Baliteke denbora batez depresioaren aurkako botikak hartzen ari izatea. Baliteke zure botikak garaiz hartzea eta aholkularitza saioetara joatea. Baina batzuetan "ezerk ez didala laguntzen" sentitzen duzu. Medikuntzan tratamenduarekiko erresistentea den depresioa deitzen diogu horri. Normala da gainezka, frustratuta eta babesgabe sentitzea une hauetan. Baina ez galdu itxaropena. Tratamendu medikoaz gain, gauza asko egin ditzakezu zeure kabuz. Gauza hauek laguntza handia izan daitezke zure suspertze-bidaian.
Zure bizitzaren kontrola berreskuratuko duzu?
Depresioarekin bizi zarenean, batez ere lanera edo eskolara joango ez bazara, baliteke egunak eta asteak igarotzen direla ere ez ohartzea. Kaos sentsazio hori, zure bizitzan ordenarik ez izatea, sendatzeko oztopo handienetako bat da.
Eguneroko errutina bat ezarri.
Imajinatu zein babesgabe sentituko zinatekeen goizean esnatzen bazara eta egun horretan zer egin jakin gabe. Honek emozionalki estresagarria izan daiteke edonorentzat, ez bakarrik depresioa duenarentzat.
Beraz, egin behar duzun lehenengo gauza zure egunerako plan txiki bat egitea da. Ez duzu minuturo planifikatu beharrik. Baina, gutxienez, esnatzeko ordua, oheratzeko ordua eta otordu ordu batzuk ezarri. Gero, ariketa fisikoa egitea eta lagun batekin elkartzea bezalako gauzak gehi ditzakezu horri.
Helburu txikiak ezarri.
Honek errutina bat ezartzearekin batera doa. Gure bizitzarekin pozik sentitzeko, "Gaur zerbait lortu dut" sentitu behar dugu.
Beraz, ezarri helburu txiki batzuk egunerako, asterako, benetan egin ditzakezunak . Zeregin handi bat baduzu, zatitu zatitan eta egin pixkanaka. Orduan pentsatuko duzu zeure buruari: "Bai, nik ere gauzak egin ditzaket".
Zerbaitetan sartu.
Batzuek lanetik edo eskolatik denbora hartu behar dute depresioagatik. Baina arazoa da ezer egin gabe eserita egotea oso osasungaitza dela depresioa duen norbaitentzat.
Beraz, lanik gabe egon arren, aurkitu modu berriak zure denbora pasatzeko eta gizartearekin konektatuta egoteko. Agian, ardura gutxiagoko lanaldi partzialeko lana har dezakezu. Edo boluntariotzan parte hartu. Besteei laguntzeak zure bizitzari zentzu berria eman diezaioke.
Zaindu dezagun zure gorputza ere.
Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Biak lotuta daude. Gorputza ondo zaintzea ona da zure buruarentzat ere.
| Eremua | Iradokizunak |
|---|---|
| Jarduera fisikoa | Ikerketek frogatu dute ariketak hobeto sentiarazten zaituela. Hasi egunero ibilaldi labur batekin. Pixkanaka, astean egun gehiagotan ariketa fisikoa egin arte joan zaitezke. |
| Dieta osasuntsua. | Depresioarentzako dieta espezifikorik ez dagoen arren, garrantzitsua da dieta orekatua jatea. Jan fruta eta barazki gehiago. Murriztu olio eta azukre asko duten jakiak. |
| Lo ona | Lo egiteko ohiturak etetea depresioaren sintoma ohikoa da. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta esnatzeko. Egin zure logela leku lasai bat. |
| Alkohola eta Substantziak | Aldi baterako arintzea diruditen arren, epe luzera depresioa okerrera egin dezakete. Medikamentuen eraginkortasunean ere eragin dezakete. Arazoren bat duzula uste baduzu, jo medikuarengana. |
| Osagarriak | Ikerketa batzuek iradokitzen dute arrain-olioan aurkitzen diren omega-3 gantz-azidoak eta azido folikoa bezalako osagarriek lagun dezaketela. Baina hitz egin zure medikuarekin edozer gauza erabili aurretik. |
Kontuan hartu argi-terapia
Batzuentzat, batez ere neguan, depresioa okerrera egiten du eguzkia baxu dagoenean. Hitz egin zure medikuarekin argi-terapiari buruz, zeinak eguzki-argia artifiziala ematen duen lanpara berezi bat erabiltzen duen.
Aldatuko al dugu pixka bat gure pentsatzeko modua?
Deprimituta gaudenean, mundua eta geure burua modu oso negatiboan ikusteko joera dugu. Gauza guztietan okerrena bakarrik ikusten dugu. Pentsamolde hau aldatzea ez da erraza, baina ez da ezinezkoa.
Utzi guztiari buruz negatiboki pentsatzeari.
Lehenengo gauza zure pentsamenduez jabetzea da. Harrapatu pentsamendu txar bat datorrela bezain laster. Ondoriorik txarrena atera aurretik, galdetu zeure buruari: "Ez al dago hau egiteko modu hoberik eta litekeenagorik?"
«Zoriontsu» sentitzen ez bazara ere, saiatu zoriontsu izaten.
Lagunek eta senideek "zoriontsu izan, ondo pasa" esan diezazukete. Baina arazoa da ez zarela ezergatik zoriontsu sentitzen. Depresioarekin, lehen gustuko genituen gauzak egiteari uzten diogu.
Beraz, hasi lehen gustuko zenituen gauzak egiten, orain zoriontsu sentitzen ez bazara ere . Denborarekin, gauza horiek egiteak pixkanaka galdutako poza berreskuratuko dizu.
Konektatu besteekin.
Depresioa isolatuta sentiarazten gaituen gaixotasuna da. Baliteke lagunengandik eta senideengandik isolatuta egotea. Baina haien laguntza behar duzu hau gainditzeko. Zaila bada ere, saiatu maite dituzun pertsonekin berriro konektatzen . Agian depresioaz gain beste zerbaiti buruz hitz egiteak arintze handia izan daiteke.
Garrantzitsuena da depresioa ez dela zure errua. Ez da nahita sortu duzun zerbait. Beraz, ez ezazu inoiz zeure burua erruduntzat jo horregatik.
Bizimodu aldaketa hauek zure buruari laguntzeko modu bat besterik ez dira, zure tratamendu medikoaz gain. Ez dira inoiz zure medikuak ematen dizun tratamenduaren ordezkoak. Zure tratamendu-bidaian laguntzeko beste tresna bat besterik ez dira. Gauza batek ez badu funtzionatzen, saiatu beste zerbait.
Garrantzitsuena tratamendua ez uztea da. Ez utzi zure medikuak zu ere amore ematen. Beste tratamendu aukerarik ez badu, eskatu espezialista batengana bideratzeko. Izan ere, nonbait, denentzat balio duen tratamendu bat dago, zalantzarik gabe.
Etxerako mezua
- Tratamenduari erantzuten ez dion depresioa ez da zure errua. Benetako gaixotasuna da. Beraz, ez bota zeure buruari errua.
- Tratamendu medikoarekin batera, bizimoduan egindako aldaketa txikiek (ariketa fisikoa, dieta ona, loa) sendatze prozesua asko bizkortu dezakete.
- Ez saiatu aldaketa handiak batera egiten. Hasi urrats oso txikiekin. Garaipen txiki horiek emango dizute gehiago egiteko indarra.
- Ez zaude bakarrik. Hitz egin zure medikuarekin, familiarekin eta lagun fidagarriekin. Laguntza talde batean sartzea ere laguntza handia izan daiteke.
- Ez galdu inoiz itxaropena. Jarraitu saiatzen zuretzako egokia den tratamendu eta bizimodu bat aurkitu arte.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina