Zuek ere amesgaiztoak izaten dituzu gauez? (Amesgaiztoak) – Hitz egingo al dugu honi buruz?

Batzuetan bat-batean esnatzen zara gauez lo zaudela? Bihotza taupaka ari zaizu, izerditan zaude eta oso beldurtuta sentitzen zara... Horrelako uneetan pentsatzen duzunean, amets txar eta beldurgarri bat izan duzula iruditzen zaizu, ezta? Amesgaizto deitzen diogu horri. Guztiok bizi izan dugu horrelako esperientzia bat gure bizitzako uneren batean, bai haur txikiek bai helduek. Baina hau pixka bat kezkagarria denez, gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu horri buruz.

Zer dira zehazki amesgaizto hauek?

Laburbilduz, amesgaiztoa amets oso desatsegina, beldurgarria eta kezkagarria da. Bat ikusi ondoren, askotan beldurtuta, antsietatea eta deserosotasuna senti dezakezu. Baina garrantzitsuena da amesgaizto hauek ez direla benetako gertaerak. Horrek esan nahi du ez dizutela inola ere kalterik egingo. Amets bat besterik ez da.

Imajinatu, amets egiten duzula norbait zure atzetik dabilela, edo leku altu batetik erortzen ari zarela. Beldurtuta esnatzen zaren arren, ez da benetan gertatu, ezta? Hala da.

Zergatik ditugu halako amesgaiztoak? Zeintzuk dira arrazoiak?

Inork ez daki ziur zein den arrazoi zehatza. Baina medikuek eta ikertzaileek uste dute ametsak –eta amesgaiztoak bereziki– gure garunak gure pentsamenduak eta sentimenduak prozesatu eta aztertzeko modu bat direla. Haur txikiengan, bereziki, beldurrak eta antsietateak azaleratzeko modu bat izan daitezke.

Amesgaizto hauek gure bizitzan denok ditugun gauza batzuek eragin ditzakete.

Eguneroko bizitzako arazoak eta estresa

Etxeko arazoek, eskolako lanek eragindako presioak, azterketek, lagunekin izandako desadostasun txikiek edo kirol lehiaketa baten beldurrak eragindako estresa amesgaizto gisa ager daiteke.

Imajinatu, azterketa garrantzitsu bat datorrela zure eskolan. Asko pentsatzen duzu horretan eta beldur zara. Gero, gauez, azterketara berandu iristea edo azterketa-orrian ezer idazteko gai ez izatea bezalako gauzei buruz amets egin dezakezu.

Batzuetan, bizitzan aldaketa handiak daudenean gerta daiteke hau. Adibidez, bizitzako gertaera garrantzitsu batek eragindako antsietatea, hala nola etxe berri batera aldatzeak, senide bat gaixotzeak edo maite duzun norbaiten heriotzak, amesgaiztoen kausa ere izan daiteke.

Gauza beldurgarriak ikustea eta irakurtzea

Beste arrazoi nagusi bat beldurrezko filmak ikustea eta beldurrezko liburuak irakurtzea da. Batez ere oheratu aurretik horrelako zerbait ikusten edo irakurtzen baduzu, gauez amesgaiztoak izateko aukera gehiago duzu. Gauza horiek zure subkontzientean gordeta daudelako eta zure ametsetan ager daitezkeelako.

Batzuetan arrazoirik gabe gerta daiteke.

Hala ere, batzuetan amets gaizto bat izan dezakezu arrazoirik gabe . Hori normala da. Egunero amets gaiztoak ez badituzu, ez dago kezkatzekorik noizean behin badituzu.

Zer egin dezakegu amesgaizto hauek murrizteko?

Amesgaiztoak guztiz saihestea ezinezkoa den arren, badira horiek kontrolatu eta murrizteko saia gaitezkeen gauza batzuk.

• Hartu ohitura ondo lo egiteko: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta esnatzeko. Horrek zure gorputzaren loaren zikloa koherentea mantentzen lagunduko dizu. Gutxitu eguneko siesta (gaixorik ez bazaude edo aurreko gauean ondo lo egin ez baduzu behintzat). Gainera, saihestu gehiegi jatea edo ariketa fisikoa egitea oheratu aurretik. Aurretik aipatu bezala, saihestu beldurrezko liburuak irakurtzea edo beldurrezko filmak ikustea oheratu aurretik.

• Gorde erosotasuna ematen dizuten gauzak: Haurtzaroan maite zenuen pelutxezko jostailu bat edo ezagutzen duzun manta berezi bat zure ondoan eduki lo egiten duzunean. Batzuek gauza hauek oso seguruak eta erosoak direla uste dute.

• Gaueko argia eduki: Seguruenik ez duzu gehiago erabiltzen haurra zinenean erabiltzen zenuen gaueko argia. Baina amesgaiztoak badituzu, ideia ona da berriro erabiltzen hastea. Izan ere, amesgaizto batetik esnatzen zarenean eta izutzen zarenean, inguruko gauza ezagunak argi txiki honetan ikusteak non zauden gogoratzen eta beldurra murrizten lagun zaitzake.

• Mantendu atea zabalik, sentitu bakarrik ez zaudela: Utzi logelako atea pixka bat irekita, erabat itxi beharrean. Horrek zure familia gertu dagoela sentiaraziko dizu. Bat-batean beldurtuta sentitzen bazara, jaiki, joan zure ama edo aitaren bila, edo konfiantzazko norbaiten bila, eta hitz egin haiekin. Gogoratu, inoiz ez zarela zaharregia besarkada bat jasotzeko! Oso lasaigarria izan daiteke.

Zer egin amets gaiztoak maiz badituzu?

Noizean behin amesgaizto bat izatea normala den arren, batzuentzat behin eta berriz errepikatzen den gertaera izan daiteke. Horrek esan nahi du astean hainbat aldiz amesgaiztoak badituzu, kezkatzeko zerbait dela.

Gogoratu, amesgaizto maizek zure eguneroko bizitzan, loan edo osasun mentalean eragina badute, garrantzitsua dela heldu batekin hitz egitea eta, beharrezkoa bada, medikuaren aholkua bilatzea.

Hona hemen une horietan egin ditzakezun gauza batzuk:

• Lagun batekin hitz egin: Amesgaiztoak maiz badituzu, hitz egin konfiantzazko heldu batekin (guraso batekin, irakasle batekin, lagunik onenarekin) haiei buruz. Zure ametsean ikusi duzuna deskribatzeak lasaitasuna sentitzen lagun zaitzake. Gainera, egunean zehar zerbaitek kezkatzen bazaitu, sentimendu horiei buruz hitz egiteak ere amesgaizto horiek murrizten lagun dezake.

• Eman ametsari amaiera zoriontsu berri bat! (Berridatzi): Arraro samarra iruditu daiteke, baina batzuentzat metodo hau oso eraginkorra da. Gogoratu izan duzun amets gaiztoa eta ordezkatu amaiera beldurgarria...Imajinatu nahi duzun amaiera zoriontsu bat. Edo, marraztu amets horren irudi bat eta urratu ezazu! Horrelako gauzek zure beldurra murrizten lagun dezakete.

• Ametsen egunkari bat idatzi: gogoratzen dituzun amets guztiak idatzi (onak zein txarrak). Era berean, idatzi nola sentitu zinen lotara joan aurretik (pozik, triste, beldurtuta). Zure ametsen egunkari bat idatziz, zure buruak gauez nola funtzionatzen duen eta zure amesgaiztoetan eragina duten ereduak ezagutu ditzakezu.

• Laguntza profesionala bilatzea kontuan hartu: Loa eta eguneroko jarduerak oztopatzen dituzten amesgaiztoak maiz badituzu, kontuan hartu zure gurasoekin hitz egitea eta aholkulari edo psikologo bat ikustea. Zure arazoei aurre egiten lagun zaitzakete, zure amesgaiztoen arrazoiei buruz hitz egin eta horiei aurre egiten lagun zaitzakete.

Oso gutxitan, medikuarengana joan beharko duzu zure amesgaizto maizen atzean egoera fisikoren bat dagoen ikusteko. Baina hori oso gutxitan gertatzen da.

Zer gehiago jakin behar duzu amesgaiztoei buruz? (Gauzarik garrantzitsuena)

Garrantzitsuena gogoratzea da amesgaiztoak ez direla errealak eta ezin dizutela kalterik egin . Zerbait beldurgarria amesten baduzu, ez du esan nahi benetako bizitzan gertatuko denik, edo gauza txarrak eta beldurgarriak gustatzen zaizkizunik. Guztiok izaten ditugu amesgaiztoak noizean behin. Normala da.

Amesgaizto baten ondoren beldurtuta sentitzen bazara eta gurasoengana edo anai-arreba batengana joan nahi baduzu besarkada txiki bat hartzera, ez dago horretan ezer txarrik. Batzuetan, gurasoekin horri buruz hitz egitea, besarkada txiki bat jasotzea ere, lasaigarri handia izan daiteke.

Amesgaiztoak beldurgarriak dira denbora batez. Baina orain badakizu zer egin gertatzen direnean, ezta? Beraz, ez izan beldurrik eta lo egin ondo!

Etxerako mezua

• Amesgaiztoak amets desatsegin eta beldurgarriak dira. Baina ez dira errealak eta ezin dute kalterik eragin.
• Estresak, gauza beldurgarriak ikusteak/irakurtzeak, etab. amesgaiztoak eragin ditzakete. Batzuetan, inolako arrazoirik gabe ager daitezke.
• Lo egiteko ohitura onak, gauza lasaigarriak gertu edukitzeak, gelan argi ahul bat eta ate ireki bat lagungarriak izan daitezke amesgaiztoak kontrolatzen.
• Amesgaiztoak maiz badituzu, hitz egin konfiantzazko norbaitekin. Beharrezkoa bada, bilatu aholku profesionala (aholkularia, psikologoa).
• Ez izan zalantzarik maite dituzunengandik erosotasuna bilatzeko beldurra duzunean.

Gau on bat izan!

Amesgaiztoak, loa, buruko osasuna, beldurra , antsietatea, ametsak, psikologia