Egun bero batean, izerditan etxera itzultzean, ez dago laranja zuku hotz baso bat baino hoberik, ezta? Askoren ustez, laranja zukua oso edari osasungarria eta onuragarria da. Ohituta gaude haur txikiei ematera, batez ere gaixorik gaudenean edo ondoezik sentitzen garenean. Baina, zer dago benetan dendan erosten duzun laranja zukuan, edo etxean egiten duzun zukuan? Benetan uste dugun bezain ona al da? Gaur sakonago hitz egingo dugu honi buruz.
Laranja zuku motak - zein aukeratu?
Supermerkatura zoazenean, zenbat laranja zuku mota daude? Kaxetan, botiletan... mota guztietakoak. Beraz, nola aukeratzen duzu onena? Ikus ditzagun zeintzuk diren mota nagusiak.
- Laranja zuku freskoa: Hau da modurik onena eta osasungarriena. Laranja fresko batzuk hartu eta eskuz edo zukugailu batekin estutu ditzakezu. Horrela eginda, ez dago azukre edo kontserbagarririk gehituta, dendan erositako zukuetan bezala. Beraz, kalitatea onena da.
- Dendan erositako %100eko laranja zukua: "%100eko zukua" etiketa duten zuku gehienek ez dute azukre erantsirik. Hala ere, kontserbatzeko pasteurizatu direnez, baliteke zuku freskoaren nutrizio-balio bera ez izatea.
- "Laranja Edaria" edo "Laranja Zuku Edaria": Kontu handiz ibili behar dituzunak dira hauekin. Egia esan, laranja zuku gutxi dute. Gehienbat ura, azukrea eta edulkoratzaile artifizialak dituzte. Beraz, hauek ez dira benetan laranja zukua, edari azukreduna baizik.
- Mamia vs. Mamiarik Gabe: Batzuei ez zaie gustatzen laranja zukuko mamia. Baina ba al zenekien zukua mamiarekin edateak zure gorputzari zuntz gehigarria ematen diola ? Zuntz hau oso garrantzitsua da gure digestio-aparaturako.
Ikus dezagun laranja zuku baso bateko nutrizio-informazioa.
Ikus dezagun etxeko laranja zuku azukrerik gabeko baso tipiko baten nutrizio-edukia (240 ml inguru).
| Mantenugaien atala | tamaina ( gutxi gorabehera ) |
|---|---|
| Kaloriak | 112 inguru |
| Proteina | 2 gramo |
| Karbohidratoak | 26 gramo |
| Azukrea | 21 gramo |
| Zuntza | 0,5 gramo (koipetsua bada) |
Begira, 21 gramo azukre inguru daude edalontzi batean. Azukre naturala izan arren, asko da. Bost koilaratxo baino gehiago da!
Gainera, laranja zukua da,
- C bitaminan oso aberatsa den edaria.
- Folato bitaminan ere aberatsa da.
- Potasio kopuru ona dauka.
Laranja zukuaren osasun onurak
Ongi da, orain ikus dezagun zeintzuk diren laranja zukua neurriz edatearen onurak.
1. Immunitaterako bikaina - C bitaminaren biltegi bat!
Laranja zukua C bitaminaz betetako super edaria da. Edalontzi batek egunean gomendatutako C bitamina kopuruaren bikoitza ematen dizu. C bitamina honek gure gorputzaren sistema immunologikoa indartzen laguntzen du. Horrek esan nahi du katarroak bezalako gaixotasun arinetatik babesten laguntzen gaituela.
2. Oso garrantzitsua haurdun dauden emakumeentzat
Folatoa, laranja zukuan aurkitzen den mantenugai bat, ezinbestekoa da jaio gabeko haurraren garapen osasuntsurako. Folatoak hodi neuraleko akatsak prebenitzen laguntzen du, hau da, haurraren garunaren eta bizkarrezur-muineko jaiotzetiko akatsak. Medikuek gomendatzen dute haurdun dauden amek egunean gutxienez 400 mikrogramo folato hartzea.
3. Giltzurrunetako harriak izateko arriskua murrizten du
Laranja zukuan aurkitzen den potasio zitratoa gernuko kaltzioari lotzen zaio eta kaltziotik sortutako giltzurrunetako harriak izateko arriskua murrizten laguntzen du.
4. Digestioa laguntzen du
Laranja zukua limoiarekin edaten baduzu, daukan zuntzak idorreria saihesteko eta digestio-sistema behar bezala funtzionatzen laguntzeko balio dezake. Gainera, ikerketek aurkitu dute laranja batzuek hesteetako bakterio onuragarrien hazkuntza sustatzen lagun dezaketela.
Baina kontuz gauza hauekin ere!
Laranja zuku gehiegi edateak onurez gain, baditu alde txarrak ere, eta horien berri izan beharko genuke.
Odoleko azukre mailaren bat-bateko igoera
Aurreko taulan ikusi dugun bezala, laranja zuku baso batek azukre asko du. Azukre naturala den arren, zuku gisa kontsumitzen denean, azukre hau oso azkar xurgatzen da gorputzean eta odoleko azukre mailaren bat-bateko igoera eragiten du. Hori ez da ona diabetesa duen edo diabetesa garatzeko arriskua duen norbaitentzat. Kaltegarria izan daiteke, halaber, azukrea azkar xurgatzen denean hipogluzemia bezalako sintomak jasaten dituzten pertsonentzat.
Pisua igotzea eragin dezake
Laranja zuku baso batek 112 kaloria inguru ditu. Kaloria gehienak azukretik datoz. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, egunero laranja zukua edateak zure ahaleginak oztopatu ditzake.
Hobe da laranja oso bat jatea laranja zukua edatea baino. Badakizu zergatik?
| Faktorea | Laranja zuku baso bat (240 ml) | Laranja arrunt bat. |
|---|---|---|
| Kaloriak | ~ 112 | ~ 45 |
| Azukrea | ~ 21 gramo | ~ 9 gramo |
| Zuntza | ~ 0,5 gramo | ~ 2,4 gramo |
Nabaria da, ezta? Laranja bat jatea kaloria eta azukre gutxikoa da, eta zuntz asko. Zuntzak asetasun sentsazioa ematen dizu eta azukrearen xurgapena moteltzen du gorputzean.
Laranja zukua edaten baduzu, nola egiten duzu zehazki?
- Mugatu kopurua: Ez edan baso txiki bat baino gehiago (150-200 ml) egunean.
- Edan otorduarekin: Bakarrik edatearen ordez, laranja zukua otorduarekin edateak odoleko azukre mailen bat-bateko igoerak kontrolatzen lagun dezake.
- Etxean egin: Ahal den guztietan, laranja freskoekin zukua egin azukrerik gabe.
- Ez saltatu zukua: Edan zukua zukuarekin batera zuntzaren onurak lortzeko.
Diabetesa edo beste gaixotasunen bat baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea laranja zukua bezalako edariak zure dietan gehitu aurretik.
Etxerako mezua
- Laranja zukua C bitaminan eta folatoan aberatsa den arren, azukre eta kaloria natural asko ditu.
- Aukerarik onena eta osasungarriena laranja oso bat jatea da, laranja zukua edatea baino. Horrela, zuntz gehiago eta azukre eta kaloria gutxiago lortuko dituzu.
- Laranja zukua edaten baduzu, neurriz egin ezazu (egunean baso txiki bat). Aukeratu "% 100 zukua" etiketa duen zukua, azukre erantsirik gabekoa eta azukre gutxikoa.
- Saihestu "Laranja Edaria" bezalako edari azukredunak. Kaltegarriak dira osasunerako.
- Diabetesa edo pisua kontrolatzeko arazoak dituzten pertsonek oso kontuz ibili behar dute laranja zukua edaten dutenean, eta komenigarria da medikuaren aholkua eskatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina