"Um... geroago egingo dugu hau." "Bihar goizean jaikiko naiz eta hala ere egingo dut." "Ez dut orain gogorik, nahi dudanean hasiko naiz."... Maiz sentitzen al zara horrela? Bulegoko txosten bat, unibertsitateko lan bat edo etxeko zeregin txiki bat atzeratzeko ohitura ere izan dezakezu. Laburbilduz, horri `( procrastination )` deitzen diogu ingelesez. Oso gauza ohikoa da. Baina batzuetan, 'egin dezagun geroago' ohitura hau arazo handi bihur daiteke gure bizitzan.
Noiz bihurtzen da atzerapena arazo?
Egia esan, denok atzeratzen dugu noizean behin gauzak. Oso normala da. Imajinatu bilera bat atzeratu behar duzula premiazko zeregin batengatik, edo denbora pixka bat gehiago behar duzula zerbait prestatzeko. Psikologoek ere diote horrelako gauzak normalak direla.
Hala ere, atzerapen ohitura honek zure harreman pertsonaletan, lanean edo hezkuntza jardueretan eragiten badu , orduan bihurtzen da arazo. Imajinatu, zure nagusiak errieta egiten dizu beti lanera berandu iristen zarelako, edo azterketa baterako ikastea atzeratu eta azterketan suspenditzen duzula dena azken unera arte utzi duzulako. Kasu horietan, ez da ohitura soil bat, arreta jarri behar diogun zerbait baizik. Inkesten arabera, atzerapena epe luzerako arazo larria bihurtu da bost heldutik batentzat gutxi gorabehera.
Zergatik atzeratzen dugu horrela?
Hainbat arrazoi daude horretarako. Zer nolako zereginak atzeratzen ditugun pentsatzen baduzu, ulertuko duzu.
- Lan aspergarria, aspergarria: Zerbait aspergarria eta interesgarririk gabekoa egin behar dugunean, atzeratzeko joera dugu.
- Zeregin zailak eta konplexuak: Zeregin handi eta konplexu bati ekiten diogunean, atzeratzen dugu nondik hasi ez dakigulako.
- Perfekzionismoa : Batzuek pentsatzen dute: "Hau %100ean ondo egin ezin badut, ez du ezertarako balio". Beraz, ez dute lana hasten.
- Guretzat zentzurik ez duen lana: Batzuetan ez dugu egiten duguna egiteko gogorik izaten, ez badugu inolako gogobetetasunik edo zentzurik sentitzen.
Halako zeregin desatseginak saihesten ditugunean, gure garuna pixka bat pozik eta arinduta sentitzen da. Honelakoa da: "Ai, arazo hori garaiz konpondu dut". Baina arazoa da zoriontasun hori aldi baterakoa baino ez dela. Atzerapena oraindik amaitu ez denez, zama bihurtzen da gure gogoan, estresa eta errua eraginez.
Psikologikoki, honen atzean dagoen benetako arrazoia da gure garunak etorkizunean baino orainean zentratuago daudela. Horrek esan nahi du zerbait egitea atzeratzen badugu, ez ditugula ondorio negatiboak (adibidez, azterketa bat suspenditzea) edo ondorio positiboak (adibidez, amaitzeak ematen digun askatasuna) sentitzen. Zeregin desatsegin hori kentzearen plazer txikia baino ez dugu sentitzen.
Laburbilduz, atzerapena ohitura bat da. Gure garunak beti saiatzen da bide errazena hartzen. Beraz, errazagoa da zeregin zail bat saihestea egitea baino. Hori da pixkanaka aldatu behar dugun ohitura.
Beno, orduan, nola ateratzen zara ohitura honetatik?
Orain ohitura hau hausten laguntzeko modu frogatu eta praktiko batzuk aztertuko ditugu. Hasieran zaila izan daitekeen arren, aldea nabarituko duzu saiatzen zaren heinean.
| Estrategia | Zer egin behar duzun |
|---|---|
| Zehatza izan. | «Txostena goizean idatziko dut» pentsatu beharrean, pentsatu zehazki «txostenaren hiru puntu nagusiak bakarrik idatziko ditut goizeko tea hartzen dudan bitartean, beste ezer egin aurretik». Orduan errazagoa da hastea. |
| Izan zaitez errealista denborari dagokionez. | Askotan uste dugu denbora asko dugula. Idatzi egin behar duzun guztia zure egutegian. Dendara joatea, arropa garbitzea eta ariketa fisikoa egitea bezalako gauza txikiak ere bai. Horrela, argiago izango duzu zenbat denbora duzun benetan. |
| Gelditu distrakzioak. | Utzi lanean ari zaren bitartean klik bakarrarekin arreta galarazi diezazuketen gauzak erabiltzeari (sare sozialak, telefonoko testu mezuak). Erabili gauza horiek zeuretzat "sari" gisa amaitzen duzunean. |
| Hasi txiki-txiki. | Lehenik eta behin, onartu normala dela alfer sentitzea zeregin bati ekiten diozunean. Sentimendu hori gainditzen saiatu behar dugu. Zerbait hasten duzunean, gauza txikiena bada ere, egiten duzun aurrerapenak egiteko gogo handiagoa piztuko dizu. |
| Gauzarik zailenatik hasi. | Zure borondatea gihar baten antzekoa da. Indartsuena eguna hasten duzunean da. Beraz, amaitu eguneko zereginik zailena eta aspergarriena lehenengo. Orduan libre sentituko zara egunaren gainerakoan. |
| Joan etorkizunera zure gogoarekin. | Imajinatu nola sentituko zaren egin behar duzun zeregina amaitu ondoren. Pentsatu erliebe horretan, poz horretan. Horrek motibazio handia emango dizu hasteko. |
| Lana poliki-poliki egin. | Zeregin handi bat aldi berean egiten saiatu beharrean, hartu denbora pixka bat egunero horretarako. Ikerketa batek aurkitu zuen unibertsitateko ikasleek azterketetan puntuazio altuagoa lortzen zutela ikasteko denbora tarte txikiak ematen zitzaizkienean, dena batera ikasi beharrean. |
| Izan zaitez jator zeure buruarekin. | Txalotu zeure burua zeregina hasteagatik. %100ean perfektua egin ezin baduzu ere, esan zeure buruari "nahikoa ondo" egitea atzeratzea baino askoz hobea dela. |
Gogoratu, hau ez dela gau batetik bestera alda daitekeen zerbait. Ohitura bat da. Ohiturak aldatzeak denbora eskatzen du. Beraz, izan pazientzia zure buruarekin.
Ohitura honek zure eguneroko bizitzan, lanean edo osasun mentalean eragin larria duela uste baduzu, oso garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Mediku edo osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egiteak arazoaren erroa aurkitzen eta zuretzat funtzionatzen duten irtenbideak aurkitzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Atzerapena jende askok duen ohitura bat da, eta gainditu daiteke.
- Hastea da zatirik zailena. Beraz, ez itxaron "perfektua" egiteko, hasi txiki-txiki.
- Zeregin handi bat zati txiki eta kudeagarrietan banatu. Orduan ez duzu beldurrik sentituko.
- Erabili distrakzioak (sare sozialak adibidez) "opari" gisa amaitutakoan.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin. Eskertu garaipen txikiak ere.
- Ohitura honek eragin handia eta kontrolaezina badu zure bizitzan, ez izan zalantzarik mediku edo osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment