Osasunaz pentsatzen dugunean, berehala bururatzen zaigu osasun fisikoa, ezta? Sukarra edo gorputzeko mina badugu, azkar joaten gara medikuarengana. Baina benetan pentsatzen al dugu gure osasun mentalak, hau da, gure emozioak behar bezala kudeatzeko gaitasunak, zenbateraino eragiten duen gure bizitza osoan? Izan ere, adimena eta gorputza bi zati banaezinak dira. Bien osasuna oso garrantzitsua da guretzat.
Zer da Osasun Emozionala?
Laburbilduz, osasun emozionala gure osasun mentalaren alderdi garrantzitsua da. Emozio positiboak zein negatiboak, hala nola zoriontasuna, tristura eta haserrea, ulertzeko eta aurre egiteko dugun gaitasuna da. Emozionalki osasuntsu dagoen pertsona batek eguneroko bizitzan sortzen diren egoera estresagarriei ondo aurre egiteko gai da. Badaki, halaber, gauza horiek bere kabuz kontrolatzea zaila egiten zaienean, laguntza profesionala bilatu behar duela, hau da, mediku baten laguntza.
Ongizate emozional hau zuzenean lotuta dago gure osasun fisikoarekin. Gorputzaren eta adimenaren arteko lotura deitzen diogu horri. Imajinatu norbait estres, tristura edo haserre handiaren pean dagoela denbora luzez. Emozio negatibo horiek ez dute zuzenean gaixotasuna eragiten, baina emozio horiek kontrolatu ezin dituztenean, batzuek ohitura txarretara jotzen dute. Adibidez, batzuek erretzearen eta alkohola edatearen mendekotasuna dute estresa murrizteko asmoz. Baina denok dakigu ohitura horiek asko handitzen dutela minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larrien arriskua.
Garrantzitsuena da norbaitek buruko gaixotasun bat izan arren edo bere bizitzan egun txarra izan arren, osasun emozional ona mantendu dezakeela. Izan ere, buruko gaixotasunek batzuetan arrazoi sakonagoak izan ditzakete, hala nola gorputzeko desoreka kimikoak edo iraganeko traumak. Baina osasun emozionala gure emozioak ezagutzea, kudeatzea eta estresari aurre egiteko gai izatea da.
Nola antzematen duzu zure osasun emozionala ahula dela?
Batzuetan, gure osasun emozionala arriskuan jar daiteke konturatu gabe ere. Halakoetan, gure gorputzak eta gure portaerak pistak ematen dizkigute horri buruz. Begiratu beheko taula. Pentsatu ea sintoma hauetakoren bat duzun.
| Abisu seinalea | Deskribapena |
|---|---|
| Isolatze soziala | Bakarrik egoteko ahalegina, lagunetatik, senideetatik edo lankideetatik urrun. |
| Gorputzaren bizitasun gutxitzea | Ohi baino nekatuago eta bizigabeago sentitzea. |
| Loaren aldaketak | Gehiegi lo egitea edo nahikoa ez lo egitea. |
| Dieta aldaketak. | Gehiegi jatea edo gosea galtzea. |
| Drogen/alkoholaren kontsumoa handitu da | Tabakoaren eta alkoholaren kontsumo kontrolaezina. |
| Korrika egiteko pentsamenduak | Burua leku bakarrean mantendu ezinik, pentsamenduak etengabe gauza baten atzetik dabiltza. |
| Lana falta | Lanean edo hezkuntza-jardueretan eraginkortasun txikiagoa. |
| Besteekiko gatazkak areagotzea | Ohi baino maizago izatea desadostasunak eta gatazkak besteekin. |
| Emozio negatiboak | Etengabe haserre sentitzea, errudun sentitzea, ezertarako itxaropenik ez izatea edo baliogabea sentitzea. |
| Higiene pertsonalaren utzikeria. | Norberaren garbitasunaz ez arduratzea, hala nola, norbera garbitzea edo arropa aldatzea. |
Nola hobetu zure osasun emozionala?
Berri ona da gure osasun emozionala hobetu dezakegula. Horretarako gauza sinple eta praktiko asko egin ditzakegu.
1. Bizimodu orekatua mantendu
Mantendu oreka ona lanaren eta bizitza pertsonalaren artean. Era berean, oreka egon behar da lan-denbora aktiboaren eta atseden-denboraren artean. Landu neurritasuna eta neurritasuna guztian.
2. Mantendu harreman sozialak
Bakardadea ez da ona guretzat. Beraz, planifikatu denbora lagunekin eta familiarekin pasatzea. Telefono deiak eta bideo deiak onak dira, baina ahal den guztietan norbaitekin elkartzea eta hitz egitea are hobea da.
3. Meditatu
Meditazioa gure pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia hartzeko modu bikaina da. Arnasketari arreta osoa emateak, egunean minutu batzuetan, aldea eragin dezake.
4. Pentsatu eta hitz egin positiboki zeure buruari buruz.
Etengabe "Ezin dut hau egin", "Porrot hutsa naiz" bezalako gauzak pentsatzeak behera botatzen gaitu. Horren ordez, praktikatu zeure buruari buruz positiboki hitz egiten eta pentsatzen. Pentsatu, "Saia naiz", "Hau egin dezaket". Zure pentsamenduak zure errealitate bihur daitezke.
5. Helburuak ezarri eta ospatu itzazu.
Ezarri helburu txikiak bizitzan. Helburu horiek lortzen dituzunean, poztu zaitez, egin ospakizun txiki bat. Horrek zure autoestimua eta zure buruarekiko sentimendu positiboak handituko ditu.
6. Garatu estresarekiko erresilientzia
Egoera zailei eta emozio estresagarriei aurre egiteko eta indartsuago itzultzeko gaitasuna da hau. Osasun emozionala laguntzen duten gauza askok ere gaitasun hau garatzen laguntzen dute.
7. Lo egin behar adina
Ikerketek erakutsi dute loaren gabeziak gure emozioak erregulatzeko eta besteen emozioak ulertzeko dugun gaitasuna murrizten duela. Beraz, lo egin egunean 7-8 orduz.
8. Ariketa fisikoa
Egunean gutxienez 30 minutuz fisikoki aktibo egon. Ez du zertan entrenamendu handi eta nekagarria izan behar. Barruan ibilaldi labur batek edo dantza klase batek ere asko lagun dezake zure osasun emozionala hobetzeko.
9. Eman zentzua bizitzari
Batzuentzat, lanak zentzua ematen dio bizitzari. Baina hori ez da guztia. Maskota bat zaintzea edo gustuko duzun komunitate-zerbitzu batean boluntario gisa aritzea bezain gauza sinple batek ere esanahia eta xedea eman diezaioke zure bizitzari.
10. Eskatu laguntza behar izanez gero.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ez duzu sentimendu hauei bakarrik aurre egin beharrik. Garrantzitsua da laguntza behar duzula onartzea eta osasun mentaleko profesional baten laguntza bilatzea, hala nola zure medikuarena . Artikulu honetako gauzak probatu badituzu eta oraindik ez bazara hobeto sentitzen, ez izan zalantzarik eta eskatu medikuaren aholkua. Ez da ahultasun seinale bat, zeure burua zaintzearen seinale bat baizik.
Etxerako mezua
- Zure osasun emozionala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Biak elkarri lotuta daude.
- Kontuan izan bakardadea, suminkortasun maiztasuna eta lo egiteko eta jateko ohituren aldaketak bezalako abisu-seinaleak.
- Bizimodu orekatua, ariketa fisikoa, lo ona eta harreman sozialak mantenduz, zure osasun emozionala hobetu dezakezu.
- Zure emozioak kontrolatzeko arazoak badituzu, ez izan beldurrik haiei buruz hitz egiteko. Mediku edo buruko osasun-aholkulari baten aholkua bilatzea indarraren seinale da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina