Zahartzen zaren heinean gauzak ahazteko beldurra ere ba al duzu? Agian beldur hori are handiagoa da zure ama, aita edo amona arazo hau duela ikusten duzunean. Memoria galera mailakatu horri dementzia deitzen zaio. Hala ere, ikerketa berri batek berri oso onak ditu. Hau da, gure bizimoduan ohitura sinple batzuek arrisku hori nabarmen murriztu dezakete. Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zer dio ikerketa berri honek?
Ikerketa oso berezia da hau, ikertzaileek 586 hildako pertsonen garunak aztertu baitzituzten autopsiaren ondoren. Gainera, bizirik zeuden 24 urte inguruko osasun-ohiturei buruzko informazioa bildu zuten.
Hemen zerbait harrigarria ikusi zuten. Pertsona batzuek Alzheimer gaixotasunarekin lotutako aldaketak izan zituzten garunean, hala nola beta-amiloide eta tau izeneko proteina kaltegarrien gordailuak, garuneko zelulak kaltetzen dituztenak, baina haien bizimodua hain osasungarria zenez, ez zuten sintomarik erakusten. Laburbilduz, bizimodu ona zutenen garunak erresilientzia eraiki zuen gaixotasunak eragiten dituen aldaketen aurrean.
Horrek esan nahi du zure bizimodua ona bada, askoz aukera handiagoa dagoela dementziaren sintomak ez garatzeko, garunean aldaketa kaltegarriak egon arren.
Zeintzuk dira garuna babesten duten 5 bizimodu ohiturak?
Ongi da, beraz, azter ditzagun ikerketa honek zure garunaren babes-ezkutu gisa joka dezaketen 5 ohiturak. Ez dira uste bezain zailak.
| Bizimodu ohitura | Zer egin behar da? |
|---|---|
| 1. Saihestu erretzea | Ez zara erretzailea une honetan. Erretzeak garunera odola ematen duten odol-hodiak kaltetzen ditu, beraz, oso garrantzitsua da saihestea. |
| 2. Aktibo egotea (ariketa fisikoa egitea) | Gutxienez astebete.Egin gutxienez 150 minutuz (2 1/2 ordu) ariketa bizian. Oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea bezalako edozer gauza ona da. |
| 3. Alkohola mugatu | Mugatu alkoholaren kontsumoa egunean gehienez edari bat izatera emakumeentzat eta egunean bi edari izatera gizonentzat. |
| 4. Dieta osasuntsua | Zehazki, MIND dieta jarraitzea. Laburbilduz, horrek esan nahi du fruta, barazki, lekale, fruitu lehor eta arrain gehiago kontsumitzea handitzea, eta, aldi berean, haragi gorriaren, gozokien eta prozesatutako elikagaien kontsumoa murriztea. |
| 5. Garun-intentsiboko lanean aritzea | Garuna aktibo mantentzea zahartu ondoren ere. Adibidez, egunkari edo liburu bat irakurtzea, gutunak idaztea, liburutegira joatea, xakean edo dametan jolastea eta zerbait berria ikastea. |
Dementzia arazo globala da.
Ba al zenekien, Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, mundu osoan 55 milioi pertsona baino gehiagok pairatzen dutela dementzia. Urtero 10 milioi kasu berri inguru gehitzen dira. Munduko zazpigarren heriotza-kausa nagusia da.
Dementzia ez da gaixotasun bakar bat. Memoria, pentsatzeko gaitasuna eta eguneroko zereginak egiteko gaitasuna pixkanaka galtzea eragiten duten baldintza multzo bat izendatzeko termino orokorra da. Horien artean ohikoena Alzheimer gaixotasuna da.
Baldintza hauen gauzarik arriskutsuena da oraindik ez dagoela sendabiderik gaixotasuna alderantzikatzeko edo erabat geldiarazteko, behin garatu ondoren. Horregatik da hain baliotsua prebentzioa.
Medikuen aholkuak.
Medikuek ere azpimarratzen ari dira bizimodu ohitura hauek ezinbestekoak direla bihotzeko gaixotasunak eta dementzia prebenitzeko. Batzuetan, mediku batek Alzheimer gaixotasunerako botikak errezetatzen baditu, 5 bizimodu ohitura hauek jarraitzea ere gomendatuko dizu botikarekin batera. Bi hauek batera doazenean lortzen diren emaitzak askoz handiagoak direlako.
Beraz, zure memoriari edo zure familiako norbaiten memoriari buruzko zalantzarik edo beldurrik baduzu, ez izan lotsati edo atzerapenik, hitz egin zure medikuarekin. Hark emango dizu behar duzun orientazioa.
Etxerako mezua
- Dementzia adinean aurrera egin ahala memoria galtzea eragiten duen egoera larria da. Hala ere, arrisku hori asko murriztu daiteke bizimodu osasuntsua jarraituz.
- Bost ohitura gakoak hauek dira: ez erretzea, astean 150 minutuz ariketa fisikoa egitea, alkohola mugatzea, dieta osasungarria egitea (MIND dieta bezala) eta garuna aktibo mantentzea.
- Ohitura hauek zure garuna babesten dute eta gaixotasunak eragindako barne-aldaketak ere jasateko duen gaitasuna handitzen dute.
- Zuk edo zure familiako norbaitek memoria arazoak baditu, hitz egin berehala zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina