Guztiok ditugu ohitura txiki batzuk, ezta? Batzuetan, konturatu ere egin gabe, azazkalak hozka egiten ditugu, ilea kiribiltzen dugu edo kokotsa mugitzen dugu. Horietako batzuk kaltegabeak diren arren, beste batzuek gure bizitzan, itxuran eta osasun mentalean eragina izan dezakete. Beraz, ohitura hau hausteko laguntza behar baduzu, gaur horretarako modu oso eraginkor bati buruz hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da Ohiturak Alderantzikatzeko Prestakuntza (HRT)?
Ohiturak Alderantzikatzeko Prestakuntza (HRT) terapia konduktual bat da. Laburbilduz, ohitura txar edo nahi ez den bat kaltegabea den batekin ordezkatzea eta, ondoren, ohitura txarra ezabatzea dakar. Guztiok ditugun ohitura batzuk, hala nola sukaldeko armairuko atea ixtea ahaztea, gogaikarriak izan daitezke, baina ez dira kaltegarriak.
Baina ohitura batzuek, hala nola etengabe larruazala ukitzeak eta ilea tiratzeak, gure eguneroko jardueretan eta gure osasun fisiko eta mentalean eragina izan dezakete. Ohitura hau hausteko laguntza behar baduzu, HRT tresna bikaina izan daiteke zure portaera kontrolatzen laguntzeko.
Zein ohitura motatan laguntzen du tratamendu honek?
HRT-k hainbat jokabide konpultsibo tratatzen laguntzen du, batez ere gorputzean oinarritutako jokabide errepikakorrak, bai helduengan bai haurrengan.
| Ohituraren izaera. | Adibideak |
|---|---|
| Ohitura orokorrak | Azazkalak hozka egitea, ilea kizkurtzea, sudurra zulatzea, erpurua xurgatzea, sare sozialetan erretzea |
| Osasun-egoerekin lotutako ohiturak | Dermatilomania, Trikotilomania, Tics eta Tourette sindromea bezalako baldintzak |
Ohitura hau uzteko edo egoera hauek kudeatzeko laguntza behar baduzu, kontuan hartu osasun mentaleko aholkulari batengana joatea, hala nola, HRTrekin esperientzia duen psikologo batengana.
Nola funtzionatzen du Ohiturak Alderantzikatzeko Prestakuntzak (HRT)?
HRT tratamenduan zehar, osasun mentaleko aholkulari batekin lan egin beharko duzu. Horretarako hiru urrats nagusi daude.
1. Sentsibilizazio Prestakuntza
Hau da lehenengo eta garrantzitsuena den urratsa. Ohitura txarrean noiz eta nola parte hartzen duzun jakitea dakar.
- Deskribatu ohitura: Zuk eta zure aholkulariak elkarrekin zehaztuko duzue zehazki zer den ohitura eta mugimendu bakoitza deskribatuko duzue. Adibidez, ezpainak igurtzi ditzakezu azazkalak hozka egin aurretik.
- Ohituren Ezagutza: Ohitura txar hori egiten duzun bakoitzean, "Hau orain egiten ari naiz" esanez aitortu behar duzu. Aholkulariak goraipatuko zaitu aitortzen duzunean. Gauza bera isilpean egiten ari bazara, adieraziko dizu.
- Ohituraren aurreko zantzuak identifikatzea: Ohitura identifikatzen trebea zarenean, aholkulariak ohitura egin aurretik datozen zantzu txikiak ezagutzen lagunduko dizu. Bulkada bat izan daiteke, edo oinarrizko mugimendu bat, hala nola eskua ahora eramatea azazkalak hozka egiteko. Ohitura noiz gertatzeko aukera gehien duen ere ezagutuko duzu, hala nola estresatuta edo triste zaudenean.
2. Jokabide alternatibo bat praktikatzea (Erantzun Lehiakorren Prestakuntza)
Hau da bigarren urratsa. Hemen gertatzen dena da ohitura txar hori fisikoki eragozten dizun beste jokabide bat egiten ikasten duzula.
Portaera berri honek ohitura txarra ezinezkoa egiten duen zerbait izan beharko luke. Gainera, guztiontzat ezaguna den eta edonon egin daitekeen zerbait izan beharko luke.
Imajinatu azazkalak hozka egiteari uzten saiatzen ari zarela. Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:
- Mantendu eskuak elkartuta eta albo batera.
- Elkartu eskuak elkarrekin.
- Eserita bazaude, eseri besoak gora begira dituzula.
- Gurutzatu besoak bularrean.
Behin jokabide alternatibo bat aukeratu ondoren, aholkulariarekin saioetan praktikatzen lagunduko dizute.
3. Motibazioa eta gizarte-laguntza (Prestakuntza Intentsiboa)
Hau da azken etapa. Hemen jasotzen duzu familia eta lagunen laguntza zure ahaleginerako. Adibidez:
- Lehiaketa-jokabide hori egiten ikusten zaituztenean, eskertzen zaituzte.
- Ohitura txar zahar bat egitear zaudenean, maitasunez gogorarazten dizute zerbait berria egiteko.
Ba al dago honetaz gain laguntzen duten beste gauzarik?
Bai. Hiru urrats nagusi hauetaz gain, aholkulariak beste bi metodo irakatsi diezazkizuke.
Erlaxazio Prestakuntza
Askotan, ohitura hauek estresatuta gaudenean agertzen dira gehienbat. Beraz, oso garrantzitsua da erlaxatzeko moduak praktikatzea. Horretan lagun dezaketen gauzak hauek dira:
- Mindfulness meditazioa
- Arnasketa sakoneko ariketa
- Ariketa fisikoa
- Liburuak irakurtzea edo idaztea
- Musika entzutea
Orokortze Prestakuntza
Gertatzen dena da jokabide berri eta on hori (lehiaketa-jokabidea) egoera desberdinetan, ingurune desberdinetan praktikatzen duzula. Gauza berri hau egiten jarraitzen duzun heinean, denbora baten buruan ohitura bihurtzen da konturatu ere egin gabe, eta ohitura txar zaharra erabat desagertzen da.
Benetan eraginkorra al da HRT? Zenbat irauten du?
Bai, hainbat ikerketek erakutsi dute THO oso modu eraginkorra dela ohiturazko jokabide asko murrizteko. Hala ere, baliteke ez izatea nahikoa nikotinaren mendekotasunagatik edo TOCagatik erretzea bezalako egoera konplexu bat guztiz sendatzeko. Kasu horietan, neurri gehigarriak behar izan daitezke, hala nola botikak edo bestelako psikoterapia. Zure medikuarekin hitz egin dezakezu zuretzat egokiena den tratamendu plan bat garatzeko.
Tratamendu hau burutzeko behar den denbora pertsona batetik bestera aldatzen da. Batzuek hilabete gutxitan lor dezakete arrakasta. Beste batzuek urtebete edo gehiago behar izan dezakete. Garrantzitsuena da aholkulariarekin egindako saioez gain, zuk zeuk egiten dituzun ariketak ere egitea ("etxeko lanak") . Zure ahaleginak zehazten du emaitza.
Gogoratu, hau ez dela egun batetik bestera gertatuko, baina laguntza egokiarekin eta zure dedikazioarekin, ohitura hauetatik askatu zaitezke zalantzarik gabe.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
HRTak ez badu funtzionatzen, edo ohitura berriro agertzen bada, jo ezazu zure medikuarekin edo osasun mentaleko profesionalarekin. Baliteke tratamendu aukera desberdin bat egokiagoa izatea zuretzat.
Zaila izan daiteke onartzea ohitura horrek zure bizitzan eragina duela, eta lotsa ere senti dezakezu. Baina gogoratu, zenbat eta lehenago laguntza bilatu, orduan eta lehenago gainditu ahal izango duzu egoera hau eta nahi duzun bizitza bizi. Medikuak eta aholkulariak laguntzeko daude, ez epaitzeko.
Etxerako mezua
- Ohiturak Alderantzikatzeko Prestakuntza (HRT) oso eraginkorra den tratamendu metodo konduktuala da geldiarazteko zailak diren ohiturak ezabatzeko, hala nola azazkalak hozka egitea eta ilea tiratzea.
- Hemen egiten dena ohitura txarra jokabide alternatibo kaltegabe batekin ordezkatzea da.
- Urrats nagusiak hauek dira: ohituraz jabetzea, beste jokabide bat praktikatzea eta familiaren/lagunen laguntza jasotzea.
- Tratamendu honek denbora eta dedikazioa eskatzen dizu. Ezinbestekoa da aholkulariak ematen dizkizun "etxeko lanak" zehatz-mehatz egitea.
- Ohitura batek zure bizitzan eragina badu, ez izan lotsati eta bilatu laguntza mediku edo osasun mentaleko aholkulari batengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina