Inoiz esnatu al zara bat-batean gauez mina, hantura eta gorritasuna jasanezinarekin behatz lodian, belaunean, orkatiletan edo beste artikulazio batean? Batzuek "pota sukarra" deitzen diote horri. Medikuntzan, egoera honi gota deitzen diogu. Laburbilduz, gure odoleko azido uriko produktu kimikoa gehiegi handitzen denean gertatzen den egoera da, eta horrek gure artikulazioetan arantza bezalako kristal zorrotz gisa metatzea eragiten du. Beraz, botikez gain, jaten dugun janaria ere oso garrantzitsua da min hori kontrolatzeko. Gaur, gota duen norbaitentzat egokia den dieta bati buruz hitz egingo dugu, hau da, "purina gutxiko" dieta bati buruz.
Zer da 'purina gutxiko' dieta bat?
Baliteke 'purinak' ez izatea entzun. Pentsa ezazu, purinak jaten ditugun elikagai batzuetan modu naturalean aurkitzen diren konposatu kimikoen talde bat dira. Gure gorputzak purina hauek deskonposatzen dituenean, azido urikoa sortzen da azpiproduktu gisa. Beraz, 'purina gutxiko dieta' batek purina asko duten elikagaiak mugatzea eta azido urikoaren mailak jaisten laguntzen duten elikagai gehiago gehitzea esan nahi du zure dietan.
Norentzat da garrantzitsua dieta hau? Odolean azido uriko maila altua (hiperurizemia) duen edonork onura dezake dieta honetatik. Oraindik gota ez baduzu ere, odolean azido uriko maila altua bakarrik baduzu, dieta honek gota garatzea saihesteko balio dezake. Gainera, dagoeneko gota duen norbaitentzat, gaixotasuna okerrera egitea eta azido urikoaren igoeraren ondorioz gerta daitezkeen giltzurrunetako harriak bezalako beste konplikazio batzuk saihesteko balio dezake.
Zein janari eta edarik okerrera egiten dute gota ?
Gota baduzu, garrantzitsua da zenbait elikagai jateari uko egitea, azido urikoaren mailak azkar igo baititzakete. Ikus ditzagun zer diren.
| Janari mota | Erraza da esatea zergatik ez den ona. |
|---|---|
| Edari azukredunak eta janari gozoak | Jaten dugun azukre arruntak fruktosa dauka. Fruktosa hau azido uriko bihurtzen da gorputzean. Edari gozoak, pastelak eta gailetak bezalako gauzak kategoria honetan sartzen dira. |
| Fruktosa handiko arto-jarabea | Hau ere fruktosa mota bat da. Kontserben, saltsen eta ontziratutako elikagaien etiketetan aurki dezakezu. |
| Alkohola | Alkohol batzuek purina asko ez badituzte ere, alkoholak giltzurrunek azido urikoa kentzea eragozten du, beraz, azido urikoa berriro pilatzen da gorputzean. |
| Organo-haragiak | Purinak oso ugariak dira gibelean, tripakietan, garunetan eta giltzurrunetan bezalako organoetan. |
| Itsaski batzuk | Sardinak, sardinzarra, txibia, ostrak, atuna eta berdela bezalako arrainek purina asko dute. |
| Haragi gorriak | Ahalik eta gehien saihestu behi-haragia, txerrikia, ahuntz-haragia eta hirugiharra bezalako haragiak. |
| Turkia | Gantz gutxikoa izan arren, purina asko ditu. Indioilar prozesatua bereziki ez da egokia. |
| Saltsa eta legamia | Haragi-saldaz egindako saltsak eta legamia duten elikagaiak (adibidez, ogi mota batzuk) ere purina asko dituzte. |
Beraz, zer da ona gota duen norbaitentzat jatea?
Jan behar ez dituzun gauzak aztertu berri ditugu. Orain, azido urikoaren mailak jaisten lagun dezaketen eta segurtasunez jan ditzakezun elikagaiak aztertuko ditugu. Baina gogoratu, elikagai hauek bakarrik jateak ez duela podagra erabat sendatuko. Baina sintomak kontrolatzen lagun dezakete.
- Ura: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Egunean 8-10 baso ur edateak giltzurrunei gernuaren bidez azido urikoa kanporatzen laguntzen die. Ura ere oso ona da giltzurrunen osasunerako.
- Esne gaingabetua: Ikerketa batzuek erakutsi dute esne gaingabetuak azido urikoaren mailak eta gotaren mina murriztu ditzakeela.
- Gereziak: Gereziek hanturaren aurkako propietate naturalak dituzte eta azido urikoaren mailak murrizten laguntzen dutela ere ikusi da.
- Kafea: Kafea edalea bazara, berri ona da hau. Ikerketek erakusten dute egunero kafea edateak azido urikoaren mailak jaitsi ditzakeela. Kafeak purinak azido uriko bihurtzeko abiadura moteltzen du.
- Barazkiak eta frutak: Barazki eta fruta gehienek purina gutxi dituzte. Purina apur bat gehiago duten barazkiek ere (adibidez, espinakak, azalorea) ez dute gotaren aurkako eragin nabarmenik aurkitu. Beraz, jan zure barazkiak eta frutak beldurrik gabe.
- Zerealak: Oloaz gaindiko zerealak ere, hala nola arroza, ogia eta fideoak, normalean ondo daude. Hala ere, zereal integralak aukeratzeak odoleko azukre mailak kontrolatzen ere lagun dezake.
Zeintzuk dira dieta honen onurak?
Hainbat abantaila ditu zure dieta modu honetan kontrolatzeak.
1. Azido urikoaren mailak jaistea: Dietaren bidez azido urikoaren mailak kontrolatzeak gota erasoen maiztasuna murrizten eta giltzurrunetako harriak bezalako konplikazioak saihesten lagun dezake.
2. Pisua galtzea: Ikus dezakezunez, dieta honetan kaloria handiko jakiak saihesten ditugu, hala nola haragi gorria eta gozokiak. Beraz, honen albo-ondorio gisa, zure gorputzaren pisua kontrolatzen da. Lotura handia dago obesitatearen eta gotaren artean. Pisua galtzen duzunean, artikulazioetako presioa ere gutxitzen da.
3. Medikazio beharra murriztea: Oso garrantzitsua da hau. Dieta ez da botikak baino indartsuagoa. Baina zure dieta behar bezala kontrolatzen baduzu, zure medikuak hartu behar duzun botika kopurua murriztu ahal izango du.
Garrantzitsuena: dieta honi buruzko erabakirik hartu aurretik, eta gotaren aurkako botikak hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula . Hark aholkuak emango dizkizu zuretzat dieta onenari buruz.
Ez al dago dieta honek desabantailarik?
Edozein gauza bezala, honek ere eragozpen txiki batzuk izan ditzake.
- Murrizketa: Hau ez da egun batez edo biz egiten den zerbait. Epe luzerako bizimodua da. Batzuentzat, zaila izan daiteke gogoko jakiak (haragi gorria, gozokiak, alkohola) beti uztea.
- Omega-3 iturri gutxi: Omega-3 gantz-azido osasungarriak itsaskietan aurkitzen dira gehienbat. Dieta honek arrain mota batzuk mugatu ditzake, beraz, omega-3 kontsumoa baxua izan daiteke. Hala ere, behar izanez gero, zure medikuarekin hitz egin dezakezu arrain-olio osagarriak hartzeari buruz.
- Hau ez da sendabide osoa: Lehen esan dugun bezala, dietak bakarrik ezin du gota sendatu. Azido urikoaren mailak jaitsi ditzakeen arren, ez da botikak bezain eraginkorra. Gauzarik onena botikak behar bezala hartzea eta dieta egokia jarraitzea da.
Etxerako mezua
- Gota odolean azido urikoaren igoerak eragindako artikulazioetako egoera mingarria da.
- Azido urikoaren mailak kontrolatu daitezke purina asko duten elikagaiak mugatuz (haragi gorria, itsaski batzuk, alkohola eta edari gozoak).
- Edan ur asko egunero. Gereziak, kafea eta esne gaingabetua bezalako gauzak zure dietan gehitzea lagungarria izan daiteke.
- Gogoratu dieta hau ez dela zure medikuak agindutako botiken ordezkoa. Biak batera egin behar dira.
- Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula dieta-aldaketak egin aurretik, batez ere beste gaixotasun batzuengatik tratatzen ari bazara.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina