Zu ere erraz haserretzen al zara? Hitz egin dezagun haserrearen kudeaketaz!

Batzuetan haserretzen zara bat-batean? Une horretan, hain haserre senti zaitezke, non oihu egin edo norbait jo nahi duzun. Imajinatu, zure anaia edo arreba gazteagoak zure jostailua eskatu gabe hartzen badu, edo eskolan etxeko lan asko ematen badiozu, edo lagun batek zure liburu edo bideo-joko gogokoena eskatzen badizu eta hausten badu... Beno, edonor haserretuko litzateke orduan, ezta? Oso normala da.

Zer da haserrea? Benetan ulertzen al dugu?

Guztiok emozio mota desberdinak ditugu. Batzuetan oso pozik gaude, beste batzuetan triste, eta batzuetan pixka bat jeloskor sentitzen gara. Haserrea ere beste emozio normal bat da gizakiontzat. Ez dago ezer txarrik batzuetan haserre egotean. Izan ere, batzuetan ona da guretzat haserre egotea, garrantzitsua ere izan daiteke. Pentsa ezazu, norbaitek bidegabekeria egiten dizunean, haserre sentimendu hau lagungarria izan daiteke zure alde hitz egiteko, zure eskubideak defendatzeko.

Baina garrantzitsuena da haserre sentimendu sendo hori modu oso onean askatu behar dela. Bestela, badakizu zer gertatzen den? Sutan ura jartzea eta tapa ondo itxita edukitzea bezala da. Lurruna ateratzeko modurik ez badago, azkenean ura irakin egingo du eta tapa eroriko da, ezta? Horrela da. Zuri ere hori gertatzen bazaizu, hau da, zure haserrea kontrolatu ezin baduzu eta lehertu egiten bazara, ez da ona zuretzat edo ingurukoentzat. Horregatik, oso garrantzitsua da haserrea behar bezala kudeatzea.

Zergatik haserretzen gara hainbeste? Zeintzuk dira arrazoiak?

Ez dira haur txikiak bakarrik, denok haserre gaitezke arrazoi desberdinengatik. Oso gauza pertsonala da, eta horrek esan nahi du haserretzeko arrazoiak pertsona batetik bestera alda daitezkeela.

• Gauzak espero bezala ez doazenean: Erraz haserretu zaitezke zerbait espero bezala ez doanean. Adibidez, haserretu zaitezke irabaziko zenuela uste zenuen partida bat galtzen baduzu edo eraiki zenuen zerbait apurtzen bada.
• Zure buruarekin haserre sentitzea: Batzuetan, eskolako zeregin edo ikasgai bat ulertzen ez duzunean, haserre eta frustratuta senti zaitezke zure buruarekin. Haserre sentitzen zara pentsatzen duzunean: "Zergatik ez dut hau ulertzen?"
• Frustrazioa: Helburu bat lortzen saiatzen zarenean eta behin eta berriz huts egiten duzunean, frustratu egin zaitezke. Frustrazio horrek erraz ekar dezake haserrea. Imajinatu, irudi eder bat marrazten saiatzen ari bazara, baina ez bada nahi duzun bezala ateratzen, haserretu egiten zara, ezta?
• Besteengatik: Haserretu egiten zara norbaitek zurekin barre egiten duenean, irainak botatzen dizkizunean edo zure sentimenduak mintzen dituen moduan jokatzen duenean. Halaber, haserretzen zara lagun batek promesa bat egiten dizunean eta hausten duenean, edo zure gurasoek jartzen duten arau bat zuretzat bidegabea dela iruditzen zaizunean.
• Zerbait gaizki egiteagatik errudun jotzea: Gehien gogaitzen gaituen gauzetako bat egin ez duzun zerbaitengatik errudun jotzea edo zigortzea da.Oso haserre egon daiteke, oso bidegabea iruditzen zaiolako.
• Arrazoirik gabe haserretzea: Ez harritu, batzuetan arrazoirik gabe haserretu zaitezke. Une horretan, ezin duzu asmatu ere egin "Zergatik nago hain haserre?"

Nola jakin dezaket haserre nagoen? Zeintzuk dira seinaleak?

Haserre gaudenean, modu ezberdinetan sentitzen dugu. Gehienetan, zure gorputzak esaten dizu haserre zaudela. Seinale hauei arreta pixka bat jartzen badiezu, zuk zeuk uler dezakezu.

• Arnasketa azkarragoa da: Arnasketa pixka bat azkarrago bihurtzen da eta zorabiatzear zaudela senti dezakezu.
• Aurpegiaren gorritasuna: Batzuei aurpegia gorritu egiten zaie haserre daudenean.
• Giharretako zurruntasuna: Baliteke giharrak uzkurtzen ari direla sentitzea, batez ere sorbaldak eta lepoa bezalako eremuetan.
• Eskuetako kalanbreak: Baliteke oharkabean eskuak estutzen egotea.
• Zer duzu buruan: Norbait jotzeko, zerbait hautsitzeko, zerbait botatzeko gogoa duzu? Edo oihu egiteko edo borrokatzeko gogoa duzu?
• Ahotsaren aldaketak: Haserre zaudenean, zure ahotsa zakarra eta zorrotza bihur daiteke. Konturatu gabe maite eta axola zaizkizun pertsonei oihu egin diezaiekezu.

Badira haserrea barruan gordeta mantentzen duten eta ez duten erakusten. Zu horietako bat bazara, honelako gauzak bizi izan ditzakezu:

• Buruko mina izan dezakezu.
• Urdaileko ondoeza edo bihotzerrea izan ditzakezu.
• Zeure buruarekin etsita eta triste sentitu zaitezke eta negar egin besterik ez.

Gogoratu, ez dela inoiz ona haserrea barruan gordeta edukitzea. Horregatik da garrantzitsua haserre hori askatzeko modu osasuntsu bat aurkitzea, zeure buruari edo besteei kalterik edo atsekaberik eragin gabe.

Nola antzeman dezakegu beste norbait haserre dagoenean?

Ezagutzen duzun norbait, laguna, senide bat edo beste norbait izan, haserre dagoenean, haren portaeratik antzeman dezakezu.

• Begirada alde batera utzi, kopeta zimurtu eta zure lekutik alde egin dezake.
• Isilik egon zaitezke zeure buruarekin hitz egin gabe, galderak erantzun gabe, nahiz eta egin.
• Batzuk bat-batean isiltzen dira, beren galeraren aurrean alde batera geratuz.
• Beste pertsona batzuk ere badaude, oihuka ari dira, besoak astinduz, ingurukoei jo, mindu eta gauzak botatzen saiatzen.

Une honetan, batez ere norbait oso oldarkor jokatzen ari bada, egin dezakezun gauzarik onena ahalik eta azkarren alde egitea da. Zure segurtasuna da lehentasuna.

Haserre dagoen pertsonarengandik urrun zaudenean, gelditu eta pentsatu une batez. Galdetu zeure buruari: "Zergatik dago pertsona hori hain haserre?", "Egin al dezakezu ezer egoera hobetzeko?", "Zer egin dezake beste pertsonak ? ".«Sentitzen al duzu?» Pentsatu une batez. Beste pertsonaren haserrea pixka bat baretu ondoren, saiatu gaiari buruz hitz egiten. Baina hitz egin nahi ez badu, ez behartu. Entzun arretaz esan behar duena, eta saiatu ulertzen.

Zer egiten dut haserretzen naizenean? Nola kontrolatzen dut?

Haserre bazaude , garrantzitsuena kontrola ez galtzea da. Zure haserrea besteengan askatzeak, oihu egiteak edo jotzeak ez ditu inoiz arazoak konponduko. Arazoak okerrera egingo ditu. Horren ordez, saiatu gauza hauekin:

1. Onartu haserre zaudela: Onartu zeure kabuz "haserre nagoela orain".

2. Saiatu kausa aurkitzen: Pentsatu une batez "Zergatik haserretu nintzen hainbeste?" Zer gertatu zen? Nork esan zuen zer?

3. Pentsatu zer egin dezakezun berriro gerta ez dadin: Bilatu arazoari irtenbide bat. Adibidez, zure arrebak jostailu bat jasotzen badu eta zuk ez baduzu jasotzen, ez dago ondo haserretu eta bere jostailua apurtzea. Agian zure amarekin edo aitarekin hitz egin dezakezu horri buruz, edo zure arrebari eska diezaiokezu denbora batez harekin jolasteko. Edo eskolan matematika-problema bat konpontzeko arazoak badituzu, liburua urratu beharrean, eskatu laguntza zure irakasleari, zure amari edo aitari edo ezagutzen duzun norbaiti.

Garrantzitsuena zure haserreaz eta sentimenduez hitz egitea da konfiantzazko heldu batekin – zure amarekin, aitarekin, irakaslearekin, lagunik onenarekin edo senide hurbil batekin. Oso lagungarria izan daiteke hori. Zure haserreaz eta buruan duzunaz hitz egiten duzunean, sentimendu txar horiek poliki-poliki desagertzen ari direla sentituko duzu.

Probatu Haserrearen Aurkatzaile hauek!

Hona hemen haserrea murrizteko egin ditzakezun beste gauza sinple batzuk, haserre sentitzen hasten zarenean edo dagoeneko haserre zaudenean. "Haserrearen aurkakoak" deitzen diegu hauei.

• Hitz egin konfiantzazko lagun on batekin sentitzen duzunaz.
• Mantendu arreta eta zenbatu poliki hamar arte. Hogei arte ere zenbatu dezakezu nahi baduzu.
• Besarkatu maite duzun norbait, edo utzi norbaitek zu besarkatzen. Hori lasaigarria izan daiteke.
• Egin jumping jacks edo gustuko duzun beste edozein ariketa sinple. Joan korrika edo paseatzera.
• Adierazi zure haserrea irudi batean. Marraztu sentitzen duzuna koloretan paper zati batean.
• Jolastu bideo-joko dibertigarri batera (baina ez haserrea pizten duen edo borrokak dakartzan bat!).
• Korrika egin etxearen edo patioaren inguruan ahalik eta azkarren bost aldiz inguru.
• Jarri zure abestirik gogokoena eta abestu harekin batera.
• Atera lorategiko nahi ez diren landare batzuk, edo egin lorezaintza pixka bat.
• Pentsatu gauza on eta zoriontsuetan. Agian egin duzun bidaia batean, gustuko duzun kirol batean edo gustuko duzun janari batean.
• Ibili bizikletaz, ibili patinetez ahal baduzu, jolastu saskibaloian edo kriketean lagunekin – labur esanda, egin zerbait aktiboa!

Beraz, gogoratu beharreko azken gauza da...

Begira, mundu honetan inork ezin du inoiz haserretu. Gure bizitzaren parte da. Baina, horren ordez, oso garrantzitsua den zerbait gogoratu behar dugu: haserre zaudenean nola jokatzen duzun egoera bat hobetu edo hautsi dezake.

Auto bat gidatzea bezala da. Haserrea autoaren "motorrean" dagoen indarra bezalakoa da. Indar horrek autoa martxan jartzen du. Baina "bolantea", hau da, autoa kontrolatzen duen gailua, zure eskuetan egon behar da ondo. Zer gertatzen da kontrol hori galtzen baduzu? Istripu bat gerta liteke, ezta? Hori da, ez utzi haserreak zu kontrolatzen. Zu zara haserrea kontrolatu behar duena! Metodo hauek praktikatzen dituzun heinean, konturatuko zara haserrea kontrola dezakezula.

` Haserrea, haserrea, haserrearen kudeaketa, emozioak, buruko osasuna, haurren psikologia