Medikuak esan dizu kolesterol maila altua duzula? Medikazioa hartzen hasi zinenean, ziurrenik bizimodu aldaketa batzuei buruzko aholkuak eman zizkizun, ezta? Bizkor ibiltzeaz eta pisua jasateko ariketez gain, yoga ere modu bikaina izan daiteke kolesterol mailak kontrolatzeko. Onena da doan egin dezakezula, online klase batean, estudio bateko talde batekin edo etxean izan.
Nola eragiten dio yogak kolesterolari?
Laburbilduz, ariketak gure gorputzeko kolesterolari eragiten dioten prozesuak hobetzen ditu. Yoga ere ariketa mota bat da. Denok dakigu ariketak, ibiltzeak eta korrika egiteak bezala, kolesterola jaitsi dezakeela. Yogak gauza bera egiten du.
Kolesterolaz hitz egiten dugunean, hiru mota nagusi kontuan hartu behar ditugu.
1. Kolesterol txarra (LDL - dentsitate baxuko lipoproteina): Kolesterol mota "txarra" da, gure odol-hodien paretetan pilatzen dena, pixkanaka buxatzen dituena eta bihotzeko gaixotasunak eragiten dituena.
2. Kolesterol ona (HDL - dentsitate handiko lipoproteina): Hauek gure gorputzeko "lagun onak" bezalakoak dira. LDL kolesterol txarra odol-hodietatik kentzen eta gibelera eramaten laguntzen dute gorputzetik kanporatzeko. Beraz, zenbat eta HDL maila handiagoa izan, orduan eta hobeto guretzat.
3. Triglizeridoak: Hau da gure odolean dagoen beste gantz mota bat. Hauen igoerak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitzen du.
Ariketak, batez ere yogak, gure kolesterol-profila hobetu dezake. Hau da, LDL eta triglizerido txarrak gutxitu egiten dira, eta HDL onak handitzen dira . Hori da, hain zuzen ere, nahi duguna.
Gainera, yoga ez da ariketa fisiko bat soilik. Ematen duen ongizate mentalak zeharka kolesterola kontrolatzen ere laguntzen du.
«Yoga ez da gaixotasun guztiak batera sendatuko dituen bala magiko bat. Baina bere albo-ondorioek osasunerako onura handiak izan ditzakete», diote ikertzaileek. Adibidez, yogak hobeto lo egiten laguntzen dizu. Ondo lo egiten duzunean, zure gorputzaren jarduera hormonala eta metabolismoa orekatzen dira, eta kolesterol mailak kontrolatzen ere laguntzen du.
| Yoga egitearen osasunerako onura gehigarriak | |
|---|---|
| Estresa murriztea | Estresa handitzen denean, gorputzak askatzen dituen hormonek kolesterol maila handitu dezakete. Yogak adimena lasaitzen laguntzen du, eta horrek efektu hori murrizten du. |
| Aldarte hobetua. | Yoga aldizka praktikatzen duzunean, mentalki freskatuta sentitzen zara. |
| Depresioa gutxitzea | Osasun mental onak zuzenean eragiten dio osasun fisiko orokorrari. |
| Odol-presioaren eta bihotz-maiztasunaren kontrola | Atsedenaldian bihotz-maiztasun baxua eta odol-presio baxua oso onuragarriak dira bihotzaren osasunerako. |
| Pisua kontrolatzea | Gehiegizko pisua izatea kolesterol altua izatearen arrazoi nagusietako bat da. Yogak ere pisua kontrolatzen lagun dezake. |
Zein da kolesterola jasateko yoga posturarik onena?
Yoga estilo eta metodo ugari daude. Horien artean, kolesterola kontrolatzen gehien laguntzen dutenak mugimendua arnasketarekin eta gorputz mugimenduekin konbinatzen dituztenak dira. Vinyasa yoga estilo ezagun horietako bat da.
Ikerketek aurkitu dute Vinyasa Yoga egitean gastatzen den energia kopurua intentsitate ertaineko ariketaren antzekoa dela, hala nola oinez bizkor ibiltzea. Osasun adituek gomendatzen dute helduek astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa egitea. Vinyasa Yoga egiten baduzu, erraz lor dezakezu helburu hori.
Nola bihurtu yoga ohitura?
Kolesterola jaisteko yoga egiten hasteko asmoa baduzu, kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu batzuk daude.
Oso garrantzitsua: Ez utzi inoiz kolesterolaren aurkako botikak hartzeari medikuaren aholkurik gabe. Yoga botiken osagarri bat da, ez ordezkoa.
Oso garrantzitsua da, halaber, zure medikuarekin hitz egitea yoga egiten hasi aurretik. Bi arrazoi daude horretarako.
1.Ziurtatu ariketa egokia eta segurua dela zure osasunerako.
2. Hitz egin zein ariketa aukera den zuretzat egokiena. Agian yoga da aukerarik onena zuretzat.
Yogan berria bazara, hobe da irakasle ziurtatu batekin hastea. Linean edo klase batean izan daiteke. Arrazoia da jarrera okerrak praktikatzen badituzu, lesionatzeko aukera gehiago dituzula. Beraz, komenigarria da irakasle esperientziadun batengandik jarrera zuzenak ikasten hastea.
Yogarekin lotutako bizimodua eta kolesterola
Yoga ez da ariketa bat soilik. Bizi-filosofia bat da. Yoga denbora batez praktikatu ondoren, jende askok inspirazioa sentitzen du harekin lotutako beste ohitura on batzuk beren bizitzan txertatzeko.
Landareetan oinarritutako dieta
Yogaren filosofiarekin lotutako gauza nagusietako bat landareetan oinarritutako dieta da. Horrek esan nahi du barazki, fruta, fruitu lehor eta zereal gehiago jatea haragi eta arrainaren ordez. Gaur egun, zientifikoki frogatu da landareetan oinarritutako dietak kolesterola jaisten, bihotzeko gaixotasunak kontrolatzen eta beste hainbat gaixotasunen aurka babesten laguntzen duela.
- Gantz saturatuak murriztu: Gantz saturatuak dira kolesterol mailak handitzen dituen faktore nagusia. Hauek batez ere animalia-produktuetan aurkitzen dira (adibidez, haragi gorria, gurina, gazta). Landare-oinarritutako dieta batera aldatzen zarenean, horien kontsumoa naturalki gutxitzen da.
- Lortu zuntz disolbagarria: Oloa, garagarra, sagarrak eta babarrunak bezalako landare-elikagaiak zuntz disolbagarrian aberatsak dira. Zuntz honek kolesterolari lotzen zaio digestio-aparatuan, gorputzak xurgatzea eragotziz eta gorotzetan kanporatzea eraginez.
Yoga ariketekin batera dieta horrela aldatzen duzunean, pisua ere galduko duzu. 2-3 kilo adibidez, kopuru txiki bat galtzen baduzu ere, nahikoa da kolesterol mailetan eragin positibo handia izateko.
Azken finean, yogatik lortzen dugun mindfulness praktikak bizitzako beste guztian eragina du. Indar handia da erabaki osasungarriak hartzea, jaten dugunaz kontziente izatea eta lasai bizitzea.
Etxerako mezua
- Yoga kolesterol mailak kontrolatzen laguntzen duen ariketa bikaina da.
- Yogak kolesterol txarra (LDL) eta triglizeridoak murriztu eta kolesterol ona (HDL) handitu dezake.
- Vinyasa yoga bezalako metodoek astean behar duzun ariketa kopurua lortzen lagun zaitzakete.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula yoga hasi aurretik.Era berean, ez utzi inoiz kolesterolaren aurkako botikak hartzeari medikuaren aholkurik gabe.
- Yoga praktika beste ohitura osasungarri batzuekin konbinatzeak, hala nola landare-oinarritutako dieta batekin, kolesterolaren kontrola are arrakastatsuagoa egin dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina