Inoiz esnatu al zara goizean bizkarreko eta aldakako zurruntasunarekin, eta egun osoan iraun duen minarekin borrokatu? Batzuetan mina hain da larria, ezen ezin baitituzu jarduera normalak ere egin. Sintoma hauek badituzu, Espondilitis Ankilosantea izeneko gaixotasun baten ondorioz izan daiteke. Ez kezkatu, jende askori eragiten dion gaixotasuna da hau. Gaur, honi buruz hitz egingo dugu, eta nola kontrola ditzakezun sintoma hauek, batez ere jaten dituzun elikagaien bidez.
Laburbilduz, zer da Espondilitis Ankilosatzailea (EA)?
Espondilitis ankilosatzailea, laburbilduz EA, hanturak eragindako artritis mota bat da. Batez ere bizkarrezurraren artikulazioei eragiten die. Zehazki, bizkarreko hezur txikien (ornoen) arteko artikulazioei eragiten die.
Pentsa ezazu, gure bizkarrezurra elkarri lotutako hezur txikien multzoa da, ezta? Hezur hauen arteko artikulazioek aurrera, atzera eta erraz bihurritzeko aukera ematen digute. AS-n, artikulazio hauek kronikoki hanturatu edo puztu egiten dira. Denborarekin, hantura honek bizkarrezurreko hezurrak elkartzea eragin dezake, hezur luze bakarra osatuz. Hori da goizean sentitzen duzun zurruntasun eta minaren arrazoi nagusia.
Jendeak askotan bizkarreko min arrunt batekin nahasten du egoera hau. Baina AS gaixotasun desberdina da, gorputzaren sistema immunologikoa inplikatzen duena. Eta ez dago bizkarrezurrera mugatuta. Batzuetan, aldakak, sorbaldak eta belaunak bezalako artikulazio handiak, baita begiak eta bihotza ere, kaltetu ditzake.
Zein da tratamenduaren eta janariaren arteko harremana?
AS tratatzerakoan, medikuek hantura kontrolatzen duten botikak errezetatzen dituzte askotan. Esteroideak ez diren hanturaren aurkako sendagaiak edo AINEak dira sendagaien talde nagusia. Hauek mina eta zurruntasuna asko murriztu ditzakete.
Baina hemen erronka txiki bat dago. Pertsona batzuentzat, batez ere gaixotasun kardiobaskularrak edo gastritis bezalako urdaileko arazoak dituztenentzat, AINE hauek epe luzera erabiltzea ez da ideia ona. Orduan pentsatu behar dugu gure sintomak kudeatzeko beste modu batzuk botikez gain.
Janaria hemen dugun armarik indartsuenetako bat da. Ez da tratamendu egokiaren ordezkoa, baina tratamenduarekin konbinatuta aldea eragin dezake zure bizitzan.
Omega-3 gantz-azidoek hanturaren aurka borrokatzen dute
Orain istorio honetako heroiaz hitz egingo dugu. Omega-3 gantz-azidoak dira. Ziurrenik izen hau lehenago entzun duzu. Laburbilduz, hauek dira gure gorputzak behar dituen baina bere kabuz sortu ezin dituen "gantz onak". Janaritik lortu behar ditugu.
Zergatik da garrantzitsua Omega-3 AS duen norbaitentzat?
Omega-3ek hanturaren aurkako propietate indartsuak dituzte. Gure gorputzean su txiki (hantura) baten antzera jokatzen dute. Horrek artikulazioetako mina, hantura eta goizeko zurruntasuna murrizten laguntzen du.
Omega-3 hauetatik etekinik handiena ateratzeko, gure gorputzek kate luzeko omega-3ak behar dituzte. Landare-elikagaiek kate laburreko omega-3ak dituzte. Gorputzak kate luzeko omega-3 bihur ditzakeen arren, modu oso ez-eraginkorrean egiten du. Horregatik da eraginkorragoa kate luzeko omega-3ak zuzenean horietan aberatsak diren elikagaietatik lortzea.
Zein elikagai dira Omega-3an aberatsak? Ikus dezagun.
Ongi da, orain ziurrenik jakin nahi izango duzu zeintzuk diren Omega-3 aberatsak diren elikagai hauek. Ikus dezagun argi taula batean.
| Janari mota | Zergatik dira onak hauek? | Adibideak |
|---|---|---|
| Arrain gantzatsua | Hau da Omega-3 kate luzeko (EPA eta DHA) iturririk aberatsena, eta oso eraginkorra da hantura murrizteko. | Izokina, Atuna, Sardinak, Berdela, Sardinzarra |
| Beste itsaski batzuk | Hauek Omega-3 batzuk ere badituzte. Ona da zure dietan barietatea gehitzea. | Ganbak, otarrainxkak, txipiroiak |
| Arrain-olio osagarriak | Arraina jatea gustuko ez dutenentzat edo nahikoa jateko zailtasunak dituztenentzat aukera erosoa. | Kapsuletan edo likido moduan eskuragarri, baina erabili aurretik beti kontsultatu medikuari. |
| Omega-3 iturri begetalak | Hauek Omega-3 kate laburreko (ALA) daukate. Kopuru batzuk gorputzarentzat onuragarriak diren arren, ez dira arrainak bezain eraginkorrak. | Liho-haziak/Liho-hazia, Chia haziak, Intxaurrak, Kanola olioa |
Nola txertatzen dituzu elikagai hauek zure bizitzan?
- Saiatu arrain koipetsu anoa bat sartzen astean gutxienez bitan . Curry gisa, plantxan edo lurrunetan jan dezakezu.
- Gehitu koilarakada bat liho-hazi edo chia hazi xehatu entsaladetara eta jogurtera.
- Gehitu intxaur batzuk zure olo-irinari gosaltzeko.
Kontuz ibili edo murriztu beharreko elikagaiak
Gauza onak gehitzeaz gain, garrantzitsua da hantura areagotzen duten elikagaiak murriztea ere, eta horrek mina areagotu dezake.
- Azukrea eta karbohidrato finduak: Edari gozoek, pastelek, gailetek, ogi zuriak eta arroz zuriak (gehiegi) bezalako gauzek gorputzeko hantura areagotu dezakete.
- Elikagai prozesatuek: ahalik eta gehien murriztu elikagai prozesatuen kontsumoa, hala nola saltxitxak, albondigak eta fideo berehalakoak.
- Gantz saturatuak eta trans gantzak: Gantz osasungaitz hauek frijituetan, margarinan eta labean egindako produktuetan aurkitzen dira. Hantura ere areagotzen dute.
- Haragi gorriaren gehiegizko kontsumoa: Zenbait ikerketek erakutsi dute haragi gorri gehiegi jatea ere hanturarekin lotuta dagoela.
Laburbilduz, hobe da ahalik eta gehien dieta natural eta etxean egindakoa jarraitzea. Bete zure platera barazki eta fruta koloretsuz. Gure espeziak, hala nola kurkuma, jengibrea eta baratxuria, ere elikagai antiinflamatorio bikainak dira. Ez ahaztu zure otorduetan ere gehitzea.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea (EA) bizkarrezurrari eragiten dion hanturazko artritis-egoera bat da.
- Tratamendu medikoa oso garrantzitsua den arren, sintomak kontrolatzeko dieta aldaketak egiteak arintze handia eman dezake.
- Omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren elikagaiak jateak, batez ere arrain koipetsuak (izokina, sardinak eta berdela, adibidez), gorputzeko hantura murriztu dezake.
- Azukre asko duten elikagaiak, prozesatutako elikagaiak eta osasungaitzak ez diren gantzak mugatzeak mina eta beste sintoma batzuk areagotzea saihesteko balio dezake.
- Garrantzitsuena: zure dietan aldaketa handiak egin aurretik edo arrain-olioa bezalako osagarri bat hartzen hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin eta lortu haren onarpena. Guztiontzat funtzionatzen duena ez da berdina.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina