Denok galdetzen dugu askotan bitaminei buruz. Baina badira gure gorputzaren eguneroko jardueretarako ezinbestekoak diren bitamina batzuk, gure gorputzeko superheroiak bezala. Gure gorputzarentzat oso garrantzitsua den eta isilean zerbitzu bikaina egiten duen bitamina horietako bat B6 bitamina da. Baliteke hau mediku batengandik entzun izana `(Piridoxina)` izenarekin. Beraz, gaur, B6 bitamina honek gure osasunerako dituen onura harrigarriei buruz hitz egingo dugu.
Zer da zehazki B6 bitamina?
Laburbilduz, B6 bitamina gure gorputzarentzat ezinbestekoak diren 8 B bitaminetako bat da. Imajinatu gure gorputza fabrika handi bat dela. Orduan, B6 bitamina hau fabrika horretako kudeatzaile oso adimentsu bat bezalakoa da. Gure gorputzaren barruko ia 200 prozesu kimiko ezberdinetan parte hartzen du.
Honen zeregin nagusietako batzuk hauek dira:
- Garunaren garapenean laguntzea.
- Odoleko hemoglobinaren bidez oxigenoa gorputz osoan zehar eramaten laguntzen du.
- Gure nerbio-sistema osasuntsu eta ondo funtzionatzen mantentzea.
- Sistema immunologikoa indartzea, gaixotasunetatik babesten gaituena.
Ulertzen al duzu zein garrantzitsua den hau? Hainbeste gauzatan parte hartzen duenez, B6 bitaminak gure gorputzarentzat dituen onurak ere asko dira.
Zein dira B6 bitaminaren onurak gure osasunerako?
Ikus ditzagun B6 bitaminak gure gorputzarentzat dituen onura nagusietako batzuk. Taula batean jarriko ditut, errazago ulertzeko.
| Onura. | Laburbilduz... |
|---|---|
| Odol-zirkulazio ona | Gure odolean homozisteina izeneko aminoazido bat dago. Bere maila igotzen bada, bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen da. B6 bitaminak maila hori (homozsteina) kontrolatzen du. |
| Immunitate sendoa. | B6 bitaminak gure sistema immunologikoari laguntzen dio gaixotasunen aurka borrokatzen. Ikerketek aurkitu dute B6 bitaminak sistema immunologikoaren gainbehera saihesten laguntzen duela, batez ere adinean aurrera egin ahala. |
| Goizeko goragalea murriztea haurdunaldian | Goizeko goragalea arazo ohikoa da haurdun dauden emakume askorentzat. B6 bitamina hartzeak goragalea murrizten duela ikusi da. Hala ere, baliteke ez izatea hainbesteko eraginik oka egiteko. |
| Zoriontasun handiagoa | B6 bitamina ezinbestekoa da gorputzak serotonina hormona ekoizteko, eta horrek gure aldartea zoriontsu mantentzen laguntzen du. B6 bitamina maila baxuak depresioa bezalako baldintzak sor ditzake. |
| Hilekoaren aurreko sindromearen (PMS) murrizketa | B6 bitaminak emakumeengan hilekoa baino egun batzuk lehenago gertatzen diren PMS sintomak arintzen laguntzen du, hala nola bularreko samurtasuna, suminkortasuna, antsietatea eta aldarte aldaketak. |
| Minbizia izateko arrisku murriztua | Gorputzean B6 bitamina maila onak mantentzeak minbizi mota batzuk garatzeko arriskua murriztu dezakeela uste da. Ikerketa batzuek ere erakutsi dute B6 bitaminak minbizia duten pertsonengan minbizi-zelulen hazkuntza moteldu dezakeela. |
| Garunaren funtzio hobetua | Aipatutako odoleko homozisteina mailen igoera dementzia eta Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintzekin lotuta dago. B6 bitaminak garunaren osasuna mantentzen laguntzen du homozisteina mailak kontrolatuz. |
Zer gertatzen da B6 bitamina gehiegi hartzen baduzu?
Normalean ez dugu B6 bitamina gehiegi hartzen jaten ditugun elikagaietatik. Segurua da. Baina arazoa da B6 bitamina osagarri moduan hartzen duzunean. Medikuaren aholkurik gabe gehiegi hartzeak albo-ondorioak sor ditzake.
Oro har, ez da gomendagarria heldu batek egunean 100 miligramo (100 mg) baino gehiago B6 bitamina hartzea pilula moduan.
B6 bitamina gehiegi hartzeak sor ditzakeen arazoak:
- Urdaileko ondoeza eta hantura (hesteetako sintomak)
- Larruazaleko sentikortasuna eguzki-argiarekiko
- Gorputz-adarretan sorgortasuna
- Muskulu-kontrol falta
- Larruazaleko lesioak
- Minarekiko, hotz handiarekiko edo beroarekiko sentikortasun gutxitua
Beraz, gogoratu, ez erabili bitaminak modu arbitrarioan edo gehiegi medikuarekin kontsultatu gabe.
Non lor dezakegu B6 bitamina? Zenbat behar dugu?
B6 bitamina modu naturalean aurkitzen da elikagai askotan. Normalean nahikoa baino gehiago da dieta orekatua jarraitzen duenarentzat.
B6 bitaminan aberatsak diren elikagaiak
- Txitxirioak
- Izokina bezalako arrain koipetsuak
- Oilaskoa
- Txerria
- Patatak eta patata gozoak
- Banana
- Oloa
- Barazki berdeak, hala nola aza kizkurra
- Fruitu lehorrak (anakardoak, kakahueteak)
Zenbat behar duzu egunean?
Heldu osasuntsu batek behar duen B6 bitaminaren batez besteko kopurua beheko taulan ageri da.
| Adin-taldea | Eguneko beharra (mg) |
|---|---|
| 50 urtetik beherako helduak | 1,3 mg |
| 50 urtetik gorako gizonak | 1,7 mg |
| 50 urtetik gorako emakumeak | 1,5 mg |
| Haurdun dauden amak | 1,9 mg |
Nork garatu dezake B6 bitamina gabezia?
B6 bitaminaren gabezia oso arraroa da, baina pertsona batzuek arrisku handiagoa dute.
- Giltzurrunetako gaixotasuna dutenentzat.
- Xurgapen-malaren sindromea dutenentzat
- Alkoholarekiko mendekotasun larria dutenentzat
- Animalia-jatorriko produkturik jaten ez duten begetariano zorrotzentzat .
Arrisku-talde honetakoa bazara, hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta B6 bitamina pilulak behar dituzun ala ez jakiteko aholkua eskatzea.
Etxerako mezua
- B6 bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure garunaren, odolaren, nerbio-sistemaren eta sistema immunologikoaren funtzionamendu osasuntsurako.
- B6 bitamina behar dugun kopurua normalean ilarrak, arraina, oilaskoa, patatak eta bananak bezalako elikagaiak barne hartzen dituen dieta orekatu batetik lortzen dugu.
- Haurdunaldian goragalea eta hilekoaren aurreko sindromea (PMS) arintzeko lagungarria izan daiteke, baina erabili aurretik kontsultatu zure medikuari.
- Ez hartu inoiz B6 bitamina osagarriak dosi altuetan medikuaren aholkurik gabe. Horrek albo-ondorioak sor ditzake.
- Giltzurrunetako gaixotasuna bezalako gaixotasun kronikoren bat baduzu edo dieta beganoa jarraitzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin zure B6 bitamina beharrei buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina