Bakarrik ari zara depresioarekin borrokan? Hona hemen laguntza!

Hain estresatuta, triste eta bakarrik sentitzen zara, ezen ezin duzula ezer egin? Agian depresioarekin borrokan ari zara. Gainditzea ez da egun batean edo bitan egin dezakezun zerbait. Batzuetan, medikuarengana joan eta botikak hartzen hasi arren, asteak, hilabeteak ere, behar izan daitezke ondorioak sentitzeko. Bitartean, gauza asko egin ditzakezu zure sentimenduak are gehiago hondoratzea eragozteko eta poliki-poliki hobeto sentitzen hasteko. Horri buruz ari gara gaur.

Has gaitezen haurtxoen urratsekin.

Triste sentitzen zarenean, ziurrenik ez duzu ohetik jaikitzeko edo hitz egiteko gogorik izango. Hori normala da. Baina askoz hobe da zerbait txikia egitea, nahiz eta errezelo izan, amore eman eta txoko batean ezkutatzea baino.

Lehenik eta behin, galdetu zeure buruari: "Zer egin nahi dut?", ez "Zenbat egin dezaket?". Baina ez jarri helburu handirik. Lortzen ez badituzu, are etsipen handiagoa sentituko duzu. Beraz, egin dezakezula uste duzunaren % 80 inguru lortzea da helburua .

Imajinatu zure gela egunak daramatzala nahaspila batean eta ezin duzula garbitu.

• Lehen eguna: Lurrean dauden arropak jaso eta leku bakarrean jarri besterik ez duzu egin behar.
• Bigarren eguna: Jarri arropa horiek arropa-saskian.
• Hirugarren eguna: Mahai gaineko liburuak hartu besterik ez duzu egin behar.
• Laugarren eguna: Faktura bakarra ordaindu.

Konektatu gaitezen berriro lagunekin eta maite ditugun gauzak egiten has gaitezen.

Normala da depresioarekin isolatuta eta bakarrik sentitzea. Baina eman ditzagun urrats txikiak gainditzeko. Ez duzu festa handi batera joan beharrik aldi berean. Hasi txiki-txiki.

• Deitu lagunik onenari .
• Konfiantzazko norbaitekin elkartu kafe bat hartzeko .
• Oso baliotsua da egunean behin gutxienez buruan duzunaz hitz egin dezakezun norbaitekin hitz egitea, entzungo dizuna eta ez zaituena kritikatuko.

Era berean, pentsatu lehen gustuko zenituen eta poza ematen zizuten gauzetan. Agian marraztea, pixka bat lorezaintza egitea edo musika entzutea zen. Baliteke orain ez izatea gauza horiek egiteko gogorik. Baina ondo dago.

Ez pentsatu, "Hau egiten zoriontsu izan nahi dut". Hasi pentsatzen, "Hau ondo egiten dudan zerbait da". Pentsatu zenbat maite zenuen lorezaintza iraganean.

• Joan zaitez gaur lorategira eta atera belar txar bat edo bi .
• Bota ura landare bati bihar.
• Hori egiten hasten zarenean, gauza horiekiko erakarpena sentitzen hasiko zara berriro, konturatu ere egin gabe.

Ariketa ona da bururako.

Zaila da ariketa fisikoaz pentsatzea egun on batean ere, ezta? Beraz, are zailagoa da horretan pentsatzea triste zaudenean. Baina, utzi alde batera erresistentzia eta saiatu gorputza pixka bat mugitzen.

Ariketa fisikoa depresioaren aurkako tratamendurik onenetako bat da. Ikerketek erakutsi dute ariketa aerobikoak , batez ere arnasketa-maiztasuna apur bat handitzen duen ariketak, mirariak egin ditzakeela zure aldartea hobetzeko.

Osasun-gomendioen arabera, ikusi da egunean 30 minutuz bizkor ibiltzea bezain gauza sinple batek ere % 50 inguru murriztu ditzakeela depresioaren sintomak.

Baina garrantzitsuena poliki hastea da. 20 minutuz ibili zaitezkeela uste baduzu, hasi 15 minuturekin. Ez dago arazorik amaitu ondoren ondo sentitzen ez bazara. Ez da gau batetik bestera gertatuko. Garrantzitsuena aurrera jarraitzea da.

Aurre egin diezaiegun pentsamendu negatiboei.

Triste sentitzen zarenean, ziurrenik pentsamendu oso negatiboak izango dituzu zure buruari eta zure bizitzari buruz. "Ezertarako ez naiz", "Porrot bat naiz", "Inoiz ez naiz sendatuko" bezalako gauzak. Une honetan, ez genuke geure burua "pentsamendu positiboa" pentsatzera behartu behar. Argi eta errealista pentsatzen saiatu beharko genuke.

Galdetu zeure buruari ea burura etortzen zaizkizun pentsamendu txar horiek benetakoak diren.

• "Nola jakin dezaket ziur sentitzen ari naizena egia den?"
• "Beti izan al da horrela? Ez al zen desberdina izan zen garairik?"
• "Ba al dago istorio honen alderdirik galtzen ari zaidan, ikusten ez dudana?"
• "Nire lagunik onenetako batek horrela sentituko balu, zer esango nioke?"

Horrelako galderak egiten dizkiozunean zeure buruari, ulertuko duzu nola engainatzen zaituen zure burua. Ez zara benetan porrot bat, zalantzarik gabe egoera honetatik atera zaitezke.

Zalantzarik gabe, urrundu zaitez gauza hauetatik.

Depresioa gainditzen saiatzean, laguntzen dizuten gauzez jabetu behar duzu, baita behera eramaten zaituzten gauzez ere. Ahalik eta gehien urrundu gauza horietatik.