Nola dago zure bihotz-maiztasuna? Jakin dezagun zehazki zer den!

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zenbat aldiz taupada egiten duen zure bihotzak minutuko? Honi deitzen diogu gure bihotz-maiztasuna edo "bihotz-maiztasuna". Gure gorputzean dagoen motor txiki bat bezalakoa da. Bere abiadura aldatzen da egiten eta esaten dugunaren eta sentitzen dugunaren arabera. Ez al da harrigarria? Beraz, gaur, hitz egingo dugu bihotz-maiztasun honi buruz modu sinple batean.

Zer da zehazki bihotz-maiztasuna?

Laburbilduz, bihotz-maiztasuna bihotzak minutu batean zenbat taupada egiten dituen da. Badakizu, hau gure gorputzak automatikoki kontrolatzen duen zerbait da. Horrek esan nahi du korrika egiten dugunean, ariketa egiten dugunean edo oso pozik edo beldurtuta gaudenean, gure bihotz-maiztasuna handitzen dela . Era berean, lo egiten dugunean, atseden hartzen dugunean edo lasai gaudenean, maiztasun hori gutxitzen da . Hau gure gorputzaren beharren arabera egokitzen den zerbait da.

Zergatik pentsatu behar dugu hainbeste bihotz-maiztasunaz?

Agian pentsatzen ariko zara: "Beraz, hau beste zerbait besterik ez da, zergatik da hain garrantzitsua?". Egia esan, bihotz-maiztasuna gauza garrantzitsua da, gure osasunari buruz asko esaten diguna.

• Medikuek hau egiaztatzen dute: Medikuarengana joaten zarenean, ziurrenik pultsua egiaztatzen ikusi dituzu. Hau da, bihotz-maiztasuna egiaztatzen dizute. Hau normalean urteko ohiko azterketa batean, gaixotasun bat duzunean edo ebakuntza baten aurretik egiten da.
• Garrantzitsua ariketa fisikoa egiten dutenentzat: Ariketa fisikoa egiten baduzu, honek ondo entrenatzen ari zaren edo gehiegi ahalegintzen ari zaren jakiten lagunduko dizu.
• Osasun arazoak identifikatu ditzake: Bihotz-maiztasuna ohi baino askoz handiagoa edo askoz txikiagoa izan, bihotzeko gaixotasunen edo beste osasun arazo baten seinale izan daiteke. Ez hori bakarrik, medikuek gaixotasun batzuen ideia ere lor dezakete gure gorputzean zehar pultsu horiek nola sentitzen diren ikusita.

Nola neurtzen duzu bihotz-maiztasuna? Oso erraza da!

Oso proba erraza da hau egiteko. Etxean zeuk egin dezakezu. Proba ez-inbaditzailea eta minik gabekoa da.

1. Bilatu zure pultsua: Jarri zure hiru hatz luzeenak (erpurua, erdiko hatza, eraztun-hatza) elkarrekin eta sakatu arinki azaleko puntu batean. Pultsu hau gure gorputzeko arteria batzuetatik odola igarotzean sentitzen duzun presioa da.

• Lekurik onenak: Askotan, pultsua hartzeko lekurik errazenak lepauztaia (lepoaren albokoa) dira, "karotida arteria" dagoen tokian. Edo eskumuturra (besoaren alboan, erpuruaren albotik behera). "Erradial arteria" dagoen tokian.

2. Zenbatu: Pultsua aurkitu ondoren, begiratu erloju bati eta zenbatu zenbat aldiz taupadatzen den zure bihotza 60 segundotan (minutu bat). 60 segundo zenbatzeko zailtasunak badituzu, zenbatu 30 segundo eta biderkatu bi. Edo 15 segundo zenbatu eta biderkatu lau.

3. Zure bihotz-maiztasuna:Lortzen duzun balioa zure bihotz-maiztasuna da. Honi `bpm` (minutuko taupadak) deitzen diogu.

Atsedenaldian dagoen bihotz-maiztasuna: Horrela deitzen zaio lasai zaudenean eta ezer egiten ez duzunean neurtzen den bihotz-maiztasunari.

Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean edo amaitu ondoren neurtu dezakezu hau. Horrela, jakin dezakezu zein intentsitate handikoa izan den zure entrenamendua.

Gaur egungo fitnessa jarraitzeko gailu batzuek, hala nola eskumuturreko erlojuak, automatikoki neurtu eta bistaratzen dute zure bihotz-maiztasuna.

Zer diote neurketaren emaitzek?

Zenbaki bat emango dizute zuzenean. Zure bihotzak minutuko zenbat taupada egiten dituen da. Zenbaki horri begiratuta, zure bihotz-maiztasuna tarte normalaren barruan dagoen ala ez jakin dezakezu.

Nolakoa izan beharko litzateke bihotz-maiztasun normal bat?

Hau pertsona bakoitzarentzat desberdina da. Zure adinaren eta osasun orokorraren araberakoa da. Oro har, pertsona gazteago baten bihotz-maiztasuna zertxobait handiagoa da.

### Haur txikien bihotz-maiztasun normala atsedenaldian (esna daudenean):

• Jaioberriak (jaiotzetik 4 astera arte): 100 eta 205 taupada minutuko (100-205 bpm)*
• 4 hilabetetik urtebetera bitarteko haurtxoak: 100 eta 180 taupada minutuko (100-180 bpm)*
• 1 eta 3 urte bitarteko haurtxoak: 98 eta 140 taupada minutuko (98-140 bpm)*
• Haur hezkuntzako 3 eta 5 urte bitarteko haurrak: 80 eta 120 taupada minutuko (80-120 bpm)
• 5 eta 12 urte bitarteko eskola-adineko haurrak: 75 eta 118 taupada minutuko (75-118 bpm)
• Nerabeak (13 eta 18 urte bitartekoak): 60 eta 100 taupada minutuko (60-100 bpm)

*Zifra hauek haurrak esna daudenean oinarritzen dira. Balio hauek baxuagoak izan daitezke lo daudenean.

### Helduen (18 urte edo gehiagoko) bihotz-maiztasun normala atsedenaldian:

• 60 eta 100 taupada minutuko (60-100 bpm)

Zein da ariketa fisikoa egiterakoan lortu behar dugun bihotz-maiztasun helburua eta bihotz-maiztasun maximoa?

Ariketa fisikoa egiten baduzu, atal hau oso garrantzitsua izango da zuretzat.

• Helburuko bihotz-maiztasuna: Hau da intentsitate ertaineko ariketa egiten duzunean (adibidez, oinez ibiltzea) bihotz- maiztasuna mantentzeko tarterik onena. Maila hau aproposa da, zure bihotzari mesede egiteko nahikoa delako eta ez dizulako beharrezkoak ez diren ahaleginak eragingo.
• Bihotz-maiztasun maximoa: Gogor entrenatu nahi baduzu, zure bihotz-maiztasun maximoaren % 95era igo zaitezke. BainaEz egin gehiegi. Hala egiten baduzu, arriskuak onurak baino handiagoak izan daitezke.

Garrantzitsua: Ariketa fisikoa erregularki egiten ez baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea ariketa programa berri bat hasi aurretik. Hau bereziki garrantzitsua da bihotzeko gaixotasunen, arnasketa arazoen edo zirkulazio arazoen aurrekariak badituzu. Zure medikuak aholkurik onenak eman diezazkizuke zure osasuna arriskuan jarri gabe ariketa fisikoa modu seguru eta eraginkorrean egiteko.

### Nola kalkulatu hau?

Zure bihotz-maiztasun maximoa eta helburukoa kalkula ditzakezu.

• `220 - Zure adina = Bihotz-maiztasun maximoa`
• `Abiadura maximoa x 0,6 = helburu-tarteko baliorik baxuena`
• `Abiadura maximoa x 0,8 = helburu-tartearen baliorik altuena`

Adibidez, 40 urte badituzu:

• Bihotz-maiztasun maximoa: `220 - 40 = 180 bpm`
• Helburu-tarteko baliorik baxuena: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Helburu-tarteko baliorik altuena: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Horrek esan nahi du ariketa fisikoa egiten duzunean bihotz-maiztasuna 108 eta 144 taupada minutuko artean mantentzen saiatu behar duzula.

Zer da bihotz-maiztasunaren igoera? (Takikardia)

Zure bihotz-maiztasuna minutuko 100 taupada baino gehiagokoa bada (`100 bpm`) atsedenaldian zaudenean, medikuek `Takikardia` deitzen diote. Horrek adieraz dezake zure bihotzari taupadaka egiteko seinalea ematen dion sisteman arazo bat dagoela. Adibide gisa, `(Aurikula-flutterra)` eta `(Bentrikulu-takikardia)` bezalako baldintzak daude.

Hala ere, ez da beti bihotz-maiztasunaren igoera bihotz-erritmoaren arazo bat (Arritmia). Batzuetan, bihotz-maiztasuna arrazoi hauengatik handitu daiteke:

• Deshidratazioa
• Infekzio motaren bat.
• Sukar
• Mina
• Antsietatea
• Tiroidearen nahasteak

Estres edo kezka handia jasaten baduzu, edo eguraldia oso beroa edo hezea bada , bihotz-maiztasuna ere handitu egin daiteke. Aldi baterako egoerak dira. Beraz, neurtu berriro bihotz-maiztasuna pixka bat lasaitu ondoren edo egoerak igaro ondoren.

Zer da bihotz-maiztasun motela? (Bradikardia)

Zure bihotz-maiztasuna minutuko 60 taupada (`60 bpm`) baino gutxiago bada atsedenaldian zaudenean, ` Bradikardia` deritzo. Horrek bihotzari taupadaka egiteko seinalea ematen dion sisteman arazo bat dagoela adieraz dezake. Adibide bat `Bihotz-blokeoa` izeneko egoera da.

Medikamentu batzuk hartzen ari zara, adibidez , beta-blokeatzaileak.Beta-blokeatzaile izeneko botika bat hartzen ari bazara, zure bihotz-maiztasuna ere moteldu egin daiteke. Ez da beti kezkatzeko zerbait. Gehienetan, botika hori hartzen ari zara odol-presioa jaisteko edo bihotza errazago funtziona dezan.

Ariketa fisikoa egiten baduzu, batez ere kirolari lehiakorra bazara , zure bihotz-maiztasuna minutuko 60 taupada baino txikiagoa izan daiteke. Kirolari batzuentzat, 40 taupada minutuko bezain baxua izan daiteke. Hala ere, pertsona arruntarentzat, balio hori arriskutsuki baxua izan daiteke.

Zer egin bihotz-maiztasuna anormala bada?

Zure bihotz-maiztasuna atsedenaldian ohiko tartetik kanpo badago, medikuarengana joan beharko zenuke. Garrantzitsua da aztertzea, bihotz-maiztasun altuegia edo baxuegia arazo baten seinale izan baitaiteke.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Bihotz-maiztasunari buruzko kezka edo galderarik baduzu, hobe da zure lehen mailako arretako hornitzailearekin (LMA) hitz egitea. Hark zure galderak erantzun ditzake eta, beharrezkoa izanez gero, espezialista batengana bideratu zaitzake.

Sintoma hauetakoren bat baduzu, jo medikuarengana, zalantzarik gabe:

• Bihotz-maiztasuna altua duzunean zorabioak sentitzen badituzu .
• Zure bihotz-maiztasuna atsedenaldian altuegia edo baxua izaten jarraitzen badu.
• Bihotz-taupada irregularra, saltoka edo sinkronizatuta ez badago sentitzen baduzu.
• Pultsua hartzerakoan "kolpe" baten ordez kolpe bat sentitzen baduzu, horri "zirrara" ere deitzen zaio. Bihotzeko eta zirkulazio-arazo batzuen seinale izan daiteke.
• Bihotza azkar taupaka sentitzen baduzu pultsua sentitu gabe (honi "Bihotz-palpitazioak" deitzen zaio).

Oso garrantzitsua da, halaber, urtean behin gutxienez familiako medikuarengana joatea urteko osasun-azterketa bat egiteko. Ohikoa da bihotz-maiztasuna neurtzea garai horretan. Gaixotasun asko (arriskutsuak eta asintomatikoak diren gaixotasunak ere) goiz detektatu ditzake. Goiz detektatzen bada, gauza asko trata daitezke.

Azkenik, etxera eramateko mezua

Orain badakizu zer den bihotz-maiztasuna, nola neurtzen den eta zer esan diezagukeen.

Hau zuk zeuk neurtu dezakezun zerbait da. Bihotz-maiztasuna aldizka neurtzen baduzu, zure "zenbaki normala" zein den jakin dezakezu.

• Irakurketa ezohiko bat jasotzen baduzu, ez izutu. Pentsatu zer egiten ari zinen gertatu aurretik. Arrazoi logiko bat egon daiteke horretarako (adibidez, ihes egin ondoren beldurtuta zeundenean).
• Hala ere, balio anormalak lortzen jarraitzen baduzu, edo horren inguruko kezkarik baduzu, jo medikuarengana.Zure bihotz-maiztasuna ohiko tartetik kanpo egotearen arrazoia jakin dezakete.

Bihotza zaintzea gorputz osoa zaintzea bezala da. Beraz, merezi du gauza txiki baina oso garrantzitsu honi arreta jartzea.

` Bihotz-maiztasuna, pultsua, bihotz-taupadak, bihotz-maiztasun normala, bihotzeko gaixotasuna, ariketa fisikoa