Buruko astuntasuna duzu goizean ere? Hitz egin dezagun ajeaz!

Aurreko gauean lagunekin festa txiki bat egiten duzunean eta alkohol gehiegi edaten duzunean, hurrengo goizean asaldura arraro bat sentitzen duzu. Burua astun duzu, gorputza ahul duzu, oka egiteko gogoa duzu... Horri deitzen diogu ajea. Jende askok bizi izan du hau. Beraz, gaur, hitz egingo dugu zer den zehazki ajea, zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezun kentzeko.

Zer da ajea? Laburbilduz...

Ajea hurrengo goizean gorputzean eta buruan sentitzen duzun sentsazio desatsegin eta deserosoa da, aurreko gauean alkohol gehiegi edatearen ondorioz. Zure gorputzaren barruan gertatzen ari den gerra txiki bat bezala pentsa ezazu.

Zein ohikoa da ajea izatea?

Izan ere, oso ohikoak dira ajeak edale handien artean. Ikerketa batek aurkitu zuen aurreko gauean gehiegi edan zuten pertsonen % 75 inguruk hurrengo egunean ajearen sintomak izan zituztela . Hala ere, ikertzaile berberek diote alkohola edaten duten pertsonen % 25 eta % 30 artean erresistenteak direla ajearekiko, hau da, ez dituztela erraz hartzen. Beraz, ez die guztiei modu berean eragiten.

Zeintzuk dira ajearen sintomak?

Ajea baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Estres emozionala: Triste, antsietate edo, besterik gabe, haserre senti zaitezke.
• Loaren arazoak: Lo hartzeko edo lotan jarraitzeko zailtasuna.
• Zorabioak eta biraketa sentsazioa (bertigoa): Zure inguruko gauzak biraka ari direla senti dezakezu, erortzen ez bazara ere.
• Nekea eta letargia izugarria: Hain nekatuta sentitzea, ezen ezin duzun ezer egin.
• Buruko mina, begi gorriak, argiarekiko eta soinuarekiko sentikortasuna: Buruko min larriarekin, begiak gorritu egiten dira, eta ezin duzu argi edo soinu txikiena ere jasan.
• Odol-presioaren igoera: Baliteke zure odol- presioa normala baino handiagoa izatea.
• Bihotzeko palpitazioak: bihotz-maiztasuna handitzen da.
• Giharretako mina eta ahultasuna: Giharrek mina dute, gorputz-adarrak lokartuta sentitzen dira.
• Goragalea, oka eta urdaileko mina: Urdaila iraultzen ari zaizula sentitzea, oka egitear zaudela sentitzea eta urdaileko mina izatea.
• Gehiegizko izerdia (diaforesia): Izerditzea besterik ez.
• Egarri gehiegizkoa (polidipsia): Zenbat ur edan arren, ez dela nahikoa iruditzen zaizu.
• Dardara esentziala: Eskuak dardarka ari direla senti dezakezu.

Gainera, ajea duzunean, zaila izan daiteke gauzak gogoratzea, kontzentratzea eta oreka mantentzea.Oro har, sintomen larritasuna edan duzun alkohol kantitatearen eta zenbat denbora edan duzunaren araberakoa da. Hala ere, zure osasunak eta beste faktore batzuek ere eragiten dute horretan. Batzuek ajea izan dezakete edari baten ondoren. Beste batzuek, berriz, ez dute sintomarik izango, zenbat edan arren.

Zergatik izaten ditugu ajeak? Zeintzuk dira arrazoiak?

Kausa nagusia alkohola da, baina ez da hain erraza. Alkohola edateak hainbat modutan eragiten dio zure gorputzari:

Alkoholaren eragin zuzenak

• Deshidratazioa: Alkohola diuretikoa da. Horrek esan nahi du maizago gernu egin behar duzula, beraz, likido asko galtzen da gorputzetik. (Lau edari edan ondoren, litro bat gernu gal dezakezu ordu gutxiren buruan). Alkoholak basopresina izeneko hormona baten askapena ere murrizten du, eta hormona horrek gorputzeko fluidoen oreka kontrolatzen du. Deshidratazio horrek eragiten ditu egarria, nekea eta buruko minak.
• Elektrolitoen desorekak: Zure gorputzak elektrolito izeneko substantzia kimikoak behar ditu behar bezala funtzionatzeko. Maiz gernua egiten duzunean, zure elektrolitoak desorekatu egiten dira.
• Digestio-aparatuko gaixotasunak: Alkoholak urdailaren eta hesteen estaldura kaltetu dezake. Janaria digeritzeko abiadura ere moteltzen du eta gibelaren, urdailaren eta pankreako jariaketetan dagoen gantz kopurua handitzen du. Horrek guztiak urdaileko ondoeza eta goragalea eragin ditzake.
• Hantura: Alkoholak gorputz osoko hantura areagotzen du, eta hori da ajea duzunean sentitzen duzun ondoeza eragiten duen kausa ohikoa.
• Odoleko azukre baxua (hipogluzemia): Alkoholaren kontsumoaren nahasmendua duten pertsonengan ikusten da ohikoa. Hainbat egunez asko edan dezakete jan edo edan gabe. Zure gorputzak alkohola prozesatzen duenean, azido laktikoa sortzen du. Azido laktiko honek odoleko azukre baxua eragiten du, eta horrek nekea, izerdia, gosea eta dardarak sor ditzake.
• Loaren eta beste prozesu batzuen etenaldia: Alkohola loa eragiten duen substantzia den arren, ajearen sintomek askotan loa eten egiten dute. Odoleko alkohol maila jaisten den heinean, insomnioa izan dezakezu, eta horrek nekatuta sentiarazi zaitzake. Alkoholak gorputzak tenperatura erregulatzeko eta hormonak sortzeko duen gaitasunean ere eragiten du.

Alkoholaren abstinentziaren ondorioak

Ajea alkoholaren abstinentzia mota arina da. Bietako batek antzeko efektu eta sintomak ditu. Alkohola edaten duzunean, erlaxatu, lasai eta zoriontsu sentitzen zara. Zure nerbio-sistema efektu horietara egokitzen da. Baina alkoholaren efektuak desagertzen direnean, zure nerbio-sistemak berriro egokitu behar du. Orduan, alkohola edan aurretik baino urduriago, antsietatetsu eta suminkorrago senti zaitezke.

Alkoholaren metabolitoen efektuak

Zure gorputzak alkohola metabolizatzen duenean, azetaldehido izeneko azpiproduktu bat sortzen du. Substantzia honek bihotz-taupada azkarrak, izerdia eta goragalea eragin ditzake. Pertsona gehienen gorputzak azetaldehido hau deskonposatzen du arazoak sortu aurretik. Hala ere, organoetan hantura ere eragin dezake eta sintoma deserosoak sor ditzake.

Alkoholarekiko intolerantzia baduzu, baliteke zure gorputzak ez izatea gai azetaldehidoa behar bezain azkar prozesatzeko, eta horrek oso mozkortuta sentiarazi zaitzake alkohol kantitate txiki bat edan ondoren ere.

Beste arrazoi ez-alkoholikoak

• Kongeneroak: Alkoholari zaporea, usaina eta itxura ematen dioten konposatuak dira. Ikerlarien ustez, hauek alkoholak eragindako intoxikazioan eta ajearen larritasunean eragiten dute.
• Beste droga batzuen kontsumoa: Beste droga batzuek ere, hala nola zigarroek, marihuana eta kokainak, intoxikazioa eragin dezakete. Alkoholarekin batera erabiltzeak ajea okerrera egin dezake.
• Desberdintasun pertsonalak: Ikertzaileek aurkitu dute etengabe antsietatea, haserrea, defentsiba edo edateagatik errudun sentitzen diren pertsonek ajea izateko aukera gehiago dutela. Zure familiako norbaitek alkoholaren kontsumoaren nahasmendua badu, edo bat garatzeko arrisku handia baduzu, zuk ere ajea izateko aukera gehiago izan dezakezu.

Zenbat alkohol behar da ajea izateko?

Oro har, orduko edari bat baino gehiago edaten baduzu, ajea har dezakezu. Zure gorputzak ordubete inguru behar du edari bat metabolizatzeko. Hona hemen adibide batzuk:

• Garagardo lata bat, arrunta edo arina (12 ontza, % 5eko alkohola).
• Malta likorea edo artisau garagardoa (225-250 gramo, % 7ko alkohola).
• Ardo baso bat (150 gramo, % 12ko alkohola).
• Likore trago bat (45 gramo, %40ko alkohola).

Beraz, kantitate hauei erreparatuta, pentsa dezakezu: "A, pixka bat edan dut", baina "pixka" hori gogorra izan daiteke gorputzarentzat.

Nola jakin dezakezu ziur ajea duzun?

Gehienetan, ajea duten pertsonek eurek identifikatu dezakete alkoholaren kontsumoaren eta sintomen arabera. Alkohola edan ondoren gaizki sentitzen bazara, ziurrenik ajea izango duzu. Horrek ez du proba handirik behar.

Zein da ajea tratatzeko "sendagairik" onena?

Seguruenik entzun izango dituzu ajea sendatzen dutela dioten "sendagai" eta "tratamendu" mota guztiak. Hala ere, horietako askok ez dute oinarri zientifikorik, eta batzuk arriskutsuak ere izan daitezke. Adibidez, "txakurren ileak" ez du ajea laguntzen. Alkohol gehiago edateak zure gorputzean dagoeneko dagoen alkoholaren toxikotasuna areagotuko du soilik.

Hona hemen etxean egin ditzakezun gauza erraz batzuk:

• Jan karbohidrato konplexuak dituzten jaki arinak: ogia eta gailetak, adibidez. Hauek odoleko azukre maila baxua handituko dute eta goragalea murriztuko dute.
• Edan likido asko: Edan ura, elektrolito edariak (adibidez, Gatorade®, Pedialyte®), salda eta beste edari alkoholgabe batzuk. Horrek deshidratazioa murrizten lagun dezake. Neurririk onena gernua garbi egon arte likidoak edatea da.
• Ondo lo egin: Lo egitea ezinbestekoa da nekea arintzeko.
• Hartu antiazidoak: Hauek lagungarriak izan daitezke urdaileko mina baduzu edo gastritisa baduzu.
• Saiatu aspirina edo beste AINE batzuk (hanturaren aurkako ez-esteroideoak): hauek bikainak dira giharretako minarentzat. Hala ere, kontuz erabili, digestio-sistema ere nahas dezaketelako. Ez hartu inoiz azetaminofenoa (adibidez, Tylenol®) alkoholarekin - toxikoa izan daiteke zure gibelarentzat.
• Pazientzia izan: Ajearen sintomak normalean 8 eta 24 orduko epean desagertzen dira. Zure gorputzak denbora behar du alkoholaren efektu toxikoak ezabatzeko, berhidratatzeko, ehunak sendatzeko eta funtzio normalera itzultzeko.

Ba al dago ajea azkar kentzeko modurik?

Norbaitek kafe bat edateak edo dutxatzeak hobeto sentiaraziko zaituela esan dezakeen arren, ez dago zure suspertzea bizkortzeko modurik. Zure garunak eta gorputzak denbora behar dute sendatzeko, eta ez dago lasterbiderik.

Nola saihestu ajea (edo haren larritasuna murriztu)

Alkohol pixka bat hartu nahi baduzu, baina ajearen mina jasan ezin baduzu, probatu gauza hauek:

• Edan gutxiago: Zenbat eta gutxiago edan, orduan eta sintomak izateko aukera gutxiago izango duzu. Edan gutxiago bestela mozkortuko zinatekeena baino. Mozkortu arren, gutxiago edateak ajearen sintomen larritasuna murriztu dezake.
• Edari karbonatatuak edan:Xanpaina bezalako alkohola duten edari karbonatatuak edaten badituzu, edan poliki. Karbono dioxidoaren burbuilek alkohola odolean xurgatzeko abiadura handitu dezakete eta oxigenoaren xurgapena oztopatu.
• Aukeratu zentzuz: Aukeratu kongenere gutxiko edariak. Kolore argiko edariek, hala nola vodkak, ginebrak, garagardo arin eta ardo zuriak, normalean ajearen sintoma gutxiago eragiten dituzte. Edari ilunagoek, hala nola bourbonak, whisky eskoziarrak, tequilak, brandyak, garagardo beltzak eta ardo beltzak, sintomak okerrera egin ditzakete.
• Edan ura: Txandakatu ur baso bat edari alkoholdun batekin. Urak deshidratazioa saihesteko balio du.
• Jan: Janariak alkoholaren xurgapena moteltzen du. Hobe da edan aurretik jatea. Otordu astun batek alkoholak gorputzean dituen ondorioak murrizten lagun dezake. Edariari kola ez-dietetikoa, jengibre-alea edo fruta-zukua gehitzeak ere xurgapena moteltzen lagun dezake.
• Kontrolatu zure kontsumoa: Mugatu orduko edari batera. Hori da zure gorputzak prozesatu dezakeen ohiko kopurua. Horrek zure odoleko alkohol maila mozkortu arte igotzea eragotziko du.

Zenbat irauten du ajeak?

Normalean, sintomak okerrenak dira odoleko alkohol maila zero jaisten denean. Sintomak egun bat inguru iraun dezakete, batzuetan gehiago.

Ajea arriskutsua izan daiteke?

Bai, noski. Ajea sintoma desatsegin bat baino gehiago da. Ajea duzunean, ezin duzu argi pentsatu. Alkoholak kontzentrazioa, erabakiak hartzea eta giharren koordinazioa kaltetzen ditu. Normalean egingo ez zenituzkeen gauza arriskutsuak egiteko tentazioa izan dezakezu. Adibidez, ajearekin gidatzea oso arriskutsua da eta hilgarria izan daiteke . Laneko istripuak ere eragin ditzake.

Gogoratu: "ondo dago apur bat gutxiago edatea eta goizean ajea izatea, baina oraindik gidatu dezakezula" pentsatzea akats handia da! Zure erreakzio-denbora nabarmen murriztu daiteke.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Ajea normalean bere kabuz desagertzen da ezer egin gabe. Zure gorputza alkohol gabeko egoerara egokitzen den heinean, hobeto sentitzen hasiko zara.

Hala ere, alkoholaren kontsumoaren nahasmenduaren sintomak badituzu, hitz egin mediku batekin. Hark tratamendu aukeren berri eman diezazuke. Adi egon sintoma hauei:

• Alkohol gehiegizko kontsumoaren maiztasun-atalak.
• Alkoholaren abstinentzia sintoma larriak.
• Ajeak eta alkoholaren kontsumoak zure bizi-kalitatean, harremanetan eta lanean eragina badute.

Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

Ajearen sintomak kezkatzen bazaizu, galdetu zure medikuari honako hauei buruz:

• Alkoholaren kontsumoaren nahasmendurako arrisku faktoreak al ditut?
• Alkoholarekiko intolerantzia edo alkoholarekiko alergia al dut?
• Zer egin dezaket ajearen sintomak saihesteko edo murrizteko?
• Zenbat alkohol edan dezaket segurtasunez?

Noiz behar duzu larrialdiko tratamendua ajea izateko?

Alkohola edan duen norbaitekin bazaude eta sintoma hauetakoren bat erakusten badu, deitu berehala 1990era edo eraman ospitalerik hurbilenera :

• Arnasketa motela da (minutuko 8 arnasketa baino gutxiago) edo irregularra (arnasketa baten eta bestearen artean 10 segundo baino gehiago).
• Hipotermia.
• Nahasmena, kontzientzia galtzea.
• Kontzientzia galtzea edo kontzientzia mantentzeko zailtasuna.
• Krisiak.
• Oka larria.
• Azal zurbila edo urdinxka (azal iluna duten pertsonengan, egiaztatu hortzoiak eta ezpainak).

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk

Ajea oso esperientzia desatsegina da. Hala ere, sintomak normalean egun bat edo biren buruan desagertzen dira. Alkohol gehiegi edan baduzu eta gaizki sentitzen bazara, etxean egin ditzakezun gauza batzuk daude. Edan ur asko, jan karbohidratoetan aberatsak diren jakiak eta lo egin behar adina. Ez dago ajearentzako konponbide azkarrik. Denbora eman behar diozu zure gorputzari alkohola kentzeko eta sendatzeko.

Hala ere, etengabe alkohol gehiegi edaten baduzu eta zure bizitzan eragina duten ajearen sintomak badituzu, medikuarengana jo beharko zenuke aholku eske. Alkohola neurrian edatea ondo dagoen arren, bizitza osorako arazoa izan daiteke kontrolatu ezin baduzu.

` Ajea, alkohola, mozkorraldia, buruko mina, deshidratazioa, alkohol intoxikazioa, osasuna