Ahul sentitzen al duzu gorputza eta zailtasunak dituzu gaixotasun batetik sendatzeko? Hitz egin dezagun 'Ahuleziaz'!

Inoiz sentitu al duzu katarroa izan arren ohetik jaikitzeko nekatuegi zaudela? Edo lehen egiten zenituen gauzak egiteko indarrik ez duzula? Baliteke zahartzearen ondorioa ez izatea. Gaur, "ahultasun" izeneko egoera bati buruz hitz egingo dugu. Jende askok ez dakien zerbait da, baina denok jakin behar dugu.

Laburbilduz, zer da 'Hauskortasuna'?

Laburbilduz, ahultasuna gorputzak gaixotasun edo lesio batetik sendatzeko duen gaitasuna galtzea da. Gorputzaren 'erreserbatzeko ahalmena' murriztu izan balitz bezala da. Gauza txikiek ere eragin handia izan dezakete. Ez da zure indar fisikoa bakarrik. Zure osasun mentala, garunaren funtzioa eta erresilientzia daude inplikatuta. Ahultasuna ez da gau batetik bestera gertatzen, egoera mailakatua eta progresiboa da. Batzuetan alderantzikatu daiteke, baina pertsona batetik bestera aldatzen da.

Pentsa ezazu zure osasuna banku-kontu bat bezala. Egiten dugun guztia –arnasa hartzeatik lo egitearaino, bainatzeatik jateraino– kontu honetatik “ordaintzen” dugu. Eta gaixotzen garenean edo istripu bat dugunean, kontu honetatik energia behar dugu sendatzeko. Zenbat eta diru gehiago, hau da, energia gehiago izan zure “osasun kontuan”, orduan eta urrunago egongo zara “ahultasunetik”. Baina kontu hau agortzen bada, hau da, zure gorputzak ez badu nahikoa energia eguneroko zereginak egiteko ere, orduan “ahultasun” bihurtzen zara. “Garaikitze” batean sartzea bezala da. Orduan, zure gorputzak kanpoko laguntza behar du.

Beraz, zeintzuk dira 'Hauskortasunaren' ezaugarriak?

"Ahultasuna" baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Beti nekatuta eta agortuta sentitzea: zeregin txikiak egin ondoren ere agortuta sentitzea, egun osoan logura sentitzea.
• Giharren ahultasuna eta indarra galtzea: Lehen altxatzen zenituen pisuak altxatzea edo aulkitik jaikitzea ere zaila egiten zaizula sentitzen duzu.
• Ibiltzeko motela, ibiltzeko zailtasuna: Ibiltzeko abiadura gutxitzen da, batzuetan herrenka.
• Oreka galtzea: Maiz erortzea edo erortzea.
• Gernu- inkontinentzia (inkontinentzia) edo heste-inkontinentzia (inkontinentzia) hunkituta edo barre egiten ari zarenean.
• Lagunekin edo senideekin irteteko eta denbora pasatzeko erresistentzia (gizarte-bakeria).
• Tristura eta edozer gauzarekiko interes falta ('Depresioa') sentimendua gerta daiteke.
• Eguneroko zereginak egiteko, hala nola jateko, janzteko eta bainatzeko, bakarrik besteen laguntza behar izatea.
• Nahi gabeko pisu galera:Hilabete gutxiren buruan arrazoirik gabe kilo batzuk galtzen badituzu, hori ere seinale da.

Zergatik gertatzen da 'ahultasun' hau?

Ahultasuna gertatzen da zure gorputzak gaixotasun edo lesio batetik sendatzeko indarra galtzen duenean. Hori pixkanaka gerta daiteke denbora luzez izan dituzun gaixotasun kronikoen , hartzen dituzun botika batzuen, dieta osasungaitz baten eta jarduera fisiko faltaren ondorioz.

Gogoratzen al duzu lehenago kontatu nizun 'osasun kontuaren' istorio hura? Osasun ona mantentzen laguntzen diguten gauzak kontu horretan egindako 'gordailuak' bezalakoak dira. 'Hauskortasuna' saihesteko balio dute.

• Zure geneak, familiako historia medikoa eta haurtzarotik helduarora nola garatzen zaren. Hauek zailak dira guretzat kontrolatzen, baina garrantzitsuak dira jakitea.
• Ariketa fisiko egokia egitea.
• Janari ona eta nutritiboa jatea.
• Estresa kudeatzea.

Gainera, badira gure osasun kontutik energia xurgatzen duten gauzak, 'erretiratzeak' adibidez. Hauek dira 'ahultasunera' lagun dezaketen gauzak:

• Sukarra, katarroa eta janari-intoxikazioak bezalako epe laburreko gaixotasunak.
• Lesio arinak, hala nola giharretako bihurdurak eta distentsioak eta estres hausturak.
• Gaixotasun luzeak eta istripu larriak, hala nola aldaka-hausturak.

Nola eragiten dute gaixotasun kronikoek?

Zenbat eta gaixotasun kroniko gehiago izan, orduan eta aukera gehiago izango dituzu ahultasuna garatzeko. Horrelako arazoek ahultasuna areagotu edo okerrera egin dezakete:

• Hezur-arazoak: 'Osteopenia' edo 'Osteoporosia' bezalako baldintzak, non hezurrak mehetu eta erraz hausten diren.
• Garuneko arazoak: Mugimendu-nahasmenduak , memoria eta pentsatzeko gaitasunean eragina duten dementzia bezalako gaixotasunak.
• Bihotzeko eta zirkulazio-aparatuko gaixotasunak: Adibidez , bihotzeko gaixotasunak.
• Immunitate-sistemaren arazoak: Gaixotasun autoimmuneak, hala nola esklerosi anizkoitza eta artritis erreumatoidea .
• Artikulazioetako arazoak: artritisa , artikulazioen ordezkapenak, etab.
• Gorputzeko metabolismoan eta pisuan/gihar-masan izandako aldaketak: obesitatea, pisu gutxiegi izatea, gihar-agaldura (sarkopenia) edo diabetes mellitusa.
• Barneko organoen gaixotasunak, hala nola gibela eta giltzurrunak.
• Arnas sistemako gaixotasunak: asma eta biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGBK) bezalako baldintzak.

Nork du 'ahultasuna' garatzeko arrisku handiagoa?

Ikerketek aurkitu dute faktore hauek areagotzen dutela ahultasuna garatzeko arriskua:

• Adina: 65 urtetik gorako 10 pertsonatik batek ahultasuna izan dezake. Kopuru hori 85 urtetik gorako 4 pertsonatik bati igotzen zaio. Baina ez dago adinarekin lotuta, edozein adinetan gerta daiteke.
• Gaixotasun edo lesio larria: Zenbat eta larriagoa izan egoera, orduan eta handiagoa da ahultasuna garatzeko arriskua. Adibidez, sepsis (organoak betiko kaltetu ditzakeena) eta aldakako hausturak.
• Gaixotasun edo lesio larrien tratamendua: Tratamendu batzuek osasuna kaltetu dezakete, baina medikuek alde onak eta txarrak aztertu ondoren gomendatzen dituzte. Adibidez, minbiziaren aurkako kirurgia, kimioterapia edo erradioterapia , edo organoen transplante-kirurgia organoak huts egiten dutenean.
• Jaiotzetiko gaixotasunak: Haur batzuek ahultasuna garatu dezakete bihotzeko gaixotasun kongenitoen ondorioz. Jaiotzetiko gaixotasun hauek ahultasun arriskua handitu dezakete haurtzaroa igaro ondoren ere.
• Laguntza sarea: Ahultasuna duzun ala ez zehaztean, medikuek lagun zaitzaketen familia, lagunak eta ezagunak dituzun ere aztertuko dute. Laguntza horren faltak ahultasuna garatzeko arriskua handitu dezake, jatea, botikak hartzea, gizarte-jardueretan parte hartzea eta ariketa fisikoa egitea zaildu baitezake.

Zer konplikazio gerta daitezke 'ahultasun'-aren ondorioz?

Ahultasunak arazoak sor ditzake, besteak beste:

• Immunitatea gutxitzen du. Horrek esan nahi du gaixotasun berriak errazago garatu daitezkeela eta dauden gaixotasunek sendatzeko denbora gehiago behar izan dezaketela.
• Lesio arriskua handitzen du. Lesio txiki batek ere lesio larri bat eragin dezake, eta sendatzeko denbora asko behar izan dezake.
• Bestelako osasun-egoerak okerrera egiten ditu. Batzuetan, gaixotasun txiki bat ere egoera arriskutsu eta bizitza arriskuan jar dezakeen egoera bihur daiteke.
• Jaso ditzakezun tratamenduak mugatzen ditu. Ahultasuna duten pertsonek ezin izango dituzte ebakuntza edo bestelako prozedura mediko batzuk segurtasunez jasan.
• Ezgaitasuna eragin dezake.
• Zure independentzia galtzen duzu.Ahultasuna duten pertsonek ezin dute bakarrik bizi beren etxean.
• Bizi-itxaropena laburtzen du. Osasun arazoak pilatu eta larriagotzen direnean, bizitza arriskuan jar dezakete 'ahultasunagatik'.

Nola diagnostikatzen dute medikuek ahultasuna?

Mediku batek ahultasuna diagnostikatzeko hainbat modu daude. Nagusiak azterketa fisikoa eta ahultasun-eskala edo puntuazio-sistema desberdinak erabiltzea dira. Eskala hauek zure medikuari ahultasuna duzun ala ez zehazten lagun diezaiokete, eta hala bada, zein larria den.

Mundu osoan hamar eskala eta puntuazio-sistema baino gehiago daude erabiltzen. Ez dago adostasun orokorrik bat bestea baino hobea denik. Hala ere, sistema horietako gehienek bost gauza nagusi dituzte komunean:

• Nahi gabeko pisu galera (gutxienez 10 kilo edo 4,5 kilogramo azken urtean).
• Eskuen helduleku-indarra gutxitzea ( zure adin eta gorputz-mota bereko beste batzuekin alderatuta).
• Energia edo erresistentzia galtzea, etengabe nekatuta edo agortuta sentitzea.
• Mugimendu motelak edo ibiltzeko abiadura gutxitzea.
• Jarduera fisikoaren maila gutxitzea.

Adituek askotan indar fisikoaren neurriak erabiltzen dituzte, hala nola heldulekuaren indarra, "ahultasuna" duzun ebaluatzeko. Hori da jendeak "ahultasuna" ahultasun fisiko bat besterik ez dela uste izatearen arrazoi nagusietako bat.

Eskala hauek eta faktore hauek erabiltzeko modua aldatu egiten dira. Eskala batzuek beste faktore batzuk ere kontuan hartzen dituzte, hala nola zure funtzionamendu mentala, gernu-inkontinentzia eta laguntza-sare bat duzun ala ez .

Beste proba batzuk egin daitezke zure beharren arabera. Adibidez, gorputz-masaren indizearen (GMI) neurketa gihar-galera egiaztatzeko edo erorketa-arriskuaren ebaluazioa . Zure medikuak gomenda daitezkeen proben inguruko informazio gehiago emango dizu.

Nola tratatzen da ahultasuna?

Ahultasuna kudeatu eta batzuetan alderantzikatu daiteke tratamendu eta laguntzarekin. Hona hemen horretarako erabiltzen diren metodo nagusietako batzuk:

• Ahultasunarekin lotutako baldintzak kudeatzea: Zure beste baldintza medikoak behar bezala tratatzeak zure gorputzeko tentsioa murrizten eta sendatzen lagun zaitzake.
• Fisioterapia: Honek indar fisikoa, erresistentzia handitu eta oreka hobetu dezake.
• Errehabilitazio programa espezializatuak: Errehabilitazio programa hauek pertsonei ahultasuna eragin duten gertaera larrietatik sendatzen laguntzen diete. Adibidez, biriketako errehabilitazioa eta bihotzeko errehabilitazioa .
• Nutrizio-laguntza: Nutrizionista batekin lan egiteak bitamina eta mineralen gabeziak prebenitzen edo ahultasun arriskua areagotzen duten pisuarekin lotutako arazoak (gehiegizko pisua/obesitatea) konpontzen lagun dezake.
• Jarduera fisikoaren programak: Askotan talde-jarduerak dira. Sozialki eta fisikoki aktibo mantentzen laguntzen dizute. Hau ona da zure osasun mentalarentzat eta ongizate orokorrerako.
• Komunitatearen laguntzak: Ahultasuna dela eta, baliteke etxeko lanekin eta zaintzarekin laguntza gehigarria behar izatea. Komunitatean zerbitzu horiek eskaintzen dituzten erakundeak eta programak daude. Hau etxean geratzeko modu bat izan daiteke, ahultasuna izan arren.
• Epe luzeko zaintza: Zure ahultasuna larria bada eta etxean geratu ezin bazara, laguntza-bizitokia edo talde-etxebizitzak izan daitezke aukerarik onena zuretzat. Zure ahultasuna larriagoa bada, erizaintzako zentro bat (normalean zaharren egoitza deitzen zaio) izan daiteke aukerarik onena. Ahultasun larria eta bizitzaren amaierakoa baduzu, baliteke zaintza paliatiboak behar izatea.

Zure egoera eta behar espezifikoen arabera, beste tratamendu batzuk ere egon daitezke eskuragarri. Zure medikuak horien berri eman diezazuke.

Zein da 'Hauskortasun' egoeraren aurreikuspena?

Ahultasunaren pronostikoa haren larritasunaren eta alderantzikatu daitekeen ala ez araberakoa da. Ahultasuna alderantzikatu badaiteke, pronostikoa ona da. Bestela, hurrengo gauzarik onena ahultasunaren okerrera kontrolatzea da, edo gutxienez okerrera egitea eragoztea. Ahultasuna desberdina da pertsona bakoitzarentzat. Beraz, zure medikuak deskribatu dezake zure egoera ondoen.

Ahultasuna prebenitu al daiteke?

Ahultasuna ezin da %100ean prebenitu. Baina badaude hura garatzeko arriskua murrizteko moduak. Horrek normalean ahalik eta osasuntsuen mantentzea eta hauskortasunera eramaten duten arazoak kudeatzea edo saihestea dakar. Hona hemen eman ditzakezun urrats batzuk:

• Mantendu beti fisikoki aktibo. Egunean gutxienez 30 minutuz ibiltzea eta etxeko lanak egitea bezalako gauzak.
• Zuretzako egokia den pisu osasuntsu bat mantentzea.
• Elikadura onean zentratu. Jan barazki, fruta eta zuntz asko duten elikagai gehiago.
• Aldian-aldian azterketa medikoak egitea ('Prebentziozko arreta eta baheketak').
• Eskuak garbitzeko ohitura onak jarraitu gaixotasunetatik babesteko.
• Ibilgailuetan zoazenean segurtasun-uhala erabiltzea eta babes-ekipoak erabiltzea buruko lesioak saihesteko.
• Etxeko istripuak saihestea, batez ere erorketek eragindakoak. Etxeko gainazal irristakorrak kentzea eta gauez argia egon dadin argiak jartzea bezalako gauzak.

Ahultasunarekin bizi bazara dagoeneko, urrats hauek egoera kontrolatzen eta, agian, alderantzikatzen lagun dezakete. Zure bizimoduaren, beharren eta lehentasunen arabera, beste gauza batzuk ere egin ditzakezu ahultasuna saihesteko. Zure lehen mailako arretako hornitzaileak orientazioa eta aholkuak eman diezazkizuke horiei buruz.

Etxera eramateko mezurik garrantzitsuena

Ahultasuna ez da ahultasun fisiko bat soilik. Gorputzak eguneroko bizitzaren estresari aurre egiteko zailtasunak dituela esan nahi du. Ahultasuna ohikoena da 65 urtetik gorako pertsonengan, baina ez da nahitaez denoi gertatzen adinean aurrera egin ahala. Inoiz ez da goizegi saihesteko edo atzeratzeko neurriak hartzeko. Orain ahultasuna baduzu, ez du esan nahi betiko bizi behar duzunik harekin. Laguntza-tratamenduak eta arreta medikoak ahultasuna alderantzikatzen edo haren progresioa kontrolatzen lagun dezakete. Hori posible ez denean ere, bizi-kalitatea ahalik eta denbora gehien mantentzen saiatzeko moduak daude. Garrantzitsuena zure medikuarekin horri buruz hitz egitea da, beldurrik edo lotsarik gabe.

Ahultasuna , ahultasuna, zahartzea, energia falta, gaixotasun kronikoa, osasuna, ongizatea, adinekoen osasuna