Baliteke kromo osagarrien berri izatea, diabetesa edo pisua galtzen laguntzen dutela diotenak. Egia esan, gure gorputzek kantitate oso txikietan behar duten mineral ezinbestekoa da. Hala ere, iritzi desberdinak daude osagarri gisa hartzeari buruz. Beraz, gaur kromoaz, bere ustezko onurei, modu naturalean lor dezakegun elikagaiei eta osagarri gisa hartzen baduzu kontuan izan beharreko gauzei buruz hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da Chromium hau?
Kromoa gure gorputzek kantitate txikietan behar duten minerala da, hau da, oso kopuru txikietan. Osasun-onura hauekin bereziki garrantzitsua den kromo mota kromo tribalentea da.
Kromoak gure gorputzean duen funtzio nagusia intsulina hormonaren funtzioa hobetzea da. Pentsa ezazu intsulina odoletik azukrea (glukosa) gure zeluletara eramaten duen ibilgailu gisa. Kromoa "laguntzaile txiki" bat bezalakoa da, ibilgailu horri laguntzen diona eta bere lana errazten duena. Horregatik uste da kromoak odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen duela.
Zeintzuk dira kromoaren onurak?
- Diabetesa eta intsulinarekiko erresistentzia: Ikerketa batzuek erakutsi dute 2 motako diabetesa eta intsulinarekiko erresistentzia izeneko egoera duten pertsonek kromo osagarrietatik onura izan dezaketela. Intsulinarekiko erresistentzia gorputzak sortzen duen intsulinari behar bezala erantzuten ez dion egoera da. Badago ebidentzia kromoak odoleko glukosa mailak jaitsi eta intsulinarekiko sentikortasuna handitu dezakeela. Hala ere, ez dute ikerketa guztiek onura hori baieztatu . Kromo gabezia duten pertsonengan izan daiteke eraginkorrena. Kromo gabezia arraroa da dieta osasuntsua duten pertsonengan.
- Obulutegi Polikistikoaren Sindromea (PCOS): PCOS intsulinarekiko erresistentziarekin lotuta dago, beraz, ikerketa batzuek aurkitu dute kromoak PCOS duten emakumeei arintzea eman diezaiekeela.
- Pisua galtzea eta giharren hazkundea: Batzuek kromo osagarriak erabiltzen dituzte pisua galtzen, nahi ez diren gantzak erretzen eta giharrak eraikitzen laguntzeko. Ikerketa batzuek onura batzuk erakutsi dituzten arren, beste batzuek ez. Beraz, ez da pisua galtzeko irtenbide magiko bat .
Garrantzitsuena da kromoa ez dela diabetesaren sendabidea, ezta ordezko gisa erabili behar ere. Diabetesa baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula edozein osagarri hartu aurretik.
Zenbat kromo behar dugu egunean?
Adituek ezin dute zehazki esan zenbat kromo behar duzun egunean, beraz, ez dago Gomendatutako Dieta Kopururik (GOK). Horren ordez, eguneroko gutxieneko kontsumo bat (Kontsumo Egokia - IA) ezarri dute.
- 19-50 urte bitarteko gizonak: 35 mikrogramo (mcg)
- 19-50 urte bitarteko emakumeak: 25 mikrogramo (mcg)
- Haurdun dauden emakumeak: 30 mikrogramo (mcg)
- Edoskitzen ari diren amak: 45 mikrogramo (mcg)
Dieta orekatua jarraitzen duen pertsona batek erraz lor dezake kopuru hori. Baina gogoratu, kromo gehiegi hartzea ere ez dela ona . Dosi altuetan hartzen bada, intsulinarekiko sentikortasunean eragin negatiboa izan dezake eta giltzurrunetako edo gibeleko kalteak eragin ditzake. Diabetesaren ikerketetan, eguneko 200-1000 mikrogramo arteko dosiak erabili dira, egunean bi edo hiru aldiz banatuta. Baina hori medikuaren gainbegiratzeapean.
Zein elikagai natural dira kromoan aberatsak?
Dieta orekatua jarraitzen baduzu, ziurrenik ez duzu kromo osagarririk beharko. Kromoa landareek lurzorutik xurgatzen duten minerala da, beraz, barazkietan, fruituetan, zereal integraletan eta zereal edo belar horiek jaten dituzten animalien haragian aurkitzen da. Beheko taulak ideia ona emango dizu zenbat kromo behar duzun.
| Janari mota | Deskribapena eta kromo edukia |
|---|---|
| Muskuiluak | 100 gramoko 128 mikrogramoko kopuru handia dago. Ostrak eta ganbak bezalako itsaskiak ere kromoan aberatsak dira. |
| Brokolia | Barazki askok kromoa badute ere, brokoli egosi kopa batek 22 mikrogramoko edukia du. |
| Mahats zukua | Mahats-zuku kopa batek 7,5 mikrogramo inguru ditu. Baina gogoratu %100eko mahats-zukua aukeratzea, azukrerik gabe. |
| Gari osoa | Atta irinaz egindako ogi integralek eta rotiek kromoa dute. Adibidez, muffin ingeles integral batek 3,6 mikrogramo ditu. |
| Haragiak | 85 gramoko behi-haragi anoa batek 2 mikrogramo ditu, indioilarrak 1,7 eta oilaskoak 0,5 inguru. Urdaiazpikoa eta hirugiharra bezalako haragi prozesatuek ere kromoa dute, baina maiz jateak beste gaixotasun batzuk garatzeko arriskua handitzen du. |
| Brasilgo Intxaurrak | Hazi bakoitzak kromo mikrogramo 1 dauka. Hala ere, selenio mineralean ere aberatsak direnez, ez da komeni egunean 5 hazi baino gehiago jatea. |
Zeintzuk dira kromo osagarriak hartzearen arriskuak?
Kromo osagarri bat hartzea pentsatzen ari bazara, arrisku hauek kontuan izan beharko zenituzke.
| Arrisku mota | Deskribapena eta kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|
| Bigarren mailako efektuak | Bigarren mailako efektu larriak normalean arraroak dira, baina pertsona batzuek bihotz-taupada irregularrak, insomnioa, buruko minak, aldarte aldaketak eta erreakzio alergikoak izan dituzte. Giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonek organo horietan kalteak izateko arrisku handiagoa izan dezakete kromoa medikuaren aholkurik gabe hartzen badute. |
| Beste drogekin elkarreraginak | Kromoak odoleko azukre-mailan eragiten duenez, arriskutsua da intsulina bezalako diabetesaren aurkako botikak hartzen dituen norbaitentzat kromoa hartzea medikuaren gainbegiratzeapean ez badago. Gainera, antiazidoekin, kortikoideekin, beta-blokeatzaileekin, tiroide-botikekin eta gastritisaren aurkako AINE minaren aringarriekin (adibidez, ibuprofenoa) elkarreragin dezake. |
| Arrisku Bereziak | Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren amek ez lukete kromo osagarririk hartu behar medikuaren aholkurik gabe. Eta haur txikiei ematen badiezu, medikuari galdetu beharko zenioke. Aditu batzuek diote inork ez lukeela egunean 200 mikrogramo baino gehiago hartu behar medikuaren aholkurik gabe. |
Etxerako mezua
- Kromoa gure gorputzak kantitate oso txikietan behar duen minerala da, intsulina hormonaren funtzioan laguntzen duena.
- Erraz lor dezakegu behar dugun kromo kopurua dieta orekatu batetik (barazkiak, frutak, zereal integralak, haragia).
- 2 motako diabetesa eta PCOS bezalako baldintzetarako onura batzuk izan ditzakeen arren, ez da sendabide magiko bat.
- Ez hartu inoiz kromo osagarri dosi handirik medikuaren aholkurik gabe. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula kromoa hartu aurretik, batez ere diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna edo gibeleko gaixotasuna baduzu, edo beste botika batzuk hartzen ari bazara.
- Saihestu kromo osagarriak ematea haurdun dauden emakumeei, edoskitzen ari diren amen eta haur txikiei medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment