Beti sentitzen zara nekatuta eta letargiko? Ezpainak pitzatuta eta mihian zauriak dituzu? Batzuetan eskuak eta oinak lokartuta dituzula sentitzen duzu? Gauza hauek gure eguneroko bizitzan jasaten ditugu, baina gure gorputzaren seinale garrantzitsuak izan daitezke. Bereziki, B bitaminaren gabeziaren seinaleak izan daitezke. Beraz, gaur, gure gorputzarentzat ezinbesteko mantenugai honi buruz hitz egingo dugu, B bitamina izenekoa.
Zer da B bitamina konplexu hau?
Laburbilduz, B bitamina konplexua elkarri lotuta dauden eta funtzio garrantzitsu asko betetzen dituzten 8 bitaminen bilduma bat da. Familia bereko 8 anai-arreba bezala da. Denek elkarrekin lan egiten dute gorputzean zelula mailan gertatzen diren gauza askotan laguntzeko.
8 bitamina hauek dira:
- Tiamina (B1)
- Erriboflabina (B2 bitamina)
- Niazina (Niazina - B3)
- Azido pantotenikoa (B5)
- Piridoxina (Piridoxina - B6)
- Biotina (B7)
- Folatoa (Folatoa - B9)
- Kobalamina (Kobalamina - B12)
Jaten ditugun elikagai gehienek bitamina hauek dituzte. Baina batzuk, B12 bitamina adibidez, animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen dira gehienbat, hala nola haragian, arrainan, esnean eta arrautzetan. Begetarianoa/beganoa bazara edo beste arrazoiren batengatik ez badituzu hauek zure dietan nahikoa hartzen, baliteke B bitamina osagarri bat behar izatea.
Zer zerbitzu eskaintzen dizkiote B bitamina hauek gure gorputzari?
B bitamina bakoitzak funtzio espezifikoak ditu. Ikus ditzagun zeintzuk diren. Taula txiki bat egin dut hau errazago ulertzeko.
| Bitamina mota | Funtzio nagusiak |
|---|---|
| B1 (Tiamina) | Jaten dugun janaria energia bihurtzen laguntzen du eta ezinbestekoa da nerbio-sistema osasuntsu baterako. |
| B2 (Erriboflabina) | Antioxidatzaile gisa jokatzen du, gorputzeko zelulak partikula kaltegarrietatik babestuz. |
| B3 (niazina) | Digestio-aparatuaren, larruazalaren eta nerbioen funtzionamendu osasuntsuan laguntzen du. |
| B5 (azido pantotenikoa) | Gorputzari gantzak sortzen eta deskonposatzen laguntzen dio. Globulu gorrien eta hormonen ekoizpenean ere laguntzen du. |
| B6 (Piridoxina) | Garunaren garapenerako eta funtziorako ezinbestekoa da. Neurotransmisoreak eta sistema immunologikoaren zelulak sortzen laguntzen du. |
| B7 (Biotina) | Gantz-azidoak eta glukosa sortzen laguntzen du, eta horiek gorputzari energia ematen diote. |
| B9 (Folatoa/Azido folikoa) | Ezinbestekoa gorputzean material genetikoa eta globulu gorriak ekoizteko. Oso garrantzitsua haurdunaldian. |
| B12 (kobalamina) | Ezinbestekoa da globulu gorriak sortzeko eta nerbio-zelulak osasuntsu mantentzeko. |
B bitamina konplexuaren garrantzia haurdunaldian
Haurdun bazaude edo haur bat espero baduzu, atal hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Medikuek haurdunaldian gomendatzen dituzten bitaminen artean, B bitamina konplexuak leku berezia du. Ezinbestekoa da amaren eta sabelean hazten ari den haurraren biziraupen osasuntsurako.
Haurdunaldiaren aurretik eta haurdunaldiko lehen asteetan azido folikoa (B9 bitamina) hartzeak bizkarrezur bifidoa bezalako baldintzak prebenitzen lagun dezake, haurraren nerbio-sistemari eragin diezaiokeen jaiotzetiko akats larria.
Beste bitamina batzuk ere oso garrantzitsuak dira garai honetan:
- B6 bitamina: Haurraren garuna eta nerbio-sistema garatzen laguntzen du. Amaren goizeko goragaleak kontrolatzen ere lagun dezake.
- B12 bitamina: Azido folikoarekin batera lan egiten du nerbio-sistemaren nahasteak prebenitzeko.
- Beste B bitamina batzuk: haurraren garunaren garapenean laguntzen dute (B1), begien osasunean (B2), amaren digestioan (B3) eta hanketako giharretako uzkurdurak murrizten dituzte (B5).
Zeintzuk dira B bitamina gabeziaren sintomak?
Gorputzak B bitamina bat edo gehiagoren gabezia duenean, hainbat sintoma ager daitezke. Sintoma hauek bitamina motaren arabera aldatzen dira. Ikusi ea sintoma horietako bat duzun.
| Bitamina mota | Gabezia baten kasuan ager daitezkeen sintomak |
|---|---|
| B1 (Tiamina) | Gorputz-adarren sorgortasuna, oinen hantura, giharretako uzkurdurak, memoria galtzea, bihotzeko arazoak. |
| B2 (Erriboflabina) | Ahoko ertzak pitzatuta, mihian zauriak, azalean orban gorriak (batez ere sudurraren eta belarrien inguruan). |
| B3 (niazina) | Eguzki-erreduraren antzeko erupzioa, mihi hantura, beherakoa, nahasmen mentala. |
| B6 (Piridoxina) | Dermatitisa, gorputz-adarretako sorgortasuna, ahoko ertzak pitzatuta, depresioa, konbultsioak. |
| B9 (Folatoa) | Nekea, zurbiltasuna (anemia), arnasa hartzeko zailtasuna, mihi gorri eta mingarria, memoria galtzea. |
| B12 (kobalamina) | Nekea, zurbiltasuna (anemia), gorputz-adarretan sorgortasuna, oreka galtzea, memoria galtzea, mihi gorri eta mingarria. |
Garrantzitsua: Sintoma hauek beste osasun-egoera batzuetan ere ager daitezke. Beraz, sintoma hauetakoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eskatzeko. Ez egin autodiagnostikoa.
Nola lortu B bitamina konplexua?
1. Janaritik
Modurik onena eta naturalena dieta orekatua jatea da. Hona hemen B bitaminan aberatsak diren elikagai batzuk:
- Zerealak: Arroz integrala, oloa
- Barazkiak: Espinakak, brokolia, patata gozoak
- Frutak: Bananak, aguakateak
- Haragia eta arraina: behia, oilaskoa, izokina eta atuna bezalako arrainak
- Esnekiak: esnea, gazta, jogurta
- Bestelakoak: arrautzak, txitxirioak, almendrak, ekilore haziak
2. Osagarrietatik
Kasu batzuetan, zaila izan daiteke beharrezko kantitatea janaritik bakarrik lortzea.
- Begetarianoa/beganoa bazara.
- Haurdun edo edoskitzen bazaude.
- Digestio-aparatuko gaixotasunen bat baduzu (adibidez, hesteetako hanturazko gaixotasuna).
- Adinekoa bazara.
- Botika batzuk (adibidez, gastritisaren aurkako botika batzuk) denbora luzez hartzen badituzu.
Kasu honetan, medikuak B bitamina konplexuko pilulak edo B12 bezalako bitamina espezifiko bat errezeta diezazuke injekzio gisa.
Gogoratu, ez hartu bitamina-osagarririk dosi handirik medikuaren aholkurik gabe.
Ba al dago B bitamina gehiegi hartzearen arriskurik?
B bitamina uretan disolbagarria den bitamina da. Horrek esan nahi du gorputzak behar duena baino gehiago badu, gernuan kanporatuko dela. Beraz, janaritik gehiegizko B bitamina hartzeak albo-ondorioak izateko arriskua oso txikia da.
Hala ere, osagarriak dosi altuetan denbora luzez hartzeak arazo batzuk sor ditzake.
- B6 bitamina (piridoxina) gehiegizkoa: Gorputz-adarren nerbioei kalte egiteak sorgortasuna edo sentsazio-galera (neuropatia periferikoa) eragin dezake.
- B3 bitaminaren (niazina) gehiegizko kontsumoa: Gibelaren kalteak eragin ditzake. Larruazaleko gorritasuna eta azkura eragin ditzake.
- Ikerketa batzuek erakutsi dute gizonezko erretzaileengan B6 eta B12 bitamina dosi altuak hartzeak biriketako minbizia izateko arriskua handitu dezakeela.
Horregatik esaten dugu beti, hauek zure medikuarekin hitz egin ondoren bakarrik erabili eta benetan behar dituzun eta zein dosi behar den jakin ondoren.
Etxerako mezua
- B bitamina konplexua 8 bitaminen konbinazioa da, gure garunaren, nerbio-sistemaren eta odol-zelulen funtzionamendu osasuntsurako ezinbestekoak direnak.
- Nekea maiz agertzea, ahoko ultzerak eta gorputz-adarretako sorgortasuna bezalako sintomak B bitamina gabeziaren seinale izan daitezke.
- Bitamina hauek lortzeko modurik onena dieta askotariko eta orekatu baten bidez da.
- Azido folikoa hartzea, batez ere haurdunaldian, oso garrantzitsua da haurraren osasunerako.
- Saihestu B bitamina osagarrien dosi handiak hartzea medikuarekin kontsultatu gabe. Sintomarik baduzu, lehenik eta behin medikuarengana jo.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina