Ama eta aita guztiek maite dute beren seme-alabak osasuntsu eta zoriontsu ikustea, ezta? Beraz, zer esan nahi du "sasoian" egoteak? Laburbilduz, ondo jatea, ondo jolastea, nahikoa ariketa egitea eta pisu osasuntsua izatea esan nahi du. Hori gertatzen denean, gorputza oso arina da, gaixotasun gutxiago daude, eta indar eta interes harrigarria dago lagunekin korrika egiteko eta edozer egiteko.
Nork lagun dezake gure seme-alabak osasuntsu eta "sasoian" mantentzen? Egia esan, guraso gisa asko egin dezakezue. Medikuek, irakasleek eta haurrarekin harremanetan jartzen den guztiek lagundu beharko lukete honetan. Gainera, oso garrantzitsua da haurrek gauza hauetan interesa izatea. Pentsa ezazu, gurasoek etxera janari nutritiboa ekartzen badute, haurra ere ohituko da, ezta? Bikaina da familia osoak ariketa pixka bat egitea edo elkarrekin paseatzera joatea ere.
Ongi da, hauek dira haur osasuntsu eta "egoki" bat hazten lagun zaitzaketen arau sinple batzuk. Hala ere, ez dago arau hauek egunero zehatz-mehatz bete behar direnik dioen araurik. Ongi dago urtebetetze batean tarta edo izozki zati bat jatea. Garrantzitsuena ohitura on hauek denbora gehienean jarraitzea da.
Ikus ditzagun haur osasuntsu bat izateko 5 arau hauek.
Hona hemen zure haurraren osasunerako oso garrantzitsuak diren 5 gauza. Banaka hitz egin ditzagun.
1. Jan elikagai ugari
Baliteke zure haurrak janari mota jakin bat maite izatea. Hala ere, hobe da janari ugari eskaintzea. Janari ugari jaten dituzunean, zure haurrak behar dituen mantenugaiak jasoko ditu, hala nola bitaminak eta mineralak. Bultzatu zure haurra janari berriak probatzera. Batzuetan, lehen gustuko ez zituen gauzak, barazki berdeak adibidez, zaporetsuagoak izan daitezke hazten diren heinean.
Saiatu egunean gutxienez 5 fruta eta barazki anoa jaten. Hobe litzateke 2 fruta anoa eta 3 barazki anoa izatea. Hona hemen adibide bat:
- Gosaltzeko: Gehitu 4 marrubi inguru (1/2 kopa) zure haurraren janariari (adibidez, zerealak, ogia).
- Bazkariarekin: 6 azenario txiki inguru.
- Arratsaldean mokadu gisa: sagar bat.
- Afaria: barazki baten 1/2 kopa, brokolia adibidez, eta letxuga kopa bat.
Gauza txiki hauek zure haurrari behar duen elikadura lortzen lagun diezaiokete. Aukeratu kolore ezberdinetako barazkiak eta frutak. Kolore bakoitzak balio nutrizional desberdina adierazten du.
2. Eman ur eta esne asko edateko (Edan ura eta esnea)
Oso nekatuta edo egarri sentitzen zarenean, ura da gauzarik onena. Ez da alferrik eskoletako jantokiek esne-paketeak ematen dizkizutela. Kaltzioa ezinbestekoa da haurrek hezur sendoak eraikitzeko. Esnea kaltzioan aberatsa den elikagaia da.
Beraz, zenbat esne behar du haurtxo batek?
- Zure haurra4 eta 8 urte bitarteko haurrek egunean 2 1/2 edalontzi esne edan beharko lukete.
- 9 urte edo gehiagoko haurra bazara, saiatu egunean 3 edalontzi esne edaten.
Honen barruan egon daitezke behi-esnea, esne gaingabetua, kaltzioaz aberastutako soja-esnea eta jogurta eta gazta bezalako beste esneki batzuk. Hona hemen beste adibide bat:
- 2 edalontzi esne edo soja esne (1/2 litro inguru)
- Cheddar gazta xerra bat
- Jogurt kopa txiki bat (1/2 kopa)
Zure haurrak ura edo esnea ez den beste zerbait edatea nahiago badu, ondo dago noizean behin fruta-zuku baso bat ematea (egunean gehienez kopa bat). Hala ere, mugatu edari azukredunak (adibidez, freskagarriak, zuku-edariak eta kirol-edari batzuk) ahalik eta gehien. Kaloriak besterik ez dira, eta ez diote gorputzari behar dituen mantenugaiak ematen. Gainera, gehiegizko azukre horrek hortzetako txantxarra eta pisua igotzea bezalako arazoak sor ditzake.
3. Irakatsi iezaiezu beren gorputzari entzuten (Entzun zure gorputzari)
Zer sentitzen da beteta egotean? Jaten ari zarenean, lagundu zure haurrari ulertzen noiz esaten dion bere urdailak "nahikoa da, beteta nago orain". Batzuetan gehiago jaten dugu beteta gaudela konturatzen ez garelako. Gehiegi jateak deseroso sentiarazi gaitzake eta pisua alferrik irabaztea ekar dezake. Beraz, irakatsi zure haurrari gose denean jaten eta beteta dagoenean jateari uzten.
Imajinatu zein nahaspilatuko litzatekeen zure sabela ase arte jan ondoren beste tarta zati bat jango bazenu. Horrela da. Gauza bera gertatzen da txikientzat ere.
4. Mugatu pantaila-denbora
Zer da 'Pantaila-denbora'? Zure seme-alabak telebista ikusten, bideoak ikusten eta bideo-jokoetan jolasten (bere telefonoan, tabletan edo ordenagailuan) ematen duen denbora da. Zure seme-alabak denbora gehiegi leku berean eserita ematen duenean, denbora gutxiago du kanpoan jolasteko eta korrika egitea dakartzan jarduerak egiteko (adibidez, bizikletan ibiltzea, igeri egitea edo lagunekin jolastea). Gainera, oheratu aurretik pantaila bati begira denbora gehiegi emateak loa eten dezake. Pantaila horien argi urdinak gure garunei esaten die "oraindik ez dela lo egiteko ordua".
Saiatu egunean 2 ordu baino gehiago ez ematen 'Pantaila Denboran', ordenagailua eskolako lanetarako erabiltzen duzunean izan ezik. Hainbeste gauza dibertigarri daude egiteko, ezta?
5. Aktibo izatera bultzatu (Aktibo izan)
Zure txikiak haurtzaroan duen zeregin dibertigarrienetako bat zein jarduera gustatzen zaizkion jakitea da. Ez zaio denoi gustatzen kriketa edo futbola jolastea. Agian zure haurrari karatea, dantza edo lagunekin kanpoan korrika egitea gustatzen zaio. Zure haurra gustuko dituen kiroletara eta beste jarduera batzuetara gidatu dezakezu.
Aurkitu egunero jardueraren bat egiteko moduak. Lorategian jolastea, bizikletan ibiltzea edo familiarekin paseatzera joatea izan daiteke. Agian egin dezakezu zerrenda bat amak edo aitak telebista ikusteari edo ordenagailu jokoetan jolasteari uzteko esaten dizutenean egiteko gauza dibertigarrienekin!
Aktibo egoteak ez du ariketa fisikoa bakarrik ematen, lagun berriak egiten ditu, taldean lan egiten irakasten du eta zoriontasun mentala ere ematen du.
Gurasoak, zuen laguntza oso eskertzekoa da!
Zure haurra "egoki" den haurra izan dadin nahi baduzu, guraso gisa asko egin dezakezu laguntzeko. Adibidez, kontuz ibili etxera ekartzen duzun janariarekin, aukeratu elikagai nutritiboak eta planifikatu familia osoak elkarrekin egin ditzakeen jarduerak.
Eztabaidatu 5 gauza hauek zure seme-alabarekin. Agian zuk ere zerbait berria ikasiko duzu zure seme-alabengandik! Haurra osasuntsu dagoenean, zein ona da bi gurasoentzat osasuntsu egotea? Orduan, familia osoa zoriontsu eta osasuntsu egongo da.
Etxerako mezua
Beraz, argi al duzu orain haur osasuntsu eta "egoki" bat ez dela haur argal bat bakarrik?
- Jan janari on eta nutritibo ugari,
- Edan ur garbia eta esnea bezalako gauzak,
- Beren gorputzari kasu egiten diotenak eta asetuta daudenean jateari uzten diotenak,
- Kontrolatu telebista eta telefonoa bezalako pantailen aurrean ematen duzun denbora,
- Eta egunero ariketa fisikoa egiten duen haurra da benetan haurrik osasuntsuena eta zoriontsuena.
Ohitura hauek zure seme-alabengan txikitatik txertatzeak asko lagunduko die hazten diren heinean bizitza osasuntsu bat izaten. Zure seme-alaba guztiei etorkizun osasuntsu eta zoriontsua opa diet!
Haurren osasuna, haurren elikadura, haurren ariketa fisikoa, bizimodu osasungarria, haurren osasuna, elikadura ohitura egokiak, haurren fitnessa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina