa izan, orduan eta zailagoa izango da joan-etorria egitea, orduan eta litekeena da saltatzea.

6. Egin ariketa eguneroko errutina.

"Ariketa fisikoa" egiteaz pentsatzea ere zama bat bezala senti daiteke batzuetan. Beraz, txertatu zure eguneroko errutinan.

• Dendara edo kafetegira zoazenean, gidatu beharrean, oinez joan .
• Erabili eskailerak igogailuaren ordez bulegoan edo beste nonbait.
• Telebista ikusten ari zarenean, sofan eseri beharrean, leku berean ibili.
• Autobusetik jaistean, jaitsi geltoki bat lehenago eta joan etxera oinez.

Behin horrela hasten zarenean, denbora baten buruan konturatuko zara pixkanaka errazagoa izango dela. Agian ohituko zara eta egin nahi izango duzu. Garrantzitsuena zerbait hastea da. Hortik aurrera, dena errazagoa izango da.

Ez ahaztu medikuaren aholkua bilatzea.

Ariketa fisikoa tresna indartsua da depresioaren aurka, baina batzuetan ez da nahikoa izaten. Estresa izugarria bada, eguneroko bizitzan funtzionatu ezin baduzu hain triste sentitzen bazara edo zure buruari buruzko pentsamendu negatiboak badituzu, ez egin bakarrik . Ez da lotsatu beharrik. Zeure buruari eman diezaiokezun laguntzarik onena da. Joan berehala mediku kualifikatu batengana edo zure familiako medikuarengana.Hitz egin honi buruz. Zuretzako egokienak diren tratamendu-metodoetara gidatuko zaitu.