Urdaileko minetarako janari bigunen dieta - Zer da? Ikus dezagun!

Zuk ere batzuetan urdaileko mina izan duzu, edo agian ebakuntza baten ondoren, eta medikuak esan dizu 'egun batzuetan janari arina bakarrik jateko'? Orduan galdetuko diozu zeure buruari: 'Zer da zehazki janari arin hau? Nola egiten duzu hau zehazki?' Hori da gaur hitz egingo duguna. Hau behar bezala jakitea oso erabilgarria izango zaizu.

Zer da janari bigunen dieta hau?

Laburbilduz, janari bigunaren dieta mastekatzeko erraza, biguna, zuntz gutxikoa eta azkar digeritzen den dieta da. Batzuetan digestio-aparatuko dieta biguna (GI) deitzen diogu. Dieta mota hau normalean ebakuntzaren ondoren gomendatzen da, urdaileko mina duzunean edo hesteei atseden bat eman nahi diezunean. Pentsa ezazu, gure hesteak makina bat bezalakoak dira. Batzuetan atseden bat behar dute, lan egiteko zerbait, ezta? Gauza bera da.

Dieta hau jarraitzean, "erraz digeritzen diren" jakiak jan behar dituzu eta "digeritzen zailak" direnak saihestu . Auto bati olio ona bakarrik jartzen diogun bezala, gure urdailak janari egoki eta erosoarekin elikatu behar ditugu une egokian.

Garrantzitsua da horrela jaten jarraitzea zure medikuak edo dietistak agindu arte. Bi edo hiru aste iraun dezake horrek, edo gosea itzuli eta heste-mugimenduak normaltasunera itzuli arte. Etxean jatea zaila egiten bazaizu, hitz egin zure medikuarekin edo dietistarekin. Laguntzeko gai izango dira.

Norbaitek janari guztiak ez direla onak zuretzat esan izanak ez du esan nahi zuretzat onak direnik. Janari jakin bat jan ondoren puztuta sentitzen bazara edo urdaileko arazoak badituzu, utzi janari hori jateari egun batzuetarako eta gero saiatu berriro. Pertsona bakoitzaren gorputza desberdina da, beraz, zuretzat funtzionatzen duena aurkitu behar duzu.

Ez ahaztu dendan erosten dituzun elikagai ontziratuen etiketak arretaz irakurtzea . Bilatu behar duzuna anoa bakoitzeko 2 gramo zuntz baino gutxiago dituzten elikagaiak aukeratzea da. Oraingoan zuntz gutxiko elikagaiak aztertzen ari baikara.

Zure dietistak edo medikuak bestelakorik aholkatu ezean, dieta arin bat aukeratu dezakezu honela. Gogoratu, janari jakin bat jan ondoren ondoeza sentitzen baduzu, utzi jateari aste batzuetan eta saiatu berriro geroago.

Zer gehiagorekin izan behar dugu kontuz janari bigunen dieta hau jarraitzean?

Ongi da, orain ikus dezagun zein beste puntu garrantzitsu behar diren dieta hau behar bezala jarraitzeko. Hauek behar bezala jarraitzen badituzu, dieta hau laguntza handia izango da azkar sendatzen laguntzeko.

• Janaria ondo murtxikatu: Hau da gauzarik garrantzitsuenetako bat. Jaten duzun ziztada bakoitza patata purearen lodiera izan arte murtxikatu.Bai. Ez irentsi janaria ahoan sartu bezain laster. Zenbat eta gehiago murtxikatu janaria, orduan eta errazago digerituko du zure gorputzak. Arroz aho bete bat ondo murtxikatzen dugunean bezala, arinagoa sentitzen da gure urdailean. Horrek asko murrizten du gure urdaileko zama.
• Jan egunean hainbat aldiz: Errazagoa da egunean 4 edo 6 otordu txiki jatea aldi berean 3 otordu handi baino. Jarraitu otordu txikiak jaten egunean zehar ordu batzuetan behin. Horrek zure urdaila gutxiago beteta sentiarazten lagunduko dizu eta errazago digerituko du.
• Edan ur asko: Egunean gutxienez 8 baso ur edan beharko zenituzke. Horrek janari likidoak barne hartzen ditu, hala nola budina, izozkia, sorbetea, izotz-poloak (Popsicles® bezalakoak), zopa, gelatina eta jogurta. Ez da ona ura gorputzean gelditzea, batez ere sendatzen ari zarenean.
• Kontuz elikadura-gabeziekin: Dieta honek elikagai batzuk mugatzen dituenez (batez ere zuntz handikoak eta digeritzeko zailak diren barazkiak, frutak eta lekaleak), baliteke zure gorputzak behar dituen mantenugai batzuk galtzea. 2-3 aste baino gehiagoz horrela jatea gomendatzen badizute, baliteke multibitamina bat hartu behar izatea. Hala ere, zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke edozein bitamina edo mineral osagarri hartu aurretik. Haiek esango dizute zehazki zer eta zenbat behar duzun. Ez da ideia ona bitaminak kapritxoz hartzea.
• Nola gehitu zuntza berriro: Sintomak hobetu ondoren, pixkanaka zuntz ugariko elikagai gehiago gehitzen hasi beharko zenuke zure dietara . Zuntza dieta orekatu baten zati garrantzitsua da. Zuntza ezinbestekoa da hesteetako funtziorako eta idorreria saihesteko. Ez gehitu gehiegi aldi berean. Saiatu elikagai berri bat gehitzen (adibidez, zuntz handiko barazki edo fruta bat) 2-3 egunean behin, urdaila ondoeza eragiten dizun, betetzen zaituen edo hesteetako mugimenduak aldatzen dituen ikusteko .
• Jan elikagai ugari: Janari ugari jatea oso garrantzitsua da osasun ona izateko. Egunero gauza bera jan beharrean, saiatu ahalik eta gauza desberdin gehien jaten (elikagai murrizketa arin horien barruan). Horrela, zure gorputzak behar dituen mantenugai ia guztiak lortuko dituzu.

Garrantzitsuena hau guztia zure medikuaren edo nutrizionistaren aholkupean egitea da. Haiek dira zure egoerarako onena zer den dakitenak. Galderarik baduzu, ez izan zalantzarik eta galdetu iezaiezu.

Ongi da, ikus dezagun nola prestatu eguneko otordu-plan baten lagina. Erraz digeritzeko eta ebakuntzaren ondorengo lehen bi edo hiru asteetarako egokia izateko diseinatuta dago. Baina hau adibide bat besterik ez da, zure lehentasunen, erosotasunaren eta etxean duzunaren arabera alda dezakezu.

Ikus dezagun nolakoa den menu baten lagina.

Hona hemen eguneko otordu-plan bat ideia bat har dezazun. Arinak eta erraz digeritzen dira hauek.

Gosaria

1. aukera:

• Gazta duen tortilla bat.
• Croissant bat edo muffin ingeles bat.
• Bi koilarakada mahats-marmelada.
• Esne baso bat (% 2ko koipea) (237 ml inguru).

2. aukera:

• 3/4 kopa bainilazko jogurt greziarra.
• Banana bat (ondo heldua).
• Gurin edo kakahuete-gurinarekin igurtzitako ogi zuri xerra bat.
• Te katilu bat (beroa edo hotza, azukre gutxiagorekin).

Bazkaria

1. aukera:

• Oilasko plantxan errea (120 gramo inguru) perrexil txikituarekin.
• 1/2 kopa patata zuritu, ondo egosi eta xehatu, saltsa marroi leunarekin.
• 1/2 kopa egosi babarrun berde kontserbak.
• 1/2 kopa sagar saltsa.
• Txokolate txipekin egindako gaileta bat.
• Limonada baso bat.

2. aukera:

• Indioilar eta gazta suitzar ogitartekoa, bi zekale-ogi hazirik gabeko xerratan egina, maionesa eta mostaza pixka batekin dastatzeko.
• 1/2 kopa sagar saltsa.
• Patata frijitu labean erreen pakete txiki bat, 20-30 gramo ingurukoa.
• Limonada baso bat.

Arratsaldeko askaria

• Mozzarella gazta zati bat.
• Lau edo sei gazi-gaileta, edo mokadu tamainako pretzel pakete bat.
• Ur baso bat.

Afaria

• Penne pasta platera haragi saltsarekin. Nahi izanez gero, parmesano gazta hautseztatu gainetik eta oliba olio edo gurin pixka bat gehitu.
• Hazirik gabeko italiar ogi xerra bat.
• Azenario ondo egosi kopa bat.
• 1/2 kopa bainilazko izozkia.
• Te hotz baso bat.

Arratsaldeko mokadua

• 1/2 kopa gazta fresko, budin edo gelatina.
• 1/2 kopa mertxika kontserbak.
• Ur baso bat.

Orain ziurrenik ideia ona izango duzu zer den janari bigunen dieta bat eta nola planifikatu. Gogoratu, hau adibide bat besterik ez dela. Zure medikuarekin edo nutrizionistarekin hitz egin dezakezu zuretzat egokiak diren elikagaien zerrenda bat osatzeko. Baliteke hauetaz gain beste elikagai batzuk gehitzeko edo kentzeko esango dizutela.

Beraz, zein da istorio honek ateratzen duen mezua?

Oso erraza da. Mediku batek janari bigunen dieta bat jarraitzeko esaten badizu, urdaila eta digestio-aparatua atseden pixka bat emateko esaten ari zaizu, errazago funtziona dezaten. Ez da beldur izan beharreko zerbait, zure sendatzea bizkortzeko egiten ari zaren zerbait baizik.

• Gogoratu beharreko gauza nagusia janaria ondo murtxikatzea eta poliki jatea da. Bihurtu hau ohitura bihurtu.
• Egunean hainbat otordu txiki jatea hobea da aldi berean otordu handi bat jatea baino. Urdailarentzat erosoagoa da.
• Edan ur asko. Ez utzi zure gorputza lehortzen.
• Saihestu denbora batez ondoeza eragiten dizuten jakiak. Ez da dena balio guztientzat.
• Kontuan izan ontziratutako elikagaien zuntz edukia. Irakurri etiketa.
• Ez hartu bitaminak bezalako gauzak medikuaren aholkurik gabe. Beste arazo batzuk sor ditzake.
• Hobeto sentitzen zarenean, hasi zuntz gehiago gehitzen zure dietan. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz.

Garrantzitsuena zure medikuaren edo nutrizionistaren argibideak zehatz-mehatz jarraitzea da. Haiek dira zure egoerarako bide egokian gidatuko zaituztenak. Beraz, ez dago kezkatu beharrik. Hau denbora laburrerako bakarrik da. Ondo egiten baduzu, azkar sendatuko zara eta berriro maite dituzun jakiak jan ahal izango dituzu! Sendatze azkarra opa dizut!

` Dieta arina, Janari bigunen dieta, Heste-aparatuaren dieta, Urdaileko gaitzetarako janaria, Erraz digeritzen den janaria, Ebakuntza osteko dieta, Nutrizioa