Beti entzun izan duzu esaera hau: "Jan laranja asko eta ez zara gaixotuko". Hau ez da istorio bat bakarrik. Honen atzean dagoen benetako heroia C bitamina da. Beraz, gaur, hitz egingo dugu guztiaz, oso modu sinplean, gure gorputzaren lagunik onena den C bitaminari buruz.
Laburbilduz, zer da C bitamina?
C bitamina, edo bere izen zientifikoa `(L-azido askorbikoa)` da, uretan disolbagarria den bitamina bat da. Ezinbestekoa da gure gorputzarentzat. Animalia batzuek C bitamina beren gorputzean ekoiztu dezaketen arren, guk, hau da, gizakiok, ez dugu gaitasun hori. Beraz, C bitamina jaten eta edaten ditugun elikagaietatik lortu behar dugu.
Fruta eta barazki freskoak C bitaminaren altxor bat dira. Behar izanez gero, C bitamina osagarriak ere har ditzakezu. Baina horretaz geroago hitz egingo dugu.
Zergatik da hain garrantzitsua C bitamina gure gorputzarentzat?
C bitamina gure gorputzari gauza asko egiten laguntzen dion superheroi bat da.
- Azala, hezurrak eta zaurien sendatzea: C bitamina beharrezkoa da "kolageno" izeneko proteina bat egiteko, eta proteina horrek gure azala, hortzoiak eta odol-hodiak eraikitzen laguntzen du. Pentsa ezazu, zauri bat duzunean, azkar sendatzen dela kolageno honi esker. Gainera, gure hezurrak, hortzak eta hezurren muturretan dauden kartilagoak osasuntsu mantentzen laguntzen du.
- Immunitatea indartzen du: Globulu zuriak gure gorputzeko soldaduak bezalakoak dira. Gaixotzen garenean, C bitaminak globulu zuri gehiago sortzen eta gaixotasunari aurre egiten laguntzen digu. Hau da, gure sistema immunologikoa indartzen du.
- Antioxidatzaile gisa: "erradikal askeak" izeneko partikula kaltegarriak daude, gure gorputzeko zelulak kaltetzen dituztenak, azkar zahartzen gaituztenak eta minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak eragiten dituztenak. C bitaminak gure zelulak partikula kaltegarri horietatik babesten ditu.
- Burdinaren xurgapenean laguntzea: C bitaminak gorputzak jaten ditugun elikagaietako burdina hobeto xurgatzen laguntzen du.
Zer gertatzen da C bitamina nahikorik ez baduzu?
C bitaminaren gabezia larria arraroa da gaur egun. Hala ere, pertsona batzuek arrisku handiagoa dute. Adibidez, erretzen dutenek, dieta oso murriztailea egiten dutenek eta zenbait gaixotasun dituztenek, hala nola minbizia edo giltzurrunetako gaixotasuna, arrisku handiagoa izan dezakete.
C bitaminaren gabezia larria "eskorbuto" izeneko gaixotasuna sor dezake. Sintomak hauek dira:
- Nekea etengabea.
- Arrazoirik gabe haserretu eta triste jartzea
- Mina larria artikulazioetan eta hanketan
- Hortzoi puztuak eta odoljarioak
- Azalean orban gorriak edo urdinak
- Azkar ubeldurak, azala apur bat ubelduta egon arren
Zein superelikagaik dute C bitamina gehien?
C bitamina lortzeko modurik onena pilulak hartu beharrean elikagai naturaletatik da. Hona hemen C bitaminan aberatsak diren elikagai goxoenen zerrenda.
| Janaria | Espezialitatea |
|---|---|
| Guaiaba | Egia da C bitamina dela erregea. Guaiaba batek egunero gomendatutako C bitamina kopurua baino gehiago dauka. |
| Piperrak | Pipermin gorriak, bereziki, C bitaminan aberatsak dira. Kopa batek laranja batek baino bi aldiz C bitamina gehiago dauka. |
| Laranjak | C bitaminaren iturririk ezagunenetako bat da denek. Laranja ertain batek eguneroko behar gehiena ematen du. |
| Brokolia | Harrituta geratuko zinateke brokoli kopa batek laranja batek adina C bitamina duela jakitean! |
| Marrubiak | Kopa batek egunero gomendatutako C bitamina eta beste antioxidatzaile onuragarri batzuk baino gehiago dauka. |
| Kiwia | Txikia baina onuraz betea. Kiwi batek egunero gomendatutako C bitaminaren erdia baino gehiago ematen du. |
| Nelli, limoia, laranja | Badira C bitaminan aberatsak diren beste gauza batzuk gure herrialdean erraz aurki daitezkeenak. |
C bitaminaren beste onura batzuk
Katarroetan eraginik al du?
C bitaminak ezin ditu katarroak saihestu. Gogoratu hori. Hala ere, ikerketek erakusten dute katarroa hartu arren, C bitamina nahikoa hartzeak iraupena egun batez laburtu dezakeela eta sintomak apur bat arindu ditzakeela.
Minbiziaren aurka babesten laguntzen al du?
Ikerketa batzuek erakutsi dute fruta eta barazkietatik C bitamina asko hartzeak minbizi mota batzuk izateko arriskua murriztu dezakeela, hala nola biriketako, bularreko eta koloneko minbizia. Hala ere, ez dago ebidentzia argirik C bitamina pilulak hartzeak babes hori ematen duenik.
Ikusmena babesten laguntzen du?
Uste da C bitaminak, beste mantenugai batzuekin konbinatuta, adinarekin lotutako makula-endekapenaren (AMD) progresioa moteltzen lagun dezakeela, hau da, adinean aurrera egin ahala ikusmena ahultzen duen gaixotasuna. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira horri buruz.
Zenbat C bitamina behar duzu egunean?
Egunero behar duzun C bitamina kopurua zure adinaren eta sexuaren araberakoa da. Hona hemen gomendio orokorrak.
| Adin-taldea | Eguneko C bitaminaren beharra (mg) |
|---|---|
| Haurtxoak (7-12 hilabete) | 50 mg |
| Haurrak (1-8 urte) | 15-25 mg |
| Haurrak (9-13 urte) | 45 mg |
| Gizonezko heldua | 90 mg |
| Emakume helduak | 75 mg |
| Haurdun dauden emakumeak | 85 mg |
| Edoskitze-amak | 120 mg |
Garrantzitsua: Erretzailea bazara, batez besteko pertsona batek baino 35 miligramo (35 mg) C bitamina gehiago behar dituzu egunean.
Ba al dago C bitamina gehiegi hartzeak albo-ondoriorik?
Normalean, janaritik C bitamina gehiegi hartzea ez da arazo handi bat izaten, gorputzak behar ez duen kantitatea gernuan kanporatzen baita.
Hala ere, C bitamina osagarriak dosi altuetan hartzeak (egunean 2000 mg baino gehiago) albo-ondorio batzuk sor ditzake, hala nola urdaileko ondoeza, bularreko mina, buruko mina, beherakoa eta giltzurrunetako harriak.
Gainera, C bitamina pilulek botika batzuekin elkarreragin dezakete (adibidez, minbiziaren aurkako sendagaiak, odol-mehetzaileak).
Beraz, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula C bitamina pilulak erabili aurretik, batez ere haurdun bazaude, edoskitzen ari bazara edo beste edozein gaixotasun medikorako botikak hartzen ari bazara (adibidez, giltzurrunetako gaixotasuna, gibeleko gaixotasuna, gota ).
Etxerako mezua
- C bitamina gure gorputzarentzat ezinbesteko mantenugaia da, immunitatea indartzen du eta gure azala osasuntsu mantentzen du.
- C bitamina lortzeko modurik onena eta seguruena fruta eta barazki freskoak sartzea da, hala nola guayaba, laranjak, arrain-txilia eta mangoa zure dietan.
- C bitamina osagarriak hartzen badituzu, egin ezazu zure medikuaren aholkupean bakarrik.
- Dieta orekatua da bizitza osasuntsu baterako inbertsiorik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina