Bihotzean zoriontasuna mantentzen laguntzen duten elikagaiei buruz hitz egin dezagun (Aldartea Hobetzen duten Elikagaiak)

Ez al zara batzuetan triste sentitzen? Gauza txikiengatik haserretzen zara? Suminkor eta antsietatez sentitzen zara? Batzuetan ez dugu horretan pentsatzen ere egiten, baina egunero jaten dugun janariak eragin dezake gauza horietan. Nutrizio-adituek diote jaten dugun janariak gure zoriontasuna eta lasaitasuna sortu edo suntsitu ditzakeela epe laburrean eta luzean.

Laburbilduz, egunero jaten ditugun elikagaien bidez gure odoleko azukre mailak egonkor mantentzea eta gure digestio-sistema, hau da, gure digestio-aparatua (GI sistema), osasuntsu mantentzea oso garrantzitsua da gure zoriontasun mentalerako eta energia fisikorako. Imajinatu, azukre, irina findu eta abar asko jaten duzunean, zure odoleko azukre mailak bat-batean igo eta gero berriro jaisten direla. Errusiar mendi batean ibiltzea bezala da. Hori gertatzen denean, normala da deseroso, haserre eta nekatuta sentitzea. Era berean, jende batzuek egiten dituzten "modako dieta" eroengatik behar bezala jaten ez duzunean, gose zarenean, edo zuntz eta ur nahikoa edaten ez duzunean eta idorreria duzunean, zure digestio-aparatua nahasi egiten da. Horrek ere zuzenean eragiten dio gure aldarteari.

Astez aste, hilabetez hilabete elikadura-eredu osasuntsua hartzen badugu, ez gara gaixotasunetatik libre egongo bakarrik, baizik eta zoriontsuagoak ere izango gara. Adibidez, elikagai batzuen mantenugaiek serotonina bezalako hormonen mailak erregulatzen laguntzen dute, eta horrek zoriontsu sentiarazten gaitu. Beste mantenugai batzuek gorputzeko hantura saihesten dute eta odola organo guztietara isurtzen laguntzen dute.

Zoriontasuna areagotzen duten 6 janari eta edari

Ongi da, ikus dezagun zein janari eta edarik ekartzen duten zoriona bihotzera eta hobetzen dugun aldartea.

1. Jan B12 bitaminan eta azido folikoan (folatoan) aberatsak diren elikagaiak

B12 bitamina eta azido folikoa nerbio-sistema zentraleko gaixotasunak, aldarte-nahasmenduak eta adinarekin gertatzen diren dementziak prebenitzen laguntzen duten bi bitamina dira. Sri Lankan bi hauekin konbina daitezkeen elikagai asko daude.

• Azido folikoa gehienbat barazki eta belar berdeetan (espinakak, aza kizkurra, espinakak) eta lekaleetan (ilarrak, txitxirioak, babarrun berdeak, dilistak) aurkitzen da.
• B12 bitamina gehienbat haragian, arrainetan, hegaztietan eta esnekietan aurkitzen da.

Imajinatu zein ona izango litzatekeen espinakak dilista gisatu bati gehitzea eta arrain zati batekin eta arrozarekin jatea. Edo, oilasko curry bat txitxirioekin. Horrelako gauza sinpleekin, bi mantenugai baliotsu horiek lor ditzakegu.

2. Ziurtatu frutak eta barazkiak zure dietan sartzen dituzula.

Frutak eta barazkiak bitamina, mineral eta antioxidatzaile ezinbestekoz betetako super-elikagaiak dira. Ikerketa batek aurkitu zuen egunean gutxienez bi fruta eta barazki anoa jaten dituzten pertsonek % 11ko probabilitate handiagoa dutela bihotzeko gaixotasunak izateko, jaten ez dutenek baino. Beraz, ez ahaztu egunero fruta eta barazki koloretsu eta barietate bat zure dietan sartzea.

3. Jan egunero selenioan aberatsak diren jakiak

Selenioa gure gorputzean antioxidatzaile gisa jokatzen duen mineral garrantzitsua da. Ikerketek aurkitu dute garuneko estres oxidatiboa adineko pertsonengan depresio arin edo moderatuarekin lotuta egon daitekeela. Selenioak egoera hori murrizten lagun dezake.

Heldu batek 55 mikrogramo selenio inguru behar ditu egunean. Ikus dezagun zein elikagaitatik lor dezakegun hori.

4. Jan arraina astean egun batzuetan.

Azken hainbat ikerketek erakutsi dute omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den arrain koipetsua aldizka jaten duten pertsonek depresioaren sintomak garatzeko arrisku txikiagoa dutela. Omega-3ak bereziki eraginkorrak dira erditze osteko depresioa bezalako baldintzak tratatzeko.

5. Hartu D bitamina egunero

Eguzkitan pixka bat egoteak zoriontsu eta freskatu egiten zaitu, ezta? Arrazoi bat dago horretarako. Eguzki-argiak gure larruazalak D bitamina sortzen laguntzen du. Ikerketek erakutsi dute lotura dagoela D bitamina maila baxuen eta aldarte-nahasmenduen artean, hala nola, urtaro-nahasmendu afektiboa eta depresio-nahasmendu nagusia .

Oso elikagai gutxi daude D bitamina naturalki dutenak. Beraz, modurik onena goizean 15-20 minutuz eguzki-argia hartzea da , D bitamina duten elikagaiak jatea eta, beharrezkoa bada, medikuak agindutako D bitamina osagarri bat hartzea. D bitamina arrain koipetsuetatik lor dezakegu, hala nola izokina eta atuna, arrautza gorringoetatik eta D bitaminaz aberastutako esne, jogurt eta zerealetatik.

6. Dastatu txokolate beltz zati bat.

Bai, ondo entzun duzu. Txokolate beltz kantitate txiki bat jateak endorfinak izeneko "ongizate" substantzia kimikoen ekoizpena estimulatzen du gure garunean. Ez hori bakarrik, txokolate beltza bihotzerako ere ona da. Gainera, gantzak odol-hodietan pilatzea eragozten laguntzen du . Baina gogoratu, ez dela azukre asko duen esne-txokolatea, baizik eta kakao ehuneko altua duen txokolate beltza egokia dela horretarako.

Zoriontsu sentiarazten zaituzten janari eta edariak

Zoriontsu egiten gaituzten jakiak dauden bezala, zorigaiztoko egiten gaituzten eta gure aldartea asaldatzen duten jakiak ere badaude. Ikus dezagun zer diren eta nola kontuz ibili gaitezkeen haiekin.

Azkenik, gogoratu, jaten dugunak zuzenean eragiten digula gure gorputzei eta adimenari. Dieta orekatu eta nutritiboa da gorputz osasuntsu eta adimen zoriontsu bat izateko gakorik onena. Zure aldartean epe luzeko aldaketak badituzu edo depresio sintomak badituzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske .