Zure gorputzak indarra galtzen al du adinarekin? Sarkopenia izan liteke!

Zahartzen zaren heinean, gorputz-adarrak ahultzen ari zaizkizula sentitzen al duzu, eta lehen egiten zenituen gauzak egiteko indarrik ez duzula? Zail egiten al zaizu ibiltzea? Zahartzearen zati normala dela pentsa dezakezu. Hala ere, "sarkopenia" izeneko egoera baten sintoma ere izan liteke. Gaur pixka bat hitz egingo dugu honi buruz, jende askori eragiten baitio, baina ez da askotan aipatzen den zerbait da.

Zer da sarkopenia? Laburbilduz...

Laburbilduz, sarkopenia gihar masa eta indarra pixkanaka galtzea da, adinean aurrera egin ahala. Pentsa ezazu honela: gure giharrak etxe bat eraikitzeko erabiltzen diren adreiluak bezalakoak dira. Denborarekin, adreilu hauek higatu egiten dira eta etxearen indarra gutxitu egiten da. Egoera honek adineko pertsonei eragiten die gehien. Baina ez da zahartzea bakarrik. Eguneroko zereginak egitea zaildu dezake eta bizi-kalitatea murriztu. Batzuetan, horrek pertsonak besteen menpeko bihurtzea eta epe luzeko zaintza behar izatea ekar dezake.

Garrantzitsuena da sarkopeniak gorputzaren ahultasuna areagotzen duela, eta maiz erortzeko eta hausturatzeko aukerak ere handiagoak direla. Gauza hauek gertatzen direnean, ospitaleratzea eta ebakuntza bezalako gauzei aurre egin behar diezu. Orduan konplikazio gehiago sortzen dira, eta batzuetan bizitza arriskuan jartzen dutenak ere bai.

Sarkopenia gorputz-masaren indizea (GMI) altua duten pertsonengan ere gerta daiteke. Honi "obesitate sarkopenikoa" deritzo. Bi egoerekin lotutako konplikazioak obesitateak bakarrik edo sarkopeniak bakarrik eragindakoak baino handiagoak dira.

Nork izaten du sarkopenia?

Egoera hau ohikoena da 60 urtetik gorako pertsonengan. Garatzeko arriskua handitzen da adinarekin. Gizonei zein emakumeei berdin eragin diezaieke. Talde etniko desberdinei nola eragiten dien aztertzen duten emaitzak ez dira oso koherenteak. Gainera, egoera hau ohikoagoa da gaixotasun kronikoak dituzten pertsonen artean. Pentsa ezazu gure bizilaguna den Nimal osabari buruz. Lehen korrika eta asko lan egiten zuen gizona zen? Orain 65 urte inguru ditu. Honela dio: "Orain ezin ditut eskailerak ere igo lehen bezala, haurrak. Oso zaila da dendara joatea". Agian Nimal osaba ere egoera honek eragin dio.

Zein ohikoa da hau?

Izan ere, gai honi buruzko ikerketen emaitzak nahasiak dira. Jende askok ez du egoera hau ezagutzen edo tratamendurik bilatzen. Hala ere, kalkulatzen da 60 urtetik gorako pertsonen % 5 eta % 13 artean dutela egoera hau. 80 urtetik gorako pertsonen artean, kopuru hori % 11tik % 50era bitartekoa izan daiteke. Horrek esan nahi du uste duguna baino ohikoagoa dela.

Nola eragiten dio sarkopeniak nire gorputzari?

Gure muskuluak muskulu-zuntzez osatuta daude. Sarkopenia muskulu-zuntz horien kopurua eta tamaina gutxitzen den egoera da. Muskuluak ahulago bihurtzen dira orduan. Honi "muskulu-atrofia" ere deitzen zaio. Adinean aurrera egin ahala, aldaketa batzuk gertatzen dira gure gorputzean. Aldaketa hauek dira sarkopeniaren kausa nagusia. Adibidez, gure gorputzak ez ditu muskulu-hazkunderako beharrezkoak diren proteinak ekoizten adinean aurrera egin ahala. Hori gertatzen denean, muskulu-zelulak txikitzen dira. Gainera, adinean aurrera egin ahala, testosterona eta intsulinaren antzeko hazkuntza-faktore-1 (IGF-1) bezalako hormonen aldaketek gure muskulu-zuntzei eragiten diete. Hau ere sarkopeniaren kausa bat da.

Zeintzuk dira Sarkopeniaren sintomak?

Sintoma ohikoena giharretako ahultasuna da. Beste sintoma batzuk hauek izan daitezke:

• Erresistentzia galtzea.
• Eguneroko zereginak egiteko zailtasuna. Nekatuta sentitzea zeregin txikiak egitean ere.
• Astiro ibiltzen . Ezin dut lehen bezain azkar ibili.
• Eskailerak igotzeko zailtasuna.
• Oreka galtzea eta maiz erortzea.
• Gihar masa gutxitzea. Gorputz-adarrak ahul sentitzen dira.

Zure amonak edo aitona-amonak ezaugarri hauek baditu, pixka bat kezkatu beharko zenuke horregatik.

Zeintzuk dira sarkopeniaren arrazoiak?

Kausa ohikoena zahartze naturala da. Guztiok hasten gara gihar masa eta indarra galtzen pixkanaka 30 edo 40 urte bitartean. Prozesu hau bizkortzen da 65 eta 80 urte bitartean. Galera-tasa pertsona batetik bestera aldatzen den arren, gihar masa hamarkada bakoitzeko % 8raino jaitsi daiteke. Denok galtzen dugu giharra denborarekin, baina hori askoz azkarrago gertatzen da sarkopenia duten pertsonengan. Zahartzea kausa nagusia den arren, ikertzaileek sarkopeniaren garapenean lagun dezaketen beste hainbat arrisku-faktore identifikatu dituzte. Hauek dira:

• Fisikoki aktibo ez egotea. Leku berean eserita egotea, ariketarik egin gabe.
• Obesitatea . Gehiegizko pisua izatea.
• Gaixotasun kronikoak . Adibidez, biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGBK),Giltzurrunetako gaixotasuna , diabetesa , minbizia eta GIB infekzioa.
• Artritis erreumatoidea.
• Intsulinarekiko erresistentzia.
• Hormona mailak gutxitzea.
• Malnutrizioa edo proteina nahikoa ez hartzea.
• Proteinak energia bihurtzeko gaitasuna gutxitzea.
• Garunetik muskuluetara mugitzeko mezuak bidaltzen dituzten nerbio-zelulen kopurua gutxitzea.

Nola diagnostikatzen da sarkopenia?

Baliteke zure medikuak aztertu eta zure sintomei buruz galdetzea sarkopenia duzun ikusteko. Baliteke SARC-F izeneko galdetegi bat betetzeko ere eskatzea. Zure sintomei buruzko autoebaluazio-galdetegi bat da. SARC-F hau da:

• S — Indarra
• A — Ibiltzeko laguntza (Ibiltzeko laguntza behar duzu?)
• A — Aulkitik altxatzea (Zaila al da aulkitik altxatzea?)
• C — Eskailerak igotzea (Zaila al da eskailerak igotzea?)
• F — Erorketak (Erorketak gertatzen al dira?)

Faktore horietako bakoitzari 0 eta 2 arteko puntuazioa ematen zaio. Gehienezko puntuazioa 10 da. SARC-F puntuazioa 4 edo gehiago bada, proba gehiago egin behar dira.

Zein proba erabiltzen dira sarkopenia diagnostikatzeko?

Ez dago hau diagnostikatzeko proba bakar bat. Medikuak hainbat proba eska ditzake egoera diagnostikatzen eta bere larritasuna zehazten laguntzeko.

Giharren indarra neurtzen duten probak:

• Esku-heldulekuaren proba: Eskuak zerbait sendo heltzeko duen indarrak gorputzeko beste muskulu batzuen indarraren ideia eman dezake.
• Aulkian zutik egoteko proba: Honek hanketako giharren indarra neurtzen du, batez ere izterretakoa. Aulki batetik zenbat aldiz jaiki eta berriro eseri zaitezkeen neurtzen du, eskuak erabili gabe 30 segundotan.
• Oinezkoentzako abiadura-proba: Honek 4 metro (13 oin inguru) zure ohiko ibiltzeko abiaduran zenbat denbora behar duzun neurtzen du.
• Errendimendu Fisiko Laburreko Bateria (EFP): Hiru denbora-mugako zereginez osatuta dago: aulkian altxatzeko proba, zutik egoteko oreka proba eta ibiltzeko abiadura proba.
• Denbora-mugaren eta joan-etorriaren proba (TUG): Aulkitik jaikitzeko, aulkitik 3 metro (10 oin inguru) ibiltzeko, aulkiraino 3 metro ibiltzeko eta berriro esertzeko behar den denbora neurtzen da.

Gihar masa neurtzen duten irudi probak:

• Energia bikoitzeko X izpien absortziometria (DEXA edo DXA - Energia bikoitzeko X izpien absortziometria):Energia baxuko X izpiak erabiltzen ditu zure gihar masa, gantz masa eta hezur-dentsitatea neurtzeko.
• Bioinpedantzia elektrikoaren analisia (BIA): Proba hau DEXA baino merkeagoa eta errazagoa da egiteko. Zure gorputzeko gantza zure gorputz gihar masarekiko erlazioan neurtzen du.

Nola tratatzen da sarkopenia?

Sarkopenia normalean bizimodu aldaketak eginez tratatzen da. Aldaketa hauek egoera kudeatzen eta neurri batean alderantzikatzen lagun dezakete.

• Jarduera fisikoa: Baliteke zure medikuak erresistentzia progresiboan oinarritutako indar entrenamendua gomendatzea. Ariketa mota honek indarra eraikitzen eta giharren galera alderantzikatzen lagun zaitzake. Pentsa ezazu pisuak altxatzea bezala.
• Dieta osasungarria: Ariketa erregularrarekin batera, dieta osasungarri batek ere sarkopeniaren ondorioak murrizten lagun dezake. Bereziki garrantzitsua da proteina nahikoa hartzea, janaritik edo osagarrietatik izan .

Zeintzuk dira sarkopeniaren aurkako sendagaiak?

Ikertzaileek oraindik ikertzen ari dira hormona-osagarriek gihar-masa handitu dezaketen ala ez. Hala ere, gaur egun ez dago FDAk onartutako botikarik sarkopenia tratatzeko.

Sarkopenia prebenitu al daiteke?

Zahartze prozesu naturalaren parte da hau, beraz, ezin da guztiz prebenitu. Hala ere, gaixotasun honen progresioa moteltzeko egin ditzakegun gauza batzuk daude. Hauek dira:

• Janari Aukera Osasungarriak: Mantendu kalitate handiko proteina duten elikagaiak barne hartzen dituen dieta osasuntsu bat. Helburua 20 eta 35 gramo proteina hartzea da otordu bakoitzeko.
• Ariketa fisikoa: Mantendu bizimodu fisikoki aktiboa, erresistentzia entrenamendua bezalako ariketak barne.
• Ohiko azterketa medikoak: Joan zaitez zure medikuarengana aldizka . Esan iezaiozu zure osasunean aldaketarik badago.

Zer gertatzen da sarkopenia badut?

Sarkopeniaren pronostikoa neurri handi batean zure adinaren araberakoa da. Egoera okerrera egin dezake zahartzen zaren heinean. Gainera, zure osasunaren eta bizimoduaren araberakoa da. Gaixotasun honek eragin handia izan dezake zure bizi-kalitatean. Egoera honen ondorioak alderantzikatu ahal izango dituzu bizimodu aldaketak eginez.Hala ere, gomendatutako aldaketak egiten ez badituzu, gaixotasunak zure muskuluak ahultzen jarraituko du. Denborarekin, baliteke zure bizitzan funtzionatzeko denbora osoko arreta behar izatea.

Sarkopenia gaixotasun bat al da?

2016an, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek (CDC) Gaixotasunen Nazioarteko Sailkapenaren (ICD-10) kodea eman zioten egoerari, sarkopenia gaixotasun bereizi gisa izendatuz. Horrek medikuek jakinarazi beharreko egoera bihurtu zuen. Horrek egoeraren aitortza eta tratamendua areagotzea ekarri zuen. Etiketatze honek ikertzaileei sarkopenia bezalako antzeko gaixotasunetatik bereizteko eta egoerari buruzko datu baliotsuak biltzen hasteko aukera eman zien.

Zein da sarkopeniaren eta gihar atrofiaren arteko aldea?

Sarkopenia gihar-atrofia mota bat da. Batez ere adineko pertsonei eragiten die. Gihar-atrofia gihar-ehunaren galera da. Bi egoerek gihar-galeraren ezaugarri komunak partekatzen dituzten arren, azpiko mekanismoak desberdinak dira. Sarkopenia gihar-zuntzen tamaina eta forma gutxitzen direnean gertatzen da. Gihar-atrofian, zuntzen tamaina gutxitzen da, baina zuntzen kopurua berdina izaten jarraitzen du.

Adinarekin, denok galtzen dugu gihar-masa pixka bat. Baina sarkopenian, gihar-masaren galera hori askoz azkarrago gertatzen da. Berri ona da egoera hau tratatzeko eta bere ondorioak alderantzikatzeko moduak daudela.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Giharretako ahultasuna, herrenka edo sarkopeniaren beste edozein sintoma badituzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea. Hark diagnostikatu dezake egoera eta zuretzat egokia den tratamendu plan bat garatu dezake. Horrek giharren galera kudeatzen eta zure egoera hobetzen lagun zaitzake. Gogoratu, zahartzea ezin bada ere gelditu, sarkopenia bezalako baldintzen ondorioak asko murriztu ditzakegula bizimodu osasuntsua eramanez, hau da, ondo jan eta aldizka ariketa fisikoa egin . Beraz, zaindu zure gorputza. Zaindu maite dituzun adinekoak. Sarkopenia, giharretako ahultasuna, zahartzea, gihar masa galtzea, ariketa, proteina