Folato gabezia duzu? Ikas dezagun gehiago folato gabeziari buruz!

Zu ere etengabe nekatuta eta ahulduta sentitzen zara? Batzuetan zurbil eta zorabiatuta sentitzen zara? Gauza hauek ez ditugun arren arreta handirik jartzen, batzuetan horren atzean gure gorputzean funtsezko mantenugai baten falta egon daiteke. Horixe da folato gabezia . Gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz, lagun batekin hizketan ariko bagina bezala.

Zer da folatoa? Azido folikoaren berdina al da?

Laburbilduz, folatoa B9 bitamina taldeko mantenugai bat da eta ezinbestekoa da gure gorputzarentzat. Zehazki, modu naturalean dago jaten ditugun elikagai askotan. Pentsa ezazu, espinakak, aza eta aza berdeak bezalako barazki berde ilunak, laranjak eta mandarinak bezalako zitrikoak, anakardoak eta kakahueteak bezalako fruitu lehorrak, babarrunak, ilarrak, dilistak, itsaskiak, arrautzak, esnekiak, haragia, arraina, hegaztiak eta hainbat zereal... Horiek guztiek dute folatoa.

Beraz, zergatik da hain garrantzitsua folatoa gure gorputzentzat? Folatoa ezinbestekoa da gure gorputzean globulu gorri berriak sortzeko eta gure zeluletako material genetikoa, hau da, DNA, sortzeko. Ezin da gehiegi azpimarratu folatoaren garrantzia, batez ere haurdunaldian. Folatoak asko laguntzen du haurraren garapenean sabelean, batez ere garunaren eta bizkarrezur-muinaren garapenean. Jaiotzetiko akatsak prebenitzen ere laguntzen du.

Orain galdetzen duzu, zer da azido folikoa? Azido folikoa folatoaren forma sintetikoa da. Zaila da gure gorputzek folato natural kantitate handiak gordetzea. Hala ere, azido folikoa erraz xurgatzen du gorputzak. Horregatik jaten ditugun elikagai batzuk, hala nola arroza, ogia, pasta eta gosariko zereal batzuk, azido folikoarekin aberasten dira. Azido folikoa dieta-osagarri gisa ere har daiteke.

Zer konplikazio gerta daitezke folato gabeziaren ondorioz?

Folato nahikoa hartzen ez badugu, arazo mota guztiak, hau da, konplikazioak, gerta daitezke.

Zer gertatzen da haurdunaldian folatoa nahikoa ez bada?

Haurdunaldian folato gabezia arazo larria da. Pentsa ezazu, folatoa ezinbestekoa da jaio gabeko haurraren garunaren eta bizkarrezur-muinaren garapen egokia lortzeko. Nahikoa hartzen ez baduzu, jaiotzetiko akats larriak garatu ditzakezu, hodi neuraleko akatsak izenekoak. Ziurrenik entzun duzu bizkarrezur bifidoa eta anentzefalia bezalako gaitzen berri. Horiek dira horren adibideak.

Ez hori bakarrik, folato faltak plazentaren haustura arriskua handitu dezake. Hau da, haurrari elikadura ematen dion plazenta umetokitik bereizten da. Gainera, haurra goiztiarra izan daiteke (erditze goiztiarra) , edoJaiotza-pisu txikia izateko aukera dago. Zenbait ikerketek erakutsi dute haurdunaldian folato gabeziak autismoa bezalako baldintzak sor ditzakeela haurrarengan bizitzan geroago.

Zer da folato gabeziaren anemia?

Folato faltak sor dezakeen beste egoera garrantzitsu bat folato gabeziaren anemia da. Laburbilduz, anemia gure gorputzak globulu gorri osasuntsu nahikorik ez duenean gertatzen da. Globulu gorri hauek ezinbestekoak dira oxigenoa gure gorputzeko ehunetara eramateko. Folato nahikorik ez dugunean, gorputzean sortzen diren globulu gorriak anormalki handiak bihur daitezke eta behar bezala ez funtziona dezakete. Honi folato gabeziaren anemia deitzen diogu.

Beste konplikazio posible batzuk

Horrez gain, folato gabeziak beste osasun arazo batzuk sor ditzake. Hauek dira:

• Antzutasuna.
• Minbizi mota batzuk.
• Gaixotasun kardiobaskularrak.
• Depresioa.
• Dementzia.
• Funtzio kognitiboa gutxitzea.
• Alzheimer gaixotasuna.

Zeintzuk dira folato gabeziaren sintomak?

Folato gabeziaren lehen sintoma nekea handia da, hau da, nekea. Horrez gain, beste sintoma batzuk ager daitezke.

Anemiarekin lotutako sintomak

• Zurbil agertuz.
• Arnasketa zailtasuna (disnea).
• Suminkortasuna, haserre bizia.
• Zorabioak.

Sintomak ahoan.

• Mihia gorri dago eta minduta dagoela sentitzen da.
• Ahoko ultzerak edo zauriak.
• Janariaren zapore-zentzua gutxitzea.

Nerbio-sistemarekin lotutako ezaugarriak

• Ahanztura, memoria galtzea.
• Zerbaitetan kontzentratzeko zailtasuna.
• Nahasita sentitzea.
• Ahultasunak ongia eta gaizkia aukeratzeko eta erabakiak hartzeko.

Beste ezaugarri komunak

• Bizirik gabe eta energiarik gabe sentitzea.
• Muskulu-ahultasuna.
• Depresioa.
• Pisua galtzea.
• Beherakoa.

Sintoma hauetako bat edo gehiago izaten jarraitzen baduzu, hobe da medikuarengana jotzea.

Zeintzuk dira folato gabeziaren arrazoiak?

Folato gabeziaren arrazoi nagusia dieta orekatu eta nutritibo bat ez jatea da.Horrek esan nahi du ez ditugula folato naturala duten edo azido folikoa duten elikagai nahikorik jaten. Beste arrazoi batzuk ere egon daitezke:

• Digestio-aparatuaren gaixotasunak: Crohn-en gaixotasuna edo zeliakia bezalako gaixotasunen bat baduzu, baliteke zure digestio-sistemak ez izatea gai azido folikoa behar bezala xurgatzeko.
• Gehiegizko alkohol kontsumoa: Batzuek ez diote dietari erreparatzen alkohol gehiegi edaten dutenean. Orduan, gorputzak ez du behar duen folatoa lortzen.
• Barazkiak eta frutak gehiegi egostea: Askori gustatzen zaigu barazkiak eta frutak apur bat egosiak edo purea jatea. Hala ere, gogoratu behar da gehiegi egosteak, hau da, bero handian jartzeak, janariaren folato naturala suntsitu dezakeela. Beraz, hobe da barazkiak eta frutak ahalik eta gutxien egostea, edo gordinik jatea, entsaladan adibidez.
• Anemia hemolitikoa: Odol-gaixotasun bat da, non globulu gorriak azkarregi suntsitzen diren, baina berriak ezin diren hain azkar sortu.
• Medikazio batzuk: Epilepsiarako botika batzuek eta kolitis ultzeragarria bezalako gaixotasunetarako botikek folatoaren xurgapenean eragin dezakete.
• Giltzurruneko dialisia: Giltzurrunetako gutxiegitasuna duten pertsonentzako tratamendu honek folato gabezia ere eragin dezake.

Nola diagnostikatu folato gabezia?

Medikuarengana joaten zarenean, zure historia klinikoari eta sintomei buruz galdetuko dizu. Folato gabezia duzun ziur jakiteko modu bakarra odol-analisi bat da. Odol-analisi honek zure odolean dagoen folato kopurua neurtzen du. Folato maila baxua bada, folato gabezia duzula esan nahi du.

Nola tratatzen da folato gabezia?

Baliteke zure medikuak azido foliko osagarri bat edo azido foliko pilulak errezetatzea folato gabezia tratatzeko. Heldu batek, batez beste , 400 mikrogramo (mcg) azido foliko behar ditu egunean. Hala ere, zure medikuak esango dizu zehazki zenbat behar duzun.

Era berean, zure medikuak dieta orekatu eta nutritiboa jarraitzea gomendatuko dizu. Horrek esan nahi du fruta, barazki eta folatoa naturalki duten elikagaiak edo azido folikoa gehituta duten elikagaiak gehiago jatea.

Nola prebenitu folato gabezia?

Folato gabezia prebenitzeko modurik onena folatoa edo azido folikoa duten elikagaiak barne hartzen dituen dieta osasuntsua jatea da. Naturalki folatoa duten elikagaien artean daude:

• Lekaleak, hala nola ilarrak, babarrunak eta dilistak.
• Zitrikoak, hala nola laranjak eta mandarinak.
• Espinakak, gotu kola eta zerbak bezalako barazki berde ilunak.
• Gibela.
• Itsaskiak.
• Arrautzak eta esnekiak.
• Haragia eta hegaztiak.

Azido folikoarekin aberastutako edo indartutako elikagaiak:

• Ogia.
• Irina.
• Pasta.
• Arroza.
• Gosaltzeko zerealak.

Egunero behar duzun folato kopurua zure adinaren eta beste faktore batzuen araberakoa da. Heldu gehienek 400 mikrogramo (mcg) folato behar dituzte egunero. Haurdun bazaude , garrantzitsua da azido foliko osagarri bat hartzea, egunero folato nahikoa jasotzen duzula ziurtatzeko.

Folatoaren xurgapena oztopatzen duen botikarik hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin azido foliko osagarri bat hartzeari buruz.

Zer gertatzen da folato gabezia badut?

Folatoaren kontsumoa handitzen baduzu, folato gabeziaren ondorioak alderantzikatzen hasiko dira. Garrantzitsua da folatoa duten edo azido folikoa duten elikagai nahikoa jatea. Gainera, hartu azido foliko osagarri bat beharrezkoa bada. Folato nahikoa hartzen ez baduzu, anemia bezalako konplikazioak iraun dezakete.

Zer da garuneko folato gabezia?

Garuneko folato gabezia egoera arraroa da. Fetuaren garunak folato falta duenean gertatzen da. Garuneko folato gabeziarekin jaiotako haurtxoak normal garatzen dira haurtzaroan. Ondoren, 2 urte inguruan, haien gaitasun mentalak eta motorrak gainbehera hasten dira. Adimen-urritasuna, hizketa-zailtasunak, epilepsia eta mugimenduen koordinazio-zailtasunak (ataxia) larriak izan daitezke. Egoera hau mutazio genetiko batek eragiten du.

Zein da B12 bitaminaren gabeziaren eta folatoaren gabeziaren arteko aldea?

B12 bitamina eta folatoa ezinbestekoak dira globulu gorriak eta DNA ekoizteko. Bietako edozeinen gabeziak nekea, ahultasuna eta anemia ekar ditzake. Hala ere, folatoa ez bezala, B12 bitamina ez da landare-elikagaietan aurkitzen. B12 batez ere haragian, arrautzetan eta esnekietan aurkitzen da. Beraz, begetarianoek eta beganoek B12 bitaminaren gabezia izateko arrisku handiagoa dute. B12 bitaminaren gabezia larria konplikazioak sor ditzake, hala nola depresioa, nahasmen mentala, memoria galera, gernu-inkontinentzia eta dastamen eta usaimen galera.

Zer da MTHFR polimorfismoa?

Zer da MTHFR?Metilenetetrahidrofolato erreduktasa izeneko entzima bat. Pertsona batzuek mutazio bat edo aldaketa bat dute MTHFR izeneko gene batean. Mutazio hau baduzu, zure gorputzak ezin du folatoa bere forma aktiboan, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolatoan), bihurtu. Mutazio honek hispaniarren % 25 ingururi, zurien % 10 ingururi, asiarren % 10 ingururi eta beltzen % 1 ingururi eragiten die. Mutazio hau baduzu, onuragarria izan daiteke azido folikoaren forma aktiboa den 5-MTHF duen folato osagarri bat hartzea.

Gogora dezagun laburbilduz (etxera eramateko mezua)

Ondo da, orain badakizu folatoa ezinbesteko bitamina dela gure gorputzarentzat, batez ere globulu gorriak eta DNA sortzeko, ezta? Batez ere haurdun bazaude, folatoa ezinbestekoa da zure haurraren garapenerako. Folato gabezia arraroa da, baina konplikazio larriak sor ditzake, hala nola jaiotzetiko akatsak eta anemia.

Beraz, oso garrantzitsua da fruta, barazki (batez ere berde ilun koloreko barazkiak) eta folatoa edo azido folikoa duten beste elikagai batzuetan aberatsa den dieta bat jatea. Beharrezkoa bada, azido foliko osagarri bat ere har dezakezu medikuaren aholkuarekin. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea egunean zenbat folato behar duzun jakiteko. Zaindu ditzagun gauza txiki hauek osasuntsu egoteko!

` Folatoa, azido folikoa, B9 bitamina, anemia, haurdunaldia, jaiotzetiko akatsak, nutrizioa, gabezia